როგორ ფიქრობთ ამის შესახებ: მარტივი 4 კვირიანი პროგრამა, რომელიც მოიცავს გემრიელი და nutritious საკვები გარეშე ჩვეულებრივი "ჩაშლის" დასაწყისში ან ბოლოს დიეტა? ყველაზე ექსპერტთა აზრით, ყველაზე ოპტიმალური და საიმედო (გრძელვადიანი) წონის დაკარგვა შეადგენს 0.2-1 კგ კვირაში. ნელი წონის დაკარგვა არ ნიშნავს შედეგს! ამიტომაც გთავაზობთ პროგრამას, რომელიც მოხმარდება კალორიების რაოდენობას (პირველი სამი კვირის განმავლობაში), სანამ შედიხართ შემდგომი წონის დაკარგვის რეჟიმზე. ქალების უმრავლესობისთვის ეს ხდება მეოთხე კვირას პროგრამაში. პარალელურად, თქვენ თანდათანობით შეიძინე ჯანმრთელი კვების გარკვეული ჩვევები, რომლებიც აუცილებლად იპოვით წონის დაკარგვას და არა მარტო. მე -4 კვირის ბოლოს, თქვენ გექნებათ თქვენს ხელთ არსებული ყველა საჭირო ინსტრუმენტი, რათა მივაღწიოთ ჭარბი კილოგრამის მოშორების მიზანს.
აქედან გამომდინარე, თუ მზად ხართ ინტენსიური დიეტის გაკეთება და წონაში წაგება დაიწყოს - წაიკითხოთ შემდგომი მარტივი სტრატეგიები, რომელიც მიგვიყვანს თქვენ უკვე გრძელვადიანი დაკარგვის გზაზე. ყურადღება მიაქციეთ რამდენი კალორია ჩვეულებრივ მოიხმარენ (არა საზოგადოებრივ დღესასწაულებს). ამ კვირაში, არ დაიცვას დიეტა. ჭამე, როგორც თქვენ ჩვეულებრივ ჭამდა, ანუ, სანამ არდადეგები მოვიდა. შენი ამოცანაა ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც ჭამთ ამ კვირაში. დღიური დიეტის დიდი სარგებელი. თქვენ შეისწავლით ბევრი თქვენი კვების ჩვევები. რეგულარულად ითვლიან კალორიებს, ცხრილების გამოყენებით, რომლებიც ხელმისაწვდომია წიგნების მაღაზიებში ან ხელმისაწვდომია ინტერნეტში. 7 დღის შემდეგ, გაყავთ კალორიების საერთო რაოდენობა 7 კვირაში, რათა მოიხმაროთ დღეში საშუალოდ მოხმარებული კალორია. გაგრძელდეს 4-კვირიანი პროგრამის განმავლობაში კალორიის გაგრძელება.
კვირა 1
დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ, სასურველი წონის მისაღწევად. საჭიროების შემთხვევაში, კონსულტაციებს ექთანი. გააკეთეთ აუდიტი სამზარეულოში. გაწმენდა თქვენი კარადები და მაცივარი დანარჩენი დანარჩენი დანარჩენიდან, ეპყრობა, საკვები პროდუქტების ან მაღალკალორიული პროდუქტების შემდეგ, რომლებიც თქვენს ნაწილის დეზერტირებას ელოდებათ. ამ დასუფთავების დროს თქვენ გაათავისუფლებთ სივრცეში პროდუქციას, რომელიც გამოჩნდება სუპერმარკეტის შემდეგ, სადაც შეძლებთ ჯანსაღი, უგემრიელესი და საკვების მიღებას. დაამატეთ საყიდლებზე სიაში ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვალი, ლობიო, თევზი და ქათამი (და წინასწარ დაგეგმოთ, რაც ახლა უნდა გათავისუფლდეს იმ დღეებში, როდესაც თქვენ გადაატვირთული მუშაობა) და არ დაივიწყოთ დაბალი კალორიური რძის პროდუქტები (რძე, იოგურტი და ყველი). სადღესასწაულო ჯიშის დასაკმაყოფილებლად, ჩვეულებრივი სიის გაფართოება, ხილისა და ბოსტნეულის დამატება, რომლითაც არასდროს სცადეთ. ან აირჩიოს ახალი სახის მარცვლეული; ერთი ემსახურება appetizing ფაფა quinoa - და, მერწმუნეთ, თქვენ არასოდეს არ მახსოვს mashed კარტოფილი კარაქი, რომელიც "hooked" ნოემბრიდან. = გაზომვა. თქვენ ვერ შეძლებთ ზუსტად გაანალიზოთ თქვენი კალორია, თუ არ იცით, რამდენი მაიონეზი ამოიღეთ თქვენს სენდვიჩში. გამოიყენეთ საზომი ჭურჭელი (ჭიქები, კოვზები) და სამზარეულოს სასწორები იმის გასარკვევად, თუ რამდენად ჭეშმარიტად ჭამა. თქვენ უნდა მოვარჯულოთ თვალი. 2 კვირის შემდეგ ჩატარდება ტესტირება ზომის ნაწილების გამოცვლაზე, ვიდრე პროდუქტის მასშტაბით ან გაზომვის კონტეინერში.
კვირა 2: პროგრესი დაიწყო
ამ კვირაში დაიწყება კალორიების დაწესება (მაგრამ არა გემოვნება ან სიამოვნება ჭამამდე!) იმავდროულად სამი მარტივი ჩვევების შემსუბუქებისას. პირველად მოჭრილი თქვენი ყოველდღიური კალორია, ჭრის მათ ერთი მესამედი სხვაობა რაოდენობის კალორია შეჭამეს პირველ კვირას, და რაოდენობის კალორია, რომ თქვენ გეგმავთ მოიხმარენ მომავალში, დაწყებული მე -4 კვირას. მიეცით თქვენი საუზმე თქვენთვის. საუზმე "იწყებს" თქვენი მეტაბოლიზმის მთელი დღის განმავლობაში. როგორც კვლევამ აჩვენა, ადამიანები, რომლებიც არ უგულებელყოფენ საუზმეზე, დღეში 200-300 კალორიას დაწვა. აქ არის ერთი ვარიანტი დილის გადატენვის, რომელიც კარგად აერთიანებს ცილების, ნახშირწყლები და ცხიმები: 1 სტადიის. არაქისის კარაქიანი კოვზი, მთელი მარცვლეულის პურით, 1 ფორთოხალი და ყავა ყავა უცხიმო რძეთ. გადაიტანეთ ყურადღება, როდესაც საშინლად გინდა ჭამა რაღაც ჭარბი. საღამოობით, კვლავ გინდა საყვარელი ნაყინი? ასეთ სურვილებთან ბრძოლისთვის, საღამოს შეცვალეთ თქვენი საქციელი. ეს მხოლოდ ჩვევაა და არა დამღუპველი დამოკიდებულება. ყურადღება მიაქციე. გაიხეხეთ კბილები. ძირს უთხრა ძილის წინ. გამოიყენეთ მკვებავი ნიღაბი თქვენს სახეზე. ნუ გიმნაზიაში. ჭამე ნელა. ბევრი ადამიანი, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, ჭამს ძალიან სწრაფად. მიეცით საკვები მინიმუმ 20 წუთი. შენი ტვინი დრო სჭირდება იმის გაგებას, რომ თქვენი სხეულის საკმარისი საკვები აქვს. შეეცადეთ ჭამა უფრო ნელა, და გააცნობიერებ, რომ საკმარისი საკვები არ გვჭირდება იმისათვის, რომ კმაყოფილი იყოს.
კვირა 3: გააგრძელეთ კურსი
ამ კვირაში, მეორედ, შემოიფარგლება ოდენობით კალორია და ყურადღება მიაქციე რა მოტივაციას და ხელს უწყობს თქვენ. შეამციროთ კალორიის მიღება სხვა მეორმოცემიდან 1 კვირის განმავლობაში მიღებული კალორიების რაოდენობასა და კალორიების რაოდენობას შორის, რაც თქვენ მეოთხე კვირის განმავლობაში მოიხმარენ. ნება მიბოძეთ გაუფრთხილდი. რა არის მნიშვნელოვანი არ არის ის, რაც თქვენ გააკეთეთ ერთ დღეს, მაგრამ რა მოხდა კვირაში ან თვეში. ჩვენი სხეული მოაქვს ენერგია წონასწორობით. ასე რომ, თუ სადილად შეჭამთ სადილად, ჩაწერეთ ინფორმაცია დიეტაში, დაივიწყე და დაივიწყე და სადილზე დაბრუნდით გზიდან. იმისათვის, რომ არ გახდეს შეწუხებული, დაამატოთ მინიმუმ ერთი ახალი კერძი ყოველ კვირას. რეგულარული კალორიის მიღებისას დიეტა შეიძლება გახდეს რუტინული. შეეცადეთ დაამატოთ ახალი appetizing საკვები დიეტა ყველა დროის - მაგალითად, soy ბურგერები, როგორც ახალი წყარო ცილის ან ეგზოტიკური რაისმა, როგორიცაა basmati ან jasmine (ორივე ჯიშის აქვს ლაღი სუნი და გემო).
კვირა 4 და შემდეგ: თქვენ გაქვთ მიზანი
გრძნობთ ჯანსაღი და ძლიერი. ახლა მზად ხართ იდეალური წონის მისაღწევად! კიდევ ერთხელ შეამციროთ კალორიების რაოდენობა ბოლო ერთი მესამედით. ამ დროისთვის მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მოვიდა, რაც მიზნად ისახავდა პირველ კვირას. უბრალოდ გავიმეორებ პროგრამის მე -4 კვირას, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ წონას. დააჯილდოე თავი სამართლიანობაში. თქვენ მუშაობდით იმისთვის, რომ მიიღოთ ჯანსაღი კვების ახალი ჩვევები და დასვენების დროს მოთმინების რიტმიდან გავიდნენ. ახალი წყვილი სპორტული ფეხსაცმელი, pedometer ან სერია პირადი ტრენინგები in სპორტული დარბაზი გახდება დამატებითი მოტივაცია გზაზე მიზანი. ექსპერიმენტი სანელებლებით და სანელებლებით. თქვენ უნდა შეიცავდეს მწვანილი და სანელებლები საკვები პირამიდის, რადგან ისინი უზრუნველყოფს სრულ გემოს კერძები დაბალი ცხიმის შემცველობა. ზოგ სუნელი ზოგადად ჯანსაღია: კოჭა, რომელიც აუმჯობესებს შემწვარი ბოსტნეულისა და ხორცის გემოვნებას, აქვს სასარგებლო გავლენა მონელების და curcuma, რომელიც კურის ნაწილია, ეხმარება ბრძოლა ინფექციების.
ისიამოვნეთ კვება რესტორანში. რესტორანში მყოფი საჭმლის რაოდენობა ყველაზე მეტად შეესაბამება ყველა ჩვენგანისთვის შესაფერისი ნაწილის მოსაზრებას. შეკვეთა სადილისთვის და ზოგიერთი snack ან ჩვენი რჩევა: გახსნის მენიუში, გადაწყვიტოს რა სახის ჯანსაღი საკვები გსურთ შეუკვეთოთ. მენიუში მენიუში მოძებნეთ მენიუ, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს აზრს. და არ შეგეშინდეთ შეკვეთა რაღაც განსაკუთრებული, რომელიც არ არის მენიუში: საუკეთესო რესტორნები სიამოვნებით მოგაწვდით ზუსტად რა გსურთ.