ეს პარადოქსია: ხანდაზმული გახდება, მით უფრო მეტად აფასებს ახალგაზრდებს და შეეცადეთ შეინახოთ. ეს მხოლოდ ბრიგიტა ბარდოტია, რომელსაც შეუძლია თქვას: "არასდროს არ შემიძლია ჩემი ნაოჭებისგან, რადგან ძალიან ძვირი მაქვს".
და ქალების უმრავლესობა კვლავ სურს დარჩენა ახალგაზრდა რაც შეიძლება დიდხანს.
ნუ შევეცდები ინსტრუქტორის ბრძანებებით "შეინარჩუნოს", განსაკუთრებით კი პირველ რიგში: ჩაითვლება პულსი და შეამციროს დატვირთვა, თუ გული სცემს "პოპს" კრიტიკულ ადამიანებს.
რა თქმა უნდა მიდის ყველა: მრავალი კოსმეტიკა და დიეტის და "მძიმე არტილერია" პლასტიკური ქირურგიის სახით. დღეს, გარე ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების კორექტირება არ არის ისეთი საკითხი, რომელიც იმდენად გამძლეა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ასაკის ყველა ნიშანია ამოღება, მხოლოდ კოსმეტოლოგიის მიღწევების გამოყენებით. უძველეს დროში არ ყოფილა მიზეზი, რომ ქალბატონის ნამდვილი ასაკი პირველ რიგში მის ხელებს აძლევს და ... სიარული.
ეს არის მოძრაობის განცდა, რაც მთელი ორგანიზმის კარგ მდგომარეობაშია და ამიტომ ქალის ბიოლოგიური ახალგაზრდობის მაჩვენებელია. თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ნაოჭები, შეიტანეთ თეთრი კბილები, კუჭის გამკაცრება და თვალები თვალებიდან თვრამეტი წლით დაიბრუნონ, მაგრამ სხეული ვერ იტყუება. თუ არ დაუჭერს მხარს "სამუშაო" სახელმწიფოში, მაშინ პირველი ნაბიჯი ნახევრად მოხრილი მუხლებზე მოგცემთ ყველა თქვენს ცხოვრებას.
გასაკვირი არ არის, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. თანამედროვე ფიტნეს კლუბები გთავაზობთ პროგრამების ფართო არჩევანს (ზოგჯერ ორმოცზე მეტი), რაც, სავარაუდოდ, თქვენ სასარგებლოდ და ექსტერიერის გაუმჯობესების მიზნით ფიზიკური ძალისხმევით ბრძოლას მიიღებთ. მაგრამ როგორ უნდა აირჩიოს სწორი ტრენინგი ყველა ამ?
იყოს რეალისტური: შეუძლებელია გაუმკლავდეთ 40 წლის იგივე ინტენსივობის, როგორც 20 წელს. და კიდევ მავნე.
როგორ მივუდგეთ ასაკის სპორტული პროგრამების არჩევანს?
ლელია სავინო, ფიტნეს და ველნესი კონსულტანტი, ველნესი კომპანია Wellcom- ის პრეზიდენტი ურჩევს, დაიწყოს მათი ჯანმრთელობის ობიექტური შეფასება. როგორც წესი, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გულის, სახსრების, ხერხემლის და სისხლძარღვების მდგომარეობას: ეს არის ცოცხალი "მექანიზმის" ეს ნაწილები, რომლებიც ყველაზე მეტ დროს განიცდიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი ტრენინგი განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა მიუახლოვდეს.
ფიზიკური წვრთნები საწინააღმდეგო მოძველების საქმიანობაზე უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის სისხლის მოხმარების გაუმჯობესება, ოსტეოქონდროზისა და ოსტეოპოროზის თავიდან აცილება, ტვინის შესწორება და ტვინის ჟანგბადის მიწოდება.
სპორტის პროგრამის არჩევის მთავარი წესი "ვისთვისაც ... ვისთვისაც ... უნდა იყოს ინდივიდუალურობა და დატვირთვის დოზა. გაუმჯობესების პოზა, შეგიძლიათ Pilates ან ველნესი ტრენინგი. პრესის აყვავება და ხერხემლის გაძლიერება ხელს შეუწყობს სპეციალური გაკვეთილების გაძლიერებას, მაგალითად, ფუნქციურ მომზადებას.
ნებისმიერი მოძრაობის შესრულებისას მთავარია გლუვი, ნელი ტემპი, მკვეთრი მოძრაობის არეალი, გადასვლა და დარტყმები. არ უნდა არსებობდეს ხანგრძლივი მონოტონური მოძრაობები (მაგალითად, სტაციონარული ველოსიპედით, პედლები უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში). უფრო უკეთესია, თუ სწავლების სტრუქტურა მოიცავს სწავლების არა ინსტრუქტორის ანგარიშის მიხედვით, არამედ დროულად თქვენს სუნთქვას. მაშინაც კი, მუსიკა მნიშვნელოვანია: მკაფიოდ განსაზღვრული, მოწყვეტილი, უხერხული რიტმი უბრალოდ უკუნაჩვენებია, მაგრამ ფონური მუსიკა, მედიტაციური მუსიკა იქნება მხოლოდ უფლება.
სპეციალისტი კომენტარში
"საუკეთესო შედეგების მისაღწევად ნებისმიერი სპორტული საქმიანობა უნდა იყოს პირველ რიგში მნიშვნელოვანი." უბრალოდ მწვრთნელის ინსტრუქცია არ არის ყველა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, გაიგოთ ის, რაც უყვარს და რა არა. და არა დატვირთვის "მე არ შემიძლია", მაგრამ, პირიქით, სიხარული და სიამოვნება ყოველი მოძრაობისგან, და დროთა განმავლობაში ასეთი მოძრაობები სულ უფრო და უფრო მეტჯერ გახდებიან ".
თქვენ შეგიძლიათ
ლელია სავოსინა, ფიტნეს და ველნესი კონსულტანტი, Wellcom კომპანია Wellcom- ის პრეზიდენტი: "ყველა წამახალისებელი წვრთნები, ბალანსის სწავლება და მოძრაობის კოორდინაცია შესაფერისია ასაკობრივი პრობლემების მოსაგვარებლად".
- Pilates, სხვადასხვა გაჭიმვის კურსები, წვრთნები gymnastic ორთოპედიული ბურთი (fitball) - ეს არის ძალა პროგრამები. ცეკვის - ლათინური, მუცლის ცეკვა, სხეულის ბალეტი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ის კლასები, სადაც მოძრაობები ძირითადად გლუვი, არ არის მკვეთრი.
- თუ ფიტნეს კლუბი აქვს რესპირატორული ტანვარჯიშის კურსი (უკეთესი საწყის დონეზე) - მშვენიერი, არ გაივლის!
- საცურაო აუზი - საცურაო, აკვა აერობიკა და, ზოგადად, წყლის ყველა შესაძლო აქტივობა: წყლის წინააღმდეგობის, კუნთების (და გაძლიერებული) წინააღმდეგობის გამო უფრო მეტი მუშაობა და სახსრების მოძრაობა მინიმალურია.
- კლასები, სადაც ფიზიკური აქტივობის გარდა, ყურადღებას საჭიროებს კონცენტრაცია, მედიტაცია, შიდა ენერგიის მართვა. ეს შეიძლება იყოს იოგა, ტაი ჩი და სხვა აღმოსავლური პრაქტიკა. "
სავარჯიშოში შესაძლებელია მუშაობა მხოლოდ ტრენერის, ენერგიის დატვირთვებისა და წონის მუდმივი კონტროლით. დესტაბილიზატორები თავიდან ასაცილებენ ვერტიკალურ დატვირთვას: ხერხემლის დამატებითი გაჭიმვა და შეკუმშვა არ არის მხოლოდ სასარგებლო, მაგრამ საზიანოც კი.
დათვლა პულსი
- ნებისმიერი ტრენინგის დროს საჭიროა თქვენი პულსის მონიტორინგი: მისი სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს 140 სთ წუთს (ოპტიმალური რეჟიმი 120). ყველაზე თანამედროვე ტრენაჟორებზე არსებობს პულსიანი counter, თუ არა - უმჯობესია გამოვიყენოთ ინდივიდუალური სამაჯური პულსი counter.
- On სარბენი უკეთესია, რომ არ აწარმოებს, მაგრამ სწრაფად ფეხით, შეცვლის სიჩქარე და, თუ ეს შესაძლებელია, კუთხე სიმღერა: კურსი სწავლების ყველა კუნთების ფეხები უნდა იმუშაოს თავის მხრივ.
- სიაში ბევრი ფიტნეს კლუბი არსებობს სხვადასხვა კარდიო კლასები. მაგალითად, cycling არის სპეციალური სავარჯიშო პროგრამა exercise ველოსიპედი. დიდია თქვენი გულის კუნთის მომზადება. თუმცა არსებობს მნიშვნელოვანი შეზღუდვა: ციკლის სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა, "მთაზე მოძრაობის" რეჟიმი, "სიჩქარე" და ა.შ. ნუ შევეცდები ინსტრუქტორის ბრძანებებით "შეინარჩუნოს", განსაკუთრებით კი პირველ რიგში: ჩაითვლება პულსი და შეამციროს დატვირთვა, თუ გული სცემს "პოპს" კრიტიკულ ადამიანებს.
- თავიდან იქნას აცილებული კლასები, სადაც ხშირი და მკვეთრი მოძრაობები და გადასვლა ხდება.
- გვერდის ავლით კრივი, ტაი-ბო, კარატე, ვუშუ (და სხვა საბრძოლო ხელოვნება).
- კლასიკური აერობიკა არ არის შესაფერისი.
- Flamenco და ნაბიჯი არ არის საუკეთესო გზა იმოქმედებს სახსრების: ეს არის ძალიან ბევრი დატვირთვა.