ხშირად, განსაკუთრებით ზამთრის შემდეგ, ჩვენ ვიწყებთ ჩვენს ფიგურულს უკანასკნელი არასასურველი და უარყოფითი ცვლილებები. ეს არის მრგვალი მუცლის გამოჩენა, იარაღისა და ფეხების კუნთოვანი მასის ელასტიურობის გაღიზიანება და დაკარგვა. რა თქმა უნდა, ეს სიგნალები საგანგაშოა ყველა ქალისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ მაქსიმალურად უნდა მივუდგეთ სრულყოფილების იდეალს და ჩვენ გვსურს მივბაძოთ მას ყველაფერი. მაგრამ ამ სიტუაციაში ვერ დავეხმარებით თავს და არ არის გვიან, თქვენ უნდა დაიწყოს სპეციალური გიმნაზიული წვრთნები თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ამისათვის, ჩვენს დროში არის ძალიან დიდი რაოდენობის ფიტნეს ცენტრები და კლუბები, სადაც სპეციალურად მომზადებული ფიტნეს ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ ხანმოკლე დროში დაბრუნების მიზნით. კრეფა გარკვეული სპორტული დარბაზი სპეციალური წვრთნების კომპლექტით. და რა მოხდება, თუ დრო არ გაქვთ ასეთი დაწესებულებების მონახულება? უპირველეს ყოვლისა, არ იჯდეს და არ დაველოდოთ კუნთებს თქვენი დახმარების გარეშე მუშაობისა და გასაუმჯობესებლად. არა, უბრალოდ აქ, და ღირს სარგებლობდა და აკეთებს იგივე ფიტნეს სახლში. უბრალოდ გამოყევი მინიმუმ 30 წუთი დღეში და წაიღე, რის შედეგადაც არ დაიცავით. ასე რომ, თქვენ განიხილავენ თქვენს პრობლემებს მუცლის, ხელებისა და ფეხების ადგილებში. მოდით შევხედოთ რამდენიმე წვრთნებს თითოეული ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფის ზემოთ ჩამოთვლილი სხეულის ნაწილები.
ჩვენ პრესაში, ფეხებს და ხელებს სწრაფად და ეფექტურად ვხდებით სახლში. გახსოვდეთ: ძნელია გიმნაზების მისაღებად. ამიტომ, ბრძოლა თქვენი სიზარმაცე და თავს საკუთარ თავს შედეგი, რომ ნახოთ, როგორც სრულყოფილი და სასურველი. მკაცრად გითხრათ: "პრესა, ფეხები და ხელები, სისტემურად და არყოფნის გარეშე, შესანიშნავი ფიგურათ!". თქვენ დაუყოვნებლივ იხილავთ, თუ როგორ არსად არ დაინახავთ ძალებს და სურვილებს, თქვენი სწორად და რაციონალურად განწყობილი ძალით. როგორც ამბობენ, მთავარია, რომ დაიწყოს. რა თქმა უნდა, თავდაპირველად, თქვენი გაკვეთილის პირველ ეტაპზე არ უნდა გამოგაქცევოთ ბოლო სუნთქვა. უბრალოდ, საჭიროა თქვენი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, როგორც თქვენი კუნთების ადაპტირება. ამ წვრთნების კომპლექსი კვირაში 3-4-ჯერ ცდილობენ პრესისთვის, შემდეგ სწრაფი ეფექტისთვის უნდა იქნას გადახდილი ყოველდღე ან ყოველ დღე მაინც. ნუ დაივიწყებთ სავარჯიშოების დაწყებამდე ადვილი სითბოს შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ფერდობები სხვადასხვა მიმართულებით, წრიული მოძრაობის გასწვრივ წელის გასწვრივ, სხვადასხვა დეფექციებისა და კვადრატებისთვის.
მუცლის კუნთები. ლამაზი და ბინა მუცელი, ოცნება ყველა გოგო და ქალი. და როგორ გავაკეთოთ ასე რომ, ჩვენ ახლა ვცდილობთ განიხილოს.
1. დაიცავით თქვენი ფეხები თქვენი ფეხები მოყვანილი მუხლებზე, ზრდის მათ გარდა, მხრის სიგანე გარდა და დასვენების თქვენი ფეხები იატაკზე. ხელები გადაკვეთა მკერდზე და იწყება ზედა სხეულის მოხსნისა და მისი თავდაპირველ პოზიციაზე. ამ სწავლებაში, უპირველეს ყოვლისა, არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა.
2. იტყუება თქვენს უკან, ჩამოყაროს თქვენი იარაღი უკან თქვენი უფროსი. მოხსენით თქვენი ფეხები და დაიწყეთ წრიული შუამდგომლობა. ამავე დროს, გაიყვანოს მუცლის. ხელები უკან. ფსიქიკურად დაიწყება "პედლებიანი" წარმოსახვითი ველოსიპედი. ორივე ფეხით "სრული მხრივ" არის შესრულება ერთხელ გაკეთდა.
3. კვლავ იტყუება თქვენს უკან, ხელზე უკან ხელებით, ჩამოყარეთ ფეხი მუხლებზე და ხსნის გულმკერდში, 90 გრადუსიანი კუთხე უნდა ჩამოყალიბდეს მუხლებზე. Exhaling, straighten თქვენი ფეხები და, სუნთქვის in, დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
ეს წვრთნები ეფექტურია თქვენი პრესის ზედა ნაწილსა და ქვედა მუცლის კუნთებისთვის. თითოეული ზემოთ წვრთნები, ღირს 1-4 მიდგომები, რომელთაგან თითოეული 8-16.
კუნთების ფეხები. სუსტი და მოხდენილი ფეხები - ეს საკმაოდ რეალურია. აქ არის გარკვეული წვრთნები თქვენთვის.
1. გაიგეთ ბარძაყის შიდა მხარეს. ამ წვრთნისთვის საჭიროა დაბალი სკამზე ან სკამზე. იჯდეს სართულზე, დასვენება თქვენს უკან stool. Padded მარჯვენა ფეხი გაგრძელდება წინ, heel აღმოჩნდა თავად ისე, რომ დაძაბულობა შიდა მხარეს ბარძაყის იგრძნობა. მარცხენა ფეხი მოყვება მუხლზე, ფეხი მარჯვენა ბარძაყზეა განლაგებული. დაიწყეთ მოხსენება და ნელა დაწევა თქვენი მარჯვენა ფეხით. შემდეგ შეცვალეთ ფეხების პოზიცია და გაიმეორეთ ყველა ზემოთ მარცხენა ფეხი.
2. ჩვენ შევამცირებთ საცხენოსნო კუჭებს. თქვენ კვლავ საჭიროა სკამზე და 1-2 კილოგრამ წონით აგენტი თქვენი ფეხებისთვის. დაწყებული პოზიცია მარცხენა მხარეს ტყუილსა და მარჯვენა მხარეს (ხელით) მხარდაჭერილია. მარჯვენა ფეხიდან, მუხლზე მხოლოდ ქვემოთ, მიამაგრეთ სპეციალური წონის აგენტი. განათავსეთ ფეხი თქვენი მარცხენა ფეხით სკამზე და გააუქმოს თქვენი მარჯვენა ფეხით მდე რამდენიმე წამში, გაყვანის მისი toe. შემდეგ ნელა შეამციროთ ფეხი სკამთან შეხების გარეშე. შეცვალეთ ფეხების პოზიცია და იგივე გააკეთე მარჯვენა ფეხით.
თითოეული თქვენი ფეხები, ეს წვრთნები უნდა შესრულდეს 15-25 ჯერ, ორი იმეორებს, 2-3 ჯერ კვირაში.
კუნთების ხელში. მოხდენილი თხელი ხელები - ეს არ არის ოცნება. და მისი აღსრულებისათვის, ასევე არსებობს სავარჯიშო, რომლისთვისაც საჭიროა 1 კგ. სასტარტო პოზიცია - კედლის ნახევარი მეტრია, ჩამოაყალიბეთ მარჯვენა ფეხი, ოდნავ დამჭერია მუხლებზე. Lean პირდაპირ ველით ისე, რომ თქვენი ტორსი არის პარალელურად სართული, და დაისვენეთ თქვენი ხელი პალმის თქვენი სრულად straightened მკლავი კედელზე. მანძილი კედელს შორის და თქვენ შეცვლით, როგორც მოგწონს. მარჯვენა ხელი dumbbell უნდა იყოს თქვენი სხეულის. წარმართონ ის იდაყვის, შემდეგ გააფართოვოს იგი. ეს განხორციელება უნდა შესრულდეს თითოეული ხელებით, მათ შორის 15-25-ჯერ, ორი მიდგომა, კვირაში სამჯერ.
ახლა, მე ვფიქრობ, თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა მოიტანოს თქვენი სხეული იდეალური ფორმით გამოყენებით ზემოთ აღწერილი წვრთნები პრაქტიკაში. ასე რომ, გაბრაზება და გახსოვდეთ, ექსპერტების აზრით, საუკეთესოდ დაიწყება პრაქტიკოსი თებერვლის გარშემო და შემდეგ ზაფხულში, თქვენ მიიღებთ ყველა შანსს, რომ დატკბეთ ერთზე მეტი ადამიანის გული სანაპიროზე.