რა არის და როგორ გამოვიყენოთ ეს? პასუხის გასაცემად პატარა ისტორია. ეს სპორტი მოვიდა ჩვენთან ბრაზილიიდან - საფეხბურთო და კარნავალების აკვანი. ასეთი სპორტული ბრძოლა არის ცეკვის, თავდაცვითი ტექნიკის, აკრობატიკა, თამაშის ელემენტების კომბინაცია და, რა თქმა უნდა, ბრაზილიიდან მუსიკა.
კაპოეიას წარმოშობის წარმოშობა ბუნდოვანია. ის გამოჩნდა, ალბათ, აფრიკელებს შორის. პირველი ვერსია (მთავარია) ამბობს, რომ ეს აკრობატიკა ბრაზილიაში შავი მონებით ჩავიდა. მათ უნდა გაეკეთებინათ საკუთარი მფლობელების თვითნებობა. და არ ეჭვქვეშ დააყენებს, ტრენინგები ნიღბიანი ნიღბით. მოვლენების განვითარების მეორე ვარიანტის მიხედვით, ასეთი სპორტული ბრძოლები არის აფრიკის მეომრების ცეკვები. ბრაზილიაში, კაპოეირა XX საუკუნის დასაწყისის რთულ პერიოდში განვითარდა.
ბრაზილიის საბრძოლო ცეკვა ხელს შეუწყობს ყველა მოქნილობის განვითარებას, ძლიერი და სასიამოვნო გახდეს რეაქციის სიჩქარის გაზრდა. და გოგონებს შეეძლებათ თავიანთი ფიგურის "პოლონეთის" შეძენა. ისინი თავად შეძლებენ, დაიცვან საკუთარი თავი. გარდა ამისა, ძალიან ლამაზია!
დასაწყისისთვის მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მტრის დაძლევაში:
1. გააკეთე შემდეგი ელემენტი, წინა ინერციის გამოყენებით;
2. ყოველთვის შეინარჩუნეთ მოწინააღმდეგე.
3. სადესანტო, დაიცვას ან გაფიცვისას.
მოთხოვნები დამწყები სპორტსმენი:
1. განსაკუთრებული ფიზიკური მომზადებისა და გაჭიმვის საჭიროება არ არის საჭირო.
2. ყველას შეუძლია მონაწილეობის მიღება, მიუხედავად ასაკისა, სქესი, რწმენა, ეროვნება, ან ფიგურის თვისებები.
3. ტანსაცმლის სახეობა: თავისუფალი და არა შეზღუდვების მოძრაობები.
4. თუ თქვენ გადაწყვეტთ დაეუფლონ ამ ტექნიკას თავს, იწყება იოლი, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება!
შევეცადოთ გავაკეთოთ პირველი გაკვეთილი capoeira! ჩვენი გაკვეთილი შედგება პროფესიონალებისა და აქტივობების უნარ-ჩვევებისგან.
სამაგისტრო კლასი
ძვირფასო მკითხველს! შეიარაღებული, გთხოვთ, ფანტაზიით ნათლად ვხედავ გაკვეთილებს და კაპოეირა პროფესიონალებს ამ სპორტში.
პირველი გაკვეთილი იწყება ასე. პროფესიონალთა გუნდი, წამოაყენებს წინ, ხდება წრე. ეს წრე მზის სიმბოლოა და მას გენი ეწოდება. შემდეგ სპორტსმენები იყოფა წყვილებზე და ითამაშე თამაში. ამდენად, თქვენ აჩვენა სხვადასხვა აკრობატული tricks საწყისი capoeira.
თბილი მდე
მნიშვნელოვანია: გაიმეორეთ ყოველ ჯერზე 10 წუთი. ყოველი წვრთნის შემდეგ ხდება (გამონაკლისია წვრთნები # 8 - 10): მოათავსეთ ფეხები მარჯვენა კუთხეებით, მხრის სიგანეზე. ხელები ემატება მუხლებზე, წინ მიიწევს. ჩაყრის ყბა.
1) სწორკუთხა მარჯვენა კუთხეში, და მარცხნივ გაიყვანეთ მხარეს (ეს უნდა იყოს სწორი). მარცხენა ხელი მოხსნას და გააკეთე ბრუნვის მოძრაობის მოძრაობა და მარჯვენა ხელით გათიშეთ. იგივე გააკეთეთ სხვა გზით.
2) Fin tau. დავდგეთ თქვენს ხელში. გააფართოვოს თქვენი მარცხენა ფეხით და პირველი როტაცია ფეხით, მაშინ "ველოსიპედით". გამოიყენეთ უფლება, როგორც მხარდაჭერა. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. შენიშვნა: შეინახეთ ბალანსი. შეხედეთ თქვენს წინაშე.
3) "Auma Bocchi" დაცვის მიზნით. ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე. დააყენა სწორი ფეხით სართულზე, როგორც მედიტაცია. ჰორიზონტალურად მოწყობა მისი მარცხენა მკლავის წინ, მოხრილი იდაყვის დროს და გამოიყენე უფლებას მხარდაჭერისთვის. მაქსიმალურად დააჭირეთ საკუთარ თავს სართულზე. გაიმეორეთ ყველა სხვა გზა.
4) "უარყოფითი შეფერხდა". მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია ისე, რომ უფროსი თითქმის ეხება სართული. განახორციელეთ სავარჯიშო მარჯვენა მხარეს მოხრილი პოზიციაში. ზედა ფეხის თითის გასწვრივ, იატაკზე. ყველაფერი გააკეთე თქვენს მარცხენა მხარეს. შენიშვნა: დააყენებს შორს იდაყვის ორგანოს. თქვენ არ შეგიძლიათ მჭლე დაბრუნება.
5) "Finta misalo di compass". მარჯვენა ფეხის სწორად გაბრწყინება და მარცხნივ მარჯვნივ. მოხსენით თქვენი მარცხენა ხელი და გამოიყენე მარჯვენა ხელი, როგორც მხარდაჭერა. იგივე გააკეთეთ სხვა გზით. შენიშვნა: აუცილებელია ბარძაყის უკანა. ხელები ქმნიან ხაზს. შორს ფეხი ქუსლქვეშ არის და წინდაა გადაყვანილი.
6) სწორკუთხეზე მარჯვენა ფეხის ლოდინი და მარცხენა მხარეს გადააადგილეთ. ნუ ფერდობებზე წინ, ერთი ხელით უკან, მეორე - წინ.
7) ფინტა არმადა. გაიზარეთ ხელები, წარმართა მათ მუხლებზე. ფეხები გადაკვეთს ჯვარზე. გააკეთეთ ამ ღერძის გარშემო ამ პოზიციის გარშემო. შენიშვნა: ფეხები სრულად დაჭერით იატაკზე, ხოლო იარაღი მარჯვენა კუთხით მუხლებზეა მოთავსებული.
8) იჯდეს სართულზე (პოზიცია "Cheda di quattro"). ხელები უკან დაიბრუნებს და გამოიყენებს მას. ნუ როტაცია მოძრაობები თქვენი მენჯის და ქუსლები.
9) პოზიცია იგივეა, რაც მე -8 პუნქტში. სწორად სწორად გაიზრდება ფეხი, დაიჭირე შენი მარჯვენა ხელი. იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს. შენიშვნა: შეინახეთ ბალანსი.
10) დასხდნენ, ხელები ეუბნებიან იატაკზე. მიიღეთ ამ პოზიციაზე, თითქოს თქვენ აკეთებთ ფსონს. შენიშვნა: დაიბანეთ თქვენი მუხლები. თუ ხელები ჩამოდიან იატაკზე, შეხება მას თითების თითებს
11) იატაკზე იატაკზე ერთი ფეხი და ხელები. ამაღლება თქვენი სხვა ფეხით და შეეცადეთ დაიწყოს რაც შეიძლება მეტი უკან. შენიშვნა: აუცილებელია ხელების დატვირთვა. Reliance on იდაყვის. მხარდამჭერი ფეხი არ უნდა იყოს მოწყვეტილი იატაკზე.
12) "Finta de macaque". გააკეთეთ ხიდი, მაგრამ ერთი ხელის მოხვედრა ზედა. სცადეთ უკეთესობა.
13) ორი წვრთნების კომბინაცია. ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე. დააყენა სწორი ფეხით სართულზე, როგორც მედიტაცია. ჰორიზონტალურად მოწყობა მისი მარცხენა ხელის წინ, მოხრილი იდაყვის დროს. გამოიყენეთ უფლება ერთი მხარდაჭერისთვის. მაქსიმალურად დააჭირეთ საკუთარ თავს სართულზე. დავდგეთ თქვენს ხელში. გააფართოვოს თქვენი ფეხები თავის მხრივ. გაასუფთავეთ და გაათავისუფლებენ მათ. შენიშვნა: პირველი ნაბიჯები, გააკეთეთ თითოეული ორი სავარჯიშო ცალკე.
ახლა იცით ყველაფრის შესახებ აკრობატიკა გაკვეთილები - ეს ყველაზე საინტერესო სპორტია. წარმატებებს გისურვებთ ყველა მცდელობით!