ოპტიმალური ვარიანტი - ფიტნეს კლუბის შექმნა სახლში, რომელიც შეიძლება განთავსდეს კი პატარა ბინაში. თუ ასეთი გადაწყვეტილება გააკეთეთ, მაშინ, პირველ რიგში, განსაზღვრავს, თუ რომელი ტრენაჟორების გამოყენება მოხდება საოკუპაციო სამუშაოებისთვის. მეორეც, საჭიროა მთავარი სასწავლო გეგმის შემუშავება. ორივე შემთხვევაში თქვენ დაგჭირდებათ დახმარება უახლოეს ფიტნეს კლუბის ტრენერზე, რომელიც არა მარტო თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მარტივი წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვისთვის, არამედ კონსულტაციების ჩატარება და მათი სიხშირე.
უპირატესობა აკეთებს ფიტნეს სახლში არის თავისუფლება აირჩიოს დრო, დამატებითი მოხერხებულობისთვის დროს კლასების, ასევე უნარი დააკავშიროთ იმ წვრთნები ფიტნეს პროგრამების, რომ მოგწონთ ყველაზე მეტად.
ინვენტარი შერჩევა
სპორტული მაღაზიები უზრუნველყოფენ პროდუქციის ფართო სპექტრს. აქედან გამომდინარე, არ არის ზედმეტი, რომ ყურადღება გამახვილდეს ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტულ ტრენაჟორებზე. საუკეთესო ვერსია dumbbells არის collapsible, მსგავსი მინი ბარი.
ჯანელელი - დიდი აერობიკისთვის. მარტივი ფიზიკური წვრთნები შესრულებული მათი დახმარებით, საშუალებას გაძლევთ შენარჩუნება თქვენი სხეულის კარგი ფიზიკური ფორმის და სწრაფად წონაში, თუ საჭიროა. ტრენინგი dumbbells შეიძლება კომბინირებული, რომელიც მიიღწევა გამოყენებით ფეხის dumbbells.
მაგალითი. დუმბირების მიღება, თქვენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენი მხრებზე, თქვენი კუჭის შედგენა. გასახსნელად აუცილებელია ფერდობზე წინ გადადგმული ნაბიჯი. ამ დროს, მარცხენა ხელი ნელა იშლება ქვემოთ, რის შემდეგაც თქვენ დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მარჯვენა ხელით. ეს მარტივი განხორციელება ხორციელდება 15-ჯერ ყოველ მიმართულებით.
ჩვევების არარსებობის გამო, ძნელი გახდება დიდი ხნის განმავლობაში ჰოოპტის გასწორება. რამდენჯერმე 3-4 წუთის განმავლობაში. ეს საქმიანობა შესანიშნავად შერწყმულია ტელევიზორის ყურებათ ან უსმენთ საყვარელ მუსიკას.
SKAKALKA - გამოიყენება რამდენიმე ტიპის სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში.
სავარჯიშოები წინ გადადგმული ნაბიჯი, უკან, მაღალი მუხლებზე ან არ აკეთებენ და დაახლოებით ორი ათეული განსხვავებული გადასვლა. ძლიერი სავარჯიშო თოკით იძლევა სხეულის ლიფტების დივერსიფიკაციას ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. სავარჯიშო საბაგით წვრთნების სასარგებლოდ, ის ფაქტი, რომ ინტენსიური ჟანგბადის საათის საათებში აერობული აერობული წვრთნის დროს იგივე რაოდენობის კალორია დაწვეს.
და რა თქმა უნდა, გაჭიმვა-გაჭიმვა სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც შესრულებულია ფიტნესის მწვრთნელის რეკომენდაციებზე, ასევე თქვენს პირად სურვილებსა და პრეფერენციებზე.
მაგალითი. მოტყუება თქვენი კუჭის, სროლა თოკი თქვენს უფლება ტერფის. ორივე ხელი მარჯვენა ხელშია და ნელ-ნელა მწვავე ქერქის ქერქში. რამდენჯერმე განისაზღვრება თქვენი სურვილითა და შესაძლებლობებით.
ბურთები . არჩევანი უზარმაზარი და ფერადი - სიტყვასიტყვით ყველა გემოვნების. ბურთები გამოიყენება მთელი სხეულის კუნთების მუშაობისთვის, ხერხემლის მოძრაობის გაუმჯობესებაზე და ასევე გამოიყენება კიდურების რელაქსაციისა და მასაჟისთვის.
მაგალითი. ბურთის აღება, მარჯვენა მხარეს მოტყუება, ბურთის დაჭერა თქვენი ფეხები ფეხით, მარცხენა მხარეს ზედაპირზე, მარჯვენა დაწყება თავზე. შეინახეთ უკან სწორი! გასახსნელად, მუცლის კუნთების დაძაბვა, ხოლო სწორი ფეხების მქონე ბურთთან აწევისას, მაშინ ქვედა მასზე იატაკზე შეხების გარეშე. სხეულის თითოეულ მხარეს 8-10-ჯერ შესრულდება.
ვეთანხმები, ეს ყველაფერი - მარტივი სავარჯიშოები, შეგიძლიათ ადვილად იპოვოთ დრო ქცევის შუალედში საყოფაცხოვრებო ქორეებში შორის. და, ამავე დროს, ისინი აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ხელს შეუწყობენ სწრაფ წონის დაკარგვას - რა არის საჭირო?
ხელსაყრელი ხელსაწყოების მისაღებად საჭიროა სავარჯიშო ველოსიპედით ან სარბენი ბილიკის დამატება, რის შემდეგაც მიიღე სრული კომპლექტი სახლის ფიტნეს ოთახში. თუ ეს შესაძლებელია, დაამატეთ ამ კომპლექტი ნაბიჯს - შეუცვლელი საშუალება ფეხების და გლუვი კუნთების მომზადებას.
სპორტული ინვენტარისა და ფიტნეს აპარატურის მრავალფეროვნება ძალიან დიდია. მთავარი კლასების დიდი გზა, რათა თავს შევიდა შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის. ნებისმიერი კომპლექტი სავარჯიშო, რომელიც თქვენ თვითონ აირჩიე, უნდა მინიმუმ მინიმუმ კვარტალში ერთხელ და მისი ძირითადი მიზანი ყველა კუნთების ჯგუფების მომზადებაა. საბოლოო ჯამში, ასეთი ტრენინგის შედეგი არ არის მხოლოდ სუსტი ფიგურა და ელასტიური კუნთები, არამედ კარგი განწყობა.
რა არის ხანგრძლივობა და შინაარსი სახლის ფიტნეს? ეს დამოკიდებულია მთლიანად თქვენზე. კლასები შეიძლება გახდეს ჩვევა, შემოტანილი ბუნებრივი საჭიროება, ან სარგებელი მათგან იქნება ცოტა. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ გვახსოვდეს, რომ მიზანი არის მიმზიდველი ფიგურა და კარგი ჯანმრთელობა და მას შემდეგ, რაც სხეულის აქვს ჩვევა "გამოყენებული" გარკვეული კომპლექტი ქმედებები და ეფექტი მცირდება, მაშინ ყოველი სამი თვის განმავლობაში კომპლექტი წვრთნები უნდა შეიცვალოს.
და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობა წარმატებისთვის. იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ სწავლა სახლში, ფრაზა "მე ხვალ გავაკეთო" დატოვებს თქვენი ლექსიკა სამუდამოდ. თუ ამის გაკეთება ვერ ხერხდება, სავარჯიშო კლუბზე წასვლა უკეთესია, პირადი ტრენერის მზრუნველი ფრთის ქვეშ.