ხუთკვირიანი გეგმა - რა თქმა უნდა, სწორედ ამ პერიოდისთვისაა შემუშავებული, რის შემდეგაც მისი შემქმნელები გპირდებით გარანტირებულ შედეგს ("დიეტაჟის" უსიამოვნო შეგრძნებას).
სურსათის შეზღუდვა უმნიშვნელოა, დიეტა არის მარტივი და მარტივი - ყველაფერი ეს უნდა გამოიწვიოს, რაც გსურთ გაგრძელდება. იდეალურ შემთხვევაში, მსგავსი კვება გრაფიკი ეტაპობრივად გახდება თქვენი ცხოვრების წესი.
ხუთი კვება დღეში - საუზმე, სადილი, ვახშამი და ორი საჭმლის მთელი დღე. მნიშვნელოვანია: ამ რეჟიმში, თქვენ ალბათ არ განიცდიან შიმშილით და რეალიზებას, რომ თქვენ უნდა შეზღუდოს თავის მხრივ.
უფრო მეტი დიეტა "ხუთი ფაქტორები" თქვენ ისწავლით: ყოველდღე 25 წუთი სწავლება - ფიტნეს ტრენერის მრავალი წლის გამოცდილებით (და როგორც "ვარსკვლავი" ინსტრუქტორი), ხანმოკლე სწავლება ხშირად უფრო ეფექტურია, ვიდრე საათის წამებში. საკმარისია ხუთი სხვადასხვა წვრთნისთვის (5 წუთიანი) საკმარის წონაში წონის დაკარგვა - კუნთებისა და კანის გაღიზიანების გარეშე.
ხუთ კვირიანი დასვენების ხუთი დღე მნიშვნელოვანია! წასვლა მთელი მანძილი სრულყოფილად, თქვენ ზოგჯერ უნდა მისცეს თავს ... მიიღეთ off ეს! კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ შესვენება - მაგალითად, ჭამა მთელი დღე თქვენი საყვარელი "ცუდი რამ": ნაყინი, პიცა, ფრანგული კარტოფილი, შოკოლადი. ეს განადგურდება დანაშაულისა და თავდაჯერებულობის განცდაში ("მე არ მაქვს უარი თქვას ბევრ რამეში!") - კერძოდ, ამ დანგრევა, სპეციალისტების აზრით, მართალს გვიბიძგებს გზას.
მნიშვნელოვანი "პატარა რამ"
წიგნში H. Pasternak წარმოგიდგენთ ბევრ რეცეპტს, რომლის მიხედვითაც აუცილებელია პროდუქტის ნუსხა (ეს ხელს უწყობს უფრო სწრაფად მომზადებას). დიეტის დროს დაკარგული ინგრედიენტები შეიძლება შეიცვალოს მსგავსი პირობა - შემოქმედების მნიშვნელოვანია! და რეცეპტები ძალიან მრავალფეროვანია: ქათმის curry, კვერცხი და ბეკონის სენდვიჩი, იტალიური fritata, berry- შოკოლადის parfait ... არსებობს უამრავი არჩევანი!
Fizkult-hello
ფიტნეს გუნდი რეკომენდაციას აძლევს კარდიოს მორგებზე ხუთი წუთი: სავარჯიშო ველოსიპედით, საბაგიროზე და დინამიკური ცეკვები. შემდეგ ათი წუთი გაატარეთ ძალაუფლების ტრენინგში - აირჩიეთ თქვენი გემოვნების წვრთნები (შეგიძლიათ ჩაიძიროს ტრიციფსით ან დააყენოთ). შემდეგ დაიცავით squats (ორი მიდგომები 25 ჯერ თითოეული). საბოლოო ჯამში - ხუთი წუთი პრესის ქვა და იგივე პერსპექტივა.
დადებითი და Cons
აღმატებულ დიეტაზე აღმატებულმა ყურადღება გაამახვილა nutritionists და ჯანსაღი კვების სპეციალისტების მიმართ და მათი მოსაზრებები გაიყო. გარდა ამისა, მათი აზრით, დიეტა არ არის სამეცნიერო ბაზა (ისევე როგორც შედეგების კვლევა), რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი ეფექტურობა ძალიან საეჭვოა. მხარდამჭერები, თავის მხრივ, დარწმუნებული არიან: დიეტა შესანიშნავია! მას აქვს ყველა ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია სხეულისათვის და კარგად დაბალანსებული დიეტა არის სასიამოვნო. ეს ყველაფერი გულისხმობს კვების ჩვევების თანდათანობითი ცვლილებას, რის გამოც ჩვენ, როგორც წესი, ჭარბი წონის მიღებას. როგორც ჩანს, ეს არის იდეალური დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ დაიცვას მთელი ცხოვრება!
Diet საშუალებას აძლევს ქალს იგრძნოს არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ სულიერად. "ხუთი ფაქტორების" დიეტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სულიერი და ფიზიკური ჰარმონია თქვენს სხეულთან. სხდომაზე დიეტა არის ადვილი საკმარისი, ზღუდავს თავს ჭამა ხოლო არა დიდი რაოდენობით. ეს ქალს არ აძლევს "დიეტა მსხვერპლს", რადგან ამ გზით გამოდის, რომ თითქმის ყველა ჯანსაღი და ჯანსაღი პროდუქტი შეჭამთ. ჭამა სხვადასხვა ვიტამინები, ბოსტნეული და ხილი, ჭამა უფრო ახალი და წვენები, და სხეულის მალე მადლობა გადაგიხადოთ!