ადამიანი სიცოცხლის მესამედს სძინავს, იმავდროულად იმაზე ფიქრი, რომ დღეს არა 48 საათი. შემდეგ მუშაობა და დაისვენოთ შეიძლება აღარ. აქტიური workaholics და მათთვის, ვისაც სურს ძილის ცოტა აღარ ამ სტატიაში იქნება.
ძილის მიზანია ორგანიზმის სასიცოცხლო ძალების აღსადგენად. საინტერესოა, რომ დასვენების ხანგრძლივობა არ არის მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი ღამის ძილის ხარისხზე, რადგან თითოეული ადამიანისთვის მისი ბიორია და მისი ინდივიდუალური დრო აუცილებელია სრული აღდგენისთვის. მაგალითად, ორსული ქალის სხეული აღარ სძინავს. მე ვფიქრობ, რომ ბევრმა ქალმა, რომლებმაც განიცადეს ორსულობა, გახსოვთ, როგორ უნდოდათ ძილის, განსაკუთრებით ორსულობის პირველ ტრიმესტრში.
გახსოვდეს, რომ ჯანმრთელი, ლამაზი, მორგებული, საჭიროა კარგი და, რაც მთავარია, ძილის სათანადოდ. თუ ადამიანი რეგულარულად არ სძინავს, მისი გამოჩენა იცვლება, რომ აღარაფერი ვთქვათ მისი უნარ-ჩვევების გასაკეთებლად. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი ძილი, გარკვეული წესების დაცვით.
ღამე არ გინდა. აღმოფხვრა ალკოჰოლი, hiccup ჩაი
მძიმე, ძნელად გაჯანსაღებელი საკვები არასდროს დაეხმარა კარგი ძილის, რადგან სხეული უნდა დაისვენოს და არ იმუშავებს. იგივე ეხება სრულ კუჭს. დღესასწაულები არ უნდა იყოს გამონაკლისი, რადგან დღესასწაული სასიამოვნოა და არა თქვენი სხეულის დისკომფორტი. მიუხედავად ამისა, შეუძლებელია ჩვეულებრივი კუჭის ძილით ძილი. ამიტომ, მსუბუქი snack მხოლოდ ისარგებლოს. სვამს ჭიქა იოგურტი ან სენდვიჩი და სავსე ძილი დარწმუნდება.
თუ გვინდა ძილი, ჩაიტოვოთ ჩაი, ყავა ან ალკოჰოლი საწოლით. ეს სასმელები აღმგზნავებელია და სხეული სრულად ვერ აღადგენს.
ძილი საუკეთესო დროა 11 საათიდან დილის 7 საათამდე
კარგი დასვენებისთვის საჭიროა 6-8 საათი უწყვეტი. ძილის იდეალური დროა 23:00 საათიდან 7 საათამდე. თუმცა, თითოეულ ორგანიზმს აქვს საკუთარი ბიორიჰემია. ვიღაც დილამდე უკვე ცხრა ხვდება და ის დილის გარეშე ხვდება ხუთშაბათს. ვინმეს მზადაა ვიფიქროთ მძიმედ და იფიქრეთ 23 საათის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს მკაცრი ლიმიტები, მაგრამ ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დილის 2-დან 4 საათის განმავლობაში ორგანიზმში ღრმა მჟავა განიცდის ღრმა მჟავას, რამაც დიდი რაოდენობით სასიცოცხლო ჰორმონების წარმოება გამოიწვია, სხეული იძენს ძალას და აღადგენს ხარჯებს.
კარგი საწოლი არის კარგი ძილის გარანტია
ვეთანხმები, სასიამოვნოა სუფთა გაბრტყელებული საწოლზე და ორჯერ სასიამოვნოა, როცა ეს საწოლი არის ხარისხი, ლამაზი, სასიამოვნო თვალები და სხეული. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვიღებთ ფულს საკვები, ტანსაცმელი, მაგრამ საწოლი - თუ არსებობს საკმარისი ფული. მიუხედავად ამისა, ის არის ერთგული თანამგზავრი ხარისხის ძილის.
წარმოადგინეთ ოცნება
მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა პოზა, რომელშიც ჩვენ ძილის. უპირველეს ყოვლისა, პოზა უნდა იყოს კომფორტული, მაგრამ, ხედავთ, საყვარელი სახე "ბალიშის სახით" ხშირად დილით დიდად დაჰპირდა "დამღუპველს". ნებისმიერი თვითმმართველობის პატივისცემა Dame არ სურს გამოჩნდება rumpled სახით თვალში სხვები.
ასე რომ, ეს არის პოზიცია მარჯვენა მხარეს ან უკან, რომელიც უზრუნველყოფს სწორი პოზიცია შინაგანი ორგანოების დროს ძილის. მარცხენა მხარეს პოზიცია აძლიერებს დატვირთვას გულში. მაგრამ საყვარელ ზოგიერთს უწოდებს, როგორც მან "სახე ბალიში", ანუ კუჭის შესახებ, არის ყველაზე არასწორი, რადგან ამ თანამდებობაზე გულმკერდის არეში იკვეთება, რის შედეგადაც რესპირატორული და გულის რითმის გატეხვა ხდება.
მიკროკლიმატი საძინებელში
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ საწოლის გასასუფთავებლად საძინებელ ოთახში გადიხარ და მთელი ღამის ღია ფანჯრის დატოვება. გაცილებით უკეთესია თავშესაფრის მიცემა, ვიდრე ძილის დარბაზში. ახალ ოთახში, ტვინის კარგად გამდიდრებული ჟანგბადის, ამიტომ, თქვენ გაიზრდება დილით კარგი განწყობა და მკაფიო ხელმძღვანელი.
ატმოსფეროს ძილი
ქმნის იდეალურ ატმოსფეროს ძილის: ახალი ოთახი, ლამაზი საწოლი, coziness წელს საძინებელი, და, რა თქმა უნდა, ხარისხის ლეიბები, ბალიში და საბანი. კარგი ორთოპედიული ლეიბით და უკან დაბრუნდება ჯანმრთელი და დანარჩენი სავსე იქნება. ნუ overdo ეს ბალიში! თხელი ეს უკანასკნელი, უფრო სასარგებლოა ეს ხერხემლისთვის. მსხვილი რბილი ბალიშები ტვინის ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის ჩაშლას, რის შედეგადაც არ არსებობს მოთმინება, დაღლილობა და უპატივცემულობა.
რელაქსაცია არის კარგი ძილის ასისტენტი
აქტიური ცხოვრების რიტმი იმდენად სძალავს ჩვენს ცხოვრებას, რომ ზოგჯერ ძილის დროს ვერ დაისვენებს, მაგრამ რა უნდა დაისვენოთ, უბრალოდ იძინებს. ამდენი ფიქრები ჩემს თავზე დაგროვდა დღეს, პრობლემებს, ავაშენებთ გეგმებს, პრობლემების მოგვარებას. და სად არის დანარჩენი, როგორ აღვადგინოთ სიცოცხლისუნარიანობა?
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ვისწავლოთ დაისვენოთ, გამორთოთ, ეს ადვილი არ აღმოჩნდა, დასვენება და რელაქსაციის ტექნიკა. თუ არსებობს ბევრი გზა მოდუნების, აირჩიოს ყველაზე მისაღები ვარიანტი თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს დასასვენებელი აბანო არომატით ზეთები, არომატი ნათურა, დასასვენებლად მასაჟი, იოგას მედიტაცია. კარგად ეხმარება დაისვენოთ სასეირნოდ ფეხით. კარგად, არ დაივიწყოს სექსი! ეს არის საუკეთესო დასასვენებელი!
სად მე მაღვიძარა?
ოდესმე მიფიქრია ის ფაქტი, რომ ყოველ დილას იწყება სტრესი? .. სიგნალი არღვევს სასიამოვნო ეიფორიას ძილის, მაშინ ფიქრობდა, რომ დროა, რომ მიიღოთ up, აწარმოებს, მუშაობა. დილის სტრესი არღვევს ადამიანის biorhythms, რის შედეგადაც აგრესია, გაღიზიანება, დაღლილობა. საუკეთესო ვარიანტი, რა თქმა უნდა, წასვლა საწოლი დასაწყისში და ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა იყოს საკუთარი. თუ ის არ მუშაობს, აირჩევთ ალტერნატივას მკვეთრი გაღვიძების - მაღვიძარას სასიამოვნო მელოდიით.
დღე რეჟიმი
რაც შეიძლება ითქვას, სხეული უყვარს წესრიგს და მუშაობს საათნახევრის მსგავსად, როდესაც მხარს დაუჭერს ამ ბრძანებას: დროულად მიირთმევენ, საჭმელს სვამენ, ხვალ გეგმავს. ვისწავლოთ წასვლა საწოლი და გაიღვიძოს ამავე დროს, შაბათ არ არის გამონაკლისი. შემდეგ უფრო ადვილად იძინებს და ორგანიზმში დაისვენებს, რის შედეგადაც თქვენ ორას ოდენობით გამოიყურება.
სპორტი ხმის ძილის ასისტენტია
ეს არ არის საიდუმლო, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს კეთილდღეობას და, ამავე დროს, რეგულარულ ტრენინგს იძინებს, რაც მთავარია, რომ საწოლზე დატვირთვა არ მოხდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკმაოდ საპირისპირო შედეგი შეიძლება მიიღოთ.
დღემდე, ხშირად საუბრობენ ცხოვრების ხარისხზე, სათანადო კვების მნიშვნელობაზე და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ტრენინგის მნიშვნელობაზე. ამავე დროს, ადამიანის სიცოცხლის ძილის როლი გარკვეულწილად სათანადოდ არ არის შეფასებული. თუმცაღა ბუნება არ იყო ევოლუციის პროცესში, მაგრამ სიზმარულის გადარჩენა, კაცისგან სიცოცხლის მესამედი. ძეგლთა მეცნიერება გულისხმობს ძილისა და მისი დარღვევების შესწავლას, თანამედროვე მეცნიერებები გვიჩვენებს, რომ ძილი არ არის პასიური რეაქცია ბევრ რეაქციაში. ტვინი აქტიურად მუშაობს ღამით, ძილის საჭიროა ენერგიის ხარჯების აღდგენა, რათა უზრუნველყოს მეხსიერების ნორმალური ფუნქციონირება. არ დაივიწყოთ ძილი, მოუსმინე თქვენს სხეულს და დარჩე ჯანმრთელი!