21 გზა შეცვალოს შიმშილი

როდესაც წონაში წონის დაკარგვაა, თქვენ უნდა შეზღუდავთ თქვენი მადას. არ ჭამა ჭარბი შიმშილი თქვენ უნდა მოატყუო. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ 21 გზას.

1. იწყეთ წვნიანი

250 მლ ბულიონი ბოსტნეულით ან ქათმის ან კრემის სუპი ძირითადი კერძით წინ სასწაულები: ცხელი თხევადი შევსების კუჭის იძლევა თითქმის მყისიერი განცდა satiety.

2. მაგრამ მხოლოდ ერთი ფირფიტა!

ბუფეტის დროს ადამიანების ქცევის ანალიზი, nutritionists შენიშნა, რომ ისინი გარეშე twinge სინდისის შეჭამა 73% უფრო სუპი, ვიდრე საკმარისია satiety, და არც კი გააცნობიეროს ამ glaring ფაქტი.

3. თარიღებზე გადასვლა

აღმოჩნდა, რომ რომანტიკულ ვახშმებზე ქალები უფრო მოკრძალებულს აჩვენებენ, ვიდრე ჩვეულებრივი, მადა. მაგრამ მამაკაცები, პირიქით, თარიღები უფრო ნაცნობი ვადები აქვთ.

4. არ გაქვთ ვახშამი სანთელით

მსუბუქი მბჟუტავი სინათლეა ერთგული თანამგზავრი overeating.

5. ჭამა ხორცი

ექსპერიმენტის დროს ამერიკელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანებს, რომელთა დიეტის დროს 30% -იანი პროტეინის საკვები იყო, საშუალოდ 441 კკალზე ნაკლებია, ვიდრე პროტეინის მხოლოდ 15%. მაგრამ გახსოვდეთ: დიეტის პროტეინის ზრდა სხეულისკენ მიდის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ აინტერესებთ სავარჯიშოში აქტიური მუშაობის შესახებ.

6. თვალები დახუჭე

ინტერესის გულისთვის, სცადეთ მინიმუმ ერთხელ სადილი უსინათლო. მაგიდა არის ყველაფერი, რაც თქვენ აპირებთ ჭამს, ხელი მოაწყვეთ და ჩანერგეთ თვალები. ექსპერიმენტის არსი ის არის, რომ დარწმუნებული ხართ თქვენი პირადი გამოცდილებით: ამ შეგრძნების შეგრძნება გრძელდება დიდი ხნით ადრე. ახსნა მარტივია. ადამიანს არ უნდა მოუსმინოს მისი სხეულის სიგნალებს, თუ ყველა სადილი ბიზნესმენზე უბრძანეს დესერტს ან რაღაც საინტერესო ხდება ტელევიზიაში, ან ხელოვნების მოქალაქემ გაიგო, რომ სადილი უნდა იყოს რთული. მაგრამ თუ თქვენ ისწავლით, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, მაშინ თუნდაც თვალწარმტაცი მსახურებას იხილავთ, შენი ფიგურა შეიძლება დაინგრეს.

7. სასმელი multivitamins

რიგი კვლევების ვარაუდობენ, რომ ადამიანის სხეულის კომპენსირებას ნაკლებობა კვალი ელემენტები აქტიური სინთეზის ჰორმონის ghrelin, რომელიც პასუხისმგებელია wolfish მადას. და თქვენ, რა თქმა უნდა, ჭამენ მეტი დაგეგმილი.

8. ნახეთ ხელები

განათავსეთ ჩანგალი "არასაჯარო" ხელზე (მარცხნივ, თუ თქვენ მარჯვენა ხელით) და დარწმუნდით, რომ იმდენად სწრაფია, როგორც ყოველთვის, არ შეიმუშავებს. ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ: ლეპტინის სამონტაჟო ჰორმონის კონცენტრაცია აღწევს "ყველაფერი, მე არ შემიძლია მეტი" კვება დაწყებიდან 20 წუთის შემდეგ, რაც იმას ნიშნავს, რომ სალათის გასახსნელად, რაღაც სხვაა, რაც გატეხილი იქნება.

9. მიყვარს ფოთლები

სამეცნიერო კვლევის დროს დადასტურდა: ქალები, რომლებიც სადილად იწყებდნენ სალათის ფირფიტაზე (100 კკალ), დატბორეს 12% -ით ნაკლებ კალორიებს, თუმცა არ ფიქრობდნენ დიეტაზე ან რაიმე შეზღუდვებზე. Nutritionists მიიჩნევენ, რომ მთელი საიდუმლო არის satiating nutritious ბოჭკოები, რომ მდიდარი მწვანე ფოთლები.

10. ლურჯი გადართვა

ბევრი კვლევის შემდეგ, ჩინელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ცოდნა, რომ ეს ფერი მოქმედებს პიროვნებაზე, როგორც appetizing. ჭკვიანი ჩინეთის დაკვირვების მიხედვით, სინუსიკა, ჭუჭყიანი და ჭურჭელი, ნერვიულობისა და ჭუჭყიანი ჩინელების დაკვირვებას, პირი, ნელ-ნელა და სწრაფად დაიჭიროს ტვინის სიგნალები, თუმცა სიფრთხილეა, რომ არავის არ უშლის ხელს ზეციურ ტონებში ცისფერი კედლების აღდგენას ზღვის ხედით.

11. ფრთხილად იყავი პიცა

დაკვირვებულმა მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ საჭმლის ჩამორჩენილი საკვები (პიცა ან საკუთარი ბებიის პიესის მსგავსად) საჭმელს ატარებს წელის ტრიოტოზური საფრთხე. ეს ფორმა საშუალებას არ აძლევს საშუალებას ადეკვატურად შეაფასოს თანხის ზომა - ეს არის საიდუმლო გასაღების მიზეზი, რის გამოც ვაშლის ერთეული ყოველთვის ძალიან სწრაფად მთავრდება.

12. დამატება ცხიმი

სწრაფი ნახშირწყლების დაწვა, თქვენი სხეულის საკმარისი დროა ორი - და შემდეგ კვლავ ითხოვს საკვები. ცხიმების დამუშავება დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება, მაგრამ მათ ეშინიათ, როგორც ცეცხლი. და სრულიად უშედეგოდ. სხეულში ცხიმოვანი ცვლადი მეტაბოლური პროცესების დეფიციტი (და შესაბამისად, წონის დაკარგვა). იყოს და კარგად იკვებება თქვენი ფიგურა, მოიცავს მენიუში სასარგებლო არასასურველი: in saladodobavlyay avocado ნაჭერი, თხილი ან თესლი, მეგობრებთან ერთად fat თევზი და თევზი მაღალი ხარისხის ზეითუნის ზეთი.

13. პეი

საჭმლისა და სასმელის, ხილის სუფთა საჭმელს შორის იოგურტის სასმელების საფუძველზე კარგია სამი პარამეტრი. ცილის სრული, შიმშილი; ბოჭკოვანი, რაც იძლევა შეშფოთებას ზედმეტი კალორიების გარეშე (ნაყოფის წყალობით); და კალციუმი (მით უმეტეს, რომ შერეული იოგურტი ბანანისგან) - ბოლო ელემენტია პასუხისმგებელი იმისა, რომ სხეული დაიწვა და არ ინახება ცხიმი.

14. პური არჩევა

უარის თქმა არ არის რთული და არ არის აუცილებელი. უბრალოდ ხორბლის ხორბლის ჭამა და მთელი მარცვლეულის მთელი მარცვალი - ეს არის ხუთნახევარი უფრო გაჯერებული.

15. არ შერწყმულია

რესტორნების მფლობელები კარგად იციან იმ ფაქტს, რომ მგლის მზერის მთავარი მეგობარი ცივაა, ამიტომ საჰაერო კონდიციონერები ითვალისწინებენ სრულ რელს. საუკეთესო საშუალებაა, რომ არ დაიცვას საკუთარი კუჭის შენარჩუნება სხეულის თბილი.

16. მოერიდეთ ხალხებს

საშუალოდ, ადამიანი, რომელიც სამსხვერპლოში სუფევს, 75% -ით მეტი საკვები, ვიდრე ერთი ჭამა მარტო. მაგიდასთან უსახელო - ორჯერ ჩვეულებრივი.

17. იგნორირება სიტყვები

ბრიტანელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ჩვეულებრივი პროდუქტები უფრო სასარგებლოა თქვენი ფიგურისთვის, ვიდრე უცხიმო კალორიური საკვები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ექსპერიმენტში მონაწილეებმა, რომლებიც ტრადიციულ ნამცხვრს იყენებდნენ, იგრძნო კვება და კმაყოფილი და მომდევნო 24 საათის განმავლობაში ჩვეულებრივზე ნაკლები შეჭამეს. ისინი, ვინც დესერტის დიეტური ვერსია აირჩიეს, მოინანიონ და საბოლოოდ მოინანიონ.

18. გაანადგურე სტაფილო

მეცნიერთა ირლანდიიდან გაამახვილა ყურადღება იმაზე, რომ ნედლეული სტაფილო კონსოლის ახალგაზრდა უმჯობესია, ვიდრე ერთი, რომელიც ექვემდებარება სამზარეულო. მოდით დავამატოთ: ის ყველაზე წვნიანი ბოსტნეული და ხილია.

19. ძროხის დამახსოვრება

სინამდვილეში, ისინი ჭამენ ძალიან გონივრულად: თითქმის გარეშე შესვენების, მაგრამ რეზინის. ეს სტრატეგია ასევე თქვენთვისაა: ყოველდღიური მენიუში გაყავთ ხუთ კვებაზე (300-350 კკალ ყოველ), შემდეგ რეგულარული ინტერვალებით (დაახლოებით 3 საათი), შემდეგ კი შაქრის დონე სისხლში მნიშვნელოვნად არ იცვლება და შიმშილის შეტევებისგან დაუცველი გახდება გზა ყველა ყოვლისმომცველი.

20. დაიბანე სუნთქვა

ახლად შემწვარი ტორტი დარიჩინის არის ძლიერი, ვიდრე ყველაზე volute devushki, არ ამტკიცებენ. მისი ღვთაებრივი სუნამო ასტიმულირებს ინსულინის სეკრეციას, ტვინი ამგვარ სიგნალს ცალსახად ხედავს: დიასახლისი მშიერია. ახლა ნათელია, რატომ მეგობრებთან შეხვედრა კაფე-საკონდიტრო ნაწარმზე "ჩაის ჭიქით" - ეს ბოროტების სისუფთავეა?

21. დაიჭიროთ თევზი

ავსტრალიელი ექიმ სიუზან ჰოლტის მიერ შედგენილ პროდუქტთა რეიტინგში საიმედოდ დაკმაყოფილებული პროდუქტების რეიტინგის მიხედვით თევზი ღირსეულად მეორე ადგილზეა და მხოლოდ კარტოფილი და შვრია. ეს იმას ნიშნავს, რომ თევზის სახით 100 კილოგრამი გაჯერებულია, ვიდრე იმავე 100 კკალთან შედარებით ქათმის ან ცხვრის ნაჭერი. მაგრამ თევზში უფრო სასარგებლო ნივთიერებები არ არის, ვიდრე იმავე კარტოფილით.