თუ სასიამოვნოდ არ ვსუნთქავ, როდესაც საცურაო, შეგიძლიათ კიდევ უფრო დაიხრჩო. სწორედ ამ მიზეზის გამო, პირველ რიგში, როდესაც ისწავლოთ ბანაობა, უნდა ვისწავლოთ, როგორ სუნთქვა საცურაო და სხვა სახის წყლის სპორტის დროს.
არსებობს რამდენიმე მარტივი წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ სუნთქვის ჩვევაზე სწორად გატარება საცურაო გაკვეთილების დროს.
- დადგეს წელის წყლის, გამართავს თქვენი სუნთქვა და მჭლე ისე, რომ თქვენი სახე plunges შევიდა წყალი. აწარმოეთ ორი მშვიდი პარალიქსი ხელებით. მეორე ინსულტის გაკეთებისას, დაიწყეთ ექსჰალაციის პროცესი ისე, რომ ინსულტის დასასრულს თქვენს თავზე წყალი გაიზრდება. ამ ეტაპზე, თქვენ ჰაერში შეჰყავთ ჰაერში და ციკლი მეორდება.
მას შემდეგ, რაც თქვენ ისწავლით როგორ ადვილად შეასრულოს წვრთნები ჯერ კიდევ იდგა, თქვენ უნდა გააგრძელოს შეასრულოს მათ ცურვა.
კიდევ ერთი სწავლებაა, რომელიც საცურაოდ მომზადებაში ნაკლებად პოპულარულია. მას ეწოდება "float".
- გახდი ისე, რომ წყალი იყო კუჭის ან მკერდის დონეზე. წაიღეთ ღრმა სუნთქვა და კრავენ, ხელებზე დახელოვნე. ფსიქიკურად ვფიქრობ ათიდან და მოდით, ფოთის ზედაპირზე.
- დავდგეთ ისე, რომ წყალი მიაღწევს კუჭის დონეს და ატენიანებს წყლის შეხებისას. განათავსეთ ხელები შენი მუხლებზე. ღრმა ინჰალაციის გზით თქვენი პირით და შეამციროთ თქვენი სახე წყალში, ნელი exhalation წარმოქმნის. გასინჯვის შემდეგ თანდათან იზრდება თქვენი თავი და ინჰალა. ამდენად, სუნთქვა აღმავლობისა და წყლის ამოფრქვევისას, გაიმეორეთ წვრთნა სულ მცირე ათი (ამ რაოდენობის გამეორების რაოდენობა პირველი საცურაო გაკვეთილისთვისაა განკუთვნილი), მაგრამ არაუმეტეს ოცდაათი-ჯერ (ყველა მომდევნო გაკვეთილში) ნორმალური სუნთქვის რითში.
სავარჯიშო "სარეცხი" ხელს უწყობს არა მარტო სწავლის სწორად სუნთქვას ცურვის დროს, არამედ ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას. მასთან ერთად, თქვენ მხოლოდ წყალში გაცვეთილ წყალში, ამავე დროს, მშვიდი გაღიზიანება.
შემდეგი არის ორი წვრთნები, რომლებიც მსგავსია შინაარსით, მაგრამ სხვაგვარად განსხვავდებიან ისინი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარიანტი, რომ უფრო მეტი მოგწონს.
- ზედაპირული წყლით, ღრმა სუნთქვა და წყალში ჩაედინება. ნელ-ნელა წყალქვეშა წყალში ისე, რომ რაც შეიძლება მოკლე ჰაერი ფილტვებში რჩება. ამის შემდეგ, თქვენ გამოვა, სუნთქვა და გაიმეორეთ მთელი ციკლი. სავარჯიშო რიტმი უნდა იყოს სწრაფი და ენერგიული და ზედაპირზე დარჩენა უნდა მინიმუმამდე შემცირდეს. განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობ წყალს
- არაღრმა წყალში, ქვედა თქვენს ხელებს ქვედა, წყლით ირეკლავს, ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. წაიღეთ ღრმა სუნთქვა და შენი სახე წყალში ამოიღეთ. ამ თანამდებობაზე, დაახლოებით ათი თუ ოცი სუნთქვა, exhaling მაქსიმალურად შევიდა წყალი და სუნთქვა, როდესაც გარდამტეხი ხელმძღვანელი მხარეს.
მიწის ნაკვეთებზე მრავალი წვრთნები არსებობს. უნდა აღინიშნოს, რომ როდესაც ახორციელებს წვრთნებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულმკერდის გაფართოებას, შთაგონება უნდა გაკეთდეს იმ მოძრაობებზე, რომლებიც შეესაბამება მას, მაშინ ხელები ერთდროულად გაიზრდება მხარეს და გაიზარდა და როდესაც თქვენ გამოხატეთ, უნდა განახორციელოთ ქმედებები, რომლითაც გულმკერდი მცირდება არსებობს ჯდომა- ups, მოხსნას ფეხები, ფერდობებზე, გაიყვანოს- ups.
თუ თქვენ ცდილობთ მოთმინების განვითარებას, მაშინ უარი თქვით ლიფტიზე - როცა კიბეებზე ასვლა, სხეული ვითარდება ჟანგბადის-ტრანსპორტის სისტემაში.
ზოგადი რჩევები სუნთქვის პროცესში:
- ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ორჯერ შთაგონებული;
- როდესაც ცურვა, აუცილებელია, რომ სუნთქვა გარკვეულ რიტმს ექვემდებარებოდეს და კოორდინაციას უწევს ხელები და ფეხები;
- გახსოვდეთ, რომ როდესაც სუნთქვის პროცესში საცურაო, სხეულის გამარტივება გაცილებით დაბალია, ვიდრე მაშინ, როდესაც ამცირებთ, ნაკლებად გამოხატავს თქვენს საცურაო სიჩქარეს.
ასე რომ, ახლა, როდესაც ამ რეკომენდაციებით შეიარაღებული ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სისტემატური წვრთნები, რის შემდეგაც საცურაო პროცესში სუნთქვის პრობლემები სამუდამოდ დატოვებს შენს. ასევე გააუმჯობესე თქვენი საერთო კეთილდღეობა.
ახლა, როდესაც ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს ფიზიკურ აქტივობას მთელი დღის განმავლობაში, როგორიცაა სამუშაო ან სხვა სახის აქტივობა, დაკარგავს ბევრად ნაკლებ ენერგიას, ხოლო დანარჩენ დროს და სუნთქვის დროს სუნთქვა უფრო ღრმა იქნება, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად დაისვენოთ.