დიეტა "6 ფურცლები" შეიმუშავა dietician ანა Johansson. იგი ეფუძნება ერთ კომპონენტურ დიეტის ცვლას, რომელთანაც შეგიძლიათ წონაში ყოველწლიურად 0.5-0.8 კგ.
დიეტის არსი
დიეტა გრძელდება მხოლოდ ექვსი დღე, ყოველ დღე არსებობს მონო-დიეტა და ისინი აუცილებლად უნდა შეინიშნებოდეს ამ მიზნით:
- 1 დღე - 1 petal - მხოლოდ თევზი
- 2 დღე - 2 ფურცელი - მხოლოდ ბოსტნეული
- 3 დღე - 3 ფურცელი - მხოლოდ ქათამი
- 4 დღე - 4 petals - მხოლოდ მარცვლეული
- 5 დღე - 5 petal - მხოლოდ ხაჭო
- 6 დღე - 6 ყვავილი - მხოლოდ ხილი
"6 petals" დიეტა ეფუძნება ცალკე დიეტის პრინციპის დაკვირვებას, ამ შემთხვევაში კუჭში ხაფანგში ერთი კომპონენტია, ნახშირწყლები ცილებს არ აერთებენ, ამიტომ ცხიმები გაყოფილია.
უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები დაიწყებენ წონის დაკარგვას ზუსტად მაშინ, როდესაც ისინი საჭმელს ერთდროულად ჭამენ, ამიტომ ორგანიზმში სურსათის სხვა პროდუქტების მოლოდინშია, თითქოს ეს უმოქმედოა, და ის იწყებს დამატებით ენერგეტიკას საკუთარი რეზერვებისგან.
უფრო მეტიც, მონო-დიეტის საშუალებით, სხეულს მიეკუთვნება ისეთი დიეტა, რომელიც გამოიყენება დიეტაზე და ენერგიის დაზოგვაზე, მაგრამ ხანმოკლე პერიოდში არ ექნება ამის გაკეთება. მას შემდეგ, რაც თქვენ ალტერნატიული ცილები ნახშირწყლები და წყალობით ამ სქემა თქვენ წონაში ყოველდღე.
ევროპის წონის დაკარგვის ცენტრმა ჩაატარა გამოძიება, რომელმაც აჩვენა, რომ დიეტა, რომელიც 25 საათის განმავლობაში გრძელდება, ყველაზე ეფექტურად ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაწვას.
ამ დიეტის დროს თქვენ არ გრძნობთ შიმშილის განცდას, რადგან ძალიან ადვილად იტანჯება, სხვა წონის დაკარგვის სისტემებისგან განსხვავებით.
დიეტის ფსიქოლოგიური საფუძველი
ავტორი შემოთავაზებული იყო ექვსი ფურცლის იდეის მიზეზით.
ანა იოჰანსონი ამბობს, რომ ყველაზე ეფექტური და ეფექტიანი კვების სისტემებიც უმოქმედო იქნება, თუ ამ პერიოდში ქალბატონი განიცდის დეპრესიას და არასასიამოვნებას.
ანა ვარაუდობს, რომ ყვავილის ხატვა ექვს ფირფიტაზე იმ ქალებს ატარებს, ვინც ამ დიეტა აირჩევს და ვაპირებთ მასთან გამყარებას. ეს ყვავილი უნდა ჩამოიხრჩო ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. თითოეულ ფოთოლზე დაწერე სახელი, მაგალითად, ნაყოფი. და ყოველ დღე შესაბამისი petal წერენ რამდენი გრამი დაკარგა, და გაანადგურეს ეს off. ასე რომ, თქვენ შეძლებთ ჩვეულებრივი მოსაწყენი პროცესი გახდეს ამაღელვებელ თამაშში და ეს სტიმული იქნება.
იმ ქალებმა, რომლებმაც უკვე დაკარგეს წონა ამ დიეტაზე, ურჩიეს ასეთი ყვავილი ფურცლებით, რომ გაყინოთ მაცივარზე.
ბევრმა ქალმა მოისმინა, რომ მონო-დიეტა უარყოფითად იმოქმედებს სხეულს და ამიტომ მათ განსაკუთრებული სიფრთხილით მკურნალობენ. მაგრამ სხეულს არ აქვს დრო, რომ ვიტამინი და მინერალური რეზერვების დაცვა "petal" ტექნიკის დროს.
პოლონეთი
მონადირე ალტერნატივა ერთმანეთთან. საკვები ცილის შემცველობით შეიცვალა კარბოჰიდრატის საკვები და ბოჭკოვანი. იმ დღეებში, როდესაც სხეული იღებს მხოლოდ ცილებს, ის რჩება ნახშირწყლებისა და გლუკოზის დროს და ეს არის სიცოცხლისა და ენერგიის ძირითადი წყაროები. რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ ორგანიზმში ყველა სისტემა დამუშავდეს, საჭიროა ცილები, რადგან ისინი ამინომჟავების ორგანიზმში ორგანიზმში აწვება, ამინომჟავები, რომლებიც არ გამოიყენება სინთეზისთვის, გლუკოზებად გარდაიქმნება. ხოლო მარაგის დროს, როდესაც ადამიანის კუნთების მასა ენერგიის წყაროა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პროტეინების მოხმარება, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგავს უცხიმო და საკუთარ კუნთებს. ეს არავის არ შეესაბამება.
აქედან გამომდინარე, ანა იოჰანსონმა ყველაფერი გაითვალისწინა, რომ დიეტის გამო, სხეულის წონა მცირდება და კუნთების მასის რაოდენობა მცირედ იმოქმედა, ამიტომ სხეული ფიზიკურად ან ფსიქოლოგიურად არ განიცდება.
მენიუები "6 petals"
ასე რომ, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ამ დიეტაში მკაცრად უნდა დაიცვან დღის წესრიგი და ამით ალტერნატიული ნახშირწყლები და ცილები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვერ დაველოდებით შედეგს. ყოველი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა გააკეთოთ მენიუ, შემდეგ პრინციპებს:
პირველი დღე თევზია, ასე რომ, საჭიროა მხოლოდ თევზის მოხმარება, და თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ სხვადასხვა გზაზე საზრდო, თუ კერძი მხოლოდ დიეტურია. ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ ცემა თევზი, უკეთესად უპირატესობას ანიჭებთ სამზარეულო ღუმელში, steamer, stew ან გამოიყენოთ გრილი.თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ მარილი, მაგრამ ზომიერად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჭამა თევზის ბულიონი ერთად მწვანილი და seasonings.
მეორე დღე არის ბოსტნეული, რაც იმას ნიშნავს, რომ მხოლოდ ბოსტნეული იკვებება საჭმელზე, ხოლო ისინი შეიძლება იყოს ნედლი, ჩაყრილი ან მოხარშული. ჭამე ყველა ბოსტნეული, თუნდაც კარტოფილი, რომელშიც სახამებელი შეიცავს, არა ერთხელ, არ overdo იგი. უმჯობესია დაამატოთ ის სხვა ბოსტნეულით, რომლებიც მსუბუქია, მაგალითად, ხბოს. გარდა ამისა, სვამს ბოსტნეულის წვენებს, დაამატეთ მწვანილი, სანელებლები და მარილი.
მესამე დღე არის ქათამი - კარბოჰიდრატის დღე ცვლის ცილის ერთს. თქვენ უნდა ჭამა მხოლოდ ქათმის მკერდი გარეშე კანის. შეგიძლიათ საზ ეს, ის ღუმელში ჩაისხაროთ და ჩაქრობა. პროტეინს აქვს მარტივი მონელების მონტაჟი და ცხიმიანი ქავილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა ქათმის ბულიონი ერთად მწვანილი, მარილი და სანელებლები.
მეოთხე დღე მარცვლეულია. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა აბსოლუტურად ნებისმიერი ფაფა, საზ მათ მხოლოდ წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი და ცოტა მარილი. გარდა kashvah, შეგიძლიათ ჭამა sprouted მარცვალი, ქატო, თესლი და მარცვლეულის პური. იმის გამო, რომ ისინი კომპლექსური ნახშირწყლები არიან, საჭიროა დამატებითი ენერგია გადამუშავებისა და საჭმლის მონელებისთვის, უფრო მეტიც, ისინი გლიკოგენის დონეს შეადგენენ, რაც სხეულის პროტეინზე დაკარგა. შეგიძლიათ სვამს კვას და ჩაის შაქრის გარეშე.
მეხუთე დღეა ხაჭო, ასე რომ თქვენ უნდა მოიხმარენ ხაჭოს, შეავსონ სხეულის მინერალური რეზერვები. გამოიყენეთ ხაჭოთი 5% -ზე ნაკლები ქოქოსის შემცველობა - ეს საკმაოდ დაბალია კალორიით, ამიტომ სხეულს აქვს ცხიმის გაყოფა კარგად. რძე სვამს.
და ბოლოს, მეექვსე დღე არის ხილის, იგი ივსება ვიტამინებით და მინერალებით. ბოლო დღეებში დიეტა, შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი ნაყოფი გამომცხვარი ან ნედლეული ფორმით. შესაძლებელია ხილის წვენების მიღება, მაგრამ უმჯობესია წყალთან შეხებისას, შეგიძლიათ დაამატოთ ვანილინი და დარიჩინი.
თუ კვლავ არ მიაღწია სასურველ შედეგს, მაშინ მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტის დაცვა თავიდანვე ან, თუ ეს დღე დღის შუალედში იშლება, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გადმოტვირთოთ გადმოტვირთვა.
თუ დიეტა ყოველდღიურად მიჰყვებით, შავი ან მწვანე ჩაი, 1-2 ჭიქა ყავა და თქვენ აუცილებლად უნდა დალიოთ წყალი გაზის გარეშე. შაქრის ჭამა შეუძლებელია.
მათთვის, ვინც წონაში წავა, ქვემოთ იხილეთ რეკომენდაციები საკვები პროდუქტზე, რომელიც შეიძლება შეჭამოს.
- მზა თევზი - 300-500 გრამი
- ბოსტნეული - 1-1,5 კგ
- ქათმის ფხვნილი - 500 გრამი
- ქაშვის მშრალი - 200 გრამი
- ხაჭო - 500 გრამი
- ხილი - 1-1,5 კგ.
როგორ გამოვრიცხავ "6 ფურცლის" დიეტისგან?
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რასაც აპირებთ მომავალში. თუ თქვენ კვლავაც წონაში წავალ, მაშინ გრძელვადიანი დაბალანსებული დიეტის შენარჩუნებას შეძლებთ. თუ გსურთ მიღწეული შედეგი, რომელიც მიღწეული გაქვთ, მაშინ უნდა ჭამა იგივე საკვები, რომელიც დიეტაში შეჭამეს, მაგრამ ალტერნატივების გარეშე, ყოველდღიურად გაზრდის კალორიას მიღებას, სანამ არ მიიღებთ 1400-1800 კალორიას, რა თქმა უნდა, და ფიზიკური აქტივობა.
უკმაყოფილო დიეტა "6 ფურცლები" იმ ადამიანებს, რომლებსაც განიცდიან ისეთი დაავადებები, რომლებშიც აუცილებელია პრევენციული ან თერაპიული კვების შეჯიბრი.