ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ რამდენიმე ნახშირწყლები, უარყოფენ თავიანთ ბედნიერებას, რითაც გაუარესდება ადამიანის განწყობა და ნივთიერების ნაკლებობა იზრდება.
ფოლცვა
სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა კავშირი ადამიანის განწყობასა და ქიმიკატებისა და ფოლტის ნაკლებობას შორის. ექსპერიმენტში 2000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა. აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად იყენებენ ფოლიტას, დეპრესიის რისკი 67% -ით უფრო მაღალია, ვიდრე დანარჩენი. ფოლტატი ხელს უწყობს S-adenosylmethylonin- ის სინთეზს, რომელიც ტვინში ქიმიური ნივთიერებაა, რომელიც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია. ვიტამინი B გვხვდება legumes, მწვანილი და ფორთოხლის წვენი. რეკომენდირებული თანხა დღეში 400 მგგ-ს შეადგენს, მაგრამ შეიძლება ორჯერ მეტი დაგჭირდეთ სევდის თავიდან ასაცილებლად. ვიტამინი Bi2 (ბევრი ხორცით) ეხმარება, მისი ყოველდღიური გამოყენება შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი ეფექტი S-adenosylmethylonin და homosysteine.
ერთი საუკუნის წინ ჩვენი დიეტა უფრო მდიდარია ომეგა-3 ცხიმში, რომლებიც გამოირჩეოდნენ თევზისა და ძროხის ხორციდან, რომლებიც მარცვლოვანებით იყო დამონტაჟებული და დეპრესიის ზრდის ტემპები, ალბათ, 100-ჯერ დაბალია. ომეგა -6-ის ომეგა -6-დან 5-დან 1-დან 10: 1-მდე შეფარდება ოპტიმალურია, უმრავლესობაში ეს თანაფარდობა უფრო ახლოს არის 20: 1-ზე. ომეგა -6-ის დონის გაზრდისთვის საჭიროა უფრო სუფთა ცხიმიანი ნავთობი, ცხიმიანი თევზი, რომლის ხორცს შეიცავს მარილის დაბალი რაოდენობა, მაგალითად, ორაგონისა და სარდაფები. თვეში თვეში თევზი არ არის საკმარისი. ამ პროდუქტს კვირაში რამდენჯერმე უნდა მოხმარდეს. პროდუქტების შემცველი ომეგა -3 ცხიმი ფოთლოვანი მწვანილი, სელისა და ნავთობისგან. ამ პროდუქტების გამოყენების შემცირება შეიძლება იყოს გადამწყვეტი ფაქტორი ემოციურ შემცირებაში, განწყობილებასა და ნივთიერებების ნაკლებობაზე - დეპრესიის ერთ-ერთი ტიპი, რომელიც ჩვეულებრივ ზამთარში ხდება. Nutritionists ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რომ იმ რეგიონებში, სადაც ადამიანის დიეტა უფრო თევზია, დეპრესიით დაავადებული ადამიანების პროცენტზე ნაკლებია.
გაქვთ რაიმე სირთულეები, როდესაც კონცენტრირება გჭირდებათ? ალბათ ის რკინა. ადამიანი იყენებს ნაკლებ რკინას, ვიდრე საჭიროა. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ქალების რკინის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები ინფორმაციის დამუშავების სიზუსტესა და სისწრაფეში. სიმპტომები ყოველთვის არ არის იგივე: ეს შეიძლება იყოს სისუსტე, forgetfulness, დაკარგვა ძალა და, როგორც წესი, ცუდი ჯანმრთელობის. შეამოწმეთ ჰემოგლობინის დონე, თუ გნებავთ რკინის ნაკლებობა, დაელაპარაკე ექიმს, რომელიც განსაზღვრავს დამატებით რკინას. სხვათა შორის, ასეთი ნაერთები, როგორც ცხიმები, აუცილებელია ტვინის უჯრედების სწორი ფუნქციონირებისათვის. პირის ცუდი განწყობა და ნაკლებობა ნივთიერებები, არსებობს კავშირი ამ საკნებში, ასე რომ მეხსიერების შეიძლება უარესი. ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმს, როგორიცაა კვერცხი, არაქისის კარაქი, რძე, გარანტიას მიიღებთ 420 მგ დღეში.
მინერალები ასევე გავლენას ახდენენ ადამიანის განწყობას და ნივთიერებების ნაკლებობას. დეპრესია, შფოთვა, პრემენსტრული სინდრომით ასოცირებული სპაზმი, კლინიკური კალციუმის დეფიციტის სიმპტომებია. სინამდვილეში, PMS შეიძლება ნამდვილად იყოს გამოვლინება კალციუმის და ვიტამინის D მეტაბოლიზმის დარღვევის, ადრეული მითითების რისკის ოსტეოპოროზის.
კალციუმს აქვს ჰორმონების განსაკუთრებული ეფექტი, "არეგულირებს" ტკივილს, რადგან ის ასევე ახდენს ტვინის ნეიროტრანსმიტერების ფუნქციის გავლენას.
კალციუმი. ქალს მხოლოდ 600-800 მგ კალციუმის დღე სჭირდება, მაგრამ PMS- ის სიმპტომების შემსუბუქება, საჭიროა 1000-1200 მგ.
მაგნიუმს შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს აწუხებს ქალებს, რომლებიც მენსტრუაციის დროს თავის ტკივილს განიცდიან. ყოველდღიური მიღება ვიტამინი D (400 ME) და მაგნიუმის (400 მგ) ასევე შეუძლია შემსუბუქება PMS. Spinach, tofu, მზესუმზირის თესლი დაეხმარება შეავსოთ ყოველდღიური კურსი.