ანტი-ცელულიტური დიეტის ძირითადი წესი უფრო დაბალია, ვიდრე "სწრაფი ნახშირწყლები" და გაჯერებული ცხიმები, მეტი ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და ბოჭკოები.თქვენ ასევე უნდა სვამენ უამრავ თხევადს - მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. ეს ხელს შეუწყობს სწრაფად მოშორებას ტოქსინების და შეინარჩუნოს მაღალი მაჩვენებელი მეტაბოლიზმის.
მიეცით უპირატესობა იმ საკვებთან, რომლებიც შეიცავს გლიკემიის ინდექსს (GI), ანუ იმ პროდუქტებს, რომლებიც არ იწვევენ სისხლის შაქარში მწვავე ნახტომს და არ იწვევენ გაზრდილი ცხიმის დეპონირებას, გლიკემიური ინდექსის შემცირება ორგანიზმში ხელს უწყობს პროდუქციის სწორ კომბინაციას. მაგალითად, ბოსტნეულით უნდა შეჭამოთ პასტა. უფრო ძლიერია პროდუქტი დამუშავებული და დამსხვრეული, უფრო მაღალია მისი GI. ამიტომ წიწიბურას ფაფა უფრო სასარგებლო იქნება, ხოლო ფეტვი არის სმიოლინის ფაფა.
ბოსტნეული უნდა იყოს ჭამა ახალი, არ მოხარშული. ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინებს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გამონაკლისი: სტაფილო და პომიდორი უფრო სასარგებლოა. მაგრამ რა ფორმით თქვენ ჭამა ბოსტნეული არც ისე მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანია მათი რიცხვი. ანტიცელულიტური დიეტა - ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი. ეს ბოსტნეული შეიცავს ბევრ ლეციტინის, რომელიც ეხმარება გააძლიეროს კანი. ანტიოქსიდანტები მოგაწვდით კენკრებსა და ციტრუსოვან ხილს, და საზამთრო, ასპერგუსი და ნიახური უზრუნველყოფს წყლის ბალანსს.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს ვიტამინებს B, E და C, ასევე ამინომჟავები, კალციუმი, კალიუმი, იოდი. ყველა ეს შეიძლება მოიძებნოს ცხიმოვანი სახეობის თევზი, ფრინველი, ლობიო, ზღვის პროდუქტები, ბროკოლი, შვრია, ქატო, მსხალი.
საჭიროა შაქრისა და მარილის დათესვა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ მათ თქვენი დიეტა, შეცვალეთ თეთრი შაქარი ყავისფერი და მარილი - ჰიმალაური ან დიდი საზღვაო. თუ რა პროდუქტების სასარგებლოა ანტიცელულიტური დიეტა, შეგიძლიათ სწორად ჩამოყალიბდეს დიეტა. და თუ გვინდა დივერსიფიკაცია მას გემრიელი კერძები, მაშინ მარტივი რეცეპტები.
საგაზაფხულო რულონები გადაკვეთენ
ხორცის ხორცს შეიცავს სელენი და თუთია, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
მორწყვა უნდა მოამზადოთ რძით, 150 გრადუსიანი shrimp, 12 ფურცელი ბრინჯი ქაღალდი, 20 გრამი ბრინჯი noodles, 1 gherkin, 1 სტაფილო, 30 gdaykona.
ნაჭერი ჩალის ლაქები, სტაფილო და კიტრი. მომზადება noodles (ინსტრუქციის მიხედვით). წინასწარ soak ბრინჯი ქაღალდი თბილი წყალი, მაგრამ არ ზედმეტად დააჭირეთ მათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფურცლები იქნება swell. მიიღეთ ფურცელი, დააყენა shrimp, noodles და ბოსტნეული მას, და შემდეგ გადაიტანოთ იგი. ემსახურება გაზაფხულზე რულონები prawns უკეთესი სოიოს სოუსით და ბრინჯი ძმარი.
შებოლილი ორაგული ერთად სეზამის და asparagus
სალმონ შეიცავს ბევრ სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმს, რომლებიც აუცილებელია გლუვი კანისთვის.
ორაგულის მოსამზადებლად საჭიროა შემდეგი ინგრედიენტები: 300 სალმონ ფილე, ზეითუნის ზეთი და 10 ასპარეზური გასროლა. იყიდება marinade: წყვილი denticles, ვაშლის სიდრი ძმარი, სოიოს სოუსით და დახვეწილი მზესუმზირის ზეთი, შემწვარი სეზამის, წიწაკა და მარილი გემოვნებით. იყიდება სოუსი: ერთი tablespoonful of სოუსი, პოლიციის ზეთი, ბრინჯი ძმარი, შემწვარი სეზამის და შაქრის შაქარი.
პირველი შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი marinade. ქვედა ორაგონის ფილე მარინადში და გაატარეთ საათში მაცივარში ისე, რომ კარგად არის marinated. შემდეგ ავურიოთ ყველა ინგრედიენტი სოუსით. როდესაც filleted, სითბოს ღუმელში 180 გრადუსი, Grease საცხობი კერძი ზეითუნის ზეთი და ქმნის ფილე მასში. ორაგმის საცხობი 15 წუთის განმავლობაში, ხოლო ორაგულის მოხარშული, ატფურში მდუღარე წყალში სამი წუთის განმავლობაში. ადრე ემსახურება, დააყენა ყველა ინგრედიენტები კერძი, დაასხით სოუსით და დაამშვენებს ერთად სალათის ფოთლები. Bon appetit!
Flan from ricotta ერთად გამწვანების და ტომატის pesto
რიკოტა შეიცავს უამრავ კალიუმს და კალციუმს, ხოლო პომიდორი მდიდარია ლეციტინი, რომელიც ეხმარება კანს ელასტიურად.
ამ კერძი მოამზადეთ: 750 გრ ricotta, 3 კვერცხი, 70 გრამი გახეხილი პარმეზანს, 4 tablespoons ახალი დაჭრილი oregano და რეჰანი, ოხრახუში, Paprika, მარილი და პილპილი გემოვნებით. იყიდება ტომატის პესტო, 1 ტომატი, ერთი წყვილის, 70 ტომატის პომიდორი ზეთი, 4 ჭიქა შემწვარი თხილი (სასურველია კედარი), 100 მლ ზეითუნის ზეთი.
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი პესტოს ბლენდერში. ნუ დაგავიწყდებათ მარილი და პილპილი. შემდეგ preheat ღუმელი 180 გრადუსი, grease ნავთობის რომელშიც თქვენ bake. რიკოტა, მწვანილი და კვერცხის შემრევი მიქსერით, შემდეგ შემწვარი კერძი. ფქვილი უნდა იყოს გამომცხვარი ერთი საათის განმავლობაში, სანამ ოქროს ქერქი ჩანს. მოათავსეთ ზეითუნის ზეთი ადრე ემსახურება და წიწაკა ერთად წიწაკა. მიირთვით ტომატის პესტო.
სალათი გამომცხვარი წითელი ხახვი, avocado და spinach
ისპანახი და ხახვი შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს და ვავოკადოს მცენარეულ მონორთოზურ ცხიმს.
იმისათვის, რომ ეს სალათი მოგიწიოთ: 2 წითელი ხახვი, 200 სუნის, ზეითუნის ზეთი, 2 ავოკადო, ერთი ლიმონის წვენი. საწვავისთვის: ზეითუნის ზეთი, ბალზამიანი ძმარი, მარილი და პილპილი გემოვნებით.
დაჭრილი ხახვი შევიდა 8 ცალი. შემდეგ წაიღეთ ღუმელი 180 გრადუსით, გაჟღენთილი საცხობი ფურცელი ზეთი და წამოაყენეთ მასზე ხახვი. Bake 20 წუთი, და შემდეგ ამოიღონ და ზემოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ხახვი არის გამომცხვარი, კანი და დაჭრილი avocado, sprinkle ეს ლიმონის წვენი. სანიშნეს avocado spinach, გაცივებული ხახვი დაამატოთ სალათი ყველა ინგრედიენტი გასახდელი. შეურიეთ ყველაფერს საფუძვლიანად და მოიტანეთ მაგიდა.
კრემი - ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი წვნიანი
ბროკოლი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას.
იმისათვის, რომ წვნიანი გამოყოთ, საჭიროა: 300 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლის აბურცესი, 500 მლ რძე და მარილი, წიწაკა გემო.
ეს სუპი მზადდება სწრაფად და მარტივად. დაიცავით ყველა კომბოსტო მცირე inflorescences. შემდეგ ჩააგდოს ისინი მდუღარე წყალში და მზარეულამდე, სანამ კომბოსტო მზად არის, ბრინჯის სანიაღვრე (დატოვოს მხოლოდ მესამე) და კომბოსტო ბლენდერში. ამის შემდეგ, გადაიტანეთ პიურე კომბოსტოში ერთხელ saucepan დაამატეთ რძე. კიდევ ერთხელ მოუტანს წვნიანს boil და ემსახურება ცხელი. ბონ აპერიტი!
შემწვარი ქათმის მკერდი მანგოს სალათთან ერთად
ქათმის ძუძუს შეიცავს უამრავ პროტეინს და ცოტა ცხიმს. ცილის საჭიროა ცილის განახლება.
მომზადება ამ კერძი მოგიწევთ შემდეგი ინგრედიენტები: 2 ქათამი breasts (კანის გარეშე), ლიმონის წვენი, მარილი და პილპილი, მცენარეული ზეთი (შეგიძლიათ მიიღოს ზეითუნის ზეთი). იყიდება Salsa, მიიღოს: ნახევარი პატარა წითელი ხახვი, 140 გ მანგოს, ლაიმის წვენი, ნახევარი chili, ადგილზე რეჰანი ფოთლები.
პირველი, მომზადება salsa. ამისათვის აურიეთ დაჭრილი ხახვი, მანგო, რეჰანი და ჩილი. ყველა drizzle ერთად ლაიმის წვენი, მარილი და დაჟინებით ნახევარი საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ Salsa იქნება დაჟინებით გაჭრა ქათამი breasts ნახევარში, sprinkle მათ ზეითუნის ზეთი და მარილი. ფრაის ხორცის შემწვარი (4 წუთი თითოეულ მხარეს). როდესაც ძუძუს მზად არიან, წამოაყენონ თავიანთი კვება. ემსახურეთ მანგოს და სალსას. Bon appetit!
კარგად გამოიყურებოდე, იყავი თხელი და გემრიელი ჭამა ძალიან მარტივია.დღეს, ინტერნეტის წყალობით, შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დიეტური და ანტი-ცელულიტის რეცეპტები თქვენი გემოვნების მრავალფეროვანი კერძებისთვის. ნახეთ თქვენი საკვები, და ყოველთვის დარჩება სწორი ფორმით.