ჩვენ გთავაზობთ სამ კვირიანი კვების პროგრამა. მისი პრინციპები: თანაფარდობა და პროდუქტების კომპლექტი უნდა დაეხმაროს სხეულის ნაზად ადაპტირება ჯანსაღი დიეტა.
მენიუ შედგება მარტივი კერძებით, რომლებიც ადვილად მომზადებულია.
შარდის 5-6 კვება დღეში, კვებავს საჭმელს შორის - არაუმეტეს 2.5 საათის განმავლობაში. ეს ხელს უშლის მზითვის მადას და იძლევა ნაკლებ საჭმელს. მაგრამ მთავარია: მხარს უჭერს მეტაბოლიზმის აქტივობას - სამი კვირის განმავლობაში მისი დონე 5-15% -ით გაიზრდება. ეს ხელს უწყობს წონის ნაზი დაცემას და დაკარგული ფუნტი არ დაბრუნდება.
პროგრამა ადვილი გზა სწრაფად წონაში არ ზღუდავს servings. მხიარულობის ჰარმონიზაციის მიზნით საჭიროა კვების მოხმარების ფსიქოლოგიური ნორმის განსაზღვრა. ეს არის საკვები საკვები, რომელიც არ გრძნობს შიმშილს, მაგრამ არ განიცდიან სიმძიმის შეგრძნებას და შეშფოთებას. ეს არის ინდივიდუალური და დამოკიდებულია ზომის კუჭის. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ნორმა მცირე ექსპერიმენტის დახმარებით: თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილის მოცულობა და წონა შეაფასეთ, მიუთითეთ ინდიკატორები, შემდეგ მშვიდად შეჭამენ ყველაფერს, დაველოდებით 20 წუთს (სათვალთვალო სიგნალის ტვინის შესვლისას) და დაწერე შენი გრძნობები.
ამის გაკეთება ორი სამი დღის განმავლობაში. შეაფასეთ რამდენჯერ და რამდენად შეჭამეს ოკეანეში, შემდეგ შეწყვიტე ეს ნაწილი 20% -ით და კვლავ შეგრძნება შეგრძნებები. თუ ეს თანხა თქვენ გაჯერებთ, სამი დღის შემდეგ, წაშალეთ ორიგინალური მოცულობის 20%. ასე რომ, ერთი კვირის განმავლობაში, მოუტანს ემსახურება ნახევარი ორიგინალური. თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი, გაიზრდება ნაწილი 10% -ით (ორიგინალიდან). მხოლოდ ინდივიდუალური კვების მაჩვენებლის განსაზღვრისას შეგიძლიათ ჩვეულებრივი დიეტა და წონის დაკარგვა.
პროგრამა ითვალისწინებს, რომ ზოგჯერ შეგიძლიათ წასვლა ბიზნეს მოგზაურობა, გაატაროთ შაბათ-კვირას სახლიდან და სადღესასწაულო მაგიდასთან, როდესაც შესაძლებლობა მოგეწონება მენიუდან ნათლად რთულია ადვილად წონაში წონაში. უბრალოდ აირჩიე შესაძლო მაქსიმალური მსუბუქი კვება და დაიცვას მოდერაცია.
თუ სვეტი ამბობს "საყვარელი კერძი", შეგიძლიათ გაყოთ თუ რა გსურთ, ან გამოიყენეთ შემოთავაზებული რეცეპტები. შეუცვლელი მდგომარეობა: დელიკატესი ჭამა ნელა, სიამოვნებით, ლამაზად გაფორმებული მაგიდაზე. და თქვენი ნორმის პატივისცემა.
თუ სვეტი კონკრეტულად არ მიუთითებს, თუ რომელი cookies ან ტკბილეული ურჩევნია, მაშინ ყველაზე სასურველს აირჩევთ. დევიზია არ არის სიამოვნება, მაგრამ მოდერაციის დაკვირვება.
ალკოჰოლური სასმელების საშუალო რაოდენობა საკმაოდ შესაძლებელია. მშრალი ღვინო (განსაკუთრებით წითელი ღვინო) ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს. კონიაკი ასევე ცხიმის კარგი "დამწვრობაა". მაგრამ ჭამეთ ღვინო, ხოლო კონიაკი, როგორც საჭმლის მომნელებელია.
Sex არის საუკეთესო მეტაბოლური Enhancer იმისათვის, რომ წონაში. უფრო მეტიც, უკეთესია ეს slims, უმაღლესი სხეულის იმუნიტეტი. იმ დღეებში, როდესაც მითითებულია, - ეს არის სავალდებულო, იმ შემთხვევაში, როდესაც არ არის მითითებული - სურვილი!
წყლის რეჟიმი - დღეში არანაკლებ 1,5 ლიტრი მტკნარი წყალი და გახსოვდეთ: ტკბილი სასმელებისა და წვენებისგან ბევრი შაქარია.
რძის პროდუქტების შერჩევა მინიმალური ცხიმიანი შემცველობაა, რის შედეგადაც შეგიძლიათ სწრაფად წონაში წონაში. მიეცით სამრეწველო საწებელი, როგორიცაა მაიონეზი, კეტჩუპი და ა.შ. (მათ აქვთ ბევრი შაქარი), ნაკლებად მარილი საკვები და არ ვრცელდება წვის სანელებლები (ისინი excite მადის).
ოხრახუში, კამა, ბაზილიკის, მშრალი ნარევები, როგორიცაა პროვანული ან იტალიური მწვანილი, ასევე ლიმონის წვენი - მწვანე შუქი. ისინი მზად არიან გემოვნების საკვები და ასევე სასარგებლო თვისებები, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში. კამა, მაგალითად, ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი სითხის ამოხსნას. თუ შესაძლებელია, აირჩიეთ ბუნებრივი პროდუქტები მინიმუმამდე შეფუთვაზე და "E" - ის მოკლე სიას პაკეტში.
ხორცი ურჩევნია მჭლე - ძროხის ან ქათმის და თევზის - ცხიმიანი ჯიშები. ერთი ვარიანტია მოამზადოს ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები წონაში ამ რეცეპტი.
რაისი noodles ერთად ზღვის პროდუქტები:
თქვენ დაგჭირდებათ:
1 პაკეტი ზღვის პროდუქტები კოქტეილი;
1/2 პაკეტი ბრინჯი noodles, 1/2 ხახვი;
2 stalks of celery, 2 პომიდორი (ან პაკეტი ტომატის პასტა);
2 სტადიის. ლ. მცენარეული ზეთი;
2 კვერცხი ნიორი, მარილი.
ღრმა frying პან, სითბოს ნავთობის. მასში ჩამოაგდეს წვრილად დაჭრილი ნიორი, ხახვი და ნიახური. Stew სანამ რბილი, დანერგვა გაყინული ზღვის პროდუქტები. ამ დროისთვის, ერთი წუთით მდუღარე ბრინჯებში მოხარშული ბრინჯი. ამ frying პან დავამატოთ დაჭრილი პომიდორი (ან ტომატის პასტა და 100 მლ წყალი), თბილი კარგად. შეუთავსეთ სოუსი და noodles, mix და ჩაქრობას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.