ადამიანები, რომლებიც იოგას ჩართულნი არიან, არა როგორც არასტაბილურია, როგორც ჩანს. კვლევები აჩვენებს, რომ ამ ტიპის საქმიანობა ეხმარება უკეთესად იფიქრონ, კერძოდ კი სამსახურში. ასე რომ, გაატარეთ ჩვენი ექვს წვრთნები, თუ გინდა, რომ კაბინეტს ცოტა მეტი დრო დაუთმოთ და ამავე დროს, უკეთ გამოიყურებოდე.
რა ჰქვია Jennifer Aniston, ჰილარი კლინტონი და, ვთქვათ, Sting აქვს საერთო? ყველა მათგანი იოგას მხარდამჭერები არიან. და შეხედე კარიერის ზრდას. ამავე დროს - ამ თემისადმი ერთ-ერთი სამუშაოების შედეგები. იოგას საერთაშორისო ჟურნალის გამოცემაში ნათქვამია, რომ იოგური პრაქტიკა არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უფრო მეტი კმაყოფილება და სიამოვნება, არამედ უფრო მიზანშეწონილი გახადოთ. მზად არის ასვლა კარიერის ასვლაზე, დალაი ლამას მშვიდობის შენარჩუნებას?
7 სთ
საჭიროა : გამოვიდეთ საწოლიდან სამუშაო დღის დაწყებისთანავე
დაეხმარება : ინვერტირებული როდ.
ეს უქმნის გაძლიერებას, ვიდრე ჭიქა ესპრესო - ხსნის მკერდზე, ვითარდება მხრებზე და გადაჭიმული ხერხემლის. როდესაც გულმკერდის "აფართოებს" და ფილტვები უფრო თავისუფლად სუნთქავს, უკეთესად კონცენტრირება და დღის განმავლობაში თქვენი ამოცანების ნათლად ჩანს. ასევე იუიზის აზრით, ასანა ეხმარება ცუდი განწყობით, რომელიც, როგორც წესი, ვიღვიძებ ორშაბათს დილით.
ამის გაკეთება :
- პირველი იჯდეს თქვენი ფეხები სწორი.
- ახლა თქვენს ხელებს იატაკზე ცოტა მოგეხსენებათ, შენი თითები "გამოიყურება" თქვენს მიმართულებით.
- ღრმა ინჰალაცია და დაძაბული თქვენი ფეხები, გააუქმოს მენჯის სანამ სხეული გადაჭიმული out სწორი ხაზი. იპოვეთ ბალანსი ამ პოზიციაში.
- განათავსეთ თქვენი მხრის პირები უკან უკან გამკაცრდეს თქვენი shoulders და გახსნა თქვენი მკერდზე.
- გადაათრიეთ coccyx to ფეხები (გარეშე dropping მენჯის ამავე დროს), შეინახეთ ხელმძღვანელი იმავე ხაზის ორგანოს.
- დარჩე ამ თანამდებობაზე ხუთი ღრმა სუნთქვა. შემდეგ შეუფერხებლად დაიბანეთ.
რჩევა : თუ არ გაქვთ ძალიან ძლიერი, ვარჯიში, ფეხები და ფეხები უფრო ახლოს სხეულის, თქვენ მიიღებთ პოზა "მაგიდა".
9.00 საათზე
შეხვედრის დაწყებამდე აზრები
დაეხმარება : "ხე"
თანამედროვე საოფისე ადამიანს შეუძლია (და ხშირად იძულებული) შეინარჩუნოს ყურადღება სამი რამის შესახებ: ტელეფონი, ტაბლეტი და კომპიუტერი. ეს პოზა ხელს შეუწყობს flaming აზრები შეგროვება ბევრი და ნათლად ფოკუსირება მთავარია ადრე მნიშვნელოვანი შეხვედრა.
ამის გაკეთება :
- ლოდინი, ფეხები ოდნავ გარდა, ფეხები პარალელურად მეგობარს.
- შეხედეთ თვალს თქვენს თვალწინ. ქვედა ფეხის შიგნით მარჯვენა ფეხის ფეხი გადააადგილეთ.
- ამაღლება ზემოთ გაჩერება, გადაადგილება მარცხენა ფეხი dober და გაიყვანოს მუხლზე მხარეს.
- ფეხის მკერდის წინ ხელი მოაციე და ღრმად ვსუნთქავ (ან წარმატებული შეხვედრისთვის ლოცვით). იმ შემთხვევაში, თუ გონება კვლავ wanders სადმე და reel, მაშინ ფოკუსირება ბალანსი. ან, თუ ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი კოორდინაცია, სცადეთ თავიდან აავსე ასანა კედელზე, ისევ უკან წაიღე. შემდეგ კვლავ მეორე მხარეს.
11:00
საჭიროა : შიმშილობის წინაპირობების დასაძლევად.
დაეხმარება : ჩართეთ სხდომაზე.
საუზმის შემდეგ, რამდენიმე საათი გავიდა და ხელმძღვანელი ლეზუტილის შესახებ cupcakes და pastries. და მას აქვს თავისი დადებითი მხარე: ვაკანტური კუჭის სასარგებლოა poprinimat ზოგიერთი უქმნის, როგორიცაა twists. კუჭის პრიმატი სისხლი და ენერგია - ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს მადას კონტროლს. კიდევ უფრო გამხდარიყო, მოგვიანებით ჭიქა წყალი სვამს, რაც დამატებით ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.
ამის გაკეთება :
- დაიხვეწეთ არაქრისტიანულ სკამზე, მუხლებზე ზუსტად სავსე სართულზე.
- დააჭირეთ ღილაკების სავარძლებს და აჭიანურეთ, ხერხემლის ზოლზე, ოდნავ გაიყვანეთ კუჭისა და inhale. შემდეგ, exhaling, ნაზად მივმართოთ მხარეს, შეცვლის გარეშე პოზიცია ფეხები. წაიღეთ თავმჯდომარე იმისათვის, რომ გააკონტროლოს მოძრაობა. და არ ჩამოხვიდე, დაიმახსოვრე სწორი, შენი მხრებით.
- გამეორება სხვა მიმართულებით.
1:30 სთ
საჭიროა : კომპიუტერიდან თავში დაბრუნება.
დაეხმარება : დაიჭირე ხელები უკან უკან.
დიდი ხნის განმავლობაში იჯდეს და დაბრკოლდებიან რკინით, ხერხემალი და კისერი იწყებს დაღლილობას (არ უნდა აღვნიშნოთ თავი), ასევე ლამაზი ოზნდია გაქრება. ეს არ არის საუკეთესო სახის მოხვდა boss ვინც glanced დროს ნათელი. Etapoza, ზუსტი მოპირკეთებული crookedness, აღადგენს სილამაზის თქვენ.
ამის გაკეთება :
- ლოდინი, ფეხები ოდნავ გარდა.
- შეისუნთქეთ და გაიხედე მარჯვენა ხელი, ყურში, შემდეგ იჯდეს ის იდაყვის და ჩამოაგდეს brush მიერ ხელმძღვანელი, ეხება ხერხემლის.
- გაიგეთ მარცხენა მკლავი სხეულის გასწვრივ, წარმართავს და შეეხეთ მას.
- გააფართოვოს თქვენი თითები. ნაზად გაიყვანეთ თქვენი მხრები უკან, გასწორება თქვენი მკერდზე. თუ არ მიიღებთ თქვენს ხელებს, უბრალოდ მიიღე შენი ტანსაცმელი.
- გამეორება მეორე მხარეს. და ვამბობ კვაზიმოდის სარკეში.
16.00
თქვენ უნდა : გაახარონ, მაგრამ unsweetened.
დაეხმარება : Pose "ძაღლი ოფისში."
დიახ, ეს შოკოლადის საათია. ახლა სჭირდება სტიმულს სუფთა ენერგიის სიხარულისთვის - მაგრამ ეს არ მოგეცემათ დამატებით კალორიებს. ეს წვრთნები მთელი სხეულის ენერგიულობას მოახდენს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დესკტოპი არ არის შეჩერებული.
ამის გაკეთება :
- "საოფისე ძაღლის" წამოსაღებად, მაგიდასთან დავდგეთ, ფეხები აავსეთ თქვენი მხრების სიგანეზე, ხელები უკან და უკან მჭიდროდ იარეთ, ხელით წამოწეული ხელებით, იდეალურია თქვენი უკანა გვერდითი უკანა პარალელურად იატაკზე, ისე, რომ თქვენი ფეხები ზუსტად ასეა ზედა სხეული relaxes, მაგრამ არ ჩამოაგდეს თქვენი უფროსი.
- ახლა წასვლა "ოფისში ძაღლი mordoyavru": მოტანა მენჯის მაგიდაზე.
- მხარი დაუჭიროთ თქვენს ხელებს, გააფართოვოს გულმკერდი.თქვენ ფეხზე დავდგე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, წამოაყენეთ exhalation და იზრდება შთაგონების.
5pm
თქვენ უნდა : მიეცით თვალები გარღვევა ეკრანზე.
დაეხმარება : დაიცვას თვალების როტაცია
თუ ეკრანით მთელი დღის განმავლობაში, არა მარტო შენი თვალები დაღლილი, მაგრამ თქვენი თავი იწყება ხარვეზი, ხერხემლის კრახი და გაღიზიანებული. ხუთ წუთიანი ცვლილება მარჯვენა სუნთქვით ააქტიურებს ცრემლებს შორის გადატვირთულ ნერვს. თარგმანში თქვენ სწრაფად დაისვენებთ.
ამის გაკეთება :
- დააგემოვნე შენი სახის კუნთები და თვალები ხელახლა ხუთჯერ ერთი მხრიდან და იგივე - მეორე, გამოიყურება ქვემოთ და ზემოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
- ხელები ქვედა ნაწილში პალმისკენ შუბლზე წამოაყენეთ ზედმეტი კრეისებით, თითები.
- თვალები დახუჭე და ცოტა exhalation თქვენ უბრალოდ გავიდა Downs, ოდნავ დაჭერით მათ შუბლზე. აქ შეამჩნევთ, რომ სუნთქვა თავისთავად შენდება.