Გააკეთე სწორი დიეტა

ნათელია, რომ დიეტის საზიანოა და ფიტნეს კლუბის დასწრება და კვების ბლოგერი ბევრ ფულს ხარჯავს, მაგრამ წონის დაკარგვა გინდა. როგორ გააკეთო თავი სათანადო დიეტა. ეს არის საკმაოდ მარტივი, რათა დიეტა თავს.

1 ნაბიჯი.
მოდით გავაანალიზოთ ჩვენი კვების სისტემა, ყოველ ქალს აქვს საკუთარი საკვები სისტემა, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვფიქრობთ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ გარკვეული დროით ვჭამთ, ამჯობინებენ გამოიყენონ ეს ან სხვა პროდუქტები.

ძირითადი შეცდომები კვებისა .
1. დიდი რაოდენობით საკვები ან ღამით ჩვენ overeat. თუ ეს მოხდება ღამით, მაშინ ბუნებრივია ზიანს აყენებს სხეულს.

2. იშვიათი კვება. ნაკლებად ხშირად ვჭამთ საჭმელს, მით უფრო გვექნება ემსახურება. და ეს მხოლოდ გადატვირთვის კუჭის, ვიდრე ჩვენ ჭამა მცირე ნაწილი. როდესაც ჩვენ გვინდა, არსებობს, მაშინ ჩვენ თავს დაესხმება რეალური gluttony.

3. საკვები ღამით. უფრო ახლოს ღამით, ადამიანის სხეული დაისვენებს. და რა შეჭამა ღამით, გადაიდო ცხიმი და არ მოიტანს სარგებელს.

4. რამდენიმე სითხეები დღეში. პროცესი მეტაბოლიზმის ანელებს. სურსათის დასაფიქსირებლად, საჭიროა უფრო მეტი სითხეების დამატება, რაც შეიძლება სუპები, მცენარეული პრეპარატები, კოქტეილები, წვენები, წყალი.

5. რამდენიმე ხილი და ბოსტნეული. აღმოჩნდა, რომ ჩვენ საჭმელად ვჭამთ და ძალიან ცოტაა ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ მათ აქვთ კარგი ეფექტი ნაწლავის მდგომარეობაში, ისინი მდიდარია ვიტამინებით, ისინი დაბალია კალორიით. კვების შეცდომით, ჩვენ დავალაგეთ, ახლა ისინი თავიდან უნდა იქნას აცილებული მათი ნებით. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ გარკვეული დიეტა და გამყარებაში მას, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ, უბრალოდ უნდა ჭამა, რა გვსურს.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი პროდუქტია თქვენი საყვარელი, გარდა თეთრი რულონები და ტკბილეული. მაგალითად, თქვენ ვერ გარეშე ცხოვრება ხორცი, წითელი თევზი, კაკალი, თქვენ არ უნდა მივცეთ მათ. ეს არ გაზრდის ნებისყოფის გაზრდას და ამ საკვებით გადაგიღებთ კვების დარღვევებს.

ნაბიჯი 2. საზიანო პროდუქტები სასარგებლო პროდუქტებია .
წაიღეთ ფურცელი და კალამი და ფურცელი შეადგინეთ ორ სვეტში.

სათაური პირველი სვეტი - მავნე პროდუქტები. მასში შედიეთ ის პროდუქტი, საიდანაც სრულყოფილად ხარ, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ თავს სხვაზე. აქ დაწერეთ საკვები, რომელიც კუჭში ჩაედინება. შეიძლება შემწვარი თევზი და მაიონეზი.

მეორე სვეტს ეწოდება სასარგებლო პროდუქტები. დაწერეთ პროდუქცია, რომელიც ხელს უწყობს ჰარმონიას.

დასკვნა ჩვენ ასეთი, ან მავნე პროდუქტების გამორიცხავს მთლიანად, ან ცოტა ჩვენ დავტოვებთ და ძირითადი დიეტა ჩამოყალიბდება სასარგებლო პროდუქტები.

3 ნაბიჯი. საჭმლის საჭმლის გავრცელება .
განსაზღვროთ რა საკვები ჭამთ დღის განმავლობაში. დახაზეთ მაგიდა, სადაც ყველაზე ყუთები არის "საყვარელი საკვები" და "ჯანსაღი საკვები". მარცხენა მხარეს დავწერ: საუზმე, მეორე საუზმე, ლანჩი, სადილი და ვახშამი. იმავდროულად, უნდა გაითვალისწინოთ, რა სახის სამუშაოები აკეთებთ, ხართ თუ არა აქტიური, ფიზიკური თუ გონებრივი, რამდენი კალორია. მაგალითად, აქტიურ სამუშაოებს მეტი კალორიების დახარჯვა აქვს და სხეული უნდა გადანაწილდეს ცილების სახით (თხილი, ხორცი, კვერცხი და ა.შ.). მაგრამ უსიამოვნო მუშაობით, ნახშირწყლები (ბოსტნეული, მუსელი, ფაფები) სასურველია, თუ ძალიან მძიმე სამუშაოა, უკეთესი იქნება ცილებისა და ნახშირწყალბადების კომბინაცია.

ნახშირწყლები (ხილი) უკეთესია საჭმლის საჭმელს, ეს პროდუქტები არასასურველია სხვა პროდუქტებთან ერთად. მიიღეთ გოგონა, რომელიც რესტორანში მიმტანად მუშაობს 16 საათიდან 24 საათამდე. ის ყოველთვის ფეხზეა, მას აქვს ფიზიკური შრომა. იგი 13 საათზე იწყება, დილის 14 საათზე, და მას შემდეგ, რაც მას ფიზიკური შრომა აქვს, ის უნდა ჭამა რაღაც სასარგებლო იყოს და მისცეს ძალა. სენდვიჩები, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სწრაფად გააკეთოთ, მაგრამ ისინი არ არიან სასარგებლო და ისინი არ არიან მისი საყვარელი. უმჯობესია აირჩიოთ კოტლეტი წყვილი და ფაფა.

გოგონას ყავა რძით უყვარს და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სასარგებლო პროდუქტი, დავტოვებთ 17 საათს.
სადილი 20 საათზე უნდა იყოს სასარგებლო. ხორცი ხორციანი ბოსტნეულით სავსეა.
Afternoon snack at 23 საათზე, უნდა იყოს ადვილი, ბანანი შესაფერისი, ისინი calorie და გოგონას საყვარელი ხილი, ამიტომ ჩვენ მათ მათ დიეტა მისი საკვები.
გოგო 1 საათზე ვახშამი, მაგრამ, როგორც წესი, ამჯერად მას ურჩევნია, რაღაც ტკბილია. ვახშმისთვის, აირჩიე რაღაც მსუბუქი და გემრიელი, და რომ ეს კერძი არ იყო კუჭის სიმძიმე. მაგალითად, casserole of ხაჭო ერთად უცხიმო იოგურტი შესაფერისი.

აქ აღმოჩნდა ასეთი დიეტა:
საუზმე 14 საათზე - ფაფა, კოტლეტი, ორთქლი.
2 საუზმე 17 საათზე - ყავა რძით და შავი პურის ნაჭერი.
სადილი 20 საათზე - ხორციანი ბოსტნეულით.
Afternoon snack at 23 საათზე არის ბანანი.
ვახშამი ღამისთევაა ხაჭოთი ხაჭოთი ხაჭოთი.

ნაბიჯი 4. მენიუ ყოველდღე.
ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენი საყვარელი პროდუქტები, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ღონისძიება. არ მიაქციე ისინი, სწორი რეჟიმი გადანახავთ კვების დარღვევებისგან.

5 ნაბიჯი. ჩვენ ვიღებთ კვების დღიური .
შენახვა დღიური არის ნაწილი დიეტა, მის გარეშე არსად წასვლა. ნუ დააშავებ საკუთარ თავს და დაწერე, როდის და რა ჭამთ. უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ ის, ვინც ასეთი დღიური რჩება, უფრო სუსტიანია. მიუთითეთ იგი, მოცულობა და დრო ჭამადი საკვები და სითხეები. და ბუნებრივია, განსაზღვროს სხეულის მოცულობა და წონა. თქვენ შეიძლება იწონიდეს და გაიზარდოს კვირაში 2-ჯერ გაღვიძება.

ეს არ არის ისეთი რთული, რომ გახდეს nutritionist, რათა სწორი დიეტა თავს. თქვენ უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ კვების ჩვევები არ იცვლება მყისიერად. ეს არა ერთი კვირაა, არამედ რამდენიმე თვეა. მაგრამ საუკეთესო ჯილდო სამუშაოა ლამაზი ფიგურა.