უფრო მეტი შესვენება, როდესაც მუშაობს კომპიუტერში, შეხედეთ მიმდებარე ობიექტებს. შენი თვალები დასვენება. მიეცი სიგარეტს და ალკოჰოლს. ნიკოტინი სწრაფად ხსნის გემებს, შემდეგ კი ვიწროა, რაც გავლენას ახდენს თავის ტვინისა და თვალის სისხლის მიმოქცევასთან. ფეხით უფრო ხშირად მიდიხარ. სხეულის მიღება ჟანგბადთან ერთად, ხილვის აღდგენას უწყობთ.
ვიტამინი C ძალიან მნიშვნელოვანია თვალებისთვის, შეამოწმეთ დიეტა ისე, რომ მას აქვს საკმარისი ვიტამინი, რომელიც იცავს ჩვენს თვალებში. ჭამე უფრო ციტრუსოვანი ხილი, მოცვი. არანაკლებ სასარგებლო ხედვა მინერალური - თუთია. მიკროელემენტი გვხვდება ტკბილი ბულგარეთის წიწაკაზე, გოგრის თესლი, სუფთა ჭარხალი. მკურნალობის თავიდან აცილების მიზნით, ექიმები პაციენტებს ხშირად ასრულებენ დიეტაზე. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც უნდა მოვიდეს საკმარის რაოდენობით თქვენს სხეულში, ისე, რომ არ არსებობს პრობლემები თვალებში - კალციუმი. იგი გვხვდება რძის პროდუქტებში, ხელს უწყობს თვალის ქსოვილების გაძლიერებას, ებრძვის ინფანტილურ მიოპიას.
ვიტამინები E, A, ბეტა კაროდენი, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლის გაძლიერებასა და კაპილარული სისტემის გაუმჯობესებას, თვალს ხდის კანს, შეიცავს სტაფილოსა და ბლენდერში. არაფრისთვის, ამ პროდუქტებს უწოდებენ "პირველადი დახმარების ნაკრები თვალებისთვის". ერთადერთი მნიშვნელოვანია, რომელშიც შეიცავს სტაფილო, ბეტა კაროტინი არ ცხიმოვანი ცხიმების გარეშე. ამიტომ, მომზადება თავს სალათი სტაფილო, რა თქმა უნდა დაამატოთ არაჟანი ან ზეითუნის ზეთი.
ჩვენი თვალებისთვის, უსიამოვნო ცხიმოვანი მჟავების ომეგა 3 ძალიან მნიშვნელოვანია, ჩვენი სხეული არ აწარმოებს მათ, ამიტომ ჩვენ უნდა მივუდგეთ ხელმისაწვდომობას ისეთი მნიშვნელოვანი ელემენტების საკუთარ თავს. ჭამეთ თევზის კერძები უფრო ხშირად. განსაკუთრებით ბევრი ომეგა -3 მჟავა გვხვდება tuna და ორაგული. პატარა ლიმონის წვენი ან ზეითუნის ზეთი დაეხმარება ამ მნიშვნელოვან ელემენტს.
მე გთავაზობთ რამდენიმე რეცეპტი ჯანსაღი კერძების ჩვენს თვალში. მხოლოდ რამდენიმე წუთში სამზარეულოში, და თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოს ჯანსაღი და nutritious ნარევი თქვენი თვალები.
სალათი «სტაფილო და კაკალი».
თქვენ დაგჭირდებათ: პატარა კაკალი ნიგოზი, რძის ჭიქა, 2 სუფთა სტაფილო, 2 სუფრის მარილი თბილი, 1 სუფრის ზეთი ზეთისხილის ზეთი.
კანი სტაფილო, დიდი grater დიდი. წვრილად chop ოხრახუში და კაკალი (ისინი შეიძლება გახეხილი on ჯარიმა grater). სანიშნეს სალათი არაჟანი და კარაქი. სასიამოვნო და ელეგანტურად შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი. სანიშნეს რამდენიმე ნაჭერი peeled ფორთოხალი ან მანდარინი, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი.
გემრიელი და ჯანსაღი სალათი თვალებისთვის მზად არის!
სორბეტი
თქვენ დაგჭირდებათ: 200 გრამი მაკარპონის ყველი, 2 tablespoons შაქარი, 500 გრამი blueberries, 2 გაცივებული ცილები, ცოტა მარილი.
საჭიროა ბლენდერში მოხდეს ცრემლები და შაქარი. დაამატე mascarpone, გადაადგილება. შედეგად მასობრივი არის ასახული mold და დასვა საყინულე. პროტეინები ქაფში სცემეს (რაც შეეხება meringue), დაამატეთ მარილი. ნაზად დაასხით შედეგად ქაფი შევიდა ბევრი sorbet და აურიეთ ერთად კოვზი ქვედა up. განათავსეთ საყინულეში. პერიოდულად აურიეთ მასა. შეგიძლიათ ემსახურება შედეგად სასარგებლო და გემრიელი დესერტი წელს ჭურჭელი. დეკორაციისთვის გამოიყენეთ პიტნის სპირტი.
ორაგულის როლი ლიმნით.
თქვენ დაგჭირდებათ: 2 კგ ორაგული, 2 სუფრის მარილის მარილი, მარილი, წიწაკა, ოხრახუში, ტარხუნა და კამა, 2 ლიმონი.
იმისათვის, რომ თევზი: ცალკე ხელმძღვანელი, კუდი, ძვლები (ეს ყველაფერი შეიძლება მოხარშული და მოხარშული ბულიონი). შეურიეთ წვენი ერთი ლიმნით ერთი კოვზი მდოგვის და კოვზი ზეითუნის ზეთი. ჩაასხით ნარევი თევზში, დატოვეთ 20 წუთი. დაჭრილი მწვანეთა წვრილად, გაჭრა მეორე ლიმონის შევიდა სისუფთავე ნაჭრებით. ჩაყარეთ მათ შორის თევზის ფენის ორ ნაწილად. დაამატეთ მარილი, წიწაკა, ღუმელი ღუმელში 180 ° C- ზე.