ყველაზე მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად გაზარდოთ ვიტამინების მიღება, დიეტაში მყოფი კენკრა, ხილი და ბოსტნეული; ცხოველური ცხიმების მოხმარების შემცირება, მათ ნაცვლად მცენარეული ზეთებით ჩანაცვლება; შეზღუდოს შაქრის, საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება. უმჯობესია შაქრის ჩანაცვლება თაფლით, მაგრამ თაფლი ასევე უნდა იქნეს გამოყენებული შეზღუდული რაოდენობით, რადგან ბევრი ადამიანი ალერგიის მიზეზია.
დაბალანსებულ დიეტაში, ახლად მომზადებული საკვები სასურველია. დღევანდელ დღესაც მომზადებული უახლეს და მაღალხარისხიანი საკვებიც კი, ძირითადად, ბიოლოგიური ღირებულების დაკარგვა და მხოლოდ კალორია რჩება.
უმჯობესია ჭამოს ახლად მოხარშული ფრინველი, ხორცი და თევზი. რეკომენდებულია მწვანილთა და მწვანე ბოსტნეულის შერწყმა (სალათი, ოხრახუში, კამა, ნიახური, მწვანე ხახვი, ტკბილი წიწაკა, კომბოსტო და სხვა). ეს პროდუქტები ხელს უწყობს ხორცპროდუქციის მნიშვნელოვან საჭმელს, ასევე ხელს უწყობს ინტენსივობის ადრეულ გააზრებას, ქოლესტერინის რაოდენობას სისხლში.
არ ჩაერთოთ ქათმის, ხორცი და თევზის ბულიონი. ისინი არ იყენებენ. გარდა ამისა, როდესაც მდუღარე, დიდი რაოდენობით radionuclides არიან ingested ბულიონი, რა თქმა უნდა, თუ ისინი უმი ხორცის.
ხორცპროდუქტები და ხორცი თვითონ არიან მოხსენიებული, როგორც "მჟავე" საკვები (ძნელია ათვისება). როდესაც საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებების "საჭმლის" საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებები საკვებში ჩამოყალიბებულია, მაშინ როდესაც "ალკოლოგიური" საკვები თითქმის უვარგისია. მეცნიერთა აზრით, "მჟავე" კვების დარღვევა ხელს უწყობს დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი, ათეროსკლეროზი, გუტი და მრავალი სხვა.
ალკალინის საკვებ პროდუქტში შედის რძე, სტაფილო, რადიუსი, ახალი კიტრი, მწვანე ბარდა, ლორწოს, მწვანე ლობიო, ქლიავი, ალუბალი, ალუბალი, ციტრუსი, ყავა ჩაი, ახალი პომიდორი, საზამთრო, ნესვი, თხევადი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და, რა თქმა უნდა, რძე.
განვითარებულია რაციონალური და დაბალანსებული დიეტური ნორმები. ეს სტანდარტები იმასაც იძლევა, რომ "მჟავე" საკვებიდან ერთმა ადამიანმა "ალკალის" საკვებიდან ექვსი ნაწილი ჭამოს. თითოეული ადამიანის საკვები უნდა შედგებოდეს რძის პროდუქტების, ხილისა და ბოსტნეულის ორი მესამედით.
აუცილებელია ისეთი საკვები პროდუქტების შეზღუდვა, რომლებიც შეიცავს სუფთა შაქარს, სხვადასხვა სახის ხილისა და მწნილის ხორცით, ცხიმიანი ღორის ხორცით, შემწვარი კერძებით, დაკონსერვებული საქონლის, ცომი პროდუქტების, დაკონსერვებული საკვები, ნაყინი, კოლა სასმელები.
სასურველია საჭმლის გავრცელება 3-4-ჯერ დღეში. ეს არის ყველაზე ოპტიმალური საკვები. ღამით, ძილის დროს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასვენება სჭირდება. საღამოს, ბოლო დროს ადამიანი უნდა ჭამა სამი საათის განმავლობაში და ძილის. მათთვის, ვისაც სურს სხეულის წონის ნორმალიზება - ეს არის პირველი სავალდებულო მოთხოვნა.
დაბალანსებული დიეტისთვის აუცილებელია დიეტის სწორი ენერგეტიკული ღირებულების გავრცელება დღის განმავლობაში. სამჯერადი კვებაზე დღეში საუზმეს 30-35% საკვები, საუზმეზე 40-45%, ვახშმის დროს 20-25%, და შენიშვნა, რომ რეკომენდირებულია სადილი სადილით სასურსათო მინიმუმამდე შეჭრას და არა როგორც რუსულ ქალებს, საღამოს მობრძანდით.
რაციონალური დიეტათ შესაძლებელია ყველა სახის საკვები, როგორიცაა მოცვი, ლურჯი, გრეიფქები, მოცვი, ვიბრონუმი, შავი და წითელი მოცხარი, ქიშმიში, კუნელი, ძაღლი, ნიორი, ხახვი, ყველა სახის კაკალი, მანდარინი და ფორთოხალი, მცენარეული და მწვანე ჩაი, ყველა ხილი და ბოსტნეულის წვენები. მეცნიერთა აზრით, ბუნებრივი კვებისათვის საჭიროა ყოველდღიურად სამჯერადი კვების პროდუქტები.