მოკლე ტრანსფორმაცია მოკლე დროში
პროგრამა ისრაელის დიეტოლოგის პროგრამა გულისხმობს მეტაბოლიზმისა და გამოსამშვიდობებელი ნორმალიზებას 10 კილოგრამამდე და ძალისხმევის გარეშე. გასული წლის ან ორი წლის განმავლობაში, ისრაელის დიეტოლოგ კიმ Protasov მიერ შემუშავებული კვების სისტემა სულ უფრო პოპულარულია. პირველად მათ 1999 წელს დაიწყეს საუბარი. დაწერილი იუმორით "პროტოტიკი", როგორც მას ავტორი სახელი ეწოდა, ხუთ კვირაში ჰპირდება მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ჭარბი წონის აცილებას. დღის განმავლობაში თუ ღამე ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ჭამეთ ნაწილი და არ აწუხებთ სპორტულ საქმიანობას. მთავარია - დაიცვას სპეციალური დიეტა, რომელიც, როგორც ჩანს, პირდაპირ შეიქმნა მეორე ნახევარში, როდესაც ბოსტნეული შეიძლება ყველგან ი.
გზა მარტივია
დაიცვას დიეტა, თქვენ უნდა საფონდო up on ბოსტნეული, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნედლეული, 5% cheeses, ხაჭო, იოგურტი და კვერცხი. ჭამეთ ბოსტნეული და რძის პროდუქტები მუდმივად, მათ აქვთ საუზმე, სადილი და ვახშამი ნებისმიერი რაოდენობით. მაგრამ შეინარჩუნე ბალანსი - იოგურტებზე ან მხოლოდ ბოსტნეულს არ მიდიხარ. საზ ყველა სახის კერძები la საბერძნეთის სალათი, appetizers of მწვანეთა, კვერცხი და წიწაკა. შეიტანეთ ფანტაზია და შეადგინოთ თქვენი რეცეპტები ბოსტნეულიდან - ახალგაზრდა ასპარეზი, ჟუჩჩინი, სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი, რომელიც არ უნდა დაექვემდებაროს მკურნალობას. როგორც სასმელს მიეწოდება ნებისმიერი ყავა და ჩაი შაქრისა და რძის გარეშე. სავალდებულო პუნქტი: ყოველდღე მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, სასმელი სხვა სასმელების მიუხედავად. ხილიდან სამი მწვანე ვაშლი ჭამს.
როგორ მუშაობს
Burns კანქვეშა ცხიმი და ასუფთავებს ნაწლავები. ეს ხელს უწყობს წონის დაკარგვას მეორე ეტაპზე. პექტინი და ბოჭკოვანი ნაწლავის პერისტალტიკის გაძლიერება და დაბალი კალორიური მიღება ძალუძს ენერგიის სუბაქტიულ ცხიმის წყაროდ გამოიყენოს. ყურადღება მიაქციეთ კუნთებს. შენიშვნა: თუ კალორია მოთხოვნა უფრო მაღალია, ვიდრე მათი მიღება საკვები - მაგალითად, თუ გოგონა ჩართულია ფიტნესში, მისი წონა შეიძლება შემცირდეს კუნთის ცილების განადგურების გამო. დიეტის ავტორი დარწმუნებულია, რომ მეორე კვირის ბოლოს სურდა, რომ ტკბილი და ცხიმის ჭამა სრულად გაქრება - გაწმენდილი ორგანიზმი დასჭირდება მხოლოდ ბოსტნეულს და რძის პროდუქტებს და კვერცხებს უშვებს. მესამე კვირაში, 300 გრამი შემწვარი ხორცი, ფრინველის ან თევზი უნდა დაემატოს წინა სიაში საკვები, ხოლო შემცირების მოხმარების რძის პროდუქტების. მესამე კვირის ბოლოდან წონა დაიწყება თვალით თვალში. ეს დიეტა უნდა გაგრძელდეს ორი კვირის განმავლობაში. ისინი, ვინც ბოლომდე მიდიან, 10-15 კგ დაკარგონ, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე, სიმსუბუქის და განუმეორებლობის გამოვლენაზე. საკმარისია საკმარისი დრო, და, რაც მთავარია, წყვეტს მავნე და მაღალი კალორიით. პროტასოვი ურჩევს ასეთი დიეტა წელიწადში ერთხელ არაფერს გაწმენდის სხეულს. მისი დაკვირვებით, nutritionist გარანტიას იღებს მოშორება რაოდენობის კილოგრამი, რომელიც ზედმეტია.
შესწორებები და დამატებები
11 წლის განმავლობაში დიეტა არ არის არაფერი მისთვის. ეს არის რეცეპტები, ახალი რეკომენდაციები. ახლა ცალკე ითვალისწინებს, რომ ყველა ბოსტნეული შეჭამეს, გარდა სახამებლის შემცველი. ეს არის ის, გამოიყენეთ ეს neatly, მაგრამ უმჯობესია უარი თქვას საერთოდ, მაგალითად, საწყისი სიმინდის, ბარდა, ლობიო, ხორბალი. რძის პროდუქტების ნუსხადან აუცილებელია რძის შემცველი პრეპარატი - მხოლოდ რძე-რძის პროდუქტების მიღება და ყურძნის შემწვარი რძე კეფირისთვის სასურველია. იოგურტისა და ხაჭოტის გარეშე ხაჭო შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით შეჭამოს. ყველიდან აუცილებელია რბილი, ოდნავ დამარილებული, რადგან მარილი ორგანიზმში თხევალს იკავებს. ასევე, არ არის რეკომენდირებული ჭამა მთელი კვერცხის - ცილის შეიძლება მოხმარებული ყოველდღიური და yolk - მხოლოდ კვირაში ორჯერ. და რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეცვალოთ შემწვარი chop ხორცი ან თევზი, მოხარშული წყვილი.
ნელი გასასვლელი
შედეგის დაფიქსირება და სხეული ჩვეულებრივი დიეტაში დაბრუნების მიზნით, "ბალალის" დატოვება რეკომენდირებულია დაახლოებით იგივეა, რაც დიეტაც გრძელდება. მეექვსე კვირის განმავლობაში დიეტაში თანდათანობით შემოიტანა მცენარეული ზეთი - არა უმეტეს 3 ც. დღეში. ამავე დროს, რძის პროდუქტების 5% ცხიმი შემცველობა ცხიმიანი პროდუქტებით შეიცვლება. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა კაკალი, ზეთისხილი, არ დაივიწყოთ ნავთობის ოდენობის შემცირება. დღეისათვის საჭიროა არაუმეტეს 30-35 გ ცხიმი. მეშვიდე კვირაში მწვანე ვაშლი შეიცვლება სხვა ტკბილეულ ნაყოფებთან - მსხალი, კივი. ბანანები, ვადები და მანგოები არ არის დაშვებული. მერვე დილით, დაიწყეთ სამზარეულო ფაფა. ნაწილი არ არის 250 მლ-ზე მეტი. მარცვლეული, შვრია სასურველია. მეცხრე ნაწილში რძის პროდუქტების თანდათანობით გადაადგილება, რომელიც გაიზარდა რაციონი წილი ხორცის, ქათამი, თევზი. მეათე კვირაში, დაბრუნდით წინა დიეტაზე, დაკვირვებაზე ღონისძიებაზე და უპირატესობას ანიჭებს არაკულური, მინიმალური დამუშავებული საკვები.
დადებითი და Cons
დიეტრიკოსების აზრით, პროსოვის სისტემას ბევრი უპირატესობა აქვს - მაგალითად, ის მხოლოდ ბუნებრივი საკვების ჭამს, დახვეწილი, ნახევრად მზა პროდუქცია, დაკონსერვებული საკვები და მარინადები. თუმცა, "Brawl", როგორც ნებისმიერი დიეტა, აქვს თავისი ნაკლოვანებები. კერძოდ, ზამთრისთვის შესაფერისი არ არის, რადგან ნედლეული საკვები ზრდის შიმშილის გრძნობას. და თქვენ ვერ იჯდეს იგი მუდმივად, როგორც სხვა მსგავსი დაბალი კალორია და უცხიმო დიეტის დროს. პროტეზოვის დიეტა ძალიან დაბალი კალორია ცხოველური ცილის მინიმალური რაოდენობით მცენარეული ცილის არარსებობის შემთხვევაში, ბოსტნეული მხოლოდ ნედლეულია. ამდენად, ეს უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ უარი თქვან ცხოველურ ცხიმზე: მოზარდები პუბერტის დროს, მენსტრუალური დარღვევების მქონე ქალები, საკმარისი კუნთების მასა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები (ატროფიული გასტრიტი, კოლიტი, ენზიმოპათია, ნახშირწყლების საჭმლის შეუძლებლობა, თირკმლის ქოლგის დაავადება, გასტრიტი , ქოლეცისტიტი, პანკრეატიტი მწვავე ეტაპზე). ეს დიეტა ზღუდავს სასიცოცხლო საკვების მიღებას, როგორიცაა ცხოველური ცილა, კომპლექსური ნახშირწყლები მარცვლეულის სახით. პროტეინის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური ფონდის დარღვევა. ეს სისტემა არ არის რეკომენდებული რკინის დეფიციტის ანემიის მქონე ადამიანებისთვის და მოხუცები, ვინაიდან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ენზიმურ დეფიციტს ადამიანებს უჭირს ნედლეული საჭმლის გადაჯანსაღება.
1 და 2 კვირა
- საუზმე
ხაჭოში ვაშლის ხაჭოთი. შეურიეთ ვაშლის 5% ხაჭო და იოგურტი, დაამატეთ დარიჩინი.
- მეორე საუზმე
პომიდორი "კატარღა". წიწაკა კილიანტრო, კამა, ოხრახუში და ნიორი, შეურიეთ მარცვლოვანი ყველით და გამოიყენე მასობრივი ნიადაგები პომიდვრის ნაწილად. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ხავერდოვანი ნაზავი ზეთში წიწაკის ნახევარი.
- სადილი
ოქროშკა. კიტრი, კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, რადიშ, მწვანილი და მოხარშული კვერცხი chop და დაასხით 3.2% kefir. ცოტა მარილი.
- Afternoon snack
სალათი "ვიტამინი". ვაშლის მოჭრილი ზოლები, ლიმონის წვენით დაასხით. Root ნიახური, კანი სტაფილო და კანი დიდი grater. გახსოვდეთ ფესვები, ხელებით, დაამატეთ ვაშლი, ცოტათი, სეზონის იოგურტით და 30 წუთი ინახება.
- ვახშამი
სალათი courgettes. ნახევარი პატარა ტკივილი, 20 გრამი ცხვირის კანი და მოხარშული, წვრილად დაჭრილი ხახვი. სანიშნეს წიწაკა, მარილი, გახეხილი მწვანილი და სეზონი სოუსით დამზადებული იოგურტი, ლიმონი და სანელებლები.
3-5 კვირა
- საუზმე
კოტეჯი ყველი რულონები. სტაფილო ძალიან გრეიტისაა, შეურიეთ ხაჭოზე, იოგურტთან ერთად. ცოტა მარილი. მასალის სალათის ფოთოლი დაასხით და კონვერტში ჩაყარეთ. ყველაზე იოგურტი.
- მეორე საუზმე
სალათი ლეკე. ნაჭერი leeks, ნიახური stalks, სტაფილო. სეზონის სალათი იოგურტით.
- სადილი
ბერძნული სალათი ქათმისგან. ქათმის ფილე მოჭრილი შევიდა კუბურები, დაამატეთ რამდენიმე პომიდორი, პატარა კიტრი, წითელი ხახვი, რამდენიმე სალათის ფოთოლი, sprinkle 2 სტადიის. ლ. ოგრეანო ან მარჯორამი, ლიმონის წვენით და აურიეთ 5% ბრაუნასთან ერთად.
- Afternoon snack
წითელი კომბოსტო ვაშლით. კომბოსტო თხელი chop. ორი ვაშლი და ცხარე ფხვნილი და კომბოსტოს კომბინაცია. ჩაასხით გასახდელი: აურიეთ ლიმონის წვენი 3 ჭიქათ. ლ. წყალი და მარილი მარილი.
- ვახშამი
გაპაპაო. 3-4 პომიდორი, კიტრი, მწვანე ბელი წიწაკა, ხახვი და 2 კბილი ნიორი. ლიმონის წვენი. დაამატეთ მარილი, წიწაკა, დაჭრილი მარილი, თბილი, რეჰანი.
გასვლა დიეტა, მე -6 კვირა
- საუზმე
Guacamole. ახალი ჩაის წიწაკის პუდში ამოიღეთ თესლი და სეპტიმები. ნახევარი ბოლქვი, პომიდორი და ორი წიდიანი ნიახური წვნიანი ბლენდერში. ორი ავოკადო, დაჭრილი კანი და ამოიღეთ ძვლები. წებოვანი წიწაკა ლიმნის წვენით, ბადაგი და ჩანგალი ერთად ტომატის- celeriac მასა. სანიშნეს guacamole გემოვნებით.
- მეორე საუზმე
გოგრა სალათი. გოგრის, სტაფილო და ვაშლი დიდი grater, mix და სეზონი დაბალი fat იოგურტი.
- სადილი
ორაგული მწვანე სალათი. ორაგულის წყვილისთვის. მიირთვით სალათი: ჭაჭა კომბოსტო, დაჭრილი კიტრი, ზოლები და ბოსტნეული და მახსოვს ხელით, სეზონი ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთით და წვრილად დაჭრილი მწვანილით.
- Afternoon snack
სალათი სტაფილო და turnips. სტაფილო და turnips სუფთა, და დიდი grater წლის grate, დავამატოთ დაჭრილი ოხრახუში და sprinkle ერთად ლიმონის წვენი.
- ვახშამი
ჭარხლის სალათი. ჭარხლის შაქარი, დაამატეთ დაჭრილი სალათის ფოთოლი და გაზაფხული ხახვი, დაჭრილი კვერცხი, ნიორი კარაქი. ჩაასხით ლიმონის წვენი.
მე -7 კვირა
- საუზმე
ხავერდოვანი ხილით. ბლენდერში, დაჭრილი სამი კივის, 30 გრ ფიჭვის კაკალი და 200 გრ უცხიმო კოტეჯი ყველი. ადრე ემსახურება, დაამშვენებს მუსი რამდენიმე კაკალი.
- მეორე საუზმე
სალათი კომბოსტოსგან. დაჭრილი კომბოსტო, წიწაკა და მწვანე ხახვი. სეზონი ბოსტნეულით 1% კეფირი.
- სადილი
ქათმის სალათი ფორთოხალით. ნაჭერი მოხარშული ქათმის ფილე, ფორთოხლის რბილობი, ვაშლი და კიტრი. სეზონი სანელებლები, დაასხით იოგურტი და sprinkle რბილი ყველი.
- Afternoon snack
სალათი «ნარინჯისფერი განწყობა». გადაათრიეთ სტაფილო, მოჭრილი მანგო პულპის ნაჭრებად და შეურიეთ. ჩაასხით ლიმონის წვენი და სეზონი უცხიმო იოგურტით შერეული მარილი და chili.
- ვახშამი
"წითელი ფანი". დაასხით ჭარხალი ნახევრად მოხარშული და თხრილად დაჭრილი, ფირფიტების ფირფიტაზე ფირფიტაზე. ზემოთ დაამშვენებს დაჭრილი ზეთისხილი და ცალი კვერცხები. მოაყარეთ მცენარეული ზეთი ძმარი და მარილით.
მე -8 კვირა
- საუზმე
ტროპიკანის შვრია. საზ შვრიის. დაჭრილი მსხალი შევიდა, sprinkle ერთად კაკალი.
- მეორე საუზმე
ხაჭო დესერტი. ბანანის ბადაგი ხაჭოთი და ყვავილოვანი ქინით.
- სადილი
Pike perch ერთად მწვანეთა. ფილე თევზის ფილე სოიოს სოუსით, მარილი, წიწაკა, კოჭა და დარიჩინის ნარევი და ერთი საათით გაემგზავრება. შემწვარი ღუმელში, სანამ მოხარშული. ჩაიცვი კერძი, გახეხილი იოგურტით, წვრილად დაჭრილი მწვანილით.
- Afternoon snack
სალათი რადიშ ხაჭო mix წვრილად დაჭრილი რადიშ, sprinkle ცოტა, დაამატოთ სამი tablespoons of იოგურტი. სალათი mix და დაამშვენებს კამა ან ოხრახუში.
- ვახშამი
ვინაგრეტე. მოხარშული beets, სტაფილო და კარტოფილი peeled და მოჭრილი შევიდა კუბურები, კიტრი, ვაშლის და მსხლის - ჩალის. შეუთავსეთ პროდუქტები, დაამატეთ მწვანე ბარდა, სეზონი იოგურტიანი ვაინიგრეტეტით და ზევით დაჭრილი კაკალით.
მე -9 კვირა
- საუზმე
ყველით ყველით. ბოსტნეულის დაჭრილი კვერცხები და ფრაის პან ერთად მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. მოზარარელა ბადაგი და აურიეთ აურიეთ და დაჭრილი ხახვი. მარილი, წიწაკა და სეზონი იოგურტით.
- მეორე საუზმე
სალათი "ტროპიკული". ავოკადო, ბანანი, კივი და ნახევარი მანგოს ნაჭერი კუბურები. ბლენდერში, დაჭრილი ნახევარი მანგო, დაამატეთ ლიმონის წვენი. სეზონი სალათი მანგო სოუსით.
- სადილი
სალათი ტუნით. წაშალეთ ფოთლების სალათი, კიტრი და ხახვი. კონსერვი Tuna ერთად ჩანგალი და mix ერთად ბოსტნეული. სალათი სეზონი იოგურტით.
- Afternoon snack
რაისი pudding. Rinse ბრინჯი 3 საათის განმავლობაში. შემდეგ სანიაღვრე წყალი და აურიეთ 0% რძე. შეურიეთ იგი ნაცემი კვერცხი. წამოაყენე მასა მასში და მზარეულში. ემსახურეთ ხილს.
- ვახშამი
ხორცის ფორთოხალი. დაჭრილი ძროხის შევიდა თხელი ნაჭერი და marinate წელს სოუსით (2 tsp მცენარეული ზეთი, 2 tbsp soy სოუსით, გახეხილი ginger). სწრაფად ყავისფერი ხორცი მწვავე frying პან. სანიშნეს chili, ლიმონის zest და 1 სტადიის. ლ. სოიოს სოუსი. მიირთვით ბოსტნეულით, მორთული ნარინჯისფერი ნაჭრებით.