ჰორმონი განსაზღვრავს თუ არა ყველა, მაშინ თითქმის ყველაფერი - კეთილდღეობა, განწყობა, სურვილები. ამ დელიკატური მომენტების გათვალისწინებით, ღირს სასწავლო გეგმა, დიეტა და დაგეგმილი ვიზიტები კოსმეტოლოგთან. ზოგადად, ქალის ციკლი ორ ფაზად იყოფა - ფოლიკულური (ციკლის პირველი ნახევარი) და ლუტეინი (მეორე ნახევარი). მაგრამ პირადი გრაფიკის განვითარება გულისხმობს ციკლის ოთხ პერიოდს დაყოფას: მენსტრუაცია, დროისა და ოვულაციის შემდეგ, შემდეგ - ovulation და დრო მას შემდეგ, რაც ბოლომდე - მენსტრუაციის დაწყებამდე (დღეების რაოდენობა დამოკიდებულია ინდივიდუალური ციკლის ხანგრძლივობაზე) . ქალის მენსტრუალური ციკლის კონცეფცია დიდი ხნის წინ მეცნიერებამდე მივიდა.
მენსტრუაცია
ციკლის დასაწყისში სისხლის ერითროციტებისა და ჰემოგლობინის კონცენტრაცია მცირდება, მოთმინება და რეაქციის მაჩვენებელი გაუარესდება. ტონი მცირდება, შეიძლება იყოს უმნიშვნელო სისულელე. ამრიგად, ძირითადი პერიოდის ძირითადი ამოცანა - განსაკუთრებით მგრძნობიარეა სხეულისთვის, მისთვის მშვიდობა და აღდგენის შესაძლებლობა. სხეულის აერობული სიმძლავრე ძალიან დაბალია და ყველაზე ზომიერი დატვირთვის შემთხვევაშიც შეიძლება გამოიწვიოს გულის პალსიფიკაციები და სუნთქვის დარღვევა. ინტენსიური კლასები (გაშვებული, jumping, taibo, კრივი) უკუნაჩვენებია, რადგან ისინი ზრდის შიდა მუცლის არეში. ეს შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვთა და ენდომეტრიუმის ნაწილაკების მიღება მუცლის ღრუს მიდამოებში. შემდგომ, ის საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის პრობლემებს (მაგალითად, ენდომეტრიოზი). მაგრამ სარგებელი იქნება strechching - ეს არის პირველი დღის ციკლი, რომ სხეული ხდება არაჩვეულებრივად მოქნილი. გარდა ამისა, დისკომფორტის მოცილება, დასვენება და ოდნავ შეამცირებს შეშუპების შეგრძნება ხელს შეუწყობს სუნთქვის პრაქტიკას. ისინი დაისვენებენ წინა მუცლის კედელს და მენჯის. მენსტრუაციის დასაწყისში სისხლის დაკარგვის შედეგად სხეული კარგავს რკინის და ცილის მნიშვნელოვან რაოდენობას, რომელიც უნდა აღდგეს. დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო ხორცს (ფრინველის, ხბოს, საქონლის ხორცი, ღვიძლი), მთელი მარცვალი (განსაკუთრებით წიწიბურა), ფოთლოვანი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი ფორმით. არ მოაწყოთ გადმოტვირთვა დღის, შიმშილობის და მძიმე დიეტის მოწყობა. საკვები უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობის ცილის (0.9-1.3 გრ 1 კგ წონაზე). არ დაივიწყოთ თხევადი - სასმელი ჭიქა წყალი ყოველ რამდენიმე საათში, თქვენ დაეხმარება ორგანოს გაიყვანოს ყველა ზედმეტი. მაგრამ ალკოჰოლი უნდა განადგურდეს - ის სისხლძარღვებს აძლიერებს და გაზრდის სისხლის დაკარგვას. ჰორმონალურ ფონზე ცვლილებებთან დაკავშირებით, ნივთიერებები, რომლებიც არ იძლევენ საშუალებას შემცირდეს ჭურჭელი, გაათავისუფლეს. ნებისმიერი ტრავმული მანიპულირება (ბიორევატიზაცია, მეზოთერაპია, ინტენსიური წმენდა, დერმაბრაზია, მედიალური peelings) არ შეიძლება ჩატარდეს - სხვაგვარად სამკურნალო იქნება ნელი და სისხლნაჟღენთები და შეშუპება იქნება უფრო დიდი. მაშინაც კი, სინათლის მოჭრა უფრო გრძელდება, ეს ფაქტია! უარი თქვა ინტენსიურ მასაჟზე - სახელმძღვანელო და აპარატურა, რადიო ტალღის მოხსნა. ზოგადი წესი არის ყველაზე ადვილი და სასიამოვნო გასვლა ამ დროს, დასვენების SPA- პროცედურები.
ოვულაციამდე
თვის ბოლოს, ფოლიკულური ფაზა იწყება, როდესაც ჰორმონების estrogen დომინირებს, რომლებიც მზადდება საკვერცხეები. მათი დონის ზრდა დიდ გავლენას ახდენს ქალის კეთილდღეობაზე: სიცოცხლისუნარიანობა, ზღვის ძალა და ენერგია, ოპტიმისტური განწყობა, კოორდინაცია და გამძლეობა. დროა აქტიურად ჩაერთოს სპორტში და მოიტანოს ფიგურა. გარდა ამისა, მთელი სხეული მიდრეკილია არა დაგროვების, არამედ ნაგავსაყრელი, ასე რომ არ არის უკეთესი დრო დასაკარგი წონა. თქვენ შეგიძლიათ მისი სრული პროგრამა - საკმარისზე მეტი ძალა. და რაც მთავარია და ყველაზე სასიამოვნო - შედეგი არ დაიცავს თქვენ ელოდება, როგორც პროცესი fat burning და კუნთების შენობა გაივლის მაქსიმალური ინტენსივობით. თქვენ შეგიძლიათ სხეულის აერობული წვრთნა წუთებში 135 სთ-ის გაზრდაზე (სტეაეროობიკული, საცეკვაო კლასები, კარდიო ტრენინგი, სირბილი) გაზრდის. ჭეშმარიტების ჭეშმარიტების იდეალური მიზეზი ის არის, თუ ასე არ მოხდა. ახლა, კარგი განწყობის წყალობით, ეს ყველაზე ადვილია ჯანსაღი საკვების გამოყენებაზე - არ ატანჯოთ შიმშილის დაუსაბუთებელი შეტევები და ტკბილეულებსა და მწნილებზე არ გაიყვანოს. გარდა ამისა, მეტაბოლური პროცესები ოდნავ გააქტიურებულია, ასე რომ მჭამელი ცილა საკვები, სალათები, მწვანილი და მჟავე რძის პროდუქტები დაეხმარება წონის დაკარგვას სწრაფად. ამავე დროს, ყველაზე ეფექტური გადატვირთვის დიეტის - ისინი ადვილად გადაეცემა და მოქმედებს სრული ძალა. არსებობს იდეალური დრო პლასტიკური ქირურგიის, წმენდის, peeling, microdermabrasion და ინვაზიური ტექნიკა - ამ პერიოდში სხეული არის სამკურნალო. ყურადღება! თუ მას შემდეგ, რაც მენსტრუაცია, ღრმა rashes (ციკლური აკნე) დარჩა კანის, თქვენ უნდა დაუშვას მათ ცოტა დრო მოსაგვარებლად, მაშინ გაწმენდა. ეს შეიძლება დაეხმაროთ პატარა ულტრაბგერითი და მიკროკარონებით. ასევე ამ ეტაპზე უმჯობესია მტკივნეული პროცედურების ჩატარება: ლაზერული თმის მოცილება, ცვილის დეპილაცია, განსაკუთრებით ბიკინის ზონაში - ისინი ადვილად ატარებენ.
Ovulation და დრო მას შემდეგ
მას შემდეგ, რაც ovulation ხდება მეორე ეტაპი მენსტრუალური ციკლი - luteal (ან ეტაპი ყვითელი ორგანო). ყვითელი ორგანო არის ზონაში ზონაში, სადაც ადგილი ჰქონდა კვერცხის მოსავალს და ჩამოყალიბდა პროგესტერონის ჰორმონის აქტიური უჯრედები. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია ქალის სხეულში ტრანსფორმაციისთვის, რომელიც ამზადებს ორსულობისთვის ან შემდეგი მენსტრუაციის დაწყებას. ციკლის მეორე ეტაპზე სხეული თხევალის დაგროვებასა და შენარჩუნებას გულისხმობს, ხოლო წონის დაკარგვის პროცესი მცირდება. Pilates, წყლის აერობიკა, საცურაო, ცეკვა - საუკეთესო ვარიანტი. ისინი ათავისუფლებენ სტრესს და ნერვულობას, რაც გამოწვეულია ჰორმონების რყევებით და ამავე დროს არ აკლდება სხეული. ამ პერიოდის პროგესტერონის უპირატესობა ხელს უწყობს მადის მომატებას - ამიტომ სხეული ცდილობს ორსულობისთვის გამოკვებავს ნუტრიენტებით. ამიტომ, ზოგჯერ მინდა გემრიელი. ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ჩვეულებრივი, რომ ინახება ცხიმიანი. მენიუში წელის უსაფრთხოებისათვის საჭიროა საკვებად, მაგრამ არა მაღალი კალორიური პროდუქტები - მჭლე ხორცი, ხაჭო, თევზი, ბოსტნეული და მთელი მარცვალი. კომპლექსური სტრუქტურის წყალობით, ისინი დიდი ხნის განმავლობაში digested, დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერებული და შემცირება craving for goodies. მიუხედავად იმისა, რომ მკაცრად ზღუდავს საკუთარ თავს, არ - თუ ნამდვილად გსურთ შოკოლადი - ჭამა, უბრალოდ გახსოვდეთ ღონისძიება. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ თითქმის ნებისმიერი პროცედურა. ერთადერთი, რაც ოვულაციის პერიოდში, აუცილებელია ვაკუუმ-როლიკებით მასაჟის, LPG, რადიო ტალღის მოხსნას მუცლის არეში. ასევე, ბიკინის ზონაში ეპილაციის დათმობა - ამ მომენტში განსაკუთრებით მგრძნობიარეა.
პრემენსტრუალური ფაზა
სისხლში, სქესობრივი ჰორმონების კონცენტრაცია მცირდება, ნერვული სისტემის აღტკინება და წნევის გაზრდა და გემები ვიწრო. განწყობა მუდმივად იცვლება - ნერვიულობის გაზრდით აპათია. ბევრი განიცდის წონის "აღფრთოვანებული" საქართველოს PMS. სხეულისთვის საჭიროა ჟანგბადი - ეს იმასაც ნიშნავს, რომ მას ხანგრძლივი ფეხით და სუფთა ჰაერზე სირბილით სვამენ. იოგა, Pilates, საცურაო და სუნთქვის წვრთნები გაათავისუფლოს ნერვული დაძაბულობა. ბევრი ქალი შეშფოთებულია შეშუპებაზე; სასწორი ხშირად აჩვენებს წონის ზრდას. დაიბრუნოს თქვენი უფროსი არ არის საჭირო - არასასიამოვნო გამოვლინებები ასოცირდება ზრდა estrogen დონეზე და სტრესი. ეს ყველაფერი იწვევს სხეულის ნატრიუმის შეკავებას და, შესაბამისად, შეშუპებას. ამიტომ, არ ორგანიზება სხეულის მშიერი დღეები - დაწყების ყოველთვიური ჭარბი მოვა ქვემოთ საკუთარი. მაგრამ საკვები უნდა რეგულირდეს - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააფართოვოს გამოვლინებები PMS. ძირითადი პრინციპები: დღეში 5-ჯერ დღეში ჭამის მცირე ნაწილი; გამოიყენოთ ნაკლებად გაჯერებული ცხიმი (ღორის, შებოლილი პროდუქტები, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები); ურჩევნია უცხიმო ხორცი, თევზი და ხაჭო; აირჩიე ვიტამინით მდიდარი პროდუქტები (მარცვლეული, მარცვლეული, პური, ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი) - ნერვული სისტემის სტაბილიზაციას. დაამატეთ ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინების A და E (ცხიმიანი ზღვის თევზი, კვერცხი, ღვიძლი, ღვიძლი) მდიდარ დებულებებს. ვიტამინი E ოდნავ ათავისუფლებს მკერდის სინაზის PMS- ს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. შეშუპების შესამცირებლად კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის მდიდარი საკვები (უცხიმო რძის პროდუქტების, თხილი, ხმელი ხილი, ბანანი, ციტრუსის ხილი). ჭარბი სითხე ხსნის, ნერვულ სისტემას აბალანსებს, მადას ნორმალურს ანიჭებს. მაგრამ ალკოჰოლი, ძლიერი ყავა, შოკოლადი, გაზიანი სასმელები, პიკანტური სანელებლები და სანელებლები უარს ამბობენ - ეს პროდუქტები ორგანიზმში სხეულს იკავებს და ნერვულ სისტემასაც შეუძლია. კარგი სინათლის სახელმძღვანელო ან აპარატურა ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი და წნევის თერაპია - ისინი აღმოფხვრას შეშუპება, გააუმჯობესებს მიკროცირკულაციას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თერაპიული მასაჟი უკან - ეს გახდება შესანიშნავი ჩაშვების მთელი სხეულის და ნერვული სისტემის. სახის და დეკოლტეს კანისთვის, დამამშვიდებელი ანთების საწინააღმდეგო პროცედურები - მსუბუქი ფერმენტის peels, ნიღაბი ერთად ექსტრაქტები წაბლის, გოგირდის, camphor, ლიმონის და blueberries. არასასურველია, რომ გააკეთოს მეზოთერაპია და ბიორევატიზაცია - შეიძლება ძლიერი შეშუპება იყოს. თუ არსებობს ამოფრქვევის ამოფრქვევის ფაქტი, ღირსეულად იცვლება ცდუნება, რომ გაწმენდა - ის კიდევ უფრო გაუარესდება; ანთება შეიძლება მოხსნას მიკროკარტენების და ულტრაბგერით.