რეკომენდაციები სოფია როტარიდან
სოფია ლორენის ზრდა 170 სანტიმეტრს აღწევს, წონა 64 კილოგრამს შეადგენს და ფიგურა 93-67-94 ტოლია. ჭარბი წონის მქონე, ის იბრძვის საუნა, სპორტისა და მასაჟის დახმარებით.
სოფია როტარიდან ძალიან ეფექტური დიეტა
1) თქვენ უნდა ჭამა 3 დღის unsalted ბრინჯი.
2) სხვა 3 დღის განმავლობაში, ჭამა ბოსტნეული გარეშე მარილი.
3) შემდეგი სამი დღის განმავლობაში, ჭამა ხილი და სასმელი მოხარშული ან დნება წყალი.
სოფო მოსწონს დახვეწილი, რბილი ყვავილების სუნები, მისი საყვარელი სუნამო არის აკვა ალეგორია. სოფია ერთდროულად ყველა სკოლის სკოლის ჩემპიონი იყო. ახლა მას უყვარს მუშაობა ტრენაჟორების და ბანაობა.
რჩევები სოფია ლორენისგან
მისი გამოჩენა არის სილამაზის სილამაზის. სოფიის აზრით, სილამაზე დამოკიდებულია თმის, კანისა და კუნთების მდგომარეობაში. სძინავს იტალიელი ვარსკვლავი 21 საათზე, საძინებელში ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 21 გრადუსს. Climb იწყება 6 საათზე, ღია ფანჯარა ნებისმიერ ამინდი, ის აკეთებს ტანვარჯიშის ერთად dumbbells. შემდეგ შუქისგან განსხვავებით, ის ხელს უწყობს ბიუსტის ფორმის შენარჩუნებას და ტონის შენარჩუნებას. სოფო არ სვამს. ნუ ჭამა შემწვარი საკვები, რადგან ეს გაფუჭდა complexion. ყოველდღე ის ორი ლიტრი მინერალური წყლით სვამს.
დიეტაში ის შეიცავს ბევრ სუფთა წვენსა და ხილს, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, იკვებება ჭიქა იოგურტი დამატებით სპირტის საფუარისგან, რომელიც აძლევს თმას ბზინვას და კანს ელასტიურობას. სოფო იყენებს ანანასის დანარჩენ დღეს, რომელიც მას დამატებით თხევადს და ვიტამინების კომპლექსს აძლევს. კოსმეტიკა თვალში გარეცხილი off ნებისმიერი მცენარეული ზეთი, ურჩევნია, არ დაიხარჯოს სპეციალური კრემები. კოსმეტიკური მიზნებისთვის არ იყენებს ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი წყალი. კანი უნდა გამოიყენებოდეს ტემპერატურაზე, ან მასზე გამოჩნდება წითელი ძაფები ჭურჭლის მცირე რღვევებიდან.
ირინა სალთიკოვას რეკომენდაციები
ყოველ დღე აკეთებს წვრთნას. საყვარელი საკვები არის ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული. იმისათვის, რომ არ აღდგეს, მან უარი თქვა ტკბილი და ფქვილი. ჭამს 5-ჯერ დღეში, ზოგჯერ შეუძლია უარი თქვას და 5-ჯერ. და მისი დიეტა ღამე არ ჭამს. ბავშვობაში იგი მხატვრულ ტანვარჯიში იყო, სპორტის ოსტატობის კანდიდატი იყო, პრიზები ჰქონდა. მაგრამ 13 წლის ასაკში მან დატოვა ტანვარჯიში. ის ფიგურის გადარჩენას ვერაფერს აკეთებს, დრო არ არის და მას აქვს მე -8 კლასში არსებული ფიგურა. მუშაობს როგორც პროდიუსერი, ადმინისტრატორი და შემსრულებელი. მის გუნდში ის მოლაპარაკებებს ატარებს დარბაზებს, აყენებს პროგრამას, ბრძანებებს კოსტიუმებს, შეიცავს სამ ოჯახს, ეხმარება დედას, ნათესავებს. ძალიან დაღლილი, მაგრამ მაინც ჩატარების შესახებ. ყოველ ექვს თვეში ერთხელ მიდის სილამაზის სალონში, რადგან მისი მუშაობა მოითხოვს. ეს არ იმუშავებს, თუ არ გამოიყურება კარგი.
ირინა მიროშნიჩენკოს რჩევები
ირინა მიროშნიჩენკომ პირველი უცხოური ტურებიდან ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყება დაიწყო. როდესაც საბჭოთა ვარსკვლავები დახარჯული ფული დახარჯეს, მან კარგი უცხოელი იყიდა. და ახლა მრავალი წლის განმავლობაში იწყება და მთავრდება ჭიქა ახალი წვენით. ეს საშუალებას გაძლევთ გაუძლოს დიდი ყოველდღიური დატვირთვები. ირინა პეტროვანა ამბობს, რომ სასარგებლო მიკროელემენტები და ვიტამინები ნებისმიერი მცენარეული საკვებია და წვენებს წვენებს, რაც შეიძლება. მან არასდროს მშიოდა, დიეტის დროს არ იჯდა. იგი მკაცრად აკვირდება მართლმადიდებლურ ცხოვრებას, ეს საუკუნეების განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამტკიცებული სისტემაა.
დიეტა მოიცავს მჭლე საკვები, მარცვლეული, მარცვლეული, სოკო, მწვანილი, ხილი და ბოსტნეული. ყველაფერი, რაც იზრდება და იზრდება შეიძლება შეჭამეს ნედლი, steamed, შემწვარი და მოხარშული. დიდი პატივისცემა Miroshnichenko ეხება მისი ფიგურა. იგი მიიჩნევს, რომ ყველა ადამიანი გვკარნახობს სიცოცხლეს, სიცოცხლის რიტმს, რომელიც მას შეესაბამება. ტანვარჯიში, აერობიკა და სპორტული დარბაზი მას არ აქვს დრო. სამუშაო 12 საათის განმავლობაში, ეს არის მისი ფიზიკური მომზადება. ასეთი ინტენსიური რიტმი სხეულსა და ხასიათს ატარებს. ეს არ მიიღებს ცხიმს, რადგან მუშაობს ბევრი.
რეკომენდაციები Jane Fonda- სგან
1. აუცილებელია დიეტის ფრთხილად
აუცილებელია იცოდეთ, რომ შემცირებული წონა სხეულის ხაზების მიმზიდველობას გახდის, მაგრამ წონის ცვლილება კანს უკიდურესად სტრესს წარმოადგენს. და ეს ეხება კანის სახეზე. ქალი მესამე ათწლეულის დასაწყისში აღწევს გარკვეულ წონას, რომელიც შეესაბამება მას, მთელი ცხოვრების მანძილზე მას არ შეცვლის 3 ან 4 კილოგრამზე მეტი.
კანის მდგომარეობა დამოკიდებულია დიეტაზე. კანი არ იღებს რაიმე ახალს და ნებისმიერი დიეტა არღვევს შემომავალი მიკროელემენტების, ამინომჟავების, ვიტამინების ჩვეულებრივ ბალანსს. ძლიერი წონის დაკარგვა, კანის ხდება flaccid, flabby და sagging. თქვენ უნდა აირჩიოთ რაიმე სახის ოპტიმალური წონა და მხარი დაუჭიროთ მას ნებისმიერ ასაკში. რადიკალურ დიეტის მიერ სისრულისთვის ბრძოლა აუცილებელია მხოლოდ ახალგაზრდებში.
2. კანის საჭიროა დატენვა
რეგულარული ვარჯიში არის საუკეთესო ლოსიონი კანისთვის. კანი გამოიყურება ახალგაზრდა, ვიდრე პროფესიონალი მოცეკვავეები, მიუხედავად იმისა, რომ სცენაზე კოსმეტიკური მაკიაჟი და მათი რადიკალი რიტმია, ვიდრე არააქტიური თანამედროვენი. ქალები, რომლებიც ახდენენ კოლაგენის კანზე, ბევრად უფრო მეტია. ყოველივე ამის შემდეგ, კანის გამოიყურება denser საწყისი კოლაგენის, ნაკლებად ხშირად არსებობს ნაოჭების on კანის ელასტიური საფარი. Jane ურჩევს აირჩიოთ დატენვის სისტემა, და განსაზღვრავს თავს ის, რაც გაგრძელდება. უმჯობესია ფიზიკური წვრთნების გაკეთება დღეში ორჯერ, მაგრამ არა საწოლის წინ და არა, როცა სხეული სძინავს.
წვრთნების მიზანი სხეულის ტემპერატურის გაზრდაა. მას შემდეგ, რაც კარგი ბრალი სახეზე უნდა გამოჩნდეს წვეთები ოფლი. ჯეინ ფონამ თავისთვის კლასიკური ცეკვა შეარჩია, მან თავისი საუნჯეები პროფესიონალურ სტუდიაში გაითვალისწინა და როდესაც მანქანაში რამდენიმე მოძრაობა ისწავლა, მან ამ საბალეტო სამუშაო გააკეთა სახლში. მას შემდეგ, რაც ყველა ფიზიკური დატვირთვები, რომლებიც იწვევენ ოფლიანობას, კარგავს შეშუპებას.
3. წყალი არის ერთგული მეგობარი კანის
საკვები უნდა იყოს მერყევი, რადგან კანი ვიტამინებს ჭამს და ყოველდღიურად დიეტაში უნდა შეიცავდეს - ღვიძლის, ახალი ხორცი, ზღვის პროდუქტები და თევზი, ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის სარგებელი. სუფთა წყლის წყალობით, ტოქსინები დაითხოვენ და სხეულისგან ამოღებულნი არიან კანზე. ერთ დღეს თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ ლიტრი წყალი. ეს ყოველდღიური კურსი არ მოიცავს - თხევადი საკვები, სუპები, ძლიერი ჩაი და ყავა. თქვენ შეგიძლიათ დალევა და არა ძლიერი, მწვანე ჩაი, ან წყალი, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ გრეიფრუტი ან ლიმონის წვენი გემოვნებით.
4. კანის არ მოსწონს მაკიაჟი
ნებისმიერი სახის სახის გამოხატვა სახეზეა ადრეული ნაოჭების წარმოქმნით. ბუნებრივია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენი სახე უნდა იყოს ფარაონის ნიღაბი. კომუნიკაციის პროცესში, დიალოგსა და პარტიაში, თქვენს სახეზე "არ შეზღუდავენ". ნება უნდა იყოს შიშველი, ცოცხალი, მოძრავი. მაგრამ როდესაც თქვენ გააკეთებთ საყოფაცხოვრებო chores, წაიკითხოთ, ტელევიზორი, ყურადღება მიაქციე, თუ როგორ თქვენი სახე კუნთების იქცევიან. ნუ კბილ კბილებს, არ შრედ შუბლზე, ან ქვედა შენი ტუჩების კუთხეები.
5. კანის სუფთა უნდა გაიწმინდოს
2 კვირის განმავლობაში საჭიროა განსაკუთრებული ნიღაბი გამოიყენოთ მკვდარი უჯრედების კანი. თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი სახე. 5 წუთის განმავლობაში მტკნარი წყლის ჩავარდნა გჭირდებათ. დაამატეთ გვირილა წყალი. უფროსი უნდა იყოს დაფარული პირსახოცი ისე, რომ ორთქლი არ დატოვებს და არ გაგრილებას. კედლის პირსახოცის კიდეებს უნდა დაამატოთ პანელის ზღვარი. Sweat soak ერთად gauze, მაგრამ არ wipe თქვენი სახე მშრალი.
On steamed სახე აუცილებელია ნიღაბი, თავისუფალი ადგილები თვალში და მხოლოდ ქუთუთოების უნდა იყოს. გამოიყენეთ ნიღაბი წრიული მოძრაობით და მასაჟის სახე მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ კიდევ 10 წუთი დატოვეთ ნიღაბი სახეზე. Jane Fonda ცდილობდა ბევრი კოსმეტიკური ნიღაბი და დასახლებული სიმინდის ნიღაბი. თქვენ უნდა მიიღოს ჭიქა სიმინდის ფქვილი, დავამატოთ ცოტა წყალი და აურიეთ სანამ გლუვი. წაისვით, შემდეგ დაიბანეთ წმენდის ნიღაბი ბამბის ჭაბურღილით ოთახის ტემპერატურაზე. ნიღაბი უნდა ამოიღონ ფრთხილად, ისე, რომ არ გაჭიმოთ კანი.
6. გაწმენდილი კანი უნდა იყოს "ყელში"
გაწმენდის ნიღაბი, შეგიძლიათ გააკეთოთ მკვებავი ნიღაბი. თუ დრო არ არის, მაშინ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ფერის მკვებავი კრემის დიდი ფენა. კარგი საკვები ნიღაბი არის ნიღაბი sprouted მარცვლეული. მიიღეთ კოვზი მარცვლეული, დაამატეთ კოვზი წყალი და grind in ნაღმტყორცნებიდან. დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი ნედლეული. სცემეს ამ ნარევი whisk. ეს ნიღაბი სახეზე ნაცხის, გარდა კანის გარშემო თვალში. როდესაც ნიღაბი რამდენიმე წუთის შემდეგ მშრალია, გამოიყენეთ 2 ფენა, შემდეგ 3 ფენა. მიიღეთ ჰორიზონტალური სიმშვიდე პოზიცია და ეს ნიღაბი 20 წუთის განმავლობაში დარჩება. გაღიზიანების დახმარებით საჭიროა გაყინული მკვებავი ნიღაბი. ნიღაბი ყოველ ჯერზე მას შემდეგ, რაც სახეზე soak სახე, rinse იგი ცივი წყალი. როდესაც ნიღაბი ამოღებულია სახეზე, თქვენ უნდა დაიბანოთ ცივი წყალი და გამოიყენოთ დღის კრემი თქვენს სახეზე.
7. ჩამოიბანეთ კანი
კვირაში ერთხელ და სასურველია კვირაში 2-ჯერ, აბაზანაში ან სარეცხი საშუალებამდე, სხეულის ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული მშრალი ღრუბელი. Jane რეკომენდაციას გამოყენებით brush დამზადებული ბუნებრივი bristles. მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში საჭიროა მშრალი სხეულის მასაჟი და გულმკერდის მოძრაობის მკერდზე. კანი უნდა გამოიყურებოდეს ფრთხილად და დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ სიწითლე გამოჩნდება, მაგრამ არ დაზიანებ ან კანი არ არის. ამ მშრალი გლუტების წყალობით, მკვდარი უჯრედები ამოღებულნი არიან კანის ზედაპირზე, რომლებიც დაიბანეთ სარეცხი პროცესის დროს და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
Jane Fonda არის კერპი მრავალი ქალი, და მან დაამტკიცა, რომ ზრუნვა თავად არის რეალური ხელოვნების, რომელიც ეხმარება შეინარჩუნოს სილამაზის და ახალგაზრდობის.
ირინა ალეგროვას რეკომენდაციები
ამ წმენდის დიეტა 15 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ 10 კგ დაკარგოთ.
შეგიძლიათ ჭამა: მთელი მარცვალი, ხილი, ბოსტნეული და სასმელი წყალი.
არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი, რძის პროდუქტები, ხორცი
ასეთი დიეტა არ აღინიშნება 15 დღეზე მეტი ხნით.
მენიუ ვარიანტი:
საუზმეზე - მზესუმზირის თესლი ან გოგრა, წვენი ნიახური, ვაშლი, სტაფილო.
ლანჩისთვის - თბილი წყალი ლიმნით, ხილით, უმი ბოსტნეულით.
სადილად - სალათი თესლი და კაკალი, არ შეავსოთ.
საჭმელს შორის ინტერვალით შეგიძლიათ ნედლეულის სტაფილო.
რჩევები ირინა პანაროვსკაიასგან
ის ფანტასტიკური სუპერ ვარსკვლავია. როგორც ირინა მიიჩნევს, ქალის სილამაზე სტილი და გემოვნებაა. და ნათელი ქალი, უფრო ლამაზია. დასწრება საუნა, საცურაო აუზი, დარბაზი. განსაკუთრებული დიეტები არ არის ჩართული, მაგრამ არსებობს გარკვეული ცხოვრების წესი. არ მიყვარს შოკოლადი, დესერტი, ტკბილი. მას უყვარს იტალიური სპაგეტი, იტალიელები ამ კერძიდან უკეთესად ვერ მიიღებენ, რადგან პასტა მზადდება გრეიტროპული ხორბლისგან, განსაკუთრებით თუ ის მოხარშული ზეითუნის ზეთი, ეს კერძი შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი. მნიშვნელოვანია ის, რაც ჭამთ, მაგრამ რამდენად ჭამთ. რეკომენდაციას ყველას კოქტეილი, თქვენ უნდა ავურიოთ ლიმონის წვენი და ახალი კიტრი. ეს ვიტამინები და მატონიზირებელია.
მენიუ ვარიანტი
თქვენ არ შეგიძლიათ - ყავა, შოკოლადი, პომიდორი, სანელებლები, კარტოფილი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხორცი.
თქვენ შეგიძლიათ - ქერი, შვრია, ბროკოლი, ოსპი. საკვები - ხილი და ბოსტნეული.
საუზმე - შვრია
სადილი არის ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი - თევზი, სალათი, ბრინჯი.
შედეგის დაფიქსირება 2 თვის შემდეგ უნდა გაიმეოროთ.
რჩევები ანასტასია ვოლოჩკოვას
ლამაზი ბალერინის ზრდა 171 სანტიმეტრია და წონა 48-49 კილოგრამს შეადგენს. დილით ანასტასია სასმელს ყავით ყავათ, ჩაი ლიმონით ან წყლის თაფლით. მას შაქარი არ ჭამს, მან უარი თქვა ხორცის ჭამაზე, როგორც ბავშვი. რეპეტიციებს შორის დღის განმავლობაში შესვენების დროს, მას შეუძლია დალიოთ ჭიქა ჩაი, ფორთოხალი ან მანდარინი. რეპეტიციების შემდეგ ანასტასია ჭამს ხილის, ბოსტნეულის და ზოგჯერ მას შეუძლია ჭამა ყველი.
თევზის ნედლი, რესტორანში ბრძანებით საშიმი - ეს არის სხვადასხვა ჯიშის თევზი, ზღვის მცენარეების სალათი. ვოლოჩკოვამ უყვარს იოგურტი, სერბეტი, ნაყინი, თხილიდან, ბოდიშს უყვარს. საყვარელი კერძები, მისი ნამუშევრის წყალობით, მოხარშული ფუტკარი ზეითუნის ზეთი და ისპანახი. ანასტასია არ შეიცავს ნახშირწყლებს პროტეინებით.
ფიზიკური წვრთნებიდან ის ანიჭებს საცურაო აუზს და ტრენაჟორებს. საუკეთესო დანარჩენი თავად მიიჩნევს აბანოს. აბაზანის შემდეგ ანასტასია იღებს ყინულ შხაპს. მოსწონს დისკოთეტების მონახულება, ურჩევნია კომპიუტერთან მუშაობა და წაიკითხოთ ცრუ სართულზე.
ახლა თქვენ იცით, რა დიეტური რეკომენდაციები მოცემულია ჭარბი წონაში. და თქვენი საყვარელი რჩევები მათ რჩევებთან და რეკომენდაციებთან შეიძლება მოგახსენოთ, თუ როგორ შეიძლება დაკარგოთ ჭარბი წონა