ბევრი ქალი, სიტყვა "ცილის" დაუყოვნებლივ ასოცირდება დიეტური დანამატები და სპორტული. ასე რომ, ეს არის ფიზიკური შეწოვის დროს ადამიანის სხეულის შეუცვლელი დანამატი. მაგრამ თუ ეს უფრო ადვილად შეხედავს ამ დანამატს, მაშინ ხედავთ, რომ ეს არის ჩვეულებრივი ცილა. იგივე როგორც ყოველდღიურად საჭმელად საჭმელს. უბრალოდ სინთეზირებულია ფხვნილში. აღმოჩნდება, რომ წონაში წონის დაკარგვა შეიძლება.
"პროტეინი" არის ინგლისური სიტყვა, თარგმანი - "გადამწყვეტი", ამიტომ ცილა ადამიანის სხეულის ძირითადი კომპონენტია. სხვათა შორის, თუნდაც დნმ-ის ფენების დამზადებაც ხდება ცილისგან. ამიტომ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულისთვის. პროტეინები დაყოფილია სხვა მნიშვნელოვან კომპონენტებად, როგორიცაა ამინომჟავები (მხოლოდ 21 მათგანია). ისინი თავის მხრივ ქმნიან ცილის უჯრედს.
ბევრმა იცის, რომ ცილა წონის მისაღებად გამოიყენება. მაგრამ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჭარბი კილოგრამების შესამცირებლად. ქალები სკეპტიკურად უყურებენ პროტეინს და მიიჩნევენ, რომ საერთო ქიმია, რომელიც უფრო კარგ ზიანს მოუტანს, ვიდრე კარგი. მაგრამ ეს არასწორია და ეს სტატია დაეხმარება დარწმუნებულს.
წონაში პროტეინით
თანამედროვე დიეტა უზრუნველყოფს ცხიმისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებას დიეტაში და ზოგი ცილებს. მაგრამ ცილა ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. აქედან გამომდინარე, იმდენად საშიშია, რომ პროტეინი თავისუფალი დიეტები, რომლებიც ქალებს საშიშ დაავადებებსა და უპასუხოდ მიიყვანს. ეს უნდა იყოს ფრთხილად და აირჩიოს უფრო დაბალანსებული დიეტა, თუ არ გინდათ გადაიხადოთ თქვენს ჯანმრთელობასთან ერთად. ცილის გარეშე, ფრჩხილების, კბილების, თმის ცვენას, კანის მდგომარეობა გაუარესდება.
ცილა ხელს უწყობს კომპლექსურ მოლეკულებს ადამიანის ორგანიზმში და მათ სინთეზს. პროტეინები დაბერების პროცესს აჩქარებს და ხელს უწყობს კოლაგენის, ელასტინის (რომელიც არ იცის, კანის უფრო ელასტიური და ტავით), კერატინს (ძალიან მნიშვნელოვანია თმისთვის).
ჩვენ ყველაზე ნაკლებად ვართ განადგურებული. დღეს ჩვენ გვაქვს წონის დაკარგვა. წონის დაკარგვის საუკეთესო პროგრამა არის სწორი კვება. სპორტის დროს, ჩვენი სხეული კარგავს პროტეინის მსხვილ მარაგს, შემდეგ კი ცილის მწვავე აუცილებლობაა. და ცილის გარეშე, ცხიმი ძალიან ნელა დაწვეს. ამიტომ შეიძლება ჩაითვალოს, რომ ცილა არის ცხიმის წვის პროცესის აქტივატორი. გარეშე მას არ წონაში. ეს ნივთიერება ნახშირწყლებისა და კვერცხის უმეტეს ნაწილში გაჯანსაღდება, მაგრამ საჭმლის მონელების პროცესი შეამცირებს. და ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში.
პროტეინების უპირატესობები :
- ეს ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას.
- ეს აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს სხეულში.
- ამცირებს სხეულის მასას.
- ზრდის კუნთების მასას.
- დიდი ხნის განმავლობაში ამცირებს მადის.
სხვა საკითხებთან ერთად, ცილა აქტიურად ებრძვის სტრესს. იგი აკონტროლებს კორტიზოლს სისხლში და ეხმარება სეროტონინის დონის ნორმალიზებას. აქედან გამომდინარე, ყოველთვის იქნება კარგი განწყობა, მიუხედავად სიტუაციისა.
სხვადასხვა ცილები
დღეს სპორტის კვების არჩევანი საკმაოდ დიდია. და ძალიან ძნელია სწორი არჩევანის გაკეთება, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ დამწყები. მაგრამ ჩვენ ხელს შეუწყობს უფლება აირჩიოს უფლება დამატებას წონის დაკარგვა. რა იქნება უკეთესი?
- პროტეინის იზოლატი ყველაზე პოპულარული პროდუქტია. მისი შემადგენლობა არის ცილის დიდი კონცენტრაცია, დაახლოებით 90%. პროდუქტის ფასი მისაღებია, ამიტომ ხდება ყველაზე ხშირად.
- შრატის პროტეინი. ეს არის სინთეზირებული ბუნებრივი რძე. პროდუქტი შეიცავს ლაქტოზას, ცილებს, მინერალებს. ეს არის იაფი პროტეინი ყველაზე ხელმისაწვდომი ფასი კატეგორიაში. პროტეინის პროცენტული მაჩვენებელი 50-დან 80% -მდე მერყეობს.
- შრატის პროტეინი ჰიდროლიზატი. ყველაზე ძვირადღირებული ცილების ყველა სახის. მაგრამ ცილების მაქსიმალური პროცენტული მაჩვენებელია 95%, აქედან შეიძლება დავასკვნათ, რომ ამ დანამატის დროს პრაქტიკულად არ არსებობს ქოქოსკოპია. ეს არ არის სასიამოვნო გასინჯვა, ცოტა მწარე.
წონაში ცილა: როგორ გამოვიყენოთ ეს?
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ქალის ცხოვრებაზე, ასაკში და ჯანმრთელობაზე. აქედან გამომდინარე, უნდა აღინიშნოს ექიმთან კონსულტაციები. როგორც წესი, 1 გრ 1 კგ წონაში. ისინი, ვინც სპორტში აქტიურად არიან ჩართული, იღებენ 2.5 გს წონის დაკარგვაზე, უმჯობესია ცილის კოქტეილის მიღება. იგი შეიცავს 15 გრ ცილებს. მიიღეთ ეს უნდა იყოს ერთი საათით ადრე კვება ან სწავლის შემდეგ.
რეცეპტი ცილის slimming კოქტეილი
ბლენდერში, დაამატეთ ჭიქა რძე, შემდეგ იოგურტი და ჭიქა ხაჭო. ხაჭოში არის ისეთი ნივთიერება, როგორიც კასტინინია. იგი ანელებს საჭმლის მომნელებელ პროცესს და ხელს უშლის კუნთის უჯრედების განადგურებას. და იოგურტი შეიძლება გამოირჩევა უსარგებლო ბაქტერია, რომელიც აუმჯობესებს ქალების ჯანმრთელობას. თასი, დაამატეთ ცილის ფხვნილი (2 tablespoons), ნაცვლად ფხვნილი, შეგიძლიათ დაამატოთ ricotta ყველი. ყველა კარგად არის შერეული ბლენდერში ერთგვაროვანი მასა.
მისცეს ჭეშმარიტი გემო კოქტეილის, თქვენ უნდა დაამატოთ 1 სუფრის კოვზი უცხიმო კრემი. გემოვნებით შეგიძლიათ ახალი ხილის დამატება (მაგალითად, გრეიფრუტი, ფორთოხალი ან კივი, გარდა ბანანისა). დასასრულს სამზარეულო, რეკომენდირებულია დაამატოთ რამდენიმე კოვზი ზეითუნის ზეთი ან linseed. მიიღეთ კოქტეილი დაუყოვნებლივ მომზადების შემდეგ. თუ აღმოჩნდა ძალიან ბევრი, მაშინ შეიძლება შეავსოთ მჭიდრო დახურვის კონტეინერი და ინახება მაცივარში.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ცილა სხვადასხვა გემოვნებით. თუ სპორტის გაკეთებას აპირებთ, ეს მხოლოდ უნდა იყოს. ასე რომ თქვენ სწრაფად წონაში და ვთქვათ მშვიდობით თქვენი ცხიმი. მიაღწიე საკუთარ მიზანს!