რატომ გჭირდება დღეში ძილი?
ის, ვინც დაისვენდა, უკეთესად მუშაობს და, შესაბამისად, მომდევნო დავალებამდე მივდივართ, ძილისთვის დროის გამოყოფა სასარგებლოა. დღის განმავლობაში ძილის დროს თქვენი სამუშაო ადგილი მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესს და რამდენჯერმე ზრდის შრომის პროდუქტიულობას. თუ შუადღისას დღის დანარჩენი დასვენების შემდეგ, ის აუმჯობესებს ყურადღების ეფექტურობას და კონცენტრაციას, აღადგენს ძალას და აუმჯობესებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ძილის დროს, ზრდასრული ადვილად ათავისუფლებს, ავიწყდება შეშფოთება და ამაოება და იღვიძებს ენერგიით სავსე და სრულად დასვენება.
დღის ძილის ხანგრძლივობა
სპეციალისტები სძინავს რეკომენდაციას ზრდასრულ ადამიანზე დღის განმავლობაში 15-დან 30 წუთის განმავლობაში, რათა ძილის შემდეგ არ იგრძნონ დუნე.
სარგებელი დღისით ძილის ზრდასრული
- დღისით ძილი ათავისუფლებს სტრესს და აუმჯობესებს ყურადღებას. დამსაქმებელთა უმრავლესობა სარგებლობს მათი სარგებლისგან და თანამშრომლების სურვილის გააქტიურება ძილის მისაღებად;
- დღისით ძილი შემოქმედების და ფანტაზიას ქმნის. ასეთი პატარა დასვენების შემდეგ, საუკეთესო და დიდი იდეები მოდიან;
- დღისით ძილი ზრდასრული ადამიანის აუმჯობესებს განწყობას, მეხსიერებას და რეაქციას. ეს არის დიდი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ დაღლილობა. დრაივერები, ექიმები, რომელთა პროფესია, ერთი გზა ან სხვა, უკავშირდება ყურადღების კონცენტრაციას, არ უგულებელყოფენ დღისით ძილის დროს. დღეისათვის სტუდენტებისთვის ძილის მოსარგებლე სასარგებლოა, გაეცანით ინფორმაციას და კარგად გაახსენდათ;
მათთვის, ვინც რვა საათის განმავლობაში სძინავს, დღისით ძილის საჭიროებაა საჭირო. იცოდე ღონისძიება და გახსოვდეს, რომ დღისით ძილი მხოლოდ ავსებს და არ შეცვლის ღამის ძილს.
დღისით ძილის გადარჩენა გული
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის თანამშრომლების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დღის განმავლობაში ძილი გადაარჩენს კარდიოვასკულური დაავადებებისგან. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, ვინც დღის განმავლობაში ძილის დროს, გულის დაავადების სიკვდილის რისკი მცირდება, 40 პროცენტით, დღის განმავლობაში ძილის დროს.
კვლევაში ჩართული იყო 24 000 ადამიანი 20-86 წლის ასაკში, რომლებსაც არასოდეს უტარდებოდათ კიბოს და ვინ არ ჰქონია გულის შეტევები. მონაწილეთა დაკვირვება 6 წელი გაგრძელდა, მათ უნდა მიეწოდებინათ ინფორმაცია მათი ჩვევებისა და დღეის მდგომარეობის შესახებ.
როგორც გაირკვა, გულის დაავადების სიკვდილის ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა 37% -ით შემცირდა და ეს იმას ნიშნავს, რომ ძილის ხანგრძლივობა იყო 30 წუთი და დღის განმავლობაში კვირაში 3-ჯერ იყო ინტერვალი. დღეღამეში ძილიანი ინტერვალით, გულის დაავადების სიკვდილის რისკი მხოლოდ 12% -ით შემცირდება.
მეცნიერები იზიარებენ დღის სინათლის დღის სარგებელს, იმ ფაქტს, რომ მას აქვს ეფექტური ეფექტი სტრესის ჰორმონების დონეზე, რადგან მათი ჭარბი უკავშირდება პარალიზის და გულის შეტევების რისკს.
დღისით წვენის გამაძლიერებელი ჯანმრთელობა
ამერიკელმა მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ დღის განმავლობაში ძილი 45 წუთი ამცირებს, აძლიერებს გულის ჯანმრთელობას, არტერიულ წნევას, თუ ღამით ადამიანი არ სძინავს საკმარის საათს.
დღისით ძილის კარგია ტვინის ზრდასრული. კალიფორნიის უნივერსიტეტში მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც დღის განმავლობაში და ნახევარი საათის განმავლობაში ეძინა, რთული შედეგები გამოავლინეს კომპლექსურ ტესტებთან შედარებით. ამავე უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მფრინავის ფრენა 24 წუთის განმავლობაში ფრენის დროს (რომლის დროსაც მფრინავი თვითმფრინავები გაფრინდა), პილოტის ყურადღება 54% -ით გაზრდის და 34% -ით აუმჯობესებს პილოტის შესრულებას.
მეცნიერთა აზრით, დღის ძილის საუკეთესო დრო 13: 00-დან 15:00 საათამდე იქნება.
როგორ ძილის სათანადოდ?
- ძილისთვის, აირჩიეთ მშვიდი და მშვიდი ადგილი;
- დააყენა თვალების თქვენს თვალში ან შემცირება მსუბუქი, რადგან ადვილია იძინებს სიბნელეში;
- თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, მოიცავს წყნარ მუსიკას. ის კარგად სძინავს მუსიკას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტვინი და სხეული უკეთესია.
- ყველა ტელეფონის გათიშვა;
- დაიწყე სიგნალი 30 წუთის განმავლობაში, რათა გაიღვიძოს ნახევარი საათი და არ დაიძინოს ღრმა ძილის დროს;
- ერთი დღით ადრე ძილის ჭიქა ყავა. კოფეინს აძლიერებს და იმოქმედებს, როცა უკვე ხელახლა ხარ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი გამოღვიძება ადვილი და სასიამოვნო იქნება.
- საბოლოოდ გაიღვიძოს დღის ძილის შემდეგ, ჩამოიბანეთ თქვენი სახე ცივი წყლით.
ახლა ჩვენ ვიცით როლი დღისით ძილის ცხოვრებაში ყველა ზრდასრული ადამიანი, და რას აკეთებს.