ბევრი ადამიანი ცდილობს აირჩიოს სასმელები, რომლებიც ხშირად რეკლამირება ტელევიზიით. რეკლამა ჩვეულებრივ წყლებთან შედარებით საუბრობს მათი უპირატესობების შესახებ. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი შეცდომებს უშვებს შესაბამის სასმელს. და არჩევანი დამოკიდებულია კონკრეტული ძალისხმევით. არსებობს რამდენიმე ძირითადი ტიპის სითხეები, რომელთაც შეუძლიათ შეაჩერონ თქვენი წყურვილი დროს და შემდეგ თქვენი workout.
ასე რომ, ფიზიკურ ექსპრესიაში სხეული სითხის დაკარგავს. ამ ნაწილში ჩვენ ვაწყდებით წყლის ორთქლის გამო exhaled ჰაერში. დანარჩენი ჩანაცვლებისთვის საჭიროა თხევადი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისხლის სიმშრალე, სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე მძიმე დატვირთვა. შეიძლება გამოიწვიოს შეშფოთება, კეთილდღეობის გაუარესება, დეჰიდრატაცია და ცნობიერების დაკარგვა.
რა უნდა ვსვამ სითხეებს?
წვრთნის დაწყებამდე 400-600 მლ წყალი უნდა დალიოთ. არ სვამს ერთდროულად, სვამს ნელა, მცირე ზომის ხერხით. წვრთნების დროს, სითხეების მოსახერხებელი დოზის გავრცელება, სასურველია სპეციალური დანამატის გამოყენებით, რომლის მეშვეობითაც შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად მიიღოთ თხევადი 150-350 მლ ყოველ 20 წუთში. შენი საჭიროება თხევადი დამოკიდებულია წონაზე (მძიმე ადამიანი უნდა სვამს მეტი), ჰაერის ტენიანობაზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე.
ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება იწვევს ნაკლებად სითხის დაკარგვას. ქალებს ნაკლებად სვამენ სასმელს, რადგან ქალები ნაკლებად თბილია.
კვლევის მიხედვით, ტრენინგის შემდეგ, საჭიროა წონის დაკარგვისას სითხეების დასალევად. ეს შეიძლება ადვილად გამოითვლება მიერ მასით ადრე და შემდეგ სასწავლო. ყოველ 100 გრამ უნდა დალიოთ 50 მლ. დაკარგა სხეულის წონა.
საჭიროა თხევადი მოცულობის კორექტირების ხარჯვაც, რაც დამოკიდებულია ყოველდღიური კალორიების ხარჯზე. თუ ეს, მაგალითად, 3000 კალორია, მაშინ საჭიროა დღეში 3 ლიტრი წყალი. თითოეული 1000 კალორია ითვალისწინებს წყლის ლიტრზე.
რა უნდა ვსვამ?
უპასუხოს კითხვაზე, რომელიც სასმელი quenches წყურვილი უკეთესი, თქვენ უნდა განიხილოს, თუ რა სახის ძალისხმევა თქვენ მიღების.
ტრენინგი დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობით გრძელვადიან საათში
ასეთ ფიზიკურ საქმიანობაში, როგორც სწრაფი ფეხით, ნელი საცურაო და ველოსიპედებით, სითხის დაკარგვა მინიმალურია. წყურვილი შეიძლება გაწითლდეს სუფთა, წყლით. ნებისმიერი სასმელი, პრინციპში, ისარგებლებს, რადგან ამ შემთხვევაში დეჰიდრატაციის ხარისხი მცირეა.
მაღალი ინტენსივობის ხანგრძლივობა გრძელვადიან საათში
მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი შეიძლება მოიცავდეს: გაშვებული, ჩოგბურთი, ციკინგი, წონის სწავლება. ასეთი ძალისხმევით, თხევადი დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ თქვენ ჩართული მაღალი ambient ტემპერატურა და მაღალი ტენიანობა, თქვენ დაკარგავთ მეტი თხევადი. ნაკლებობა არის უკეთესი, ვიდრე სპეციალური სასმელების 8 გრამი ნახშირწყლები 100 მლ.
ჰიპოტონური სასმელები შეიცავს 4 გრამი ნახშირწყალბადებს 100 მლ სითხისა და მისი ოსმოლარობის ან თხევადი ნივთიერებების შემცველობით (რაც მნიშვნელოვანია შთანთქმის სიჩქარისთვის), ვიდრე სხეულის სითხეებში. შედეგად, სასმელი სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ჩვეულებრივი წყალი, სწრაფი შეწოვის წყალობით. არსებობს მსგავსი სასმელები, რომლებიც მოიცავს 8 გ ნახშირწყლებს 100 მლ. ისინი უზრუნველყოფენ სწრაფად ენერგიის მიღებას ნახშირწყლების სახით, ამიტომ ჩვენ შეგვიძლია უფრო ეფექტურად მოვამზადოთ.
სასმელების არჩევანი დამოკიდებულია პირად უპირატესობაზე, რადგან ზოგიერთი იზოტონური სასმელები ძალიან მაღალია კონცენტრაციით და შეიძლება დააზიანოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ადამიანები, რომლებიც მძიმედ გრძნობენ მას შემდეგ, რაც სპორტულ სასმელებს არ უნდა ჰქონდეთ ეჭვი, აირჩიონ უბრალო წყალი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია მოვამზადოთ ჩვენი სპორტული ჰიპოტენნიური სასმელები წყლის გამხსნელის თანმიმდევრობის მეთოდის გამოყენებით.
მაღალი ინტენსივობის ხანგრძლივობა გრძელდება ერთ საათში
ასეთ ტვირთი, როგორც ფეხბურთის თამაში ან მარათონი, სითხის დაკარგვა ყოველთვის თან ახლავს სისხლში შაქრის დონის ვარდნას. სითხის არჩევისას საჭიროა არა მხოლოდ შთანთქმის სიჩქარის მონიტორინგი, არამედ დარწმუნდით იმაში, რომ იგი შეავსებს დაკარგული გლუკოზაციას. გლუკოზა არის თქვენი "საწვავი". თქვენ უნდა შეავსოთ დაახლოებით 30-60 გრ ნახშირწყლები საათში, რაც დაახლოებით შეესაბამება ლითონის იზოტონურ სასმელს.
თუმცა, თუ თქვენ განახორციელოთ მაღალი ტემპერატურა და ტენიანობა, განზავდეს თქვენი ნახშირწყლების სასმელი. ამ შემთხვევაში შაქრის ოდენობა იმავე რჩება, ხოლო თხევადი მოცულობის გაზრდა. მაგრამ გახსოვდეთ: ძალიან ბევრი ნახშირწყლები შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები.
ამგვარად, თუ თქვენ ხართ დეჰიდრაციისთვის და თქვენი ტრენინგი მოკლე და ძალიან ინტენსიურია - სასმელით მხოლოდ სასმელი წყალი. როდესაც თქვენ უფრო ინტენსიურ აქტივობებს ირჩევთ - სასმელის სპეციალური სასმელების მიღება. გარდა ამისა, უკეთესი digestibility, მათ ასევე შეიცავს შაქარი, რომელიც გამოიქცევიან ენერგეტიკის. მაგრამ არ სვამს გაზიანი სასმელების მიღებას! ისინი არეგულირებენ ენერგეტიკულ სხეულს, რაც მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ადექვატური დონის შენარჩუნებისთვის.
კოფეინის შემცველი ენერგეტიკული სასმელების არ სვამს, რადგან ისინი ორგანიზმის დეჰიდრატირებას ახდენენ, რაც კიდევ უფრო ამცირებს პოტენციალს. ნახეთ თქვენი წონა და წვრთნების დაწყებამდე. არ დალიოთ გაზიანი სასმელები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიონ აფეთქება და შეამცირონ ტრენინგის ეფექტურობა. მოამზადეთ სასმელი სითხეების ჩვევა მცირე ზომის ნაწილში მთელი სამუშაოების განმავლობაში.