საბრძოლო აერობიკა
საფუძველი kibo არის ძლიერი punches და ჩათვლით წარმოსახვითი მტერი. მაგრამ არ იფიქრებთ, რომ სასიამოვნოა, რომ საჰაერო ხომალდის გაყრა უფრო ადვილია, ვიდრე გულმკერდის დარტყმა. "ბრძოლა ჩრდილში" ასევე მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგიას ხარჯებს! Cunning პროგრამა იმდენად ეფექტურია, რომ მას ეხმარება წონის დაკარგვაც კი, ვინც ათეულობით მეთოდს სცადა, თითქმის უიმედოა მოდელი ფორმების პოვნა - არა უგვიანეს, იაპონურიდან თარგმანში "kibo" ნიშნავს "იმედს". საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ აერობული დატვირთვის მქონე ელემენტების ჩხუბი (ანუ კარატე და კლასიკური ინგლისური კრივი). გამოდის, რომ თქვენ გულისხმობთ აქტიური წვის ორგანიზებას პარალელურად ჯგუფურად, რათა მიიღოთ კუნთები ტონუსში. მთელი სხეული მონაწილეობს დარტყმაში, ისე, რომ არ დარჩეს კუნთში. როდესაც ცხიმი იწყებს კანს, კუნთები უკვე გამოიყურება თამამი და ესთეტიკური. Kibo არ არის ინდივიდუალური ელემენტების განვითარება, მაგრამ სრული კავშირი კომბინაცია: თქვენ იხდით პაუზებს არაფერს, მაგრამ სუნთქვის აღდგენა ნაკლებად ინტენსიური მოძრაობით.
რა არის ძალა, დაო?
მისი დინამიური კიბო გამო არ იტანჯება, ჩვეულებრივი მონოტონური აერობიკისგან განსხვავებით და მთელი სხეულის სრულყოფილად განკურნება. წვრთნები ერთდროულად განვითარება მოქნილობა, ძალა, გამძლეობა და მოძრაობის კოორდინაცია, გულის კუნთის მომზადება. წყალქვეშა ქვა: ოკუპაცია მოითხოვს მუდმივ სუნთქვას, ასე რომ, პირველ რიგში ადვილი არ იქნება რიტმის შენარჩუნება. მაგრამ რამდენიმე კვირაში შეისწავლით სწორად სუნთქვას (ეს ასევე ხელოვნებაა), რაც ნიშნავს იმას, რომ ყოველ წუთს ჟანგბადის უჯრედების გაჯერება, რაც, როგორც იცით, აუმჯობესებს კანს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას.
დაღლილობა სცემეს
დადასტურდა: kibo საუკეთესო საშუალებაა სტრესისა და შემოდგომის ბლუზისთვის! ყოველი დარტყმა იწვევს ადრენალინისა და ენდორფინის შთამბეჭდავი ნაწილის განდევნას, რომელიც მოგვიანებით იხსნება უარყოფით ემოციებზე და არ მოგწყინდება წვიმიან სეზონზე. განახორციელოს სამჯერ ეფექტი: წონის დაკარგვა, კუნთების შერბილების და cheerfulness სულისკვეთება, ყოველთვის დაიწყოს და დასრულდება ეს გაჭიმვა. 10 წუთით ადრე მთავარ კომპლექსში მიძღვნილი დინამიური გაჭიმვა - გაზაფხულის კიდურების, ბოლო 5 წუთი - სტატიკური გაჭიმვა.
სწორი, სწორი და სწორი
ჩვენ შეისწავლის ხელები, ზურგი, oblique მუცლის კუნთები. დავდგეთ საბრძოლო პოზიციაზე. პარალელურად მკვეთრი დარტყმა თქვენი მარცხენა ხელით, როგორც ჩანს, თითქოს თქვენ სწორ მხარეს სჩერდებით, მუხლზე თითბერით და ფეხით სრიალებენ ფეხის ქუსლით. Beats მკვეთრად, ინტენსიურად, ქსოვა გამეორების ერთ უწყვეტი კომპოზიცია! შეინახეთ კუნთების შეჩერება. დაბრუნება პოზიციამდე, გააკეთეთ 20 სწორი პარალიზი, შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება მარჯვენა ხელით, მაგრამ ამავე დროს მარცხნივ.
"დავტოვე - დავძლიე"
ჩვენ ვმუშაობთ ტრიციკულური ტრიციპსით და კუნთებით, რომლებიც ქმნიან ხელების ულამაზეს ხსნარს. აქცენტი აქცენტით, დააყენა ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელები - მკაცრად ქვეშ თქვენი shoulders. დაიბანეთ ხელები მუხლებზე, სანამ არ გაჩერდებიან, დაუბრუნდებით საწყის პოზიციას. მუხლები უნდა გადაეცი სხეულის გასწვრივ, არ დააყენოთ ისინი! გააკეთე 5-10 გამეორება.
"არასასურველი პასუხი"
შექმენით მუცლის მშვენიერი შვება, წაიღეთ ნაოჭები ზემოთ მოპირკეთეთ. ფეხები სიბრტყეზე, მხრებზე ძაღლი და წინ წაიღეთ. მკვეთრად გადაახვიოს სხეულის, ხოლო ეხმარება თავად heel - წარმოიდგინეთ, რომ კუთხეში თქვენ ცდილობთ აირჩიოთ სართული ან ჩაქრობას ყბადაღებული ცეცხლის მსგავსად კლასიკური საბჭოთა კინოს. არ გაანადგურე ფეხები off სართული და არ ხტომა, ისევე როგორც დამოკიდებული! მოძრაობა უნდა იყოს სწრაფი, მაგრამ არა "მოწყვეტილი". გარდა ამისა, შეასრულოს 30 გამეორება ორივე მიმართულებით.
"Hook მარჯვენა, Hook მარცხენა"
ჩვენ განვამტკიცებთ კუნთების კუნთოვან კორსეტს და სუნთქვის სისტემის მუშაობის ოპტიმიზაციას. მიიღეთ საბრძოლო პოზიცია. სენსორული სხეული, თქვენი მარჯვენა ხელით, გაფიცულ მტერებზე თავდასხმებისადმი თავდასხმა. ხელის ლოდინი იდაყვაზე 90 ° -იანი კუთხით, შეინახეთ თქვენი მხარის პარალელურად იატაკზე. მუშტი და კუნთები უნდა იყოს დაძაბული! გააკეთეთ 20 ფრჩხილები თითოეულ ხელში.
Hyperextension
ჩვენ ვმუშაობთ კუნთების უკან. მოტყუება თქვენს კუჭში, წარმართეთ თქვენი იარაღი, თქვენს წინ, ფეხებზე - მხრებზე სიგანეზე. ამაღლება სხეული, და შემდეგ პარალელურად გაზარდოთ ფეხები და სხეული, რაც შეიძლება მაღალია, დაარღვიოს ნავი. შეეცადეთ განიცდი მაქსიმალური დაძაბულობის ზონაში. ნუ განათავსეთ ხელები თქვენს პოზიციაში! წინდები არ მონაკვეთი. სრულიად 20 მიდგომა.
"გვერდითი დარტყმა"
ჩვენ გავაძლიერებთ ბარძაყის კუნთებს და ქმნის ლამაზ ფორმას ფეხებს. ამაღლება თქვენი მარცხენა ფეხით მაქსიმალურად მაღალი, წარმართონ მას მუხლზე და მოხვდა მძიმე ერთად სწორი ფეხი უხილავი მტერი! ნუ ჩამოყალიბებდი ფეხი! გააკეთეთ 20 პარალიზი, შემდეგ გაიმეოროთ მეორე ფეხი.
თითქმის რა მოხდება
ჩვენ ვმუშაობთ ბარძაყის შიდა ზედაპირზე, ქვედა უკან. განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე shoulder დონეზე, მუხლებზე ოდნავ bend, ჩართოთ თქვენი წინდები მხარეს კუთხე 45 °, შესუსტებას თქვენი ხელები შევიდა მუშტი. კვადრატი მარჯვენა კუთხის ჩამოყალიბებაზე, თითქოს ხელები, თითქოს მჭიდროდ მიიტანეთ, გულმკერდის არეში გადაკვეთენ. შეინახეთ უკან სწორი! ასრულებს 20 გამეორებას.