ყველას სურს იყოს slim და ლამაზი, მოქნილი და პლასტიკური, მოხდენილი და ქალის, განსაკუთრებით ადრე დასაწყისში ზაფხულში. და როგორ მივაღწიოთ ამას? სპორტის დახმარებით! რა განსხვავებაა გაჭიმვისა და Pilates შორის ამ მუხლის თემა.
გაჭიმვა არის სწავლება, რომელიც მოიცავს კუნთების გაჭიმვას. ისინი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობაზე, მიუხედავად ადამიანის ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. თქვენი ძალისხმევის შედეგების გასაუმჯობესებლად საჭიროა მთელი რიგი კომპლექსური წვრთნები. გაჭიმვა აუმჯობესებს სისხლს და ლიმფურ ცირკულაციას, ამცირებს მარილის დეპოზიტებს, ხელს უწყობს ტკივილის გამოწვეულ სტრესს. გაჭიმვა აღწევს დაბერების, კუნთების შენარჩუნება მათი ელასტიურობას და პოზა აუმჯობესებს. შენი მოძრაობები უფრო ქალური და მოქნილი გახდება.
გაჭიმვისას, გაითვალისწინეთ თქვენი გრძნობები, გაეცანით გარკვეულ წერტილებს, რომლებიც თან ახლავს დასვენების სასიამოვნო შეგრძნებას. თუ გრძნობს ტკივილს, მაშინ გაცილებით შორს წავიდა მონაკვეთი. ნუ დაიჭირე მონაკვეთი. თითოეული გაჭიმვა უნდა იყოს 10-30 წამი. გაჭიმვა იდეალურად კეთდება გარკვეული დატვირთვის შემდეგ - სირბილი, მაგალითად, კუნთების დაძაბულობის განმუხტვა, მაგრამ ზოგადად, გაჭიმვა შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს თქვენთვის მოსახერხებელ გაუმჯობესებაზე და კეთილდღეობაზე. გაჭიმვისას, როგორც სხვა სპორტებში, არ დაივიწყებთ სწორი სუნთქვის შესახებ. მშვიდად სუნთქვა და წვრთნებს შორის ღრმა სუნთქვა და გასინჯვა.
Pilates განსხვავდება გაჭიმვა, რომ იგი მუშაობს მთელი სხეული ერთდროულად, და არა ცალკე, და სასწავლო დროს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ გონება მომზადებული. დროს Pilates კლასების, განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სუნთქვა. ყველა სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს სწორად და ცოდნა, რომ წვრთნები მოქმედებს კუნთებზე. Pilates არის ფილიალი იოგა, განსხვავება ის არის, რომ Pilates არ არსებობს მედიტაცია. ამ ტიპის სისტემატური სწავლება შემუშავდა ჯოზეფ პაილატებმა. Pilates აძლიერებს კუნთებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და აუმჯობესებს საერთო ტონს. Pilates ჩართულია სპეციალური ფარდაგები ან სპეციალური აღჭურვილობა.
Pilates განსხვავდება გაჭიმვის, რომ იგი ავითარებს ძალა, მოქნილობა და სიჩქარე. აუმჯობესებს პოზას, კოორდინაციას, ზრდის სისუსტესა და გამძლეობას, იზრდება სხეულის კონტროლი. Pilates აუმჯობესებს შიდა ორგანოების მუშაობას, აუმჯობესებს სუნთქვას, ათავისუფლებს სტრესს და დაძაბულობას. ორსულობის დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ. დროს Pilates კლასების, ე.წ. "ღრმა სუნთქვა" გამოიყენება, რომელიც ინიცირებულია მუცლის რეგიონში, ანუ, ქვედა ნაწილი ფილტვები ივსება. ამ ტიპის სუნთქვა ხელს არ უშლის სწავლების დროს და ხელს უშლის კუნთებს. In Pilates, საფუძველი ჩაუყარა წლის განმეორებითი წვრთნები. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ზუსტი და გლუვი. ყველა მოძრაობა მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერება სუნთქვის დახმარებით თითოეულ პასიში, რაც ორგანიზმში ამცირებს.