ასეთი სასმელები, როგორიცაა ჩაი ან ყავა, შეიძლება მოხმარებული შეუზღუდავი რაოდენობით. აქ მხოლოდ მარტო უნდა დავივიწყოთ შაქრის შესახებ. წყალი, რომელიც უნდა მოხმარდეს დღეში 2 ლიტრი. ასევე, სამი მწვანე ვაშლი დასაშვებია დღეში.
რაც შეეხება ბოსტნეულს, ისინი შეიძლება მოხმარდეს ნებისმიერ ფორმასა და რაოდენობას. თუ გინდა - მაშინ ჭამეთ კიტრი, ბულგარული ნაჭერი ყველით, რომლითაც ჭარბი ცხიმი უნდა ჰქონდეს, არაუმეტეს 5% -ით. ასევე, შეგიძლიათ ჭამა პომიდორი ან კომბოსტო, იკვებება საკვები იოგურტი, შეგიძლიათ მოამზადოს სხვადასხვა სალათები სხვადასხვა სახის ბოსტნეული, sprinkling მათ ყველი და დეკორატიული იგი მოხარშული კვერცხი. ამის შემდეგ კი ძნელია იმის თქმა, რომ მშიერი ხარ. ეს პროდუქცია შეიძლება მოხმარდეს ნებისმიერ დროს დღის: დილით ან ღამით.
რეკომენდაციები პროდუქციის გამოყენების შესახებ დიეტაში სხვადასხვა ეტაპზე.
Protasov- ის დიეტის პირველი და მეორე კვირა.
დასაწყისიდან პირველ კვირას, თქვენ უნდა ჭამა ნედლეული ბოსტნეული, ძირითადად არასამთავრობო starchy. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა სხვადასხვა cheeses და yoghurts, ცხიმი შინაარსი არ არის მეტი 5%. ერთი დღე ნებადართულია ერთი მოხარშული კვერცხი და სამი მწვანე ვაშლი ჭამა. ყავა ან ჩაი დასაშვებია სხვადასხვა რაოდენობით. მთავარი მდგომარეობა, რა თქმა უნდა, შაქრის არარსებობაა. დღე-ღამეში სასმელი წყლის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ორ ლიტრს.
მეორე კვირა უნდა გავიდეს, პირველი მაგალითის შემდეგ. საინტერესო ფაქტია, რომ პირველი კვირის შემდეგ, თქვენ თითქმის დაკარგავს სურვილს, არის რაღაც ყველი, ვაშლი, იოგურტი და ბოსტნეული. ბევრი ადამიანი კი დაკარგავს სურვილი ჭამა კვერცხი, რომელიც ჭამს განსაკუთრებული მადის პირველ კვირას დიეტა. მეორე კვირის ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ საგანგებო სიმსუბუქე მთელი სხეულის. ორგანიზმი, რომელიც არ არის დატვირთული ხორცთან, დამატებით ნახშირწყლებს და ტკბილეულს, საჭიროა ცოცხალი და აქტიური დრო. ამ დიეტაში, პირველ ეტაპზე, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ მნიშვნელოვანი ძალისხმევა, რათა არ დაირღვეს დიეტის წესები.
კიმ Protasov დიეტა მესამე, მეოთხე და მეხუთე კვირის განმავლობაში.
დასაწყისში მესამე კვირას, თქვენ აუცილებლად უნდა დაამატოთ ბოსტნეული, ყველი და იოგურტი, ნაჭერი შემწვარი ხორცი, თევზი ან ხორცი. ამ შემთხვევაში პროდუქტის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს. უბრალოდ შეგიძლიათ ფრაის ხორცი, თუ არ იცით, რა უნდა საზ on დიეტა Protasov. ახლა, თქვენ უნდა შეამციროს მოხმარების ყველი და იოგურტი. ბოსტნეული, ყველი, რძის პროდუქტები, ხორცი და კვერცხი, თქვენ კვლავ ჭამთ სამი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც დაიწყება შეცვლის სხვების თვალში. ბოლო ორი კვირის განმავლობაში ყველაზე ინტენსიური წონის დაკარგვა ხდება. საჭიროა მორალურად მომზადებული იმ ფაქტისთვის, რომ დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ დაიცვას ყველა აკრძალული კერძები. ბევრს დიდი ძალისხმევა უნდა გაატარონ, რათა პური და კარაქი ან დიდი ხორცი შემწვარი ხორცი ჭამონ.
სწორი გზა დიეტა Protasov.
დავიწყოთ რძის პროდუქტების მიღება, რომლებიც ძალიან დაბალია ცხიმის შემცველობით (0.1-0.5%), კომპენსაციის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ზეთი სალათებისთვის. ერთ დღეს, თქვენ უნდა მოიხმარენ არაუმეტეს 15 გ მცენარეული ზეთი, დაახლოებით სამი teaspoons. ეს ღონისძიება აუცილებელია შეცვალოს ცხოველური ცხიმები, ბოსტნეული. მაგალითად, სამი ზეთისხილი, დაახლოებით ერთი და ნახევარი გრამი ცხიმი გვხვდება, ისევე როგორც სამი ტონალი. თუ ზეთისხილის ან ნუშის ჭამა, მაშინ საჭიროა ნავთობის ოდენობის შემცირება მოცემულ დღეს. აუცილებელია განიხილოს ცხიმების ყველა დროის ინდიკატორები. მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ არაუმეტეს 25-30 გრამი ცხიმი დღეში. ეს არის ხორცის, რძის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის მოხმარების გათვალისწინებით.
ორი ვაშლი შეიძლება შეიცვალოს ალტერნატიული ნაყოფით. მნიშვნელოვანია შეცვალოს მათ არა ტკბილი ხილი, როგორიცაა მანგო ან ბანანი.
დილით, ბოსტნეულის ნაცვლად, ფაფა ვიყენებთ. გამოთვალეთ ორი ჭიქა მარცვლეული შესაბამისი წყლისთვის. ერთი შეთავაზების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 მლნ. შეგიძლიათ დაამატოთ მჭლე ხაჭო ან ბოსტნეულის სალათი ფაფა.
შემდეგი, ჩვენ შეცვლის რძის პროდუქტების მჭლე ხორცი, ქათამი ან სხვა ალტერნატიული წყარო ცილის.
Protasov- ის დიეტის მთავარი უპირატესობები
ეს დიეტა რა თქმა უნდა კარგია, რადგან არ ზღუდავს საერთო რაოდენობის საკვები, რომ ადამიანი შეიძლება მოიხმარენ დღის განმავლობაში. ეს უპირატესობა ძალიან კარგია, ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. ეს დიეტა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხვა დანარჩენი.
დიეტა კიმ Protasov სტაბილიზაციის მეტაბოლიზმის, რასაც მისი ნორმალური ფუნქციონირების. ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო, პანკრეასის სტაბილიზაცია და ტკბილი საკვების მოხმარების ნადირობა გათიშულია.
რძის პროდუქტების სტაბილური გამოყენების გამო, სხეული იღებს ცილის, კალციუმის და სხვა სასარგებლო ელემენტების საჭირო რაოდენობას. ეს შემოსავალი ხელს უწყობს კუნთების მასა და ცხიმის დაკარგვას. დიეტა განკუთვნილია არასასურველი მარცვლოვანი ბოსტნეულის გამოყენებისათვის და ეს არის დიდი რაოდენობით ვიტამინები და კვალი ელემენტები. დროს დიეტა, ნაწლავები მუშაობა ჯარიმა.
ამ დიეტაში ცხიმის მიღება მინიმალურია, მაგრამ არ არის მთლიანად იზოლირებული.
პროტავოვის დიეტის თანახმად, დიეტის პირველ კვირას, კვების ჭამა აკრძალულია სხეულის ცხიმების არასასურველი მიღებით. ბევრი ადამიანი, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი, რადგან მისი ერთფეროვანი რეჟიმი.
ზოგიერთი ადამიანი იყენებს პროტასოვის დიეტას, რათა აღმოფხვრას ტკბილეულის და ფქვილის პროდუქტების ტვირთი. ასე რომ, ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად მდებარეობს ასეთი დიეტა. ამ ხსნარის შესაძლო საშუალება შეიძლება იყოს დიეტის დასაწყისში მესამე კვირის შემდეგ, შემდეგ კი წასვლა ერთი ვაშლით, გარდა ალტერნატიული ხილი, მცენარეული ზეთი და მარცვლეული პროდუქტები. ასე რომ, საკუთარი დიეტა მოდელი გამოგონება. ან დაუყოვნებლივ დაიწყეთ საკუთარი დიეტა მოდელი.