ჩვენს დროში მეცნიერებმა შეადგინეს ისეთი მეთოდები, რომელთა მომზადება და შერჩეული სპორტსმენები სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობა აქვთ. ყველა ძირითადი სპორტი დაყოფილია ხუთი ძირითადი ჯგუფად:
- პატარა ფიზიკური exertion
- მაღალი სიჩქარით განხორციელება
- მოცულობითი, მუდმივი დატვირთვით
- ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობით
- გამოსვლები კონკურსებსა და ოლიმპიადებზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მეთოდოლოგიური მოვლენების არსებობა, არსებობს რამდენიმე ზოგადი წესი, რომელიც უნდა მოჰყვეს არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ თითოეულ ჩვენგანს.
რეკომენდებული კვება ვარჯიშის დროს
1. საკვები მარილის შემცველობის შემცირება.
2. სხეულის მძიმე ნახშირწყლების შეცვლა ფრუქტოზა და ნახშირწყლები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში (ჯემი, წვენები, თაფლი, ხილი).
3. საკვები უნდა იყოს მდიდარი პროტეინით და დაბალანსებული მინერალებით და ვიტამინებით.
4. დიეტა უნდა პატივსაცემი. თქვენ უნდა შეეცადოთ ჭამა ყოველთვის გარკვეული დროის განმავლობაში. გამოიყენეთ საკვები მინიმუმ 2 საათით ადრე, რადგან ეს უნდა იყოს მოჯადოებული და შეიწოვება ორგანიზმში.
5. მადის დაკარგვის შემთხვევაში, რომელიც ხშირად ინტენსიური დატვირთვის შემდეგ ხდება, აუცილებელია ნახშირწყლების მდიდარ დიეტაში წარმოჩენა.
6. ტრენინგის შემდეგ თქვენ უნდა შეადგინოთ ენერგო დანაკარგები. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ჭამა ფორთოხალი, ყურძენი ან შვრიის ნაჭდევები. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას საკვები უნდა იყოს 6-ჯერ, რომელშიც ხილი და ბოსტნეული უნდა შეადგენდეს სულ დიეტის 10% -ს.
7. სხეულის მუდმივი შევსება პროტეინით, რაც ძალიან მაღალია მაღალი დატვირთვის დროს. გარდა ამისა, ეს აუცილებელია სპორტსმენისათვის, როგორც სამშენებლო მასალის მთელი ორგანიზმისთვის და კუნთების გაზრდისათვის. ცნობილი გახდა, რომ სპორტსმენის სხეული ყოველდღიურად კარგავს 15 გრამი ცილის მომზადებას. აქედან გამომდინარე, საკვების მიღება საკმარისად არ არის საკმარისი, სხეული ძალიან სწრაფად ატარებს.
8. ტრენინგის ან შეჯიბრის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე უნდა მიეწოდოს ინტენსიური დანარჩენი და ნახშირწყლების მდიდარი საკვები, რათა ენერგია ინახება სხეულში. ამ პერიოდის განმავლობაში საჭიროა სუფთა ჰაერში სუფთა ჰაერი და დიდი რაოდენობის თხევადი მოხმარება, ისევე როგორც მულტივიტამინების მიღება.
9. კომპეტენტური წყლის რეჟიმის შესაბამისად. ჩვენმა ორგანომ უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყალი. თუ სხეულის წყლის 1% დაკარგავს, იწყება მწყურვალი, 3% - დაქვეითებული გამძლეობა, 5% - ადამიანი შეპყრობილ მდგომარეობაშია. ჰაერის ტემპერატურაზე 27 გრადუსზე მაღალი ტემპერატურა და ინტენსიური დატვირთვა, სხეული ერთ საათში 2 ლიტრზე მეტი წყლის კარგავს.
10. სხეულის მიერ წყლის ამოწურვა წარმოიქმნება 1 ლ / სთ-ის გაანგარიშებით, ამიტომ სერიოზული ფიზიკური ექსპრესიის დაწყებამდე საჭიროა მომზადდეს ნახევარი ლიტრი წყალი მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
11. ფიზიკური აქტივობა 45 წუთით ან მეტია დაგეგმილი, ტრენინგის დაწყებამდე ერთი საათით უკეთესია სასმელის სპეციფიური ნახშირწყალბადის-მინერალური სასმელი, რომლის შემადგენლობაში ლიმონის წვენი, თაფლი, ვიტამინები და მინერალები შედიან.
გახსოვდეთ კომპეტენტური კვების და წარმატებული ტრენინგი!