პოლონეთის ფსიქოლოგებმა გააკეთეს მეთოდი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამოწმოთ საკუთარი თავი და შეაფასონ თქვენი შედეგი სტრესის მასშტაბით. უპასუხეთ რამოდენიმე კითხვას, როდესაც გახსოვთ თქვენი დღე, პასუხი არის "დიახ" - (1) და როდესაც უპასუხებთ "არა" - (0).
- თქვენ ყველა სწრაფად გააკეთეთ (წაიკითხე, დალია, ჭამა და ასე შემდეგ),
- იყო განცდა, რომ თქვენ არ გაქვთ დრო,
- ვერ ხედავდი სიცოცხლის ნათელ მხარეს, იგრძნო ამოწურული და დაღლილი, თქვენ ნერვიულობდნენ ხალხის ყოფაზე,
- თქვენ მუდმივად იგრძნო ძლიერი,
- ცუდად ეძინა,
- თქვენ არ ჰქონდა კუჭისა და თავის ტკივილი არ აშკარა მიზეზით, ვერ კონცენტრირებდა, დამშვიდებდა შენს შებოლილი, ჭამდა, სვამდა,
- რთული იყო ჯდომა კვლავ,
- იყო ქაოტური რეაქციები, გაბრაზებული არ იყო აშკარა მიზეზი,
- იყო გაზრდილი გულისცემის, თქვენ დააგდეს შევიდა ცხელება,
- აიღო sedatives.
კითხვებზე პასუხები მოგაწვდით ასეთ სურათს:
მდე 5 ქულა - ცხოვრობენ ძალიან ხანდაზმული, გარეშე საზოგადოების საზოგადოების.
10 ქულაზე - ეს შეიძლება იყოს უკეთესი, თუ დაჟინებით ეწინააღმდეგებდით ცხოვრებასა და სირთულეებს.
10-ზე მეტი ქულა - ერთი ნაბიჯია და ეს არ არის ხუმრობა, ნერვული, სერიოზული დაზიანება. ეს ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისათვის.
რა საფრთხეა? პიროვნება ორგანიზმში ისეა მოწყობილი, რომ სისხლძარღვში მას შემდეგ, რაც ცხიმიანი ფენისა და ცხიმების დიდი რაოდენობა ამოიწურა. სიგნალი სიგნალი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში შედის, შემდეგ გადაეცემა ჯაჭვში: ნორიპინეფრინი, ადრენალინი და ასე შემდეგ. ფუნქციების ამ ჰორმონების უზრუნველყოს ფიზიკური სამუშაო, მიიღოს ცხიმის მიღწევა კუნთების, მაგრამ როგორც წესი, ჩვენ არ ასრულებს ასეთი მუშაობა. აღმოჩნდება, რომ როდესაც ქვედანაყოფთან ერთად ჩხრეკისას, ცხიმები სისხლშია გაჟღენთილი, რომელიც შემდგომში ხდება ჟანგვის.
აუცილებელია ნერვული გადატვირთვის თავიდან აცილება და სტრესის შემცირება:
დროს სტრესი, ჭამა თხილი, თხილის, კაკალი, cashews. თხილი შეიცავს უამრავ მაგნეიას, რომელიც ტკივილს ხდის ადამიანის ტვინზე, ადამიანი relaxes და შეუძლია გამოიწვიოს. ასევე, მაგნეზია გვხვდება სხვადასხვა სანელებლებით, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, თხილის ზეთებით, იოგურტით და ლობიოებით.
შეეცადეთ გაანალიზოთ თქვენი გამოცდილების მიზეზი. იქნებ თქვენი შფოთვის წყაროდ იყოს რაღაც წვრილმანი, ძალიან გადაჭარბებული თქვენ მიერ.
სხვა დროს სტრესული, სტრესული სიტუაცია, დაფარავს თქვენს თვალებში, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მოდუნებული ატმოსფეროში. ყურადღება მიაქციეთ ნელა და ღრმა სუნთქვას, ე.წ. დიაფრაგმულ სუნთქვას.
წვრთნები
როდესაც დაღლილი გრძნობთ, გააკეთე შემდეგი სწავლება: ხელი მოაწერეთ ხელში ხელებს, რომ თითები თითების ზედა ნაწილსა და მწკრივზე თითების ჩაკეტვას სწრაფად იბრუნებ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ჯანმრთელობას და გააუმჯობესოს თქვენი თავი. ხელსაყრელი ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა რამდენიმე წამში ჩასართავად, მოკლე პაუზის მიღება და ხუთჯერ გააკეთოთ.
დავდგეთ სწორი, თქვენ უნდა გადაადგილება ქუსლები ერთად, ხელში უნდა იყოს მაგისტრალური. გაიზარდა ქუსლები off სართული 5 სანტიმეტრი, დაიხრება თქვენი უფროსი, დააყენებს თქვენი chin up. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი. ამ თანამდებობაზე რჩება რამდენიმე წუთი. შემდეგ დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ ეს განხორციელება შვიდი ჯერ და თქვენ განიცდით თავისუფლდება.
სტრესთან გამკლავებისას, ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად სტრესის ჩაქრობას შეეცადეთ. გააკეთე რამდენიმე სინათლის სირბილი.
არ ფიქრობთ ცუდი, არ დაეშვა მასზე. იფიქრე მხოლოდ კარგი, არ დაკარგოთ იუმორის გრძნობა, სიცილი უფრო. ფიზიოლოგთა ამტკიცებენ, რომ ცუდი ხასიათი და ცუდი განწყობა, ენდოკრინული ჯირკვლები, რომ კონტროლის მეტაბოლური პროცესების არ მუშაობს კარგად.
ფიქრი. დაესწრება თაყვანისცემა, დახმარება და ლოცვა.
ყოველდღიურად, მიიღეთ თბილი აბაზანა 15 წუთით.
ჭამა საკვები ანტიოქსიდანტური ვიტამინები (რადიშ ერთად unrefined ზეთი, horseradish, ჩაის მოცხარის ჯემი).
არ ინერვიულოთ ტრიფლეები. თუ გაღიზიანებული ხართ, გამოიყენეთ ფსიქოლოგის რეკომენდაციები:
- ცდილობენ არ იყოს მარტო თქვენი პრობლემები. გაუზიარეთ რამდენიმე კარგი ადამიანი, ვინც წამებას მოგანიჭებს. მისი ინტერესი, მონაწილეობა, გულწრფელი სიმპათია ხელს შეუწყობს თქვენს მდგომარეობას,
- გაითვალისწინეთ თქვენი შეშფოთება. ზრუნვა სახლში, სამუშაო ხნით გადაარჩენს თქვენ შემაშფოთებელი აზრები და გრძნობები,
- ნუ გაბრაზდება. პაუზის დაწყებამდე წვრთნები ან ფიზიკური სამუშაო იქნება გაუმკლავდეს თქვენი რისხვა,
- შეგიძლიათ და მოგცეთ. თუ თქვენ დაჟინებით ითხოვენ საკუთარ თავს, თქვენ გამოიყურება capricious ბავშვი, არ იყოს capricious.
- აბსოლუტურად ყველაფერი ვერ იქნება სრულყოფილება. თითოეული ადამიანის შესაძლებლობები და ნიჭი შეზღუდულია, არ საჭიროებს უმაღლესი მოთხოვნების გაზრდას.
მეთოდები ბრძოლის სტრესი
- არ გამოიყენოთ საკვები და ალკოჰოლი.
- შეწყვიტეთ მოწევა.
რეგულარულად განახორციელოთ.
- არ გაუმკლავდეს რამ, რომ თქვენ ვერ უმკლავდება.
- უბრალოდ დაისვენოთ.
როგორ შევამციროთ სტრესი?
- გაამარტივეთ გრაფიკი,
- სუნთქვა უფრო ღრმად და დაისვენოთ,
- ჩაერთონ მედიტაციაში ან იოგას,
- გააუმჯობესე ძილი.
დადებითი აზროვნება , ყოველ უარყოფით პრობლემში ვცდილობთ ვიპოვოთ რაღაც დადებითი. დაიცავით რამდენიმე რჩევა:
- მშვიდი.
- ყოველთვის ამბობენ, რომ ამ პრობლემას გავუმკლავდებით,
- იყოს მოქნილი, ობიექტური და რეალისტური,
- შეეცადეთ ვიფიქროთ, რა შეიძლება ითქვას პრობლემისგან,
- მიიღოს მისაღები გადაწყვეტილება,
- ვიფიქროთ შედეგებზე,
- სთხოვეთ რას იტყვით ამ სიტუაციიდან.
ჩვენ ვისწავლეთ ის, რომ სტრესი სტრესის პრევენციისა და კონტროლის ძირითადი მეთოდებია. შეუძლებელია გათავისუფლდეს თქვენი ცხოვრება სრულიად სტრესული სიტუაციიდან, შეგიძლიათ მხოლოდ შეამცირონ მათი მავნე ზემოქმედება სხეულზე.