ყველგან ხშირად საუბრობენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელობის შესახებ, ზოგჯერ ამ შეწყვეტასთან დაკავშირებით სერიოზულად შეწყვეტთ. დიახ, და ბევრი ადამიანი ხელმძღვანელობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაუყოვნებლივ ასოცირდება ყველა სახის აკრძალვები და მუდმივი მუშაობა თავს. მაგრამ ყველაფერი უნდა იყოს მარტივი და დაუყოვნებელი. და ბოლოს, თითოეული ჩვენგანისთვის კარგად არის ცნობილი, რომ ჩვენი ცხოვრების ხანგრძლივობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ხორციელდება იგი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა ჩვევები აქვს სიცოცხლის გაგრძელებას და რატომ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, რომ მათი ქცევის ნაწილი გახდეს. ჩართეთ ყველა ეს ჩვევები თქვენს ყოველდღიურ რუტინულ და თანდათანობით ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ გამოიყენებთ სწორი ცხოვრების წესს.
ჰაბიტატი 1. უფრო ხილი და ბოსტნეული ჭამე
ყველამ იცის ძველი ამბავი: "ჩვენ ვჭამთ", ამიტომ არ არის გასაკვირი, რომ პირველი ჩვევა უნდა იყოს კვების. ჩართეთ თქვენი დიეტაში, როგორც ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული, რაც შეიძლება მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ნორმალური ცხოვრების ყველა სასარგებლო და აუცილებელი ნივთიერებების ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროები. ითვლება, რომ ის ადამიანები, რომლებიც ყოველ დღე შეიცავს მათ დიეტაზე საკმარისი რაოდენობის ხილისა და ბოსტნეულის, 60% ნაკლებად განიცდიან სისხლძარღვთა დაავადებები. ასევე ამ პროდუქტების დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტები, რომელიც შეანელებს დაბერების ორგანიზმში. განსაკუთრებით ბევრი ანტიოქსიდანტები spinach, წითელი ტკბილი წიწაკა, blueberries, მარწყვი და ქლიავი.
საუზმე 2. საუზმე შვრიის ან სხვა ნებისმიერი მარცვლეულით
შვრიის არა მხოლოდ ეხმარება წონაში წონაში, არამედ მთელი სხეულის განკურნება. თუ საუზმე მუდმივად მომზადდება საუზმეზე (ასევე შესაფერისი ყავისფერი ბრინჯისთვის), მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარების რისკს. ეს არის ძალიან სასარგებლო ჭამა მთელი მარცვლეული საკვები. უახლესი მონაცემების მიხედვით, მეცნიერებმა გამოაშკარავებინათ, რომ მთელი პროდუქტები ხელს უშლიან პანკრეასის კიბოს (პანკრეასის კიბოს) დაწყებას და განვითარებას. ისინი ასევე ხელს უშლის ოსტეოპოროზისა და დემენციის განვითარებას, რაც ძირითადად დაკავშირებულია ასაკობრივ დაავადებებთან.
ჰაბიტა 3. თევზის ჭამა
თევზი ძალიან სასარგებლოა ცხიმოვანი მჟავების ომეგა -3, განსაკუთრებით ბევრი მათგანი შეიცავს ორაგონში. ეს ნივთიერებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დადებით გავლენას ახდენს. თუ არ მოგწონს თევზი, გამოიყენეთ ამის ნაცვლად საჭმელზე მეტი ნიგვზით, სუნელით, ასევე კანოლის ზეთი, რადგან ეს პროდუქტები ასევე შეიცავს ომეგას 3 ცხიმოვან მჟავებს.
ჰაბიტი 4. უფრო ნაკლებია, მაგრამ უფრო ხშირად
ეს პრინციპი ეხება ფრაქციული კვების სისტემას. თქვენ შეისწავლით თავს შევიკავოთ ის ფაქტი, რომ პატარა ნაწილში საჭმელი ჭამთ, მაგრამ 5-6-ჯერ დღეში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აცილების მიზნით სიმსუქნე, დიაბეტი, პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ასევე გულის დაავადება. გარდა ამისა, ფრაქციული საკვები ეხმარება წონაში. ჭარბი წონის გასანადგურებლად, არ უნდა იჯდეს დიაბეტის დიაპაზონზე, ჭამა snail ან ვაშლი. თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად რაც გინდა, მაგრამ მხოლოდ პატარა.
Habit 5. გადაადგილება მეტი
"მოძრაობა სიცოცხლეა" - ეს ფრაზა დიდი ხანია აღიარებულია ჭეშმარიტად, რადგან თუ ადამიანი ფიზიკურ აქტივობას სულ მცირე 30 წუთს აძლევს, ნაადრევი სიკვდილის რისკი 28% -ით შემცირდა. მთელი საიდუმლო ისაა, რომ ადამიანის სხეულში ფიზიკურ ექსპრესიაში, თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა მცირდება, რაც ამცირებს საკნების მოცულობას. თუმცა, არ არის აუცილებელი ექსტრემალურ - გადამეტებული ფიზიკური დატვირთვა, პირიქით, შეიძლება იყოს ცუდი გულის კუნთის მუშაობისთვის. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველდღიური ნახევარი საათი ფეხით არავის არ დააზარალებს და მხოლოდ ისარგებლებს ჯანმრთელობაზე.
ჩვევები 6. ყოველთვის ატარეთ ღვედის ღვედი.
ძალიან სამწუხარო სტატისტიკის თანახმად, წელიწადის ავარიის დროს დაღუპულ სატრანსპორტო მგზავრთა დაახლოებით 50% არ იყო ჩამოსხმული ქამრები. ასევე, ავარიების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია მძღოლის განადგურება რაღაც ექსტრავისა და გზის დაკარგვის გამო, ამიტომ, თუ მგზავრი ხარ, მაშინ ყოველთვის დაიცავით თქვენი ღვედი და შეეცადეთ არ გაიყვანოს მძღოლი გზიდან. იზრუნეთ როგორც საკუთარ, ისე სხვების ცხოვრებასთან.
ჩვევა
თუ თქვენ მიიღებთ წესს ყოველ დღე მთლიანად დაისვენოთ და არაფრის ნახევარი საათის განმავლობაში არ ფიქრობთ, მაშინ შეძლებთ ქრონიკული დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად და სტრესისგან თავის დაცვა. სტრესი, როგორც kakisvestno, გავლენას ახდენს მთელი სხეული მთლიანად, რადგან ეს არ არის მიზეზი, რომ ისინი ამბობენ, რომ "ყველა დაავადებები ნერვებიდან." ყოველდღე მინიმუმ მოკლედ გადაიტანოს ყველა ზრუნვა და დაისვენოთ. შეგიძლიათ მოისმინოთ მუსიკა, იქსოვონ, მღერიან, ნაქარგი, ზოგადად, ყველაფერს აკეთებთ, რაც ხელს უწყობს სიმშვიდეებს და ყველა ნავიდან განადგურებას. უკეთესი მაინც, ვისწავლოთ მედიტაცია და ამ დროს დაუთმოს მედიტაცია.
ჩვევა 8. სუნთქვა კარგად და კარგად.
ჯანმრთელი და საკმარისი ძილი სიცოცხლის ხანგრძლივობას ახდენს და დიდი ხანია დადასტურდა. ადამიანები, რომლებიც სძინავთ ძილიანად ხშირად იწვევენ სხვადასხვა დაავადებებს, მათი სხეული სუსტია. არ არსებობს კონკრეტული კატეგორიული წესრიგი, რომელიც ყველაფერს სძინავს, თუ ვინმეს საკმარისი დრო სჭირდება 5 სთ-ის ფორმაში, ხოლო ვინმეს - 8 წთ. ზოგადი რეკომენდაციის მიხედვით, ზრდასრულთა ძილი 6-დან 8 საათამდე უნდა გაგრძელდეს. ძილის ხანგრძლივობის გარდა, მისი ხარისხიც მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ მუდმივად დაკითხავთ, ძნელია დატკბეთ ღამით. კარგია, რომ რეგულარულად გააქტიუროთ ოთახში, სადაც ძილია, ასევე სასურველია გამორთოთ ყველა განათება და ყველა ხმაურიანი ტექნიკა.
ნუ ჩაკეტით
თითოეული სიგარეტი შებოლილი არ არის სხეულის ჯანმრთელობისთვის კვალი დატოვების გარეშე. მწეველები ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა და კატარხალურ დაავადებებს, ასევე სუსტი ფილტვები აქვთ და სახე კანის კანი არ დაემატება. აქედან გამომდინარე, თუ არ მოწევას, მაშინ არც კი დაიწყებ, და თუ მოწევას, მაშინ შეეცადეთ შეაგროვოს ყველა თქვენი ნებისყოფა თქვენს მუშტად, რომ დატოვოთ ეს მავნე ჩინოვნიკი.
ჩვევები 10. ნუ იყავი მარტოხელა
სცადეთ თავიდან ასაცილებლად ხანგრძლივი მარტოობა. სწავლება მიიჩნევს, რომ სრული სოციალური იზოლაცია და გახანგრძლივებული მარტოობა არ არის ადამიანისთვის დამახასიათებელი და შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური ბალანსისა და დეპრესიის დარღვევები. აქედან გამომდინარე, თქვენ არ იჯდეს სახლში მარტო დიდი ხნის განმავლობაში. ზარის მეგობარი ან თუნდაც ჩვეულებრივი მეგობარი, გაიგო, წავიდეთ შესვლა ან სასეირნოდ. ნუ შეჩერდებით, როგორც "ქედმაღლობა" თქვენს თავს და გრძნობს, რომ გაღიზიანებული ჩანს ძალიან ინტრუზიული, რადგან კომუნიკაცია არის შესანიშნავი "განკურნება" დეპრესიის და despondency, რომელიც, როგორც უკვე გაირკვა, აქვს ცუდი გავლენა საერთო ხანგრძლივობა ცხოვრებაში. იმისათვის, რომ არ იყოს მარტოხელა, არ არის საჭირო ბევრი მეგობარი, ზოგჯერ მხოლოდ ერთი ადამიანი, საუბარი, რომელიც დაგეხმარებათ განვითარება და საჭიროება.
რა თქმა უნდა, ყოველთვის იზრუნეთ საკუთარ თავს და ყოველთვის გაეცანით სიამოვნებას და ნუ გეშინიათ, არ მიატოვებთ გულს და არ შეინარჩუნებთ სამწუხარო აზრებს და აპატიეთ თქვენს მოძალადეებს, რადგან პატიება მტკიცე ინსტრუმენტია, რომელიც გვეხმარება წარსულის შეწყვეტას და გაატაროთ ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრება.