Დაბალი კალორია, გემრიელი და ჯანსაღი საჭმლის ფიგურაზე ზიანის მიყენება

Crispy appetizing შოკოლადის, ჩიპი და fat popcorn არიან იმ საჭმლის, რომ ნებისმიერი ასაკის და სოციალური სტატუსის მქონე ადამიანები ვერ გაუძლო. უფრო მეტიც, ეს "დელიკატესი" განსაკუთრებით საშიშია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკარგვა ან მათი დიეტის კონტროლი. ბევრი ჩვენგანი, ეს საჭმლის არის სახის განკურნების სტრესი, ცუდი განწყობა ან უსაქმურობის. მაგრამ არსებობს რაიმე შანსი ისარგებლოს საჭმლის ამ საჭმლის, ხოლო შენარჩუნების slim ფიგურა? მთელი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ საჭმლის სწორი არჩევანია. სცადეთ შეცვალონ მავნე კალციუმის საჭმლის ნაკლებად ცხიმი. ეს სტატია ჩამოთვლილია ზოგიერთი დაბალი კალორია, გემრიელი და ჯანსაღი საჭმლის გარეშე, რომელიც ზიანს აყენებს ფიგურას, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ მიიღოთ შიშის გარეშე. ასე რომ, დროა გაწმენდა მაცივარი, ჩიპი და სხვა სწრაფი კვების გაწმენდა, შეავსოთ ცარიელი სივრცე უცხიმო, ჯანსაღი საჭმლით.

საჭმლის კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან:

• უცხიმო საჭმლის საჭმელში ხშირი და მცირე მიღება ხელს უწყობს ენერგიის შენარჩუნებას, შაქრის ოპტიმალურ დონეს სისხლში, და, ასევე, მადის ასაღებად. მეორეს მხრივ, ეს საჭმელები უნდა იყოს ჯანსაღი და არ დააზიანოს ფიგურა.

• გარკვეული დაბალკალორიანი საჭმელები შიმშილს აკმაყოფილებენ, ასე რომ, სადილად გინდა სადილი ან ვახშამი. შედეგი არის შემცირება საერთო რაოდენობის კალორია შეჭამეს.

თუმცა, ხშირი მოხმარების მაღალი calorie საჭმლის ჯანმრთელობისთვის შეიძლება გამოიწვიოს მკვეთრი გადასვლა დონეზე შაქარი სხეულის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მკვეთრი შემცირება განწყობა, გამოჩენა აპათია და გაღიზიანება. პროდუქტის ცხიმი შინაარსი დამოკიდებულია მისი გემოვნების, თანმიმდევრულობის, სტრუქტურის, სახისა და შელფის ცხოვრებაში. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა ასეთი პროდუქტი შეიძლება გავლენა იქონიოს ქოლესტერინის დონეს, რაც ზრდის გულის დაავადების ალბათობას. ამიტომ, როგორც ბავშვებმა და მოზარდებმა უნდა ისწავლონ, თუ როგორ უნდა მოამზადონ დაბალი კალორი და გემრიელი საჭმელები, გარდა ამისა, საკმაოდ მარტივია.

სასარგებლო საჭმელები.

• შეეცადეთ აირჩიოთ საჭმლის გარეშე ზიანის მიყენება, რომელიც შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, მაგალითად, პიკანტური კარაქი, იოგურტი ან ყველი. დაივიწყეთ ტკბილეული, ტკბილი წყალი და მსგავსი.

• ყიდვისას ნებისმიერი პროდუქტი, შეისწავლეთ ინფორმაცია შემადგენლობისა და შელფის ცხოვრებაში.

უცხიმო საჭმელები.

ხბოს ბოსტნეული, ახალი ხილი, კრეკერი, კაკალი ან მთელი ხორბლის პური, ყველი და უცხიმო პოპკორნი არიან ჯანსაღი საჭმელები, რომლებიც დიეტოლოგების რეკომენდაციას იძლევიან.

კიდევ რამდენიმე მარტივი დაბალი კალორია საჭმელი:

• Bubbles from wholemeal ფქვილი

• სიმინდის ჩიპი, სწორად მოხარშული

• ხორბლის კრეკერი

• პატარა ფუნთუშა ქატოთი

• მყარი მოხარშული კვერცხი

• ბანანის ან ნიახური stalk

• ხილის იოგურტები

• კოქტეილი იოგურტით, ახალი ხილისა და ყინულით

• ტუნას ფილე ნიახური, ჩაცმული მაიონეზი

• სოიომლიკი მთელი მარცვლეული მარცვლეულით

• უცხიმო პოპკორნი, ყველი, იოგურტი, ბრინჯი ნამცხვრები - დიდი ვახშმის შემდეგ

• ვაშლი, ყურძენი ან კენკრა

• სხვადასხვა ნედლეული ბოსტნეული

• მელქაცეკი ბანანის ან კენკრით

ნიუანსები cooking დაბალი calorie საჭმლის.

• ისინი არ უნდა იყოს გემრიელი. შეგიძლიათ პირადად მოამზადოს სასარგებლო უცხიმო საჭმელები, რომელიც არ იქნება სირცხვილი მეგობრებისა და ოჯახის მოპყრობისთვის.

• მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი გამოყენების გარეშე, საზამთრო უჯრედში.

• ნაცვლად frying ბოსტნეული ან თევზი frying პან, გამოიყენოთ მიკროტალღოვანი - ასე რომ თქვენც შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე ნავთობის.

• ხშირად ჭამა ცხელი ან ცივი მყისიერი ფაფები - მათ თითქმის არ აქვთ ცხიმი.

• კარაქი, მარგარინი, არაჟანი და მაიონეზი შეიძლება შეიცვალოს იოგურტებზე დამზადებული სოუსით.

• ცხიმის სოუსით შეცვლა სანელებლების, სანელებლებისა და ცხიმოვანი მარინადებისთვის.

• თუ საჭიროა კვერცხების გამოყენება, ორი ცილა უკეთესია იმისათვის, რომ შეიცვალოს მთელი კვერცხი.

• არაჟანი ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტი ან მაიონეზი.

• ცეცხლსასროლი იარაღით ცეცხლზე დაჭრა და ყველაზე მეტად უვნებელია შინაური ფრინველი.

სასიამოვნო საჭმელები!