მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მაინც გაქვთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი? არ დავთმობ და არ დავთმობთ სასოწარკვეთას სათანადო კვებაზე! ეს 10 უმნიშვნელო ცვლილება დიეტაში დაეხმარება მოშორებას ცხიმის გარეშე, შიმშილის გარეშე, გაღიზიანებად და "სასწაულებრივი" დიეტის სხვა ეფექტების გარეშე. შეიყვანეთ ისინი 2-4 კვირით ადრე ქორწილი და დაპირება: თქვენ მოგეწონთ შედეგი, და ყველაზე ეფექტური მეთოდების წონის დაკარგვა არ მიიღებს ხანგრძლივი!
მეთოდი: ჭამეთ ცელულოზა
ჭარბი ცხიმი არ არის ერთადერთი, რაც თქვენს კუჭ-ნაწლავის აჩქარებას გულისხმობს: დაახლოებით 80% -ს შეკრულობა აქვს. საბედნიეროდ, ეს პრობლემა მარტივი გამოსავალია. გაიზარდოს ხსნადი ბოჭკოვანი მოხმარების მოხმარება, რომელიც გვხვდება ვაშლის, ციტრუსოვან, ლეგომებში. აბსორბციული წყალი, იგი გარდაიქმნება გელი მსგავსი ნივთიერება, რომელიც სტიმულს კუნთების საჭმლის მომნელებელი სისტემის, იწვევს მათ შემცირება და საკმაოდ დააყენებს ნარჩენები.
მეთოდი: წონაში ვიტამინი C
წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდების დროს, ვიტამინი S ამცირებს ცხიმის წვას 25% -ით. ვიტამინი C ეხმარება carnitine, ამინომჟავის, რომ, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ცვლას fat შევიდა ენერგია. თუ კარნიტინი საკმარისად არ არის საკმარისი ქსოვილში, სხეული იყენებს ნახშირწყლებს ან პროტეინებს, როგორც საწვავს. ამიტომ მიზანშეწონილია 10 მგ ვიტამინი C დღეში. ეს თანხა შეიცავს 10 მსხვილ მარწყვის კენკრს, პატარა ტკბილი წითელი წიწაკა, დიდი ფორთოხალი ან 1 ჭიქა მზა ბროკოლი.
მეთოდი: დაამატეთ ჯანსაღი ბაქტერიები
იოგურტი და იოგა შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც წარმოდგენილია თითოეული ადამიანის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა, ალბათ არ გაქვთ ამ ბაქტერიების საკმარისი რაოდენობა, რის შედეგადაც სხეული დამატებით კალორიებს შთანთქავს. უფრო პრობიოტიკების მიღება, ბაქტერიების ბალანსის ნორმალიზება.
მეთოდი: დაივიწყეთ ალკოჰოლი
რა თქმა უნდა, არა სამუდამოდ (ჩვენ ვიქნებით რეალისტები). თუმცა, არეულობის გეი პარტიების სერიის შეწყვეტა, ხედავთ, რა გავლენას ახდენს ეს ჯანმრთელობაზე! მადის და წონის დაკარგვისთვის (ალკოჰოლური სასმელები ცარიელი კალორიების წყაროა) და ძილისთვის ... და, როგორც მოგეხსენებათ, ძილის ნაკლებობა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჭარბი წონის კომპლექტით.
მეთოდი: გაჭრა ნაჭერი ავოკადო
ეს ხილი მდიდარია კალიუმში, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი ნატრიუმის ამოღებას და წყლის შეკავებით გამოწვეულ შეშუპებას. ეს მინერალი 30 გრ avocado არის 6% მეტია იმავე რაოდენობის ბანანი. და მისი ჯანსაღი ცხიმები მშრალი შიმშილი და გაგრძელდება გრძნობა satiety. სცადეთ მანგოს და avocado salsa, რომელიც განკუთვნილია ქათმის ან თევზის. ავოკადოს ნაყოფის მეოთხედი დაჭრილია და შეურიეთ 1/4 ჭიქა მანგოს, 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით, დაჭრილი სუფთა ცილინდრო და 1 ჩაის კოვზი ხალაფენო. გვინდა ორმაგი კალიუმის დოზა - მიიღოს salsa ეხლა avocado ბანანის: კვარტალში ხილის mix ნახევარი ბანანის, 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ხახვი, იგივე თანხა ლაიმის წვენი. სეზონი შავი წიწაკა.
მეთოდი: გაძლიერდეს ცხიმის წვა
ნატურალური ნივთიერებების კაფსინინი აძლევს ცხელ წიწაკის სიჭარბეს და ხელს შეუწყობს უფრო მეტი კალორიის მოხმარებას, თუნდაც დანარჩენ მდგომარეობაში. და ეს იქნება საკმარისი, ძალიან ცოტა spice. კვლევებმა გვიჩვენა, რომ მცირე ზომის კალიში შეიცავს კაფსინის დოზა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი უმოკლეს დროში 23% -ით. სხვა სამეცნიერო ნაშრომში, რომლებიც იღებდნენ წითელ წიწაკაზე წითელ წიწაკაზე კაპილარში ან შერეული ტომატის წვენასთან ერთად, დღის განმავლობაში მოხმარებული იყო 6% -ით ნაკლები კალორიით და არ გრძნობდა თავს. ასე რომ, გამოიყენეთ ახალი chili სამზარეულო, ისევე როგორც ტაილანდური, ინდური, ლათინური ამერიკის condiments დაამატოთ ცხარე საკვები თქვენს კერძები.
მეთოდი: ჭამა ხილის დესერტი
Bromelain ფერმენტების (ახალი ანანასი) და papain (in papaya) ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელების, ხელი შეუწყოს ავარიის პროტეინების ხორცი, რძე და legumes, რომ საკვები უკეთესი digested და თქვენ არ წინაშე flatulence.
მეთოდი: დაამატეთ შაქარი
პროდუქტების შემცველი ბუნებრივი შაქარი (ხილი, რძე), მდიდარია ბოჭკოვანი და პროტეინებით. მაგრამ დაივიწყე შაქრიანი შაქარი: ეს შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი. პროდუქციის შეძენისას იარლიყი წაიკითხეთ. თუ სიაში პირველი შემადგენლობა შაქარია, დატოვეთ ეს "კარგი" შელფზე.
გახეხილი ერთად spinach უფრო ხშირად
და ნაკლებად ხშირად - ნახშირწყლების პროდუქტები. ჭიქა spinach შეიცავს მხოლოდ 41 კილოგრამს, ანუ 5-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე იმავე რაოდენობით მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ან მთელი მარცვალი. და ამით ის საუკეთესო spinach საუკეთესო garnish ბოლო ორი კვირით ადრე ქორწილი. თუმცა, ეს არ არის მხოლოდ მარტივი და დაბალი კალორიური პროდუქტი. იგი ასევე შეიცავს ათზე მეტი სხვადასხვა ანტიოქსიდანტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს სტრესს, ამ დროს, სამწუხაროდ, თითქმის გარდაუვალია.
სცადეთ fry spinach 1 teaspoon ზეითუნის ზეთი, დაჭრილი ტკბილი წიწაკა და ნიორი, ცხარე chili ზეთი. ან საზ სალათი მარწყვის, დაჭრილი წითელი ხახვი და რამდენიმე pecans.
მეთოდი: ყავა
ან ჩაი. ისინი ნამდვილად დაგეხმარებათ slimmer, რადგან ისინი შეიცავს კოფეინს. დადასტურებულია, რომ ამ ნივთიერების დოზის მიღებამდე 30 წუთით ადრე მიიღებთ მონაწილეობას, რაც უფრო აქტიურად და აქტიურად ჩაერთვება ფიტნესში. გარდა ამისა, კოფეინს ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას.