სპორტი სასწავლო
სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა სისტემური ფიზიკური წვრთნები. ეს შეიძლება იყოს ფიტნეს, ტრენინგი ტრენაჟორების, თამაშის სპორტული ან საცურაო. მთავარი ის არის, რომ ტრენინგის პროცესში უკან და ხელების კუნთები მაქსიმალურად არის ჩართული.
წვრთნები სახლში
მათთვის, ვისაც შეუძლია აიძულოს, გაუფრთხილებლად და რეგულარულად განახორციელოს ფიზიკური წვრთნები სახლში, შეიმუშავებს სხვადასხვა კუნთების წვრთნების კომპლექტი. სავარჯიშოების დაწყებამდე, ადვილად სითბოს, თითოეული მიდგომა უნდა მოხდეს ნელა, უეცარი მოძრაობის გარეშე, 30 წამის ინტერვალით.
განახორციელოს "ნავი". იტყუება თქვენს კუჭში, ჩამოყარეთ ხელები და დააჭეშნე ისინი შუბლზე, ხოლო იმავდროულად იმავე დროს ზრდის თქვენს მხრებსა და ფეხებს, დარწმუნდით, რომ რამდენიმე წამში პოზიციის დაფიქსირება. გამეორება სავარჯიშო 12-15 ჯერ.
იმავე პოზიციაზე ვრცელდება თქვენი იარაღი, ხოლო ერთდროულად საპირისპირო იარაღი და ფეხი. სავარჯიშო გაიმეორეთ 12-15 ჯერ. გაზრდის დატვირთვა, მიიღოს dumbbells თქვენს ხელშია.
განახორციელეთ "kitty". დავდგეთ ყველა ოთხი, მოათავსეთ ხელები და მუხლები მარჯვენა კუთხით სხეულისთვის, შეასრულოთ თქვენი უკან და ქვევით. გამეორება სავარჯიშო 12-15 ჯერ.
ამავე პოზიციაზე, ერთდროულად გააფართოვოს საპირისპირო მკლავი და ფეხი, უკან დახევა. გამეორება სავარჯიშო 12-15 ჯერ.
ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, იარაღის პარალელურად თქვენი სხეულის, დააყენებს თქვენი მენჯის, bending თქვენს უკან და დებს აქცენტი თქვენი shoulders. რამდენიმე წამში ჩაკეტვა პოზიცია. გამეორება სავარჯიშო 12-15 ჯერ.
სხდომაზე სართულზე, მჭლე სწორი იარაღის უკან უკან, ფეხები სწორი, გაანადგურეს off მენჯის სართული, დაიხუროს თქვენი უფროსი უკან. რამდენიმე წამში ჩაკეტვა პოზიცია. გამეორება სავარჯიშო 12-15 ჯერ.
მასაჟი
უფრო ეფექტურად და სწრაფად ებრძვის ცხიმს უკანა წვრთნებთან კომბინაციაში, საჭიროა მასაჟი. ყველაზე ეფექტური პრობლემა ზურგის უკანა მხარეს არის პროფესიული სამედიცინო მასაჟი. ამ მასაჟის სრული კურსი 3 სმ-ზე მეტს შეამცირებს.
მასაჟი, რომელსაც აქვს როლიკებით დამზადებული მასაჟი, ასევე დადებითი შედეგი აქვს. ეს აუმჯობესებს კანის სისხლძარღვთა სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ჯირკვლის აქტიურ აქტივობას, კანი ხდება ელასტიური და ელასტიური.
მყარი ზედაპირზე მოძრავი იქნება ძალიან კარგი დამატება მასაჟით. მიღების 10-20 გამოდის გარშემო, თქვენ დააჩქარებს ხანგრძლივი პროცესი მოშორების ზურგის fat.
მკაცრი დიეტა
ცხიმიანი ქრები ქალების უკან დაგროვებას თვეების განმავლობაში, თუნდაც წლების განმავლობაში, ასე რომ, რეაგირება გრძელი დიეტა. მიეცით საკუთარ თავს ორი ან სამი თვის და თანდათანობით გადატვირთვის გარეშე, გადადით თქვენს მიზანს.
ცხიმების დაყრა, ისევე, როგორც კუჭის, პირველ რიგში გავლენას ახდენს გადაჭარბებული მოხმარების ნახშირწყლები. ამიტომ, გამორიცხული უნდა იყოს დიეტა ფქვილიდან, ტკბილი, ასევე თეთრი პურიდან. ასევე ზღუდავს მარილიანი და ცხიმოვანი საკვების მიღებას, შეიცავს უფრო მეტ ხილს და ბოსტნეულს დიეტაში, იკვებება ორი ლიტრი წყალი დღეში.
ისწავლეთ კალორიების დათვლა და ცდილობენ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე გამოყენებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ ნახავთ შედეგს. ამიტომ, დაწყებული ინტენსიურად ჩაერთოს სპორტულ, დაუყოვნებლივ წასვლა დიეტა.
გახსოვდეთ, მხოლოდ ყველა რეკომენდაციის ინტეგრირებული აპლიკაციის საშუალებით, თქვენს უკან შეიძლება მოშორდეს ამ მახინჯი ცხიმოვანი ქერქის მოშორება. სათანადო კვების და აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა, სამუდამოდ დაივიწყებს მათ შესახებ.