როგორ სწორად დახარჯა დღის გადმოტვირთვა. თუ თქვენ დაიცავთ სიზუსტის სიზუსტეს, ე.წ. "ჩანთები" არის საჭმლის მომნელებელი პროცესის არასასურველი ნარჩენები. რაც შეეხება სხეულის საჭმლის დაზიანებას, ეს კონცეფცია მედიკამენტოლოგიურად არანაკლებ საკამათოა. საკვანძო სიტყვებით, ჩანგლები გამოვლენილია ბალასტური ნივთიერებებით და ხალხში ჩანართები ეხება ყველაფერს, რაც ჩვენს სხეულში აკლდება არაჯანსაღი ცხოვრების წესს და ხშირად დიდხანს ინარჩუნებს სხეულს და არა აუცილებლად ისინი სისრულის მიზეზს, თუმცა ნებისმიერ შემთხვევაში ისინი მნიშვნელოვნად იმოქმედებენ კარგი ჯანმრთელობა.
ყველაფერი, საიდანაც თქვენი დიეტა არის შედგენილი, დიდი ხნის განმავლობაში უნდა შეიცავდეს მინიმუმ კალორიებს, მაგრამ მაქსიმალური ვიტამინები და ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის საქმიანობას. ამგვარად, სხეულის ზედმეტი ნივთიერებები გარეცხილია, რომელთაგან ზოგიერთი უარყოფითად მოქმედებს მის მდგომარეობასთან.
მაშინაც კი, მას შემდეგ, რაც თქვენ მიაღწია სასურველ შედეგს დახმარებით დიეტა, მოწყობა დროს off დღე ოჯახში. რომელიც დაგეხმარებათ სადღესასწაულო სადილით სარგებლობენ. და არა აქვს მნიშვნელობა, ჭამა მხოლოდ ბოსტნეული ან ხილი, ან მხოლოდ ხაჭო ან იოგურტი ჭამს, ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ამ დღეს არის შიმშილის ძლიერი გრძნობა. შესაძლოა, გქონდეთ რბილი თავის ტკივილი, ალბათ გაღიზიანება, ისევე როგორც უკონტროლო სურვილი, რომ დააკმაყოფილოს შიმშილის განცდა ნებისმიერ ფასად.
ყოველდღე თქვენ უნდა დაიწყოს ჩვეულებრივი საუზმე. ეს უნდა იყოს არანაკლებ 200 კალორია, ან თუნდაც უკეთესი 300. საუზმეში უნდა შეიცავდეს ბევრი ნახშირწყლები და ბალასტი ნივთიერებები. უპირველეს ყოვლისა, ბალასტური ნივთიერებების მოვლა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დღის განმავლობაში ჭამთ საჭმელს, რომელშიც ისინი ცოტა ან საერთოდ არ არიან, მაგალითად, წვენები ან ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების ჭამა. საუზმეზე რეკომენდებულია მთელი პურიდან პურის ნაჭერი ჭამა. შემდეგ თქვენი სხეულის მიიღებს საკმარისი რაოდენობის ბალასტური ნივთიერებები და ნახშირწყლები, რომელიც მოგცემთ ენერგეტიკის საჭირო დილის Rush.
საუზმეზე უმჯობესია შაქრის ფხვნილი ერთი ქათმის ან ქათმის ორი ნაჭერით, ასევე ქათმის ფქვილისგან, ასევე ქოქოსანი ფქვილით, კარაქიანი ან მაიონეზით თხელი ფენით. სვამს ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე, ან კიდევ უფრო უკეთესია ჭიქა ხილის ნატეხი ან ბოსტნეულის წვენი. მარხვის დღეებში, როდესაც თქვენ მხოლოდ ყურძენი, ხილი ან წვენები თქვენს დიეტაში, საუზმეზე აუცილებლად ჭამა კვერცხი რბილი მოხარშული.
იმ შემთხვევაშიც კი, რომ დიეტა დროს ნება მიეცი საკუთარ თავს სვამს ღვინის, ლუდის ან შამპანის ჭიქას - აღარასოდეს გავაკეთოთ მარხვის დღეებში. ამ დღეს ყველაზე შესაფერისი სასმელებია მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი ან ხილის კომპოტი შაქრის გარეშე და ხანდახან გაღიზიანების საწინააღმდეგო საშუალება შავი ჩაი. ყავა თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან იგი შეიცავს ნეგატიურ გავლენას შედარებით ცარიელი კუჭის ნივთიერებებზე.
იმ დღეს, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. ერთის მხრივ, სხეულს სჭირდება თხევადი წმენდისთვის, ანუ იმ ნუტრიენტების დასკვნებისთვის, რომლითაც გათავისუფლდებიან მისი ცხიმიდან მაღაზიებში. მეორეს მხრივ, თხევადი შევსებული კუჭის სიგნალი ნაკლებად შეგრძნება შიმშილის.
ბოსტნეულის დღე.
მთელი დღის განმავლობაში, საჭიროა 1.5 კგ ბოსტნეულის გავრცელება. ბოსტნეულის ნაწილი ნედლი ფორმით მოამზადეთ, უფრო მეტად იკავებენ ნელ-ნელა და, შესაბამისად, შეშფოთებას იწვევს.
მოხარშული ბოსტნეული შეავსოს ახალი მწვანილი, რათა შეადგინოს ვიტამინების ნაკლებობა. ყველა ბოსტნეული დაყოფილია ოთხ კვებაზე. საუზმე, გარდა ამისა, სალათი 200 გრამი ბოსტნეულის სალათის, როგორც მეორე საუზმე, ჭამა უცხიმო რძის იოგურტი.
სადილისთვის 700 გრამი ბოსტნეულის ჩაშუშული ბოსტნეული ბულიონიდან კუბურებიდან, საჭმლისთვის 200 გრამი ბოსტნეულისა და ვახშამი - 400 გრამი მოხარშული ბოსტნეულის ღუმელში.
საურრკი
ამ დღეს, თქვენ საკმარისი იქნება 600 გრამი მარილი კომბოსტო, რაც უფრო ახლადშესანიშნავია ბარელზე. სადილისთვის 300 გრამი მოხარშული კომბოსტოს ჭამა 150 გრამი მოხარშული კარტოფილით. საჭმლისა და ვახშმისთვის, 150 გრამიანი ხორცით შეურიეთ ნახევარი გახეხილი ვაშლით. საუზმეზე, დარწმუნდით, რომ მომზადებული რბილი მოხარშული კვერცხი და ჭიქა ბოსტნეულის წვენი. როგორც მეორე საუზმე, ჭამეთ პატარა ბანანი, ხოლო შუადღისთვის დამატებითი 150 გრამი ყურძენი.
ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული თრომბოზის გამო, რადგან საუარჭაროში, როგორც ნებისმიერი სხვა პროდუქტში შეიცავს - ვიტამინ "K".
ყურძნის დღე
ამ დღეს, შეგიძლიათ 2 კგ ყურძენი ჭამოს, რომლისთვისაც 250 გრამი პირველი საუზმეა. დარჩენილი ნაწილი დაყოფილია ოთხ ნაბიჯად. არ შეიძინოთ ძალიან ტკბილი ყურძენი და საუკეთესო ყველაფრის მოწყობა დიეტაზე. ყურძნის "მკურნალობა" შეიძლება გამოიწვიოს შედარებით ფხვიერი ჭაბურღილით, საიდანაც მომდევნო დღეს ადვილია მოშორება ამ გზით: ჭამა მხოლოდ კრეკერი ან crispy loaves და სადილისთვის დამატებით ჭამენ, გაჯერებული ლიმონის წვენი ბანანის. როგორც სასმელი, მოამზადეთ შავი ჩაი ან ჩაი ცერეცოსგან.
ხაჭო და იოგურტი
მიიღეთ 500 გრამი ცხიმიანი ხაჭო და 300 გრამი ბუნებრივი იოგურტი. კოტეჯი ყველი იყოფა შემდეგნაირად: 100 გრამი საუზმეზე და 200 გრამ სადილი და ვახშამი და ხაჭო დაამატეთ ჩვეულებრივი საუზმე. იოგურტის სასმელი სადილით და შუადღის დილით, მასთან ერთად 100 მლ ბოსტნეულს ან ახლად ჩამოსხმული ფორთოხლის წვენს სვამს.
იყიდება საუზმე, რძის ხაჭო მცირე რაოდენობით მინერალური წყალი, სადილი და ვახშამი 100 მლ უცხიმო რძეთ. სეზონის მას მწვანილი, გახეხილი ხახვი, ნებისმიერი წიწაკა და ზღვის მარილი. სადილისთვის, გარდა ამისა, 100 გრამი კარტოფილი უნიფორმაში, სადილისთვის - crusty bread of slice.
ხილის დღე
შეიძინეთ 1.5 კგ ნებისმიერი ხილისა და კენკრა და უფრო სასურველია ვაშლის, მსხლისა და ბანანის შეძენა მათთვის ბალასტური ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო. ბანანები უნდა გაიწმინდონ გაწმენდილი მდგომარეობაში.
საუზმეზე, აუცილებლად სვამს 1/8 ლ უცხიმო რძეს და საჭმლისთვის - 150 გრამი უცხიმო რძის იოგურტი, ასე რომ სხეულის საკმარისი ცილა აქვს. როგორც ძირითადი სასმელი საუკეთესო შესაფერისი ხილის compote.
წვენები
ამ დღეს თქვენ აუცილებლად განიცდიან ძლიერი გრძნობა შიმშილი. ორგანიზება ასეთი დიეტა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ მშვიდი და კარგი განწყობა.
საუზმეზე, სასმელისგან დამატებით 1000 მლ წვენი სვამს. შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში, 1.5 ლიტრი ბოსტნეულის ან ხილის წვენების შაქრის გარეშე გადანაწილება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ 0.5 ლიტრი მინერალური წყალი.
Apple- ვაშლის მარხვის დღე
მისთვის საჭიროა 500 გრამი ვაშლი და 300 გრამი მარილი თავისუფალი ნედლეული ბრინჯი (100 გრამი ნედლეული ბრინჯისგან). მდებარეობა ვაშლი - კანით და ბირთვით - თქვენ უნდა საზ მდნარი კარტოფილი, RUB მეშვეობით sieve და სეზონი ერთად sweetener, დარიჩინი, Ginger ფხვნილი, შემდეგ აურიეთ ერთად unsalted რაისმა. კერძი იყოფა 200 გრამი სამ ნაწილად საუზმეზე, სადილით და ვახშამსა და 100 გრ ორსესხზე მეორე საუზმეზე, შუადღეს ჩაისთვის. ამ დღეს თქვენ უნდა დავთმეთ ჩვეულებრივი საუზმე. სადილი დაამატეთ მოხარშული რბილი მოხარშული კვერცხი ან ძროხის ნაჭერი, რომელიც 150 გრამს შეიცავს.
იგივე გადმოტვირთვის დღე შეიძლება ორჯერ ზედიზედ იყოს მოწყობილი, თუ გსურთ განმეორებითი დღეების განსახორციელებლად სამი დღის განმავლობაში, თითოეული დღისთვის აირჩიოთ განსხვავებული დიეტები, რათა უზრუნველყონ დაბალანსებული დიეტა. სანამ თითოეული დიეტა უნდა კონსულტაციდეს სპეციალისტთან.