ორსულობის პერიოდში ქალი ყოველთვის იცვლის მკერდის ფორმას. ეს არის ძუძუთი კვებადობის მზადება. ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ მათი ძუძუს დაბადების შემდეგ დაკარგავს მათ ყოფილ ელასტიურობას. ბევრი დედები დაბადების შემდეგ კი უარს ამბობენ ბავშვის შესანახი. მაგრამ ეს არის გათეთრება, იმისდა მიუხედავად, ბავშვის ძუძუთი კვება თუ არა, ძუძუთა ფორმა მაინც შეიცვლება. ფაქტია, რომ მკერდის ფორმა იწვევს კუნთების მდგომარეობას, რომლებიც ხელს უწყობენ გულმკერდის მხარდაჭერას. მკერდის პერიოდში ორსულობის დროს და დაბადების შემდეგ დიდი ფორმა დარჩა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მკერდის კუნთების ტონი. განვიხილოთ გარკვეული წვრთნები მკერდის კუნთების ორსულობის დროს, რადგან კუნთოვანი ძლიერი კორსეტი არ იძლევა გულმკერდის გაღიზიანებას.
ორსულობის დროს მკერდის კუნთების გაძლიერების წვრთნები
ფეხმძიმე ქალბატონებისთვის სავარჯიშოების ჩატარება კარგია, რომ განსაკუთრებული ნიჭი აქვს სტაბილურობას. წვრთნების დაწყებამდე საჭიროა თბილი გალაქტიკა: ფეხით მოსიარულე, მენჯის და ბეჭების მოძრავი, მუხლებზე აღზრდა.
ფეხი უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე, მოხრილი მუხლები უნდა განთავსდეს გულმკერდის დონეზე. სანამ თქვენს ხელებს ერთად, თითებით გაატარებთ. დააჭირეთ ხელები ერთმანეთის წინააღმდეგ და ნელ-ნელა დაძაბულობის გარეშე, ხელს უშლის ხელს თქვენს სახეზე, შემდეგ კი ნელა შეამციროთ კუჭში. გააკეთე ეს სწავლება ხუთჯერ. საწყისი პოზიცია, ნელა შეუკვეთეთ შეკუმშული პალმები მარცხნიდან მარჯვნივ, ხოლო ცდილობს არ გადაადგილება თქვენი shoulders.
კიდევ ერთი სავარჯიშო სხდომაზე იწყება. გაიგეთ ხელები წინსვლას და გულმკერდის არეში მოჰყავთ თქვენი მუხლები, შემოგთავაზებენ თქვენს წინსვლას. ააფეთქეთ ხელები ნელა, შემდეგ ქვემოთ, 20 სანტიმეტრი ამპლიტუდით. ამავე დროს, შეეცადეთ არ გადავიდეს თქვენი ბეჭები და სხეული და შეინახეთ მუხლები. მას შემდეგ, რაც ნელა და შეუფერხებლად დააყენებს იარაღის, bent საათზე მუხლები მხარეს. რამდენიმე წამში, შეასწორეთ პოზიცია, დაუბრუნეთ ხელში მათი წინა პოზიცია.
ორსული ქალების სხვა წვრთნები მკერდის კუნთების გაძლიერების მიზნით
აუცილებელია თქვენი მუხლების მიღება და ხელებზე. მოათავსეთ თქვენი მუხლები და ხელები სიგანეზე. განათავსეთ მხრები, გადაადგილება სიმძიმის ცენტრი. Slowly წარმართონ თქვენი იარაღი, ხოლო შენახვა თქვენი ტორსი სწორი. გაიმეორეთ განხორციელება 10-ჯერ.
დასხეთ და გადაკვეთე შენი ფეხები. ხანდაზმული ორსულობის დროს ეს იქნება ცოტა რთული. უკან სწორი, და მოუტანს ერთად მხრის პირები. ხელში, მიიღოს ბურთი (პატარა) და გამართავს მას თქვენს წინაშე. გამონაბოლქვის გაკეთება, ბურთის მაქსიმალურად შესუსტება. როდესაც exhaling, დაისვენოთ თქვენი shoulders. გააკეთე სამი მიდგომა 10-ჯერ. პირველი მიდგომა, მუცლის დონის დაცვა, მეორე მიდგომა - გულმკერდის დონეზე, მესამე - თავზე.
დავდგეთ სწორი და ხელები მხარეებს. მას შემდეგ, რაც უფასო და სწრაფად მორბენალი rugi in მუხლები და "გადაყარეთ წინ უპირატესობა. ამის გაკეთება, დააყენებს ხელებს. ეს მოძრაობები ეფექტურად აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა კუნთებს.
განახორციელოს ტკივილის კუნთების დასვენება და კისრის კუნთების გაძლიერება. ეს სავარჯიშო კარგია ორსული ქალებისათვის სავარჯიშოების დაწყებამდე, სადაც dumbbells გამოიყენება. დავდგეთ სწორი, მჭლე წინ. ამ შემთხვევაში, უკან უნდა იყოს სწორი. ამ თანამდებობაზე, დაიწყეთ ხელი ხელები გვერდიდან გვერდიდან.
ტყუილი თქვენს უკან და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი hips. წაიღე პატარა ხელები თქვენს ხელში და გააფართოვოს ისინი ზემოთ მკერდზე. გამარტივდეს ხელები თქვენს მხარეს, შემდეგ უკან მათ უკან. გაიმეორეთ ეს სწავლება 15-20-ჯერ.
ჰოლდინგი dumbbells თქვენს ხელშია, დააყენებს მათ, შემდეგ კი დაწევა თქვენი shoulders. მხრებზე მოხსნისას, შეინახეთ dumbbells პარალელურად სართულზე, ხოლო მუხლები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი. ამის გაკეთება აუცილებელია 10 განმეორებაზე 2 კომპლექტისთვის.
იჯდეს სავარძელში ან დააჭირე, დააბრუნე უკან. ხელში მიიღოს dumbbells და მონაცვლეობით arm წარმართონ დროს მუხლები. ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ხელები უფრო მჭიდროდ ირეკლავს. დასრულებული 2 კომპლექტი 15 გამეორებას.
ორსულობის დროს ნებისმიერი წვრთნების ჩატარება უკუნაჩვენებია: თუ არსებობს ორსულობის შეწყვეტის საფრთხე, გესტოზი და ტოქსიკოზი, თუ დაბალი პლაცენტა უპირატესობაა. ასევე სისხლდენა, სისუსტით, თავბრუსხვევა, ტემპერატურა, ცივი. ორსულობის მეშვიდე თვის დაწყებიდან, სავარჯიშოები არ უნდა ჩატარდეს ინტენსიურად.
თუ ორსული ქალი რეგულარულად ახორციელებს ასეთ წვრთნებს, მაშინ ძუძუთი ორსულობის დროს და მას შემდეგ, რაც მას შესანიშნავი ფორმა აქვს.