მათთვის, ვინც ეძებს წონის დაკარგვას მარტივად - რჩევა ფსიქოლოგიდან. ქვემოთ არის შვიდი რჩევა, თუ როგორ წონაში - ერთი კვირის ყოველი დღე. გამოიყენეთ ეს რჩევები, გათიშეთ მათ მაცივარზე და გაიმეორეთ ყოველ ჯერზე, საჭმლის მიღება.
მტკიცე გადაწყვეტილების მიღება წონაში.
დასაკარგი წონაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ. ყველაზე დიდი სირთულე არის წონის დაკარგვის სურვილი - დიდი კალიფორნიული საკვებიდან ხანგრძლივი შეშფოთება. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ცხიმიანი საკვები, გაჯერებული ცხიმოვანი საკვები, ხელს უწყობს ორგანიზმის "სიხარულის ჰორმონების" გათავისუფლებას. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ჭარბი ჭამის არიან ერთგვარი "საკვები დამოკიდებული". აქედან გამომდინარე, ფსიქოლოგები ვურჩევთ, თუკი წონაში წასვლა გადაწყვიტა, ჩვენ უნდა მოვუწოდებთ სამაშველოს ყველა სურვილს. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ხუთიდან ერთი, ვინც წონის დაკარგვას იწყებს, უარს ამბობს დიეტაზე და ვარჯიშზე დიეტური შეზღუდვების პირველი დღის შემდეგ. თქვენი მიზნის მისაღწევად, გაამართლეთ თავი, რატომ უნდა წონაში წონა. გადაწყვიტეთ, თუ მზად ხართ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები. საკვების ნაკლებობაზე ფიქრის ნაცვლად, უმჯობესია ვიფიქროთ რაციონალური დიეტა და უფრო აქტიური ცხოვრების წესი. წარმოიდგინეთ, რამდენად სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს.
ხშირად ექიმის კონსულტაციას ექვემდებარება. მაგრამ ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ დიეტის დასაწყისში. კვლევებმა აჩვენა, რომ 45% ზედმეტი წონის მქონე ადამიანი არასდროს ისაუბრა ამ პრობლემის შესახებ ექიმთან, რადგან ისინი უბრალოდ არ ფიქრობენ. იმავდროულად, ექიმს შეუძლია შესთავაზოს თანამშრომლობა და პროფესიული მხარდაჭერა წონის დაკარგვა. სპეციალისტთან კონტაქტი დაგეხმარებათ გაიგოთ ახალი მეთოდების შესახებ, რომლებიც ამჟამად გამოიყენება წნევის მკურნალობაში.
დადებითი
ჩვენ ყველამ ვიცით, თუ რამდენად რთულია იმისთვის, რომ შიმშილობდეს. მოუსმინე ფსიქოლოგთა რჩევა! და ისინი ამტკიცებენ, რომ პოზიტიური აზროვნება მიზნების მისაღწევად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ თუ არა თქვენი ჩვევებისა და ქცევის შეცვლა. დადებითი შედეგები დადებითი შედეგები დადებითი შედეგები და წონის დაკარგვის უმარტივე გზას წარმოადგენს. წონის დაკარგვა არის პროცესი, რომელიც იწყება თქვენი დადებითი გადაწყვეტილებით.
ნუ გადაჭრით თქვენს მოლოდინს.
ფსიქოლოგთა აზრით, მომატებული მოლოდინი ხშირად დიეტის შეჩერების მიზეზია. სასწაულის მოლოდინის ნაცვლად, უმჯობესია, ძირითად ინდიკატორებს შეინარჩუნონ ყურადღება, მათზე ყურადღების გარეშე. უკეთესია თქვენი საკუთარი წარმატების განსაზღვრა. ამრიგად, ყოველთვის გექნებათ წარმატება, მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ძალიან შესამჩნევი. და, შესაბამისად, უფრო ადვილი იქნება შიმშილის განცდა. შეგიძლიათ მარტივად იწყოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ერთი ნაჭერი პიცას ნაცვლად ჩვეულებრივი ორი. ეს იქნება წარმატების თქვენი პირადი შეფასება. მითხარი, რა არის დიეტა? და თანდათანობით ამცირებს ცხიმოვანი საკვების რაოდენობას, სისხლში ქოლესტერინის დონე მცირდება. თუ ფიქრობთ, რომ ტანსაცმელს ცოტა თავისუფლება აქვს, საჭიროა კიდევ ერთი პატარა გამარჯვება.
დასახული მიზნები, რომლითაც შეძლებთ.
კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკარგვა 5-დან 10% -მდე ამცირებს სიმსუქნეებთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს. თუ ადრე მიღწეული მიზნები მიღწეულია მოკლე დროში, მაშინ უფრო მეტი შანსი ექნება მათ განხორციელებას. მუდმივი წარმატება მოტივირება გააგრძელოს მუშაობა საკუთარ თავზე. და ეს, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს წონაში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რომ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI). ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვა შეიძლება შეფასდეს არა მხოლოდ სასწორებიდან. მაგრამ შემოწმების წრეწირის წელის და გაანგარიშების BMI. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტის დროს, ცხიმის მასა შეიცვლება კუნთის მიერ მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვის გარეშე.
ეძებე სხვების მხარდაჭერა.
ბოლო კვლევების შედეგები აჩვენებს, რომ slimming ადამიანი აღიარებს "ყველაზე რთული დაბრკოლება", როგორც "ძლიერი ნება" და "შიმშილის მუდმივი განცდა". თუ გადაწყვეტთ წასვლა დიეტაზე, მაშინ შეეცადეთ მორალური მხარდაჭერა მიიღოთ თქვენს გარშემო მცხოვრები ხალხისგან. ეს გაზრდის თქვენს მოტივაციას, გააძლიერებს თქვენს ნებას და განსაზღვრავს. და ამით ხელს უწყობს დასახული მიზნების მიღწევას. ეს შეიძლება იყოს არა მარტო ოჯახი, ახლო მეგობარი და ნათესავები. არამედ ექიმი, ფსიქოლოგის რჩევა, კვების ბლოკი, ტრენერი პროფესიონალები არიან, რომლებიც კარგად იცნობენ "შიგნიდან" წონის დაკარგვის პრობლემას.
დაგეგმვა.
პერსპექტიული დაგეგმვა დაგეხმარებათ წონის დაკარგვასთან დაკავშირებული მიზნების მისაღწევად. კონკრეტული სამოქმედო გეგმის შექმნა:
- ვფიქრობ წინასწარ, რომელიც ჭამს თქვენ ჭამა,
- რა წონის დაკარგვა გისურვებთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში,
- რა დრო ექნებათ ექიმთან დიპეტიკოსთან შეხვედრას.
ასე რომ, თქვენ გაეცანით ერთ-ერთ ყველაზე იოლი გზას წონის დაკარგვა, ფსიქოლოგის რჩევა და მეცნიერთა კვლევა. რაც არ უნდა გამოიყენოთ დიეტა, ეს მარტივი წესები ხელს შეუწყობს მიზნის მისაღწევად - ჭარბი წონის მოშორებას.