მომზადება კერძი, რომელიც შეამცირებს კუჭის სეკრეციას. ჭამე სუპები, პიურე, სვამს რძე და არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები და რძე. შეავსეთ სალათები მცენარეული ზეთით, უცხიმო კრემის, იოგურტი. ცხიმიანი კომპონენტი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეშფოთებას იწვევს. უარი თქვას მარილიანი, ცხარე კერძები და სუნელი: ისინი იწვევენ მადის. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ მწვანილი - ოხრახუში, კამა, პიტნის, ქინძი, კეინი, ტარხუნი, თიამი.
არსად წყლის გარეშე
ცივ სეზონში წყურვილი იშვიათი ფენომენია. მიუხედავად იმისა, რომ ზამთარში წყლის ზოგჯერ სხეულის სჭირდება არანაკლებ ზაფხულში. იგი აწვდის კანქვეშა ქსოვილს ცხიმის მობილიზაციისთვის საჭირო ნივთიერებებისა და ტოქსინების ორგანიზმში. გარდა ამისა, წყლის იწვევს ცრუ გაჯერების ეფექტი და არ შეიცავს კალორიებს. ყოველთვის მინერალური წყლების ბოთლი გაატარეთ და დროდადრო გაატარეთ რამდენიმე ძაღლი. შენი მიზანია 1.5-2 ლიტრი სითხე დღეში. თუ სვამს რვა ჭიქა წყალი დღეში მძიმე "ცდილობენ მინიმუმ ორი სამაგისტრო. ერთი - დილით, როგორც კი გაჩნდა: ძილის დროს სხეული ძალიან დეჰიდრატირებულია. მეორე სასურველია სვამს საღამოს, საათში და ნახევარი სადილის შემდეგ: აუცილებელია, რომ ორგანიზმში გაიტანონ ნივთიერებათა ცვლა.
დაეუფლონ ნელა საღეჭი, პრაქტიკა: უბრალო მეცნიერებას, დაიჭერეთ ნაჭერი, გაიქეცი და შემდეგ ნაცვლად კუჭის გაგზავნის ნაცვლად, გაიქეცით, შემდეგ გაიხარეთ წყალი. გაითვალისწინეთ, რამდენი ხანი დასჭირდება თქვენთვის ჭამა ამ ტემპით, და ჭამა ამ სიჩქარით ამიერიდან. ზამთარი არ არის საუკეთესო დრო მძიმე დიეტისა და მარხვისთვის. სურსათის ენერგიის ღირებულების შემცირება 1400-1600 კალორიამდე, მეტტაბოლიზმს კიდევ უფრო შეანელებს.
ნელი მოძრაობის გაცვლა
ცივ სეზონში სხეული სითბოს და ენერგიის გადარჩენის რეჟიმში გადადის, ასე რომ ბევრმა იცის, თუ როგორ არ მიიღოთ ჭარბი წონა ზამთარში. პულსი და სუნთქვა შენელდება, თირკმლის მწვავე უკმარისობის გამო სითბოს გათავისუფლება მცირდება კანის ოფლიანობის დაქვეითების გამო, ხოლო მეტაბოლური პროცესები არ არის ისეთი აქტიური და ნუტრიენტები უფრო სრულად შეიწოვება ვიდრე ზაფხულში, და მძიმედ შეიტანენ ცხიმის ფენას, რომელიც ზრდის დამატებით კილოგრამს. გადასვლა შეასრულა: ცდილობენ chew მეტი მერცხალი. Nutritionists ამბობენ: თუ მინიმუმ კვარტლის დროს გაიზრდება საღეჭი, შეწუხების გრძნობა მოვა ადრე, ვიდრე დანამატი იქნება. შესაძლებელია, რომ თუნდაც მეოთხე ან მეოთხე კვარტალში ნორმალური ნაწილის მორთვა.
არ არის საკმარისი სინათლე
მოკლე მსუბუქი დღე, უფრო მაღალი რისკის მოპოვების ჭარბი წონა. დღისით ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, ეხმარება სხეულის დამწვრობის ცხიმს. იმისათვის, რომ ამ მექანიზმის მუშაობა, თქვენ უნდა გაატაროთ მინიმუმ ორი საათი ქუჩაში, და ცა უნდა იყოს ნათელი. ბუნებრივი სინათლის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის, მათ შორის ლამპარის სახლები, შეუძლებელია: ელექტრო ნათელი აქვს სხვადასხვა სპექტრული კომპოზიცია. ჩვენ არ შეამჩნევთ ამ განსხვავებას, მაგრამ სხეული არ შეიძლება მოტყუებული: მზეზე არ ცხიმიანი. მაგრამ როგორ უნდა იყოს ზამთარში, როცა მზე ვერ ხედავთ? დაიცავით მაგალითი ამერიკელი ქალები. წვიმიან საღამოს სამუშაოდან დაბრუნებისას, ისინი პირველი ყურსასმენებით იყენებენ ჰალოგენის ნათურას, რომელიც შუქზე ნათელია. მეცნიერები ამბობენ, რომ სახლის ფოტოთერაპიის ჩატარების მიზნით, საკმარისია ორი საათის განმავლობაში ჰალოგენის ნათურათ მზის სპექტრის გამოყენებით, კითხვისა და ხელსაქმის გაკეთება. სხვათა შორის, ამ ფონზე სასარგებლოა ვახშამი: ის ეხმარება თავიდან აიცილოს overeating. წონის შემცირების ტენდენცია უკვე მესამე ან მეხუთე დღეს იქნება. ფოტოთერაპიის ერთ სხდომაზე სხეულის დაკარგვა, როგორც ბევრი კალორია, როგორც საათში სწავლება დარბაზი.
მოძრაობის ნაკლებობა
ზაფხულში ადვილია ყოველდღიური ფიტნესის მინიმუმ ჰარმონია - 10 ათასი ნაბიჯი, მაგრამ როდესაც ის იღებს ცივი და წვიმიანი, ის არ გაიყვანოს ქუჩაში და თქვენ გათიშეთ at კომპიუტერი ან ტელევიზიით. ჰარვარდის უნივერსიტეტის (აშშ) მეცნიერთა შეფასებით, ყოველ საათში, ყოველდღიურად ეკრანზე ჩატარებული, ზრდის რისკის სიმსუქნე 12,5%. მაგრამ ცივ სეზონში ჩვენ ტელევიზორში ვსვამთ საშუალოდ ოთხი ან ექვსი საათის განმავლობაში და ამავე დროს ჩვენ, როგორც წესი, გვექნება რაღაც ან შეურიეთ შოუ სადილით. ასეთ შემთხვევებში ადამიანები ჩვეულებრივ 1.5-2-ჯერ უფრო ჭამენ, რადგან ისინი თავიანთ კონტროლს შეწყვეტენ.
ნაკლებად ჭამა, უფრო კალორია სხეულის ექსტრაქტები ჭამის საკვებზე, რომლითაც შესანახი, და უფრო ცხიმია ის განზე. მიეცით უპირატესობა ცილის საკვები - კოტეჯი ყველი და უცხიმო ხორცი, მაგალითად ქათმის ძუძუს. ეს პროდუქტი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა, რომელიც ცივ სეზონში 1-2% -ით მცირდება, რადგანაც მიდიხარ sedentary lifestyle და ცდილობენ გადაადგილების ნაკლებობის კომპენსაცია, არა სპორტულ წვრთნებში, არამედ შიმშილით (კუნთები პირველ ადგილზე დაიშლება ).
რამდენიმე ბოსტნეული და ხილი
მიიღეთ ჰარმონიის ვიტამინების კომპლექსები - უნდა შეიცავდეს ასკორბინის და კონიუგირებული ლინოლეკის მჟავას, ცხიმის შემცველს 1, კარნის ტიპს, კოენზიმს Q10 და ჯგუფის ვიტამინებს. და ნუ დაივიწყებთ ბოჭკოზე! ის არის მდიდარი ბროკოლი, ფოთოლი სალათის ფოთოლი, თეთრი კომბოსტო, ბრიუსური და ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ბარდა და სხვა ლიმონი, გოგრისფერი, რადიშ, ტოპინგები, ვაშლი, კვინები, გამხმარი გარგარი, ფქვილი და ლეღვები (მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკანასკნელი საუკეთესო არ არის ჩართული, ძალიან კალორიური). დღეში მინიმუმ 25 გრ (2 tablespoons). საჭიროა ის ასევე შეავსოთ საკვები მიკროკრისტალური ცელულოზის, რაც იწვევს სრულ კუჭის შეგრძნებას. განათავსეთ ხუთეულში რვა ტაბლეტი თითოეული ემსახურება (100-150 გრ) ხორცისა და თევზის ნაჭერი ხორცი, ბოსტნეული კოტლეტი, ნატრიუმის კარტოფილი. ან უბრალოდ ამ დოზის ცელულოზის სამჯერ დღეში 20 წუთით ადრე კვება, სასმელი 1/3 ჭიქა მოხარშული წყალი, წვენი ან kefir. ცივ სეზონში ჭამს არა საკმარისი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც საჭიროებენ ცხიმის და მცენარეული ბოჭკოების დაწვას, რომელიც ბალასტის როლს ასრულებს. კუჭის შევსება, დიდი ხნის განმავლობაში ცელულიტს ქმნის შეგრძნების შეგრძნება, მაგრამ არა მხოლოდ სხეულის მიერ არ შეიწოვება, არამედ შეამცირებს შთანთქმას და ამცირებს ტკბილი და ცხიმის შეწოვას, სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის სტაბილიზაციას.
შენი ქმედებები
- ყოველდღიური კურსის დასაკმაყოფილებლად - 10 ათასი ნაბიჯი - ყოველდღიურად ჭამს კალორია, გამოიყენეთ ნაკლებად ტრანსპორტი.
- დაივიწყეთ ლიფტი: ასვლა და დაღმავალი კიბეები არის დიდი შანსი მეტი ფეხით და დაწვა დამატებითი კალორია.
- არ მიდიხარ ოფისში ინვალიდის ეტლით, მიიღოს საჭირო დოკუმენტი, გამოიყენოთ ნებისმიერი შესაძლებლობა, რომ გაიაროთ დამატებითი მეტრი.
- არ შეუკვეთოთ ლანჩი ოფისში: ერთი დღე შესვენების საჭიროა თბილი.
- ფეხით ფეხით ფეხით, როდესაც სარეცხი კერძები ან საუთაო ტანსაცმელი.
დიდხანს ღამე
ყველა შეჭამეს მზის ჩასვლის შემდეგ, სხეული ცხიმშია - ეს არის ფიზიოლოგიის კანონები. როდესაც ეს ხდება მუქი ადრე, მაგრამ ის მიღების გვიან, არ არის ბევრი დრო დარჩა ჭამა დღისით! და ზამთრის დროში გადასვლასთან დაკავშირებული სეზონური ცვლილებების გამო, ლეპტინსა და მელტონინის ჰორმონების მაქსიმალური წარმოება, რომლებიც ღამის საათებში რეგულირებენ, ამიტომ ძილის ნაცვლად ადამიანი ჭამს. ჭამეთ სინათლის ვახშამი 19:00 საათამდე და მიდიხარ არა უგვიანეს 22 საათისთვის. ზამთარში, მარმეფის იარაღზე დარჩება ერთი საათით მეტი და მხოლოდ ღამით, სულ ცოტა რვა საათი უნდა მიეცეს. სცადეთ საკმარისი ძილი. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ თუ სძინავთ ოთხ-შვიდი საათის განმავლობაში ექვსი ღამე ზედიზედ, ადამიანი ავტომატურად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და სხეული იწყებს ინტენსიურად თარგმნას მას ცხიმში და ცივ სეზონში ეს მექანიზმი იწყება სიტყვასიტყვით ნახევარი მხრივ.