Pilates არის გიმნაზიული წვრთნების სისტემა, რომელიც დაარსდა დამფუძნებლის - ექიმი და სპორტსმენი, რომელიც ომის დროს ინგლისურ საავადმყოფოში მუშაობდა, ჯოზეფ Pilates. სწავლების ეს სისტემა მისი გამოგონებაა და მისი დახმარებით მან ისიც ისიც დაეხმარა, ვინც უკვე დაკარგა იმედი მათი ფეხზე. რეაბილიტაციის ძირითად პრინციპებს განისაზღვრა - ბალანსი, სუნთქვა, სიზუსტე და რეგულარობა, კონცენტრაცია, მოძრაობის სიმსუბუქე.
დღეისათვის, Pilates არის ძალიან პოპულარული ფართობი ფიტნეს, რადგან იგი ეხმარება ერთდროულად განვითარება მოქნილობა და ძალა, მაგრამ ეს უსაფრთხოა ხერხემლის. აღსანიშნავია, რომ სისტემა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ შესაბამისი დატვირთვა ნებისმიერ ასაკში.
არ არის საიდუმლო, რომ ყველა ქალს სურს ლამაზი thighs და მჭიდრო buttocks, რადგან მათ შეუძლიათ magnetically მოზიდვა მამაკაცის გამოიყურება. ეს არის სავარჯიშოები პიტნატებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ამ ნაწილების ლამაზი ფორმების მიღწევას. Seductive ფორმები საშუალებას მისცემს ქალის გრძნობს მიმზიდველი და წარმატებული, და ამიტომ მისი თავმოყვარეობა იქნება მაღალი. ფიზიკური შედეგის გარდა, Pilates დაამატებთ ბალანსს და სილამაზეს შიდა სამყაროში, რადგან წვრთნების ჩატარება მოითხოვს თითოეული მოძრაობის მოვლას, კონცენტრაციასა და კონტროლს.
დაწყებამდე წვრთნები, თქვენ უნდა მოამზადოს. თუ თქვენ აპირებთ Pilates- ს სახლში შესწავლას, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება, როდესაც სახლში არავინ არ არის. აუცილებელია ატმოსფეროს შექმნა: სასიამოვნო და მშვიდი მუსიკის შესაქმნელად, ოთახის გათიშვა. აუცილებელია შეწყვიტოს არასამთავრობო slip mat, როგორც pilates წვრთნები ხორციელდება შიშველი ფეხით. ტანსაცმელი უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ არა შემაკავებელი მოძრაობები.
წვრთნების ჩატარებისას მნიშვნელოვანია სუნთქვა და სუნთქვა იწყება. ეს აუცილებელია იმის გამო, რომ კუნთების სტრესის ქვეშ ანადგურებს უფრო მეტ ცხიმს, როდესაც სისხლი გაჟღენთილია ჟანგბადთან. დროს runtime, თქვენ უნდა ფოკუსირება წვრთნები, ვიფიქროთ კუნთების იმ მომენტში.
პირველი განხორციელება ხორციელდება ბარძაყის შიგნით - ეს არის ქალი ფიგურაში ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილი.
თავდაპირველი პოზიცია იატაკზე იდგა, ხელები ხელს უჭირავს ხელით, ფეხები გაჭიმულია. ზედა ფეხი მუხლზეა მოთავსებული და ფეხით საყრდენის წინ განთავსდება (იატაკზე). თავისუფალი ხელი გაჭიმულია ქვეშ bent მუხლზე და გახვეული გარშემო ტერფის. შემდეგ ტყუილი ფეხი მაღლა დგას ოცდაათი სანტიმეტრით იატაკზე, ასე რომ, ისინი რამდენიმე წამით იკეტება და იატაკზე დაბრუნდებიან.
ეს სავარჯიშო ათჯერ გაიმეორა, რის შემდეგაც ეს განხორციელება ხდება სხვა ფეხით.
მაშინაც კი, როდესაც ერთი მიდგომა, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ დაძაბულობის კუნთების და გრძნობს უმნიშვნელო ტკივილი საწყისი დატვირთვა მათ.
შემდეგი სავარჯიშო განკუთვნილია ბარძაყის გარეთ, რომ გაიყვანოს ის, რაც საშუალებას მისცემს გოგონას უკეთესად გამოიყურებოდეს.
დაწყებული პოზიცია ერთ მხარეს იდგა, იატაკზე, ფეხები სხეულის გასწვრივ. ერთი ხელი უნდა დაიჭიროს თავის თავზე და მეორე (ზედა) უნდა განთავსდეს იატაკზე და დაისვენეთ. ზედა ფეხი უნდა აღემატებოდეს ზემოთ (სუნთქვა), სოკეტი უნდა გაიყვანოს ჭერი. ქვედა ფეხი ამ დროს რჩება ადგილი. ფეხი გაღრმავდება ეზრახებით, ხოლო თაღლითობა გამოდის. სწავლება ყოველ ფეხს ათი ჯერ მეორდება.
გლაუტელის კუნთებისთვის განკუთვნილ ფილატებში შედის ასეთი სწავლება: თავდაპირველი პოზიცია წინა წვრთნების სხეულის საწყისი პოზიციის მსგავსია (თავის მხრივ, ფეხები დახურულია). ქვედა მკლავი გაიზარდა ზემოთ, გაგრძელდება სხეულის გაგრძელება და დააყენა მისი ხელმძღვანელი. სხეული უნდა იყოს იმავე დონეზე. თავისუფალ ზედა ხელზე უნდა დამონტაჟდეს საპირისპირო და დასასვენებლად. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს წვრთნები ხელს უწყობს ყველაფერს ჰიპებს.
შემდეგი, ორი ფეხები უნდა გააუქმა (არ დაბინდვა) და გაყინული რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე. შემდეგ ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. სავარჯიშო ასევე ათჯერ გაიმეორა.
დროთა განმავლობაში, მიდგომების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს, ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით ოცდაათი წამი, და ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად.