სწრაფი წონის დაკარგვის ეფექტური წვრთნების ძირითადი პრინციპი ხარჯავს უფრო ენერგიას, ვიდრე შენ. ბევრი ქალი, ამავე დროს, დაასკვნის, რომ უფრო მეტი ენერგია ხარჯავს, უფრო მეტიც, მათი სხეული იწყებს წონის დაკარგვას. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის, რადგან ადამიანის სხეულს აქვს ძალიან რთული მოწყობილობა, მათ შორის შესანიშნავი დაცვა ენერგიის მკვეთრი დანაკარგისგან: თუ ჩვენი ქვეცნობიერი იწყებს იმის გაგებას, რომ სხეულმა დაკარგა ძალიან დიდი ენერგია, მაშინ სხეულის დამცავი ფუნქციები დაუყოვნებლივ იწყება.
ეს დამცავი ფუნქცია გამოხატულია მუდმივი სასტიკი მადის სახით. გარდა ამისა, უკიდურესი დიეტის საშუალებით, გააქტიურებულია დამცავი მექანიზმი, რაც ჩვენი სხეულის უფრო დუნე, მოდუნებულია და ამით იწყებს ნაკლებ ენერგიას და იწყებს რეზერვების დაგროვებასაც. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ: იმისათვის, რომ ეფექტურად წონაში დავკარგოთ, საჭიროა რაციონალური კვება და ზომიერი სწავლება.
თუ ადამიანი მუდმივად ატარებს უსიცოცხლო ცხოვრების წესს, მაშინ სწრაფი წონის დაკარგვის ეფექტური წვრთნები ორ ეტაპად ტარდება: პირველ რიგში საჭიროა ინტენსივობის გაზრდის მიზნით თქვენი სხეულის მომზადება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ წვრთნების სრული კომპლექტი.
გარდა ამისა, ამ კომპლექტი წვრთნები, თქვენ ასევე უნდა გავაკეთოთ ფეხით, საცურაო, skating და ა.შ. ასეთ შემთხვევაში, ეს წვრთნები არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 1 საათს, ხოლო დატვირთვები ზომიერი უნდა იყოს ამავე დროს.
ეფექტური წვრთნების პროგრამა სწრაფად იზრდება თხელი:
- პირველ რიგში, წამოდგე სწორი, ფეხებით სიგანეზე, ფეხზე დაყენებული ფეხები, შემდეგ კი ორივე ხელის წინ, ზემოთ და ქვემოთ. ჩვენ ვიწყებთ 5-ჯერ და თანდათანობით 20-ჯერ დღეში.
- ჩვენ პირდაპირ მივდივართ, ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მხრებზე, შემდეგ კი ფერდობზე ვდგებით, ხოლო ჩვენ ვცდილობთ მიაღწიოს მუხლს ჩვენს თავზე. ეს სწავლება იწყება 5 და თანდათან იზრდება 20-ჯერ დღეში;
- ჩვენ ვიღებთ მდგრად პოზიციას, ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მხრებზე, მონაცვლეობით გადაადგილება ფერდობებზე მარჯვნივ და მარცხნივ. ჩვენ ვიწყებთ 5 წვრთნებს და თანდათანობით დღეში 15-ჯერ მოვიყვანთ;
- ჩვენ ვიღებთ დგას პოზიციას, იჯდეს, და უკან უნდა იყოს სწორი. პირველი, 5 კადრები საკმარისია და შემდეგ ჩვენ 30-მდე გავზარდეთ;
- დაწყებული პოზიცია იდგა, მონაცვლეობით იწყება მკვეთრი ნაკაწრები მარჯვენა და მარცხენა ფეხით პირველი ნაბიჯით, შემდეგ დიაგონალზე. ჩვენ ვიწყებთ 5-ს და დღეში 20 მაჰოსის გაკეთებას;
- შემდეგ მივიღებთ rug ან სპეციალური lounger, ჩვენ ქმნის ქვემოთ უკან, ხელები უკან ხელმძღვანელი და დაიწყება მოხსნას მაგისტრალური სხდომაზე პოზიცია, ხოლო ფეხები სასურველია ვინმე გამართავს, ან იპოვოს ფეხით დანარჩენი ისე, რომ ისინი არ ახვიდეთ. ჩვენ ვიწყებთ 5-ჯერ და 20-ჯერ მივყავართ;
- დაწყებული პოზიცია ტყუილი უკან, ჩვენ იწყება ერთდროულად მოხსნას ფეხები ერთად წაგრძელებული toes. ჩვენ ვიწყებთ 5-ჯერ და 20-ჯერ მივყავართ;
- ჩვენ ვივარაუდოთ პოზიცია ტყუილი უკან მოხრილი ფეხები და დაიწყოს გადაადგილება მენჯის სხვადასხვა მიმართულებით. ჩვენ 3 ჯერ ვიწყებთ და 10-ჯერ მივიყვანთ.
- ჩვენ დავუბრუნდებით პოზიციურ პოზიციას, ვიღებთ პატარა დუმბულს 0.5-დან 1 კგ-მდე, შემდეგ კი ხელს ვუწევთ მხარეს მხარეს და ნელა ქვედა. 2-3-ჯერ დავიწყებთ და 5-10-ჯერ მოვიყვანთ.
- ჩვენ ვიღებთ პოზიციებს, ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარს, უკან წაიღეთ მარჯვენა ფეხი, რომ მისი სოკეტი მიედინება ადგილზე, შემდეგ კი სხეულის წინსვლას, პარალელურ სართულზე, მარჯვენა ფეხის გაზრდას, როგორც თქვენ შეგიძლიათ და დაიწყოთ ფეხის ნაკეცები და ფეხის კეშირება. შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება სხვა ფეხით. ჩვენ ვიწყებთ 3-5 ჯერ და 15 წლამდე.
ყველა ამ სავარჯიშოების დაკვირვება, თქვენ მიიღებთ სასურველ დონეს თქვენი ფიგურის შენარჩუნებით, ხოლო გარედან გარე გარეგნულად შენარჩუნებას!