როგორც მოგეხსენებათ, რეგულარული ფიზიკური მომზადება გვეხმარება წონის დაკარგვაზე და გახადოს თხელი. მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ რამდენიმე საათს დავუთმოთ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ - არ აქვს მნიშვნელობა. თუ დღის განმავლობაში მოკლე დროში სხეულის ძირითადი კუნთების დატვირთვა, თქვენ მიიღებთ არანაკლებ წამახალისებელ შედეგს. რა არის ისინი - საუკეთესო წვრთნები სახლში სწავლისთვის? ამის შესახებ და ისაუბრეთ.
1. საწოლში დილით მიღებამდე, სხეულის ზედა ნაწილზე იზრდება და შეამცირონ სხეულის ზედა ნაწილი რამდენჯერმე მიდრეკილება მდგომარეობიდან - აძლიერებს მუცლის პრესტიჟს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ნელა, დავთვალოთ 4-ით, და სწრაფად დავკარგოთ - ანგარიშზე 2. კვლევებმა აჩვენეს, რომ მუცლის კუნთების აქტივობის დროს აქტივობა გაცილებით მაღალია ვიდრე წარმოშობის დროს.
2. კბილების გასაზრდელად და დაბანაკებით ნაცვლად, რომ ჩაიძიროს წვივის დროს, წამოიჭრება წელში, შეეცადეთ შეინახეთ უკან, როგორც სწორი. ეს არის ყველა ფიტნეს კლასების მთავარი პრინციპი. აუცილებელია ფერდის წინ გადადგმული ნაბიჯი, მხოლოდ ჰიპ სახსრების მორგება. და ქვედა თქვენ წარმოშობის - უკეთესი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ დააბრუნებთ თქვენს უკან და დავდგეთ "რბილი" ლაპი.
3. ღუმელში მჭიდროდ ყოფნისას ყავისფერი ან ჩაყარე ყავისფერი, რამდენიმე "ფეხის შეტევის" შესრულება. უბრალოდ ცდილობენ გადადგას დიდი ნაბიჯი ერთი ფეხით, დატოვეთ სწორი და squat ქვემოთ რომ ფეხი, რომ იყო წინ. ნაბიჯი ყოველი ნაბიჯი უნდა შეიცვალოს. ასევე სასარგებლოა რამოდენიმე ჩვეულების გაკეთება. ეს არის საუკეთესო წვრთნები ქვედა ნაწილში მაგისტრალური, ხელმისაწვდომია სახლში. დაინახავთ: ერთ თვეში ან ორი თქვენი buttocks გახდება seductive.
4. საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ან მანქანით მუშაობის ან სახლის გზაზე, რამდენჯერმე ერთი წუთი დატვირთვა და მუცლის პრესის დასვენება. და ბოლოს "კომპლექსი" 30 წამი, გაიყვანოს კუჭის თითქოს გსურთ დააკავშიროთ იგი ხერხემლის და შემდეგ დაისვენოთ მაქსიმალურად.
5. ის ფაქტი, რომ, თუ შესაძლებელია, არ გჭირდება ლიფტის გამოყენება, ამბობენ, რომ ყველა ფიზიკური ექსპერტია ფიზიკურ განათლებაზე, იმიტომ, რომ თუნდაც მარტივი ასვლა კიბეებზე კიდევ 7 კალორია. მაგრამ ასეთი ერთგვაროვანი სწავლება შეიძლება უფრო რთული იყოს თქვენთვის. ამისათვის, ნაბიჯი სრულ ნაბიჯზე გადადგმული ნაბიჯი, შემდეგ კი ნელა იზრდება და შემდეგ მხოლოდ სხვა ნაბიჯს გადადგამს მომდევნო ნაბიჯზე, სადაც იგივე გააკეთე ამ ფეხით - და ა.შ. სწავლის განხორციელება ყოველდღე, რამდენიმე თვის შემდეგ აუცილებლად შეამჩნევთ, რომ თქვენი სუსტი ფეხები აღფრთოვანებას იწვევს.
6. ოფისში სასიამოვნო მუშაობის დროს, თქვენ ისარგებლებთ მარტივი, მაგრამ ეფექტიანი ვარჯიშით, რომელიც აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს, ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და "გაუფორებს" ხელმძღვანელს. დგას გვერდით დგომის სიგრძეზე და ჩაისუნთქეთ თქვენი პალმებით. ამის შემდეგ, სხეულის სწორი, გააკეთოს რამდენიმე ბიძგი ups ხელში - იგივე როგორც წესი, როდესაც ცრუობს სართული. ამის გაკეთება, ცდილობენ შეეხოთ გულმკერდის მაგიდას. მაგიდაზე ასეთი ბრალდება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე იატაკზე და ეფექტი იგივე იქნება, რაც სახლისა. სავარჯიშო ასევე კარგია, თუ რა არის სამუშაო გარემოში.
7. სამუშაოზე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ კისრის კუნთების გაძლიერებაზე. ამისათვის დააყენეთ პალმის წამყვანი ხელი შუბლზე და დაიწყეთ წნევაზე ზეწოლა ერთდროულად ორივე ხელით და თქვენი ხელმძღვანელით. ამის შემდეგ, იგივე გააკეთე, მარჯვენა ხელით გადაადგილება მარჯვენა და მარცხენა პალმის მარცხენა მხარეს ხელმძღვანელი. შემდეგ შეამციროთ თქვენი ჯაჭვი ქვედა, ხელი მოათავსეთ ხელების უკანა მხარეს და ცდილობენ გაზარდოთ თქვენი ხელები, დაძლიონ თქვენი ხელების წინააღმდეგობა.
8. სახლში ყოფნისას, საქმიანი ურთიერთობების მწვავე რუტინულად, ოთახის შუაგულში შეჩერდება. შემდეგ ფეხდაფეხზე იდგეთ, თვალები დახუჭე და ბალანსი შეინახეთ ათი წამის განმავლობაში, დაძაბება და მუცლის პრესის დასვენება. გაიმეორეთ ეს კიდევ რამდენიმე ჯერ. ექსპერტების აზრით, ამ ვარჯიშის ეფექტი გაუმჯობესებულია იმით, რომ სხეულის კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა უნდა გამოიყენოთ ბალანსის შესანარჩუნებლად.
9. როცა კედლის გასწვრივ თავისუფალ კედელზე მიდიხარ, რამდენიმე წუთში შეწყვიტე. დააბრუნეთ უკან უფრო მჭიდროდ, ისე, რომ პირები და "მეხუთე წერტილი" შეეხოთ კედელს და იწყება ნელა გადაადგილება ქვემოთ სანამ არ აღმოჩნდები. გაიმეორეთ ეს სწავლება რამდენჯერმე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თვითნებურად, მაგრამ თუ წარმატებას მიაღწევთ, გააკეთეთ საპირისპირო გზა, ანუ კედელზე უკან გადაკეტილია. ეს არის საუკეთესო წვრთნები ფეხების კუნთების გაძლიერებისათვის, უკან და აბდომინებზე. შედეგად, მიიღეთ კარგი პოზა.
10. კიდევ ერთი წვრთნა გამოიყენებს უკან გაძლიერებას. თქვენ უნდა დავდგეთ თქვენს უკან კედელზე კომფორტულად და დააყენებს თქვენი იარაღის პირდაპირ ზემოთ თქვენი უფროსი გარეთ თქვენი ხელები. იწყება კედელზე ხელები, როგორც ნელ-ნელა რაც შეიძლება, არ დაიხუროს თქვენი მუხლები და ხელიდან უკან ხელები. მაშინ, ისევე, როგორც სცადეთ ხელი მოვახდინოთ ხელები ადრეული პოზიციისთვის. საკმარისია ამის გაკეთება დღეში ორი მოძრაობის დღისთვის ორი მიდგომა.
11. სახლში სწავლის საუკეთესო წვრთნები არ არის უკანასკნელი ადგილი თხრილში ერთი ფეხი. ისეთი ეკონომიკური საქმიანობის განხორციელება, როგორიცაა ჭურჭლის სარეცხი ან კარტოფილის გაწმენდა, ორივე ფეხზე არ დგას. უმჯობესია, რომ მორიგეობდეს ერთმანეთისგან, მეორეც, არაფრის დასვენების გარეშე. დაბალანსება გვაიძულებს მუცლის პრესის კუნთების გამოყენება და ასევე ხელს შეუწყობს ფეხის კუნთების სასარგებლო შემცირებას.
12. ტელეფონით საუბრისას, არ იშლება კუჭში, მაგრამ გამოიყენეთ სიტუაცია კუნთების გასაძლიერებლად. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეს სართულზე (ქუსლები ერთად, წინდები გარდა) და ნელა crouch ქვემოთ შესაძლო ლიმიტი. შემდეგ, როგორც ნელა ზრდის საწყისი პოზიცია, ხოლო დაძაბვაში მუცლის პრესაში. კარგი იქნებოდა, თუ თქვენი საუბარი საკმარისი იყო 20 კომპლექტის ორი კომპლექტისთვის. უკანასკნელი კვარტლის დროს, დარჩე ნახევრად მოხრილი ფეხები, გაანადგურეს ქუსლები სართულიდან და ქვედა ისევ. შეეცადეთ ამის გაკეთება 8-დან 15-ჯერ.
13. საღამოს, ტელევიზორის წინ იჯდა, აიღე შენი იარაღი, სწორ კუთხეებში მუხლებზე, ისე რომ შენი სახეზე არიან. რამდენჯერმე წუთში, აიძულებს თქვენს მუხლებზე ერთად, თითქოს ცდილობს საკუთარი წინააღმდეგობის გადალახვა. ეს სწავლება აძლიერებს ტრიცპსს, რომელიც ძალიან სასარგებლოა თქვენთვის ზაფხულში, როდესაც დროა მოათავსოთ საუკეთესო და მაისური მაისურები.
14. საწოლის საწოლში დასაძინებლად, ჩაიძიებთ თქვენს უკან და შაბლონს 2 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ ყველა კუნთს, დაწყებული ფეხებით და ხელკეტით. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ ზედმეტი სტრესის მოშორებას, რაც ჩვენი სხეულისგან ძალიან მნიშვნელოვანია სასიცოცხლო ენერგიიდან.