ორსულობის დაგეგმვა საშუალებას გაძლევთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კვების არის ოპტიმალური ცხოვრებისათვის.
საჭიროა მომავალი დედისთვის მისი დიეტაში ცვლილებების შეტანა? ეს არ არის საჭირო მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალი იზიდავს ჯანსაღი ცხოვრების წესს და პატივს სცემს ჯანსაღი ჭამის ძირითად წესებს. მაგრამ ეს ხდება იშვიათად. სწავლა შორს სახლიდან, პროფესიის დამკვიდრება, შეხვედრა, მზრუნველი გარეგნობა ... მოკლედ, დრო მოკლეა ახალგაზრდებისათვის. ასე რომ, აღმოჩნდება, რომ ხორცით და ბოსტნეულით ნაჭერი ძეხვი უნდა შეავსოთ ხორცით და ბოსტნეულით, საჭმლის ნაცვლად ნაჭრები ნაჭრების ნაცვლად, ხავერდოვანი ხაჭოების ნაცვლად. მაგრამ ახლა გადავწყვიტე, რომ გახდეს დედა, და დროა ნაწილი გოგონას დაუდევრობის. ახლა - მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და კერძები! დიახ, სჭირდება დრო და ძალისხმევა. მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა გაძლიერდება, ენერგიით და ენერგიით იქნება და კიდევ უფრო ლამაზი გახდება. და რაც მთავარია - თქვენ ელოდებიან უმაღლეს მისიას და დიდი ბედნიერება, რომელიც აძლევს დედობას!
ერთი თვის შემდეგ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, შეამჩნევთ, რომ ისინი გახდებიან slimmer და slimmer! რა უნდა შეიცვალოს კვების დაგეგმვა და ცხოვრების წესი?
ოქროს წესები.
თუ დიდი ხანია ვეწევი, შეეცადე ამ ჩვევების მოშორება ორსულობის მეოთხე თვისაა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ უარყოფითი ზეგავლენა ბავშვის არა მოწევის დედის დონეზე. ჩაანაცვლოს თეთრი პური და რქები ქატოთი ან მთელი მარცვლეული პურით. ფუნთუშა, გინჯირის და სხვა ფქვილი - crispy პური და დესერტი პურის პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ჭვავის ფქვილს, გამხმარი ხილისა და კაკალი. მოდით ტკბილეულებს მიეცით ტაჰინი ჰალვა (ვიტამინის წყარო), ფენიანი მარმელადი (აქ არის პექტინის მასა). მაგრამ არ უნდა იყოს ბევრი კარგი ეპყრობა. ეს არის საკმარისი ხმელი ხილი, რამდენიმე ხმელი ხურმა ხილი ... ამ პროდუქტების თქვენ მიიღებთ ღირებული და სხვადასხვა მინერალები, ვიტამინები, მიკროელემენტები და ბოჭკოვანი. ჩავუღრმავდი ძეხვი, ლორი, ხორცი და პელმენი ნატურალური ხორცით დამზადებული სახლის დამზადებული კერძებით. თევზი ასევე უნდა იყოს ბუნებრივი. თუ დროა ხარვერი, გადაარჩინე სტეიკები, ფილეები, სათვალეები ან ნედლი ხორცი. მზა ხორცი, ხორცი ან თევზი ნახევრად მზა პროდუქცია არ შეესაბამება.
არჩევა საკვების გარეშე საკვები დანამატები. ყველა ამ კონსერვანტების, ემულსიფიკატორების, არომატის, არომატის გამაძლიერებლები არ არის საჭირო ქალბატონის მიერ, რომელიც ემზადება დედად.
შემცირება დიეტა პროდუქტები ფქვილი უმაღლესი კლასის. მოათავსეთ ფაფა მთელი მარცვლეულისგან. ყველაზე დიდი ღირებულება წარმოდგენილია წიწიბურა, უპრეცედენტო ბრინჯი, ფეტვი, შვრია, სიმინდი, მარგალიტი და ქერის მარცვლეული. ფეტვი მოგეცემა მაგნიუმს, წიწიბურას - პექტინს, სემინარას - რკინას და გალიუმს, ჰემატოზისისთვის საჭირო ვიტამინებს. შვრიისა და ჰერკულესის წყალში მოხარშული, აქტიურად აშორებს სხეულის მავნე ნივთიერებებს.
მოდით, თქვენი მაგიდა იქნება ყველა ბუნებრივი და ოპტიმალური სპექტრი: კერძები საქონლისა და თევზის, რძის პროდუქტების, კვერცხის, მთელი მარცვლეულის, ბოსტნეულის, მწვანილი, ხილი, კენკრა!
სასწაული მოხდა!
დედის ბედნიერების პირველი ნაბიჯი მზადდება: თქვენ ფეხმძიმე ხართ. გილოცავთ საკუთარ თავს და ზრუნავენ კვების დაგეგმვაზე, ეს არის ოპტიმალური ამ პერიოდისთვის.
ბოსტნეული და ხილი.
ჩართეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა მინიმუმ 1.2 კგ ხილი, კენკრა და ბოსტნეული (გარდა კარტოფილი). კარტოფილი, თუმცა ბოსტნეულის მოსავალი, უფრო მჭიდროდ შემადგენლობაში შედის სახამებლის საკვებით. შეავსეთ იგი უნიფორმაში და ჭამეთ ცხელი, მაშინ მოგეცემათ ბევრი ვიტამინი C. ამ ვიტამინის სხვა წყაროებია: ძაღლი, ციტრუსი, კივი, მოცხარი, ზღვის წიწაკა და ტკბილი წიწაკა.
ყურადღება - ბეტა კაროტინი.
ეს არის საიმედო დამცველი ემბრიონის, ripening თქვენი სხეულის, სხვადასხვა მავნე გავლენა. მათ შორის არიან ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც გარედან იღებენ ან ქმნიან მასში და მავნე რადიაციას.