Ინტერვალის ტრენინგი: არსი და სარგებელი

სახელი - "ინტერვალის ტრენინგი" გულისხმობს ტვირთის მონაცვლეობას. აქედან გამომდინარე, ამგვარი ტრენინგი ხშირად წრედურ ქულებს უწოდებენ. აბსოლუტურად ყველა წვრთნები კეთდება ერთმანეთის მიყოლებით, თითქოს წრეში. ითვლება, რომ ტრენინგი ინტერვალებით მნიშვნელოვნად ზრდის ფიზიკური აქტივობის ეფექტურობას და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია პროფესიონალი სპორტსმენისთვის, განსაკუთრებით კონკურენციის დაწყებამდე მოსამზადებელ პერიოდში და იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უბრალოდ ზრუნავს მათი გარეგნობა და ჯანმრთელობა.

ტრენინგის მეთოდები და ფუნქციები

ინტერვალის ტრენინგთან კომბინირებულია ორი ტიპის პოლარული ტვირთი. ერთ-ერთი - ფაზა საქმიანობა, შრომატევადი კუნთების ენერგია. მეორე არის აღდგენის ფაზა, რომელშიც სხეულის მიერ მოხმარებული ენერგო რესურსები აღდგენილია ცხიმისა და ნახშირწყლების კონვერსიით. როდესაც ტვირთი ალტერნატიულად, პირს ძალიან ინტენსიურად განიხილავს, მაშინ, როცა მისი ტემპი ანელებს, და მხოლოდ ამის შემდეგ იზრდება და ა.შ. ექსპერტების აზრით, ინტერვალით ტრენინგი არ არის მხოლოდ უფრო ეფექტური, ვიდრე მარტივი გაშვებით, მას აქვს გულისტკივილის ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ დანარჩენი კუნთები კომპლექსურად.

შესაძლებელია ამ სწავლების თითოეულ ფაზაში შევსება სხვადასხვა გზით - ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენ მიერ გატარებულ მიზნებზე და სპორტის შესახებ პირადი შეღავათებით. მაგალითად, აქტიური ფაზის საშუალებით, შეგიძლიათ ააცილოთ გზაზე jumping, jumping rope, პრაქტიკული ნაბიჯი, გასეირნება სტაციონარული ველოსიპედით, ენერგიული ცეკვა, სირბილი ქვედა აუზი და ა.შ. ხოლო რეკონსტრუქციის ფაზაში, როდესაც ძალები გაფანტულია, შეგიძლიათ ჩაერთონ თავდასხმებში, ბიძგი- ups, მარტივი sit-ups ან სხეულის ბარი, წვრთნები dumbbells, უვლიან presses ა.შ. შემდეგ კლასში, თქვენ უნდა დაისვენოთ პატარა და დაიწყოს თავიდან.

რა არის უპირატესობა ინტერვალის ტრენინგი?

უპირატესობა ამ ტიპის ტრენინგი, გარდა მაღალი ეფექტისა, ძირითადად სხეულის არ გამოიყენება ზოგიერთი ინდივიდუალური წვრთნები, რაც იმას ნიშნავს, სრული მოცულობით მთელი სხეული. სხვა საკითხებთან ერთად, ეს ახდენს სასწავლო პროცესის დივერსიფიკაციას, ადამიანს გაბედული ხვდება, რომელსაც შეუძლია დიდი რაოდენობით კკალასების დაწვა.

ერთი ინტერვალის ტრენინგის დროს, ჩვეულებრივი ადამიანი, ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფ პროფესიონალ სპორტსმენთაგან განსხვავებით, თითოეულმა დატვირთვამ უნდა შეასრულოს 5 დან 10 ინტერვალამდე. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ფიზიკურად არის მომზადებული პირი, შეიძლება ჩაითვალოს ყველა ინტერვალით, მაგრამ მთავარია ის, რომ ინტენსიური ფაზის საწყისი ფაზა უფრო მოკლეა ვიდრე რესტავრაცია, რომლის დროსაც კუნთების გაჟონვა შესაძლებელია ჟანგბადში, გულის რითმი ნორმალურად მიდის და ლაქტომია, რომელიც კუნთებში აყალიბებს. აქტიური ფაზის შემდგომი ხანგრძლივობა თანდათანობით გაიზრდება და აღდგენის პერიოდში მცირდება.

მომავალში, მოკლევადიანი პერიოდის ეტაპობრივი გადასვლა ეტაპობრივად მოკლევადიანი აღდგენის პერიოდებში შესაძლებელია, რაც ზოგადად შესაძლებელს გახდის მაქსიმალური ინტენსივობით მუშაობას.

ინტერვალის ტრენინგი ოპტიმალურია იმ პირისთვის, ვისაც სურს მოკლე დროში მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა - მათი სხეულის გამკაცრება ან ჭარბი წონის გამოტოვება.

თუმცა, არ არის განკუთვნილი მუდმივი სწავლისთვის, საუკეთესო ვარიანტია ცვალებადობა - ოთხი კვირის ტრენინგები და ეს არის ტრენინგის იგივე რაოდენობა, როგორც ჩვეულებრივი.

ჰიპოქსიური სწავლება ინტერვალით

სხვადასხვა სახის ფიზიკური მომზადება, შეგიძლიათ დაამატოთ ეფექტური დამატება. სამეცნიერო ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ეს არის ერთ-ერთი თანამედროვე მოვლენა, რომელსაც ეწოდება ჰიპოქსიური სწავლება. მას შეუძლია გაზარდოს სხეულის წინააღმდეგობა გარე ფაქტორებზე, დაბერების შემაფერხებელი და ტონის გაზრდის მიზნით. ის გამოიყენება როგორც პრევენციულ, ისე თერაპიულ მიზნებზე, გარდა ამისა, ტრენინგი არ იძლევა გვერდითი მოვლენას, არ ითვლება სამედიცინო მკურნალობა და დოპინგზე, მას შეუძლია გააგრძელოს სპორტსმენების მიერ პასუხისმგებლიანი კონკურენციის დაწყებამდე, რათა გაიზარდოს გამძლეობა.

ამ წვრთნების არსი, რომელსაც ასევე ჰეპექსიური თერაპიული მკურნალობა ეწოდება, ის არის, რომ ადამიანი შესთავაზა ალტერნატიულ ჟანგბადის ინჰალაციას ჟანგბადის შემცველობის მიმართ, როგორც მთის ჰაერის მსგავსი, შემდეგ კი ჩვეულებრივი, მისთვის დამახასიათებელი.

ადამიანებში, ჰაერში არსებულ ჟანგბადის კონცენტრაციის ცვლილების საპასუხოდ, ის იძენს, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ნერვული სისტემის უკეთეს ცვლილებებში ცვლილებებია. როდესაც მოკლევადიანი ჟანგბადის დეფიციტი იქმნება, ეს ხელს უწყობს დამცავი მექანიზმების, სუსტი კუნთების რელაციას და აუმჯობესებს სისხლძარღვთა მიკროცირკულაციას - ყველაფერს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

ტრენინგის ციკლი რეკომენდირებულია ქრონიკული დაავადებების დროს - ასთმის, ბრონქიტის, პიელონეფრიტის, ცისტიტის, პეპტიური წყლულის, დიაბეტის და მრავალი სხვა დაავადების დროს. ეს ხელს უწყობს ქალებს, როდესაც მენსტრუალური ციკლი არღვევს, კლიმაქტერული სინდრომი აისახება და მამაკაცებში აღადგენს ერექციულ ფუნქციას. ჩვენს დროში, ძალიან გავრცელებული მოვლენაა უძილობა, სიმსუქნე, დეპრესია - ყველა ეს შეიძლება იყოს ნორმალიზებული ინტერვალით ჰიპოქსიური სწავლება. პლასტიკური ქირურგიაში, ეს მეთოდი გამოიყენება ემოციური და მტკივნეული სტრესის შესამცირებლად, აჩქარებს სამკურნალო და ოპერაციის შემდეგ გართულებების შემცირებას. გარდა ამისა, კურსი ეხმარება ალერგიული რეაქციის შესამცირებლად, ეგზემაში, ფსორიაზისა და აკნეში ნებისმიერი ასაკის ადამიანებში.

პრევენციის ერთი კურსი, საშუალოდ, 10 და 20 პროცედურაა და მკურნალობა ძალიან გრძელია, მაგრამ ის მხოლოდ ზედამხედველობს კვალიფიციური სპეციალისტების მიერ.

ბოლო დრომდე, პროფესიონალური აღჭურვილობა ძალიან ძვირი იყო, ამიტომ ამგვარი მკურნალობა მხოლოდ სპეციალური სამედიცინო ცენტრების მიერ განხორციელდა. თუმცა, დღემდე, განვითარებული ჰიპოქსიკატორები უახლესი ტიპის, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში. მათი ღირებულება დაახლოებით ათასი დოლარია - ისინი არ მოითხოვენ მათ. მომსახურება და საკმაოდ მარტივი.