კიდევ ერთი ცნობილი ქიმიკოსი მენდელეევი აღნიშნა, რომ ასეთ ელემენტში მნიშვნელოვანი როლი შეასრულა მისი მაგიდაზე მუშაობისას მან დაწერა, რომ ეს იყო "ცხოვრებისეული პროცესების ჩვეულებრივი ცხოვრებისათვის აუცილებელი ელემენტები". მართლაც, კალციუმი ინარჩუნებს გულის რითმს, მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, სისხლის შედედების პროცესში, ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, V ენდოკრინს ... და ის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ძვლებისა და კბილების რიტუმის ფორმირების დროს თქვენს ტკივილში. არ არის განსაკუთრებული ყურადღება ღირდეს ამ ელემენტად?
რა ხდება სხეულში?
როდესაც კრატი კალციუმს საჭიროებს, დედის მაღაზიიდან იღებს. მიუხედავად იმისა, არსებობს თუ არა საკმარისი ამ ელემენტისა თუ არა (გარდა კბილებისა და ფრჩხილის მდგომარეობის, მისი ნაკლებობის განხილვა, უძილობა, ნერვულობა). და რომ თქვენი ბავშვი საკმარისია და თქვენი ჯანმრთელობა არ არის დაზარალებული, ორსულობის დროს ურჩევნია არ დაივიწყოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - მათში კალციუმის შემცველობა არის ყველაზე მაღალი და ის უკეთესად შეიწოვება. ბუნებრივია, თუ კოტეჯი ან იოგურტი არ იწყება ყავის ან სოდის დაბანის დაწყება (ისინი ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას). მაგრამ არსებობს სხვა ნიუანსი.
კომპეტენტური ქვითარი და შევსება
იმისათვის, რომ ხელი არ შეეშალოს ქიმიკოსს პროდუქტების კალციუმის, nutritionists რეკომენდაციას სწორად ორგანიზება მიღება ბუნებრივი ელემენტს, რომელიც ჩვენ საკვები. ყოველდღიური კალციუმის მიღება ორსულობის დროს შეადგენს 1200 მგ დღეში. როგორ მივაღწიოთ მას? ექსპერტები ურჩევნიათ მარტივი გზა - რძის პროდუქტების მიღება დღის განმავლობაში ოთხი დოზით. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ მარჯვენა მენიუ. მაგალითად, საუზმისთვის 100 გრამი ხაჭო ჭამეთ (შენიშვნა: დილაში უკეთესად შეიწოვება), 11 საათზე - მძიმე ყველის ნაჭერი, საჭმლისთვის - ჭიქა იოგურტი ან კეფირი და ღამით რძე. რა თქმა უნდა, სუპები, მხარეთა კერძები, ხორცი და თევზი ასევე უნდა იყოს თქვენი მაგიდა, როგორც ჭეშმარიტად სხვა კერძები, საკვები. სხვათა შორის, ისინი ასევე შეიცავს კალციუმს! ჭეშმარიტი, ნაკლებ რაოდენობით ... ნუშის, თხილის, ვადები, გამხმარი გარგარი, პერმისმნები, ფორთოხალი - რა შეიძლება იყოს უკეთესი საჭმლისთვის და ... დეფიციტის ელემენტის შევსებისთვის ეს უფრო სასარგებლოა? მე შემიძლია არ შემიღო დღეში ოთხჯერ რძის პროდუქტების ჭამა? ეს სამწუხაროა, რადგან ისინი ძალიან ბევრი "yummies" (milkshake, კოქტეილი, ხაჭო სოუსით ან პასტა მწვანეთა)! სცადე! ჩვენ ასევე გთავაზობთ რეცეპტი ჩვენი grandmothers, ვინც გაამახვილა კალციუმის ... კვერცხის ჭურვები. წაიღეთ ხელნაკეთი კვერცხი, გაათავისუფლონ პროტეინი და იკოლოგია, ამოიღეთ შიდა ფილმი. ამოიღეთ ჭურვი და წაიღეთ ყავის საფქვავი. მიიღეთ ფხვნილი 1/2 ჩაის კოვზი დღეში, წინასწარ sprinkled ერთად ლიმონის წვენი. ეს "მედიცინა" ცვლის რძის პროდუქტების რამდენიმე ხრიკს, მაგრამ ... არ გამორიცხავს მათ!
პლუს ვიტამინი D
ცოტა რამ არის ცნობილი იმასთან დაკავშირებით, რომ კალციუმის კარგად შეიწოვება თანამეგობრობაში ვიტამინი დ გითხარი ამ საიდუმლოს? ისარგებლეთ ცოდნა! ვიტამინი D მდიდარია ზღვის პროდუქტებით (მერულოზა, პანგასიაზი, ორაგული), კვერცხი, კარაქი, წითელი ხიზილალა - შედის მათ მენიუში! მაგრამ მხოლოდ საკვები არ არის საკმარისი. ვიტამინის დონის ძირითადი ნაწილი დამზადებულია მზის ზემოქმედების ქვეშ მყოფი პირის კანისაგან. ასე რომ შემოდგომაზე და ზამთარში ცდილობენ ბევრი ფეხით და დაჭერა ყველა ray. შემდეგ ყველა პროცესში სხეული ნორმალური იქნება.