პროდუქტები თეთრია.
არსებობს ე.წ. თეთრი პროდუქტები, ესენია: noodles, მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი, შაქარი და თეთრი პური. ეს პროდუქტები ძირითადად ნახშირწყლებია. და მარტივი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად digested, რაც ზრდის დონის ინსულინის. როდესაც ეს დონე მოდის, თქვენ შიმშილს გრძნობთ და ტკბილი ჭამა გინდა.
მაგრამ იგივე მარტივი ნახშირწყლები ქმნიან ყოველდღიური დიეტის საფუძველს. შეარჩიეთ მარტივი ნახშირწყლები კომპლექსური ზომიერი კომპლექსი, როგორიცაა მთელი ხორბლის პური, მათი მყარი ხორბლის ჯიშებისა და ყავისფერი ბრინჯის მაკარონი. კომპლექსური ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება უფრო ხანგრძლივად იკვებება და არ გამოიწვევს ინსულინის მკვეთრ ზრდას.
ზღვის პროდუქტები.
კანის სილამაზე დამოკიდებულია ორ ძალიან მნიშვნელოვან ცხიმოვან მჟავებზე: ომეგა -3 და ომეგა -6. პრაქტიკულად, მათი ერთადერთი წყარო ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტებია - ეს საკვები უნდა გააკეთოს თქვენს დიეტას.
უპირატესობა ამ მჟავების ის არის, რომ მათ შეუძლიათ თავიდან აცილების და აღმოფხვრას სხვადასხვა ანთება კანის (რაც იწვევს purification of pores), მკურნალობა აკნე. ანალოგიურად, ამ ცხიმების ზომიერად გამოყენებისას, კანი შიგნიდან შიგნიდან გადის და საკვები ნივთიერებები მიეწოდება.
ზეითუნის ზეთი.
ბევრი ახალგაზრდა ქალი იმედოვნებს, რომ შეძენილი სუსტი ფიგურა უარს ამბობს ცხიმისგან, რაც იწვევს კანის პრობლემებს სახეზე. ეს ქალები მშრალი, დამღლელი კანი სახეზე და სხეულზე ცხიმოვანი მიღების გამო. 20 მგ-ზე ნაკლები შაქრის შემცველი ცხიმის შემთხვევაში, კანი არ არის დამატენიანებელი და სხეული არ იშლება მნიშვნელოვან ვიტამინებზე. მაგალითად, ვიტამინი A, რომელიც გამოიყენება დაბერების თავიდან ასაცილებლად. და ეს მნიშვნელოვანი 20 გრამი შეიცავს 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი.
ვიტამინები და მინერალები.
ზოგიერთი ვიტამინს აქვს თვისებები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და ნელი დაბერების პროცესი. მაგალითად, A და E. ყველაფრის შემდეგ, ეს ვიტამინები ნაოჭებისგან ყველაზე კრემებს შეიცავს. კანის სილამაზეს და ელასტიურობას ანიჭებს და შეამსუბუქებს მისი ჭინჭრის პროცესს, ხელს უშლის ნაოჭების ადრეული წარმოქმნას. დიდი რაოდენობით ამ ვიტამინების შეიცავს ზემოთ ზღვის თევზი, თხილი (ნუშის და კაკალი). მაგრამ არსებობს ერთი მინუსი თხილი, ისინი ძალიან caloric. მაგრამ შეგიძლიათ რამდენიმე ცალი დღის განმავლობაში (ნედლეულის) ან პატარა მუჭა ჭამა.
გარდა ამისა, კანის კიდევ ერთი საფრთხე, რომელიც კანის დაბერების მიზეზია, არის თავისუფალი რადიკალების ჩამოყალიბება. ისინი იქმნება მზისა და ცუდი ეკოლოგიის გავლენის ქვეშ. მაგრამ არსებობს ანტიოქსიდანტები, რომლებსაც შეუძლიათ თავისუფალი რადიკალების კანი ამოიღონ. ერთერთი საუკეთესო ანტიოქსიდანტები ვიტამინი C და სელენია. ბევრი ვიტამინი C გვხვდება ხილით (ციტრუსოვანი ხილი) და ბოსტნეული მწვანე და ყვითელი. ასევე, ვიტამინი C შეუძლია კოლაგენის უჯრედის განახლებისა და კანის წარმოების სტიმულირება. და კოლაგენის, თავის მხრივ, ხდის კანის დამატენიანებელი და ელასტიური, რომელიც slows გამოჩენა ნაოჭების. სელენი გვხვდება სოიოს, ხახვი, ქატო, კაკალი. ხორცში, კვერცხსა და თევზში - მცირე რაოდენობით.
რკინის არასაკმარისი მიღება იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენი ფილტვები არ არის საკმარისი ჟანგბადი. ცხადია, ეს კანისთვის საზიანოა. ხორცი შეიცავს უამრავ რკინას. მაგრამ მიიღოთ ყველა აუცილებელი ნივთიერება კანისთვის, უნდა მიიღოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი.
ატენიანებს კანს შიგნიდან.
სასმელი ბევრი წყლის დაიცავს თქვენს კანს სუფთა, ჯანსაღი და ნათელი. ეს არის წყალი, მწვანე ჩაი და ბუნებრივი წვენები. შავი ჩაი, სოდა, ყავა შეიცავს კოფეინს და ამცირებს კანს და დიურეზულს, რომელიც შლის თხევადი სხეულისგან. საჭიროა კალიუმის უფრო მეტი მოხმარების მიღება, რაც ხელს უწყობს წყლის ბალანსს და ამცირებს სხეულის სითხის მიმოქცევას.
ალკოჰოლი და სანელებლები.
თუ თქვენი კანი სიწითლეზე მიდრეკილია, შეზღუდავთ ალკოჰოლს (განსაკუთრებით წითელ ღვინოს) და სუნის კერძებს. როგორც წესი, ადამიანის კანის რეაქცია ხდება ალკოჰოლზე, ძალიან ცხარე კერძებით, წითელი წვენებით, პიკელებული ან შებოლილი საკვებით.
კენია ივანოვა , განსაკუთრებით საიტი