მისი მიერ შემუშავებული სავარჯიშო კომპლექსი დაგეხმარებათ თქვენი ულამაზესი ტანსაცმლის გარეშე ჩაიკეტოს. მოიყვანეთ ფიგურა ნორმალურად მშობიარობის შემდეგ და წარმატებას მიაღწევთ!
ვალერი ცხოვრობს ლოს ანჯელესში და არის რიგი ცნობილი სახეების პირადი მწვრთნელი, მათ შორის მსახიობი ჯენიფერ გარნერი და სუპერმოდელი სინდი კრაფორდი. მან იცის, თუ როგორ იციან ვარსკვლავი დედები ლამაზი ფიგურათ. "დამწყებთათვის, დაივიწყე ყველაფრის შესახებ, რაც გსმენიათ 2-3 კვირის განმავლობაში პრენატალური ფორმის დაბრუნების შესახებ. ეს არ მოხდება, - ამბობს ვალერი. - ეს პროცესი რამდენიმე თვეა და მნიშვნელოვანი ძალისხმევაა საჭირო. მაგრამ მან დააჯილდოვა არა მარტო ლამაზი ფიგურა, არამედ ენერგეტიკული ენერგია და შესანიშნავი კეთილდღეობა, რომელიც აუცილებელია ბავშვის მოვლაში. "
იმისათვის, რომ დაიწყოს კლასები უკეთესი 20-30 წუთიანი სასწავლო, ალტერნატიული კარდიო და დენის დატვირთვა. შეგიძლიათ მოკლე დროში გამოყავით ყველაზე ახალგაზრდა შვილებთან ერთად. ახალგაზრდა დედების მარადიული დასაქმების დათვლისას ვალერიმ წამოიწყო წვრთნები, რომელიც ერთდროულად მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფს და საშუალებას მისცემს მთელი სხეული მოკლე დროში შემუშავდეს. ბევრი ტრენინგისგან განსხვავებით, ეს კომპლექსი გამონაბოლქვი არ არის, მაგრამ, პირიქით, ის ენერგიით ედება. ყოველივე ამის შემდეგ, კლასების შემდეგ თქვენ სავარაუდოდ არ დაისვენებენ, მაგრამ შესანახი ბავშვი.
ქვემოთ მოყვანილი მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს ორ დღეში ერთხელ, ისინი ხელს შეუწყობენ ფიგურას ნორმალური მიღების შემდეგ. სპეციალისტებისთვის რეკომენდებულია კლასების დაწყებამდე არა უგვიანეს 6 კვირისა და ჩვეულებრივი დაბადებიდან 8 კვირის შემდეგ. დარწმუნდით, რომ კონსულტაციებს ექიმს პირველი!
თქვენ დაგჭირდებათ
კომპლექსის დასასრულებლად, შოკის შემავსებლის ქამრების მომზადება.
თბილი მდე
კარგად მომზადება კუნთების 10-15 წუთიანი ფეხით ან ველოსიპედით ride. თქვენ შეგიძლიათ თბილი და სახლში. 10 წუთში, სხეულის ყველა კუნთის ჩათვლით მოძრაობენ: როტაცია, მხრებზე და ხელებით, სიმაღლეზე, მუხლზე, საქანელებით და ქცევებით.
კომპლექსი
შეეცადეთ დაიცვას რეკომენდებული რაოდენობის მიდგომები. იწყეთ თითოეული წვრთნის ერთი მიდგომა. როდესაც გრძნობთ ძალას, დაამატეთ კიდევ ერთი. თანდათან მიაღწევს სამი მიდგომა. უფრო ეფექტურად დაწვა კალორია, დაამატეთ კარდიო წვრთნები. ეს შეიძლება იყოს მშვიდი 10 წუთიანი ფეხით ბავშვი stroller ან ცეკვის ბავშვი (შეგიძლიათ დააყენა მას წინ საბანკო ჩანთა). თითოეული გაკვეთილი გაზრდის გულის პერიოდს 5 წუთი, თანდათანობით 30 წუთს მიაღწევს.
Hitch
დაასრულეთ სხდომა მარტივი განხორციელება მონაკვეთის მაგისტრალური და ქვედა უკან. ტყუილი თქვენს უკან და გაიყვანოს ერთი მუხლის თქვენს მკერდზე. გამართე 30 წამი, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.
მუცლის მოცილება
გადავიდეთ ყველა ოთხი, wrists - მკაცრად ქვეშ shoulders. მუცლის კუნთების გაჭრა, კისრის შეჭრა ხერხემლის მიხედვით, უკან სწორია. სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით. შემდეგ ხსნის პირის ღრუს, ზურგზე ზურგზე ზურგზე და ზურგზე, უკან კვლავ. შეასრულეთ 12 გამეორება.
სავარჯიშო აძლიერებს ღრმა მუცლის კუნთებს და ქვედა უკან.
ხიდი ერთი ფეხით
ტყუილი თქვენს უკან, მუხლებზე მოხრილი, ფეხები სართულზე, იარაღის გადაჭიმული სხეულის გასწვრივ. გაუსწრო და გააფართოვოს თქვენი მარცხენა ფეხი. გამართავს მას მარჯვენა კუთხე, inhale, და, exhalation, მოხსნას Hips სართული. ნელა ქვედა ჰეპისი ქვემოთ. თითოეულ მხარეს 12-ჯერ შესრულება.
სავარჯიშო აძლიერებს თივის კუნთებს, დუნდულოებს, მუცლის და ქვედა უკან.
ძუძუთი თავდასხმები
მიამაგრეთ შოკის აბსორბციული ქამარი სტაციონარული ობიექტისათვის მხრის დონეზე. დავდგეთ თქვენს უკან ობიექტში, აღების შოკი აბსორბციის თითოეულ ხელში, მუხლები არიან მოხრილი, ფეხები არიან მხრის სიგანე გარდა. თქვენი მარცხენა ფეხით მიიღეთ ნაბიჯი წინ. ზურგზე ზურგი და წინსვლა თქვენს მხარესთან, ტერფებისა და მკერდის კუნთების დაძაბვაში. დამუშავება თქვენი მუხლები, დაბრუნდი საწყისი პოზიცია. ამის გაკეთება 12 ჯერ.
სავარჯიშო აძლიერებს ფეხების კუნთებს, დუნდულოებს, მხრებსა და მკერდს.
კვადრატები ზედიზედ
მიამაგრეთ შოკის აბსორბციული ქამარი სტაციონარული ობიექტისათვის მხრის დონეზე. დააკმაყოფილებთ ობიექტს, აიღეთ შოკის აბსორბცია თითოეულ ხელში. ფეხის მხრის სიგანე გარდა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, მხრებზე გავრცელდა და შეამცირა. ააფეთქეთ თქვენი მუხლები - როდესაც blades blades, თქვენ უნდა იგრძნოს წინააღმდეგობის ფირზე. ააფეთქოთ თქვენი მუხლები, ხოლო გასათბობად - შენი უკან სწორია, შენი უფროსი იზრდება. Straight ფეხები, დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია. შეასრულეთ 12 გამეორება.
სავარჯიშო აძლიერებს ფეხების, ბარძაყის, საყრდენების, მუცლის, მხრების და ზედა თავში კუნთებს.
ღრმა სახიფათოა ხელებით
გაიზარეთ, მუცლის კუნთებში ჩამორჩენა, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე, მხრებზე და უკან დაიხია. თქვენი მარცხენა ფეხით, დიდი ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯი, მარჯვენა კუთხეზე მუხლზე. გაიზარეთ ხელები თქვენს მხრებზე, პალმებით, ქვევით. ამ თანამდებობაზე ერთი სუნთქვის გასახსნელად. შემდეგ დააყენებს წინა ფეხი და დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია. შეასრულეთ ექვსი გამეორება თითოეულ მხარეს, ალტერნატიული ფეხები.