სად უნდა დაიწყოს?
ყველა შემთხვევაში უნდა დაიწყოს სიტუაციის ანალიზი და სამოქმედო გეგმის შემუშავება. პირველად გაიგე შენი წონა და გადაწყვიტეთ, რამდენი წონა იქნებოდა მოწყობილი. თუ არ გინდა შეწუხებული დატოვებული გრამი და კილოგრამები, განიხილეთ სანტიმეტრი პრობლემების ტერიტორიებზე.
მაშინ გახსოვდეთ, როდის დაიწყეს ყვავის გაღება: ყოველთვის იყო ეს თუ რამე ამაში? ბევრი ქალი იტყვის, რომ მათი წონა გაიზარდა მას შემდეგ, რაც მეტაბოლური დარღვევების გამო, გარკვეული ასაკის ან ავადმყოფობის შემდეგ. შემდეგ არსებობს ორი გზა: თქვენ ჯანმრთელი ხართ და თქვენი პრობლემა მხოლოდ არასწორ გზას წარმოადგენს ან გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც უნდა მივმართოთ. პირველ შემთხვევაში, ახალ სხეულში ახალი ცხოვრების დაწყება არა გაქვთ, მეორე შემთხვევაში კი ექიმთან კონსულტაციისთვის საჭიროა და მკაცრი კონტროლის ქვეშ წონაში წონა.
ამ რთულ ბიზნესში მნიშვნელოვანი წესი არ არის ჩარტების არარსებობა. არ მყავს მყარი ჩარჩო და ყოველწლიურად კილოგრამის წონის დაკლება სცადოთ. ნება თქვენი სხეულის მოშორება ჭარბი წონა გზა არის მოსახერხებელი მისთვის. და ის ფაქტი, რომ წონა იქნება evaporate, თქვენ მალე შეძლებენ დარწმუნდით.
და მეტი: არც ერთი დამატებითი გრამი არ იღუპება თავისთავად. ახალგაზრდა, ლამაზი, სუსტი და ჯანსაღი, უნდა ვიმუშაოთ.
სიმძლავრე.
თუ გისურვებთ წონის დაკარგვას სამუდამოდ ჯანმრთელობას, დაივიწყოს ყველა დიეტის, აბი და ხრიკი, რომელიც პოპულარულია, მაგრამ მავნე ან უსარგებლოა. 10 კილოგრამით წონის დაკარგვა შეუძლებელია. ერთი თვის განმავლობაში ჯანმრთელობისათვის ზიანის მიყენება და მისი გარეგნობა. თუ თქვენი მომავალი გეგმები არ მოიცავს სტაციონარულ მკურნალობას საავადმყოფოში და ებრძვის შესამჩნევი გაჭიმვის ნიშნების ან ნაოჭების კანს, დაივიწყეთ დაუყოვნებელი შედეგები.
სათანადო კვების არსი, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას, არის ფრაქციული კვება. მაგიდადან ცოტათი მშიერი უნდა იყოს - ეს არის წესი, რომ თქვენ უნდა დაიცვას მთელი შენი ცხოვრება, თუ თქვენი მიზანია სილამაზისა და კომფორტისთვის. დილის 12 საათამდე შუადღისას შოკოლადიდან ძეხვევს საჭმელს, მაგრამ ლანჩზე უკეთესია შებოლილი, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები. ანუ ნავთობი (ზეითუნის ზეთი რამდენიმე წვეთი სალათის ნაჭერით არ დააზარალებს, საპირფარეშოში ჩამოსხმული ნაჭრებისგან განსხვავებით, მცენარეული ზეთიდან), არ ცხიმოვანი კრემი, შებოლილი ძეხვი, მაიონეზი და სოუსი. ფქვილი შეიძლება სწრაფად შეჭამოს, მაგრამ მოგვიტევებთ მაკარონის შესახებ პურით ვპრიკუსკუს. და რაც მთავარია - ლანჩზე, ტკბილი აღარ არის. ვახშამი სასიამოვნოა, ვიდრე ვახშამი - ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, წვენები ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. გახსოვდეთ, რომ ნაწილების დასაშვები მოცულობის ერთადერთი ზომაა თქვენი შიმშილი. იყავით პატიოსანი საკუთარ თავს, მაშინ არ იქნება პრობლემები overeating.
იტვირთება.
დიეტა არ, კვების სისტემა არ დაეხმარება მოშორებას მნიშვნელოვანი დამატებითი სანტიმეტრი. ეს არის ერთი რამ, როდესაც თქვენ უნდა ამოიღოთ წელის 1 სმ და საკმაოდ მეორე, როდესაც 15 ან 25. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური exertion, არაფერი მოვა ეს.
დაწყება მცირე - ერთად დატენვის, ფეხით, იოგა , საცურაო. არ ჩააგდოს ტრენაჟორები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადრე, რომ თქვენ ხელმძღვანელობდა "დივანი" ცხოვრების წესი. პირველ რიგში, ეს იქნება დიდი სტრესი სხეულისთვის და, მეორე მხრივ, ასეთი დატვირთვა ძნელია გაუმკლავდეს ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად. როდესაც სხეულის მუდმივი მცირე ტვირთისადმი მიდრეკილება, ისინი გახდებიან ჩვევა და შეშფოთდებიან თქვენ, მაშინ თანდათან იზრდება და გააფართოვებთ მათ.
გააკეთეთ ეს გზა, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყველა კუნთების ჯგუფები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეიძლება მოხდეს, რომ ცხიმიდან წელის წავიდეს უფრო სწრაფად, ვიდრე Hips, ხოლო ერთიანი დატვირთვები დაეხმარება მიიღოს წონის დაკარგვა ჰარმონიული.
თვითმმართველობის მოვლა.
წონის დაკარგვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გამოჩენაზე, ეწინააღმდეგება ყველა მოსაზრებას. თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმული კანის, ნაოჭების, მონაკვეთის ნიშნები. მაგრამ ეს ყველაფერი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. დასაწყისში, საფონდო up კრემები - ნაოჭების კანის ქუთუთოების და სახე, კისრის და კისრის სფეროებში, მონაკვეთის ნიშნები - სხეულის. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ რეგულარულად გამოვიყენოთ scrub და საშუალებები, რომლებიც გაზრდის ელასტიურობას კანის. თუ ხედავთ, რომ დამატებითი ფუნტი გაქრა, მაგრამ მნიშვნელოვანი პრობლემების მიღმა დარჩა, ნუ დააყოვნებთ ლამაზმანსაც, რომ ძალიან ლამაზი სალონი პროცედურები ხელს შეუწყობს პლასტიკური ქირურგიის ან ხილული დეფექტების თავიდან ასაცილებლად.
და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ვიტამინების მიღება , რომელიც სხეულის სასიამოვნო ნივთიერებების გაჯანსაღებას და კანის მდგომარეობას, თმის და ფრჩხილების მდგომარეობას გააუმჯობესებს.
ყველაფერი ეს შეიძლება ძალიან მარტივია, რათა თავიდან იქნას აცილებული 5, 10 ან 50 კილოგრამი, მაგრამ გასაკვირია, რომ ეს სისტემა მუშაობს და კარგად მუშაობს. ვინმეს სიცოცხლის ახალი ცხოვრების კვირეულის პირველივე კუალას კარგავს, ხოლო ვინმეს თვეების განმავლობაში გაჭიმვა. მაგრამ დამატებითი წონა ქრება, და თქვენი ახალი ჩვევები მას არ მისცემს შანსს დაბრუნებას.