იზრდება მადის, ზოგჯერ კი zhor, თავდასხმაში შუა ღამით, მუდმივი წყურვილი და უკონტროლო განწყობა swings - ნაცნობი სიმპტომები? მაშინ თქვენ ხართ ერთ-ერთი, ვინც იცნობს პრემენსტრულ სინდრომს - PMS - პირადად. მიუხედავად იმისა, რომ გოგონების უმრავლესობა არ იგრძნობს, სურათს ასაკთან ერთად იცვლება: სტატისტიკის მიხედვით, PMS- ის ზოგიერთი გამოვლინებით ქალების 90% -ზე მეტი განიცდის. განსაკუთრებით უარყოფითად ის გავლენას ახდენს ქალბატონები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სრულყოფილებაზე. ცვლილებები ჰორმონალური ფონზე გაღვიძებული მათ სასტიკი მადა. მენსტრუაციის დაწყებამდე 3-12 დღით ადრე მნიშვნელოვნად იზრდება ჰორმონის პროგესტერონის დონე. ის არის პასუხისმგებელი ორსულობის და ქალი ელოდება შთამომავლობა უნდა ჭამა კარგად ატარებს ბავშვს. აქედან გამომდინარე, ამ პერიოდის განმავლობაში მომავალი დედის ორგანიზმა უნდა გამოიყენოს რეზერვები მომავალი გამოყენებისათვის.
აქედან გამომდინარე, ეს დროებითი პრობლემები, გამოჩნდება ადრე მენსტრუაციის, როგორიცაა შეშუპება, ყაბზობა, bloating და წონის მომატება. თუმცა, ზოგიერთი ქალბატონები არიან ორგანიზმში სხეულის გამოვლინების დროს, რომლებიც იწვევენ შუამავლებს PMS- ს დროს და, შესაბამისად, თანდათან უქრებათ ცხიმი. იდეალურია, სანამ მენსტრუაცია, წონა უნდა გაიზარდოს მხოლოდ 900 გ, რომელიც მენსტრუალური პერიოდის შემდეგ მიდის. თუმცა, ქალების უმრავლესობაში ცვალებადობა 1-1.5 კგ. და ახლა ვფიქრობ: მგლისებური მადამოკიდინი 3 კგ ჭამდა, მას შემდეგ, რაც საუკეთესოდ დავკარგე 2.7. (სხვათა შორის, თუ წონა "დადის" დიდი მოცულობით, არ გაგიკვირდებათ გამოჩენა striae და მონაკვეთის ნიშნები.) ასე რომ, 300 გ მოგვარდება მხარეები. ეს მექანიზმი მუშაობს ყოველთვიურად, თანდათანობით ჭარბი ცხიმის დაგროვება. იმისათვის, რომ არ გაიზარდოს სიგანის დროს PMS, ისიც უნდა დაიცვას მარტივი წესები.
წონის კონტროლი
მიიღეთ სტატიები თვეში ერთხელ მაინც - კრიტიკული დღის შემდეგ, სასურველია იმავე დღეს თქვენი მენსტრუალური კალენდარში - და დაწერე შედეგი. თუ მაჩვენებლები არ იცვლება, მაშინ შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს "მენსტრუალური" მადის.
არ წახვიდე განწყობას
ყველა ქალი იცის იმ საშიშ დღეებში, როდესაც მწარედ ჭამა აკრძალულია და ბევრს გაინტერესებთ: "რამდენია მენსტრუაციის დროს წონა?" გათიშეთ სამზარეულოში მარტივი სიმართლის ნიშანი: "PMS გაივლის, მაგრამ წონა დარჩება". ეს ხელს უშლის თქვენს გზას მაცივარზე და არ მოგცემთ ყველაფერს თქვენს პირში.
ყურადღება მიაქციეთ საჭმელს
თავიდან აცილება ცხიმოვანი საკვების - lard, ღორის, ყველა სახის ძეხვი და მაღალი ცხიმიანი cheeses. დაივიწყეთ კარტოფილის შემწვარი და ქათმის კანი აქვს და მსოფლიოში არის უნივერსალური სოუსი - მაიონეზი. ბოსტნეულის ზეთი გაზომეთ კოვზი, თხილი და თესლი. გარდა ამისა, ტკბილეული, ალკოჰოლი, ლუდი და, რა თქმა უნდა, ტკბილეული (ამ კონცეფციაში შედის საკონდიტრო ნაწარმი, კერძები, ტკბილი ხილი, შოკოლადი). ჩაატარეთ საგანმანათლებლო საუბარი თქვენს მეორე ნახევარში, ისევე, როგორც საკუთარ თავს. განიხილეთ თქვენი საქციელი "კრიტიკული" დაავადებების დროს. ეს არის მამაკაცები, რომლებიც ქვეცნობიერად დაეხმარებიან ქალებს წონაში რთული პერიოდის განმავლობაში. ძლიერი სქესის ცეცხლი ეშინია მანიფესტაციების თქვენს საყვარელ პრემენტრულ სინდრომში, განსაკუთრებით ცრემლები, ისტერიები, ჩხუბები. ყოველმხრივ ცდილობს შეამსუბუქოს ქალბატონის ტანჯვა, შეშფოთება და გაგება, ისინი ყიდულობენ და ამზადებენ ყველა იმ კერძებს, რომლებიც ქალს ჩვეულებრივ დღეებში არ აძლევს საშუალებას. რა არის ბინძური? ყურადღება მიაქციეთ: როგორც წესი, მამაკაცები საყვარელ შოკოლადს ითხოვენ. Millions ტონა კაკაოს ლობიო მოიხმარს ქალები მთელს მსოფლიოში დროს PMS. ზოგიერთი ქალბატონები მეორე ნახევარში მაღაზიაში შოკოლადის მკურნალობისთვის ღამით გაგზავნიან. მაგრამ ყველა ამ ფილების ადვილად მოაგვაროს Hips და წელის?
არ არის რკინის ლედი
როგორც ჩანს, რომ მენსტრუაციის გამოჩენა, საშიში პერიოდი უნდა დასრულდეს. მაგრამ ეს არ მოხდება. ყოველი თვის, კრიტიკული დღის განმავლობაში, ქალის დაკარგავს ნახევარი მინა (დაახლოებით 100 მლ) სისხლი. ეს ბევრია თუ პატარა? ზოგიერთი ქალი არ გრძნობს რაიმე დისკომფორტს ამ პერიოდში. მაგრამ სხვები აშკარად გრძნობენ სისუსტეს, მუდმივ ძილიანობას, აღინიშნება ეფექტურობაში აღინიშნება შემცირება. ზოგჯერ ისინი განიცდიან თავის ტკივილს, თავბრუსხვევასთან შეხებისას. ყოველივე ამის შემდეგ, სისხლი არ არის წყალი! წითელი სითხე, უფრო ზუსტად მისი შემადგენლობა, გავლენას ახდენს ქალის გარეგნობა და კეთილდღეობა. მენსტრუაციის დროს, სისხლის ფორმულა იცვლება: ჰემოგლობინისა და თრომბოციტების დონე მცირდება, ლეიკოციტების დონე იზრდება. თუ დიეტა დაბალანსებულია, ასეთი ცვლილებები ქალების კვალი არ არის. თუმცა, სამწუხაროდ, სტატისტიკის მიხედვით, სუსტი სქესის წარმომადგენლების თითქმის 50% აქვს სისხლის პრობლემებს, განსაკუთრებით ახალგაზრდა გოგონებს შორის, რომლებიც მოდის და ბესტსექსუალისთვის, აწამებდნენ შიმშილს და დიეტებს. უშვილობის გამო ხშირი შედეგია ანემია (ანემია), რომელიც ზრდის კრიტიკულ დღეებში. მენსტრუაციის შემდეგ, დაახლოებით 30 მგ რკინას დაკარგავს. ზარალის ანაზღაურების მცდელობა, ძალაუფლების აღდგენა, ქალები ინტენსიურად ჭამენ, ფავორიტ ფქვსა და ტკბილეულს ანიჭებენ უპირატესობას, თუმცა რაციონი საჭიროებს რკინის შემცველი პროდუქტის წილს.
ჩვენ ვჭამთ სისხლს
ასე როგორ ქალები ჭამენ და კრიტიკულ დღეებში? შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც შეუძლია "შესანახი" სისხლი: მჭლე ხორცი (ხბოს), საქონლის ხორცი, ქათამი, ცხვრის ღვიძლი, ღვიძლის პაიტა, ყველა სახის მოხარშული მოლუსკები - გთხოვთ, მოამზადეთ საჭმლის მომწამვლელები, წიწაკები, ლოკოკინები. თევზის, ორაგული არის ყველაზე abundant ერთად უფლება ლითონის. გარდა ამისა, რკინის არის ხორცის ფრინველი, კვერცხი (უფრო მწყერი, ვიდრე ქათამი), კაკაო, პოლიციის, თხილი (კედარი, კაკალი, ნუშის, არაქისი, თხილისა), ხმელი ხილი (გამხმარი გარგარი, izume), მწარე შოკოლადი, ლობიო, ბარდა , ოსპი, ბროკოლი და ქლიავი. რკინის შემცველობის ჩემპიონი შეიძლება ითქვას ხორბლის ქანში. ჰემოგლობინის დონის გაზრდისთვის საკმარისია 1-2 tablespoons საკვები. ლ. ქატო ყოველდღიურად.