ამ simulator შეგიძლიათ ხტომა, დავდგეთ, დასხდნენ, ბალანსი და მხოლოდ მჭლე მასზე. ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა მხარისგან, როგორც ზემოთ, ასევე ქვემოთ. მადლობა ამ ფუნქციას, რომ სიმულატორი მიიღო თავისი სახელი, რომელიც, ინგლისურად, ჰგავს "გამოიყენეთ ორივე მხარე." ტრენინგის სირთულე პირდაპირ დამოკიდებულია სიმულატორის სიმტკიცეზე. რიგიდობა ადვილად რეგულირდება. ამისათვის საკმარისია ჰაერის შემცირება.
სიმულატორის გარეგნობის ისტორია
Bosu- ნახევარსფეროს წარმოადგენდა ტექნიკის მწარმოებლების შემოქმედების შედეგად ფიტნესისთვის. საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დაიწყო ტრეინინგისთვის არასასურველი პლატფორმების ევოლუცია. თანამედროვე სიმულატორის პროტოტიპი ამ საუკუნეში ოთხმოცდაცხრამეტი წლის განმავლობაში შეიქმნა და ძირითადად განკუთვნილი იყო პროფესიონალებისთვის.ამგვარი ტრეინინგ-ტრენაჟორები ტარდება ფრენბურთის და ამერიკული ჰოკეის მოთამაშეების, ასევე ამერიკის შეერთებულ შტატებში, ბრტყელ-ზედაპირზე და ქვედა სათხილამურო სპორტში.
სიმულატორის პირველი წინაპარი არის რეგულარული საბჭო, რომელიც შეიძლება გაიმეოროს მწვერვალების მოძრაობის დროს. ის მუდმივად გადავიდა საპირისპირო მხარეს. წრიული პლატფორმის გამოგონების შემდეგ, რომელიც, თავის მხრივ, დამონტაჟდა. მან ასევე სცადა სხვადასხვა მიმართულებით. დღეისათვის, ფიტნეს ცენტრების ინსტრუქტორთა უმრავლესობა სთავაზობს სტუმრებს გაკვეთილებზე ბეწვისთვის პლატფორმებზე. ისინი მზადდება კონკურენტული ორგანიზაციების მიერ ამ მოწყობილობის წარმოებისათვის.
სიმულატორის გამოყენება
სიმულატორი გამოიყენება სხვადასხვა სამუშაოსთვის. მისი დახმარებით, კუნთების თუნდაც გაჟღენთილია, მაგრამ ისინი სხვა მიზნებისთვის ქმნიან. გარდა ამისა, რუსეთში, ეს სიმულატორი გამოიყენება როგორც ნაბიჯი პლატფორმა.
სიმულატორის გამოყენებით ძალების დატვირთვა არის ერთ-ერთი ტრენინგი. ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ, დატვირთული ტვინისათვის აუცილებელი დატვირთვა მიაწოდოთ, რაც სხვადასხვა შეფასებით, ასი ცალი სხეულის სახით. თუმცა, ნორმალური სწავლების დროს ისინი არ მუშაობენ. პირველ რიგში აუცილებელია კუნთების შემუშავება ხერხემლის გაძლიერებისათვის, აგრეთვე სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაძლიერებისათვის. გარდა ამისა, ტრენინგის შემდეგ, კუნთების დისბალანსი გაქრება, და ბევრად უფრო ადვილია თქვენი სხეულის კონტროლი.
ძალიან ხშირად სიმულატორი გამოიყენება კარდიო ტრენინგისათვის. სახელიდან ნათელია, რომ საუბარია გულის კუნთის შესახებ. სიმულატორის დატვირთვა გაცილებით მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივი აერობიკა. ეს იმის გამო ხდება, რომ სავარჯიშოების შესრულებისას აუცილებელია დამატებითი ბალანსის შენარჩუნება.
სიმულატორი ხელს შეუწყობს ფეხების კუნთების გაჭრას და გასწავლით თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი დიდი ხნის განმავლობაში.
ცოტა ხნის წინ, bosu-hemisphere- ის დახმარებით იოგას ასანებს ატარებენ.
განსაკუთრებით ხშირად აუცილებელია სიმულატორის ჩართვა იმ ადამიანებზე, რომლებიც სათხილამურო სპორტის, სნოუბორდის ან სრიალის უყვართ. ნახევარსფერო ხელს უწყობს წონასწორობას და აძლიერებს ტერფის ერთობლიობას.
როგორ სწორად მუშაობს ნახევარსფეროში
სავარჯიშოების დროს ნატრენაზეი უნდა იყოს ფრთხილად, რათა თავიდან იქნას აცილებული ყველა სახის დაზიანებები iubsibov. არსებობს კიდევ რამდენიმე ფუნქცია, რომელიც ცნობილია მათთვის, ვინც აპირებენ გამოიყენონ სიმულატორი.
პირველი, თქვენ უნდა დაივიწყოს კომპლექსური წვრთნები პირველი გამოყენების ნახევარსფეროში. აუცილებელია მარტივი წვრთნებიდან უფრო რთული კომპლექსით გადაადგილება, რაც აუცილებელია ძალიან მარტივი წვრთნებით დაწყებული კუნთების განვითარებაზე. კუნთების საკმარისად გაცდენის შემდეგ, შესაძლებელია უფრო რთული სავარჯიშოების ჩატარება.
მეორე, კლასების დროს სწრაფი ტემპის შენარჩუნება არ გჭირდებათ, ეს შესაძლებელია მხოლოდ გამოცდილი ხელოსნებისათვის. ჩვეულებრივმა პირებმა უნდა განახორციელონ ნელა საკმარისი წვრთნები. თუ თქვენ დაიწყებთ გაფუჭებას და ტემპის გაზრდას, მაშინ ეს გამოიწვევს ფერადი გადაჭიმულ და დისლოკაციებს.
ტანსაცმელი ტრენინგები
დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას სპეციალური ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის. იგი მოიცავს sneakers მაღალი არასამთავრობო slip ერთადერთი, რომლებიც ზოგჯერ დაიცვას ტერფის.
დანარჩენი ტანსაცმელი შეიძლება არჩეული გემოვნების, მთავარი ის არის, რომ იგი არ ერევა მოძრაობა, და თქვენ კომფორტულად და კომფორტულად თავს.
გარდა ამისა, საჭიროა მონიტორინგი, რომელიც აფასებს გულისცემის მაჩვენებელს, რაც დროულად მიუთითებს იმაზე, რომ დროა შეამციროს დატვირთვა.
ვინც არ იცის, როგორ დაბალანსება, შეგიძლიათ გაგიზიაროთ სიმულატორის მახლობლად ერთობლივად. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ნებისმიერი საგნის გვერდით, რისთვისაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ბალანსის დაკარგვის შემთხვევაში.
კლასები ნახევარსფეროში
დღესდღეობით ტრენაჟორების უკვე დიდი სპორტული მაღაზიები გაიყიდა. მათ, ვისაც სურს, შეიძინოს სიმულატორი და წარმატებით მუშაობს სახლში. თუმცა, დაწყებამდე წვრთნები, თქვენ უნდა ვისწავლოთ და ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ სიმულატორის ძალიან ცენტრი და იგრძნონ ის, რომ იყენებდნენ რყევებს. შემდეგ თქვენ უნდა დახუჭე თვალები და შეეცადეთ ბალანსი, რაც შეიძლება დიდხანს შეინახოს, ხელი არ დაუშვას ხელით. შემდეგი ნაბიჯი შეიძლება იყოს ფეხი ფეხიდან, მაგრამ ამის გაკეთება შეუფერხებლად უნდა გავაკეთოთ ისე, რომ არ დაეცემა.
ყველას შეუძლია მუშაობა სიმულატორი და ამისათვის არ არის საჭირო წინასწარი მომზადება. Bosu ჰგავს ნაბიჯი აერობიკა. ამ წვრთნებში, ხშირია საერთო, მაგრამ არ არსებობს რთული ქორეოგრაფიული კომბინაციები.
ტრენინგის მსვლელობისას, ტრენერი ვალდებულია ინსტრუქტორების ჩართვა სჭირდება. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები სახსრებისა და მრავალი წლის განმავლობაში, უმჯობესია, თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი jumping და არ გადატვირთვა თავს.
თავდაპირველად, თითქმის ყველა გამოცდილების უხერხულობა და დისკომფორტი ანკელებს, რადგან ეს არის მხოლოდ ჩვენი მთავარი დატვირთვა, იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი მარტივად იყოს შესაძლებელი, რათა გამოიყენოთ სიმულატორი და არ დაზარდეს, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი ფეხები ცენტრიდან პარალელურად. მუხლები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი.