იოგას გაკეთება და იოგას კლასები ლამაზი ფიგურისთვის სასურველია ყოველდღე 1 საათის განმავლობაში. თუ ყოველდღიურად არ არის ამის გაკეთება, აუცილებელია კლასების ჩატარება კვირაში სამჯერ მაინც. იმოქმედე პრინციპზე: უფრო ხშირად, მაგრამ ცოტა ნაკლებად, მაგრამ ბევრად, მაგრამ იშვიათად.
მეტი ეფექტურობისთვის აუცილებელია თქვენი ყოველდღიურ სიტუაციის შეცვლა, რათა კლასები გახდეს თქვენი რიტმის ნაწილი. ამიტომ, სასურველია მოამზადოს ამავე დროს. დამწყებთათვის, უმჯობესია ამის გაკეთება საღამოობით, როდესაც კუნთების "mashed".
ყურადღება მიაქციე დიეტა დროს იოგას კლასების ლამაზი ფიგურა. შეგიძლიათ 3-4 საათის განმავლობაში ჭამეთ კარგად, ან მიიღოთ მსუბუქი კვება 1.5-2 საათით ადრე დაწყებამდე. შემდეგ workout, შეგიძლიათ ჭამა ნახევარ საათში. თქვენ არ გჭირდებათ შიში, რომ თქვენ ფეხზე, რადგან თუნდაც ყველაზე მარტივი წვრთნები იოგას მოითხოვს ძალიან მაღალი ენერგეტიკული ხარჯები. თქვენ შეგიძლიათ დალევა უშუალოდ იოგას პრაქტიკულად ლამაზი ფიგურისთვის ან მათ შემდეგ, მაგრამ არა სწავლების პროცესში. ტრენინგის დაწყებამდე თბილი ან გრილი საშხაპე უნდა მიიღოს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ წყალი არ არის ძალიან ცხელი ან პირიქით, ყინული.
იოგას პრაქტიკოსი ლამაზი ფიგურა დაგჭირდებათ:
- კომფორტული სპორტული ფორმა, სასურველია ბუნებრივი მასალები;
- მეთიუ ან პოლიპროპილენის ტურისტი.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ დაკავებული, არ უნდა აწუხებდეთ: იოგას მოითხოვს გარკვეული კონცენტრაცია და თუ თქვენ მუდმივად სცილდება, შედეგები არ იქნება ისეთივე კარგი, როგორც მოსალოდნელია. მომავალში, ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ, როდესაც იოგას პრაქტიკოსი ლამაზი ფიგურა: მოშორება შიშები და ფობიები; უკეთესი კონცენტრირება; სხეულის წონის კონტროლი სწრაფად გააუქმოს დაძაბულობა ნებისმიერ სიცოცხლეში; უფრო ენერგიული გახდება.
სუფთა სუნთქვა
ერთმანეთისგან 12 სმ დაშორებით, ფეხზე წამოდგებით, წინდები წინ, პალმები გულის დონეზე. უკან სწორია. თვალები დახუჭე და მოუსმინე გულის ცემა, უსმინე ყოველ სუნთქვასა და გაღიზიანებას. გრძნობთ საჰაერო, რომ თქვენ სუნთქვა ხდის თქვენი სხეულის vibrate. დავდგეთ სწორი, ეს ხელს უწყობს ნდობას. სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით. ნელა ინჰალავენ 5 და გამოხატეთ ასევე 5. გაიმეორეთ განხორციელება 10-ჯერ.
Pose ძალა
ინჰალაციის დროს, გაიზარეთ თქვენი იარაღი 45 გრადუსზე, პალმებით ერთად. გასახსნელად, დაიბანეთ მუხლებზე და გააკეთე ნაბიჯი, თითქოს სკამზე იჯდეს. ფეხები უნდა იყოს პარალელურად ერთმანეთთან. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები თქვენს სიმაღლეზეა. ექსპერიმენტი ისე, რომ მუხლის bend არ არის დისკომფორტი თქვენ. პოზა ხელს უნდა უწყობდეს ორგანიზმში დამატებითი სტრესის შექმნას. მას შემდეგ, რაც მოძიებაში ყველაზე მოსახერხებელი პოზიცია, გაასწორონ ის და მიიღოს 3 ღრმა breaths.
On exhalation საწყისი უქმნის 2 ქვედა იარაღი ან ხელი, მოხსნას ერთი მუხლზე მკერდის, უკან სწორი. როგორც თქვენ გამოხატეთ, დავუბრუნდეთ პოზიციას 2. ალტერნატიული პოზა 2 და პოზა 3. ეს ხელს შეუწყობს: პრესის, იარაღისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებას; მოძრაობის კოორდინაციის განვითარება; უმჯობესია ბალანსის შენარჩუნება. ალტერნატიული პლაკატები 2 და 3 როგორც ბევრჯერ, როგორც გსურთ. დაასრულეთ წვრთნების ცვლადობა 2.
პირველი პოსტი მეომარი
მდებარეობა პოზა 2, მითითებული უფლება ფეხი უკან დაახლოებით 1 მ ისე, რომ მარჯვენა ფეხი არის კუთხე 45 ° დაკავშირებით სართული. ნახეთ, რომ მარცხენა ფეხის მუხლზე იმყოფებოდნენ სოქის დონეზე. შეინახეთ ხელები სწორი. ფიქსის გამოყოფა და 3-5 ღრმა სუნთქვა. სწავლება დაგეხმარებათ: კიდევ უფრო დაჟინებული; energize, განსაკუთრებით თუ დაიღალა.
მეორე Warrior of Warrior
4 წამოაყენეთ exhalation, გააფართოვოთ თქვენი მარჯვენა ხელი წინ და გაიყვანეთ თქვენი მარცხენა ხელი უკან. ჩართეთ Hips მარცხნივ. მარჯვენა მუხლზე უნდა იყოს დონეზე heel. ვგრძნობ ენერგეტიკის გავლით თქვენი ხელთაა. ფიქსის გამოყოფა და 3-5 ღრმა სუნთქვა.
ქვედა ლანგი
მდებარეობა pose 5, მჭლე თქვენი ხელები სართული. ამაღლება შენი თითითა რჩევები, გაიტანეთ უკან და მარჯვენა ფეხი. მარცხენა ფეხის მკლავი მოხრილია. შემდეგ მოხსნის მარჯვენა ფეხის ქუსლს. ამ შემთხვევაში ფეხი სწორია. თუ ძნელია ასეთი სწავლის გაკეთება, მეორე, ადვილი ვარიანტია. გარდა ამისა, ქვედა მუხლის მარჯვენა ფეხით სართულზე. ფიქსის გამოყოფა და მიიღეთ 1-2 ღრმა სუნთქვა.
მდებარეობა 6 Inhalation, მჭლე თქვენი მარჯვენა ხელი სართულზე, მივმართოთ უფლება, მონაკვეთი თქვენი მარცხენა მკლავი up. წელის, მუწუკებისა და ფეხები უნდა იყოს უძრავი. გაიგეთ თქვენი პალმები და შეხედეთ მას. მარცხენა ფეხის მკლავი ბარძაყის შეთავსებით არის დაცული. თუ ძნელია შეინარჩუნოთ ბალანსი, შეამციროთ თქვენი მარჯვენა მხარეს იატაკზე. მიიღეთ და 5 ღრმა სუნთქვა.
გადაადგილება წინ
მდებარეობა Pose 7, დააყენა ხელები სართული და მჭლე წინააღმდეგ სართული. მიიღეთ ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით ისე, რომ ეს არის მარცხენა მარცხნივ. წარმართონ თქვენი მუხლები ოდნავ და წინ წამოხვედით. გაითვალისწინეთ, რომ სხეულის ჭრილობა უნდა იყოს ბარძაყის არეში და არა წელის, ასე რომ თქვენი უკან შეიძლება დარჩეს აღარ სტაციონარული პოზიციის გარეშე დისკომფორტი. ყვავის თქვენი იარაღი მუხლებზე და დაიჭიროთ მუხლებზე. დამშვიდდი კისერი, მხრები და თავი. ფიქსის გამოყოფა და 5 ღრმა სუნთქვა.
გულმკერდის და მხრის გაჭიმვა წინგადადგმული ნაბიჯით
მდებარეობა 8, ქვედა თქვენი მუხლები, დააყენა ხელები უკან თქვენი უკან და clasp თქვენი თითების საკეტი. გაიგეთ მხრის პირები. ამოიღეთ ხელები და ნელა მოხსნის მათ უკან. კუნთების ხელში უნდა იყოს ძალიან დაძაბული. არ დააყოვნეთ ხელები ძალის გამოყენებით. სავარაუდოდ, თქვენ შეძლებთ ხელიდან თქვენს ხელზე არა უმეტეს 3 სმ-ს, ნუ შეეცდებით ამ ინტერვალის გაზრდას, უმჯობესია თქვენი სუნთქვის კონცენტრირება. ვაზის ჩაკეტვა და 3 ღრმა სუნთქვა.
Jumping საწყისი პლაცდარმი
შტრიხთაგან 9 შთაგონებით, უფრო ადარებს ზურგს, ზურგს უკან დახევას ისე, რომ უკან დაბრუნება პარალელურად იატაკზე. დაიბლოკეთ თქვენი ჩაკეტილი ხელები ჩაკეტილ ჩაკეტვაში. თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს თქვენ შესახებ ხტომა საწყისი პლაცდარმი. როდესაც exhaling, დაბრუნებას 9. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, მიიღოს პოზა შთაგონების 10, როდესაც exhaling დაბრუნებას 9.
განლაგება
9-დან, როდესაც თქვენ გამოხვიდე, უგულებელყოფენ თქვენს ხელებს და ნაზად იყენებენ მათ მხარეს, მათ თავისუფლად უნდა გაკიცხონ. მიიღეთ რამდენიმე სუნთქვა. ნელა მიბრუნება. როდესაც შეყვანა, "გრძნობენ" ყველა vertebra. ბოლო მხრივ, ნელა დააყენე შენი თავი. შემდეგ გაიმეორეთ ყველა წვრთნები, დაწყებული 4-ზე, მხოლოდ მეორე ფეხით.