Წვრთნები ძალიან სრული ფეხები

ამის შესახებ აშკარად კომპლექსურია ქალებისა და გოგონების საკმაოდ დიდი რაოდენობა, რომლებიც ძალიან ფუმფულა ფენების სახეები არიან. ისინი, დღე და დღე გარეთ, არ ასვლა ხანგრძლივი და ბრწყინვალე კალთები, ცდილობს ასე მალავს მათი ხარვეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, სუსტი და თხელი ფეხების იდეალის სტერეოტიპი ამ პრობლემის მქონე გოგონებს არ ტოვებს. მაგრამ არ დაიდარდოთ. გახსოვდეთ, რომ ეს შემაშფოთებელი პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს სპეციალური წვრთნები, რომელიც ამოიღებს ჭარბი სანტიმეტრი ფეხით მოცულობა. მოდით შევხედოთ ძირითადი წვრთნები ძალიან სრული ფეხები ერთად.

თანამედროვე მოდის საშუალებას გაძლევთ დამალვა ფეხების სრული კონტურების ნაკლებობა - ხანგრძლივი გაფანტული კალთები, ფხვიერი ჭრის ფხვიერი ვარიანტები, მაღალი ქუსლები, მუქი stockings. ეს არ არის კარადების მთელი არსენალი, რომელიც რეკომენდირებულია სრული ფეხების მფლობელებს. მაგრამ ადრე თუ გვიან, ნებისმიერ ქალს სურს ცვლილებები, როგორც ტანსაცმლის სტილში, და მისი გამოჩენა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იგი ეხება იდეალურ ფორმებს. ყველაზე ხშირად, შესამჩნევი სისავსის ფეხები უკმაყოფილება იმ გოგონების და ქალები, რომლებიც გამოიწვიოს ძალიან უმოქმედო ცხოვრების წესს. ამის კარგი მაგალითი შეიძლება იყოს მყარი სამუშაო, მაგალითად, მდივანი ოფისში. რასაკვირველია, ეს არ არის ერთი შემთხვევა, როდესაც ბუნების მქონე ადამიანს აქვს სრული ფეხები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა sweat ორმაგად. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნება ძნელია შეცვალოს. მაგრამ სწორად შერჩეული ფეხის წვრთნები შეუძლია გააკეთოს სასწაულები. მთავარია, რომ მათ სწორად, გაუფრთხილებლად და რეგულარულად შეასრულონ. ამ პუბლიკაციაში აღწერს იმ სავარჯიშოებს, რომლებიც ძალიან ეფექტურად აძლიერებენ კუნთების მასის ძალიან სრულ ფეხებს და, შესაბამისად, გაიყვანეთ ისინი. აქ, რა თქმა უნდა, არის მითი, რომ ბევრმა ქალმა სჯერა, თუ ფეხების კუნთების მასის ტუმბოს, ისინი უფრო სრულყოფილნი გახდებიან. ეს აბსოლუტურად უსაფუძვლოა. პირიქით, თქვენი ფეხები ეფექტურად გამკაცრდებიან და ელეგანტურ ფორმას მიიღებენ. მოდით შევხედოთ კომპლექსური წვრთნები ძალიან სრული ფეხები. ეს წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ყოველდღე, როგორც დილით და საღამოს, თანდათან იზრდება დატვირთვა, როგორც კუნთების შეეგუება ამ ფიზიკური წვრთნები.

1. მიღება უქმნის ზუსტად, ფეხები უნდა იყოს "ერთად" პოზიცია და ხელში ამ მომენტში პოზიცია თქვენი hips. დატოვეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ, თითქოს ხანგრძლივი ნაბიჯი. შემდეგ რამდენჯერმე, წარუმატებელი ფეხი მუხლზე ერთვის. შემდეგ დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას და გააკეთეთ იგივე განხორციელება, მხოლოდ მეორე ფეხით. ეს გიმნაზირება უნდა ჩატარდეს 7-ჯერ ყოველ ფეხს, დროთა განმავლობაში 10-ჯერ გაზრდის.

2. მიიღეთ პასის იდგა ზუსტად, leaning ხელები თქვენს hips, შემდეგ დახურეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი ერთად და ოდნავ მოხრილი იმ მუხლის ერთობლივი. იატაკზე, თქვენს მხარეს, დააყენა პატარა ბალიში სახით ნაგლინი როლიკებით. შემდეგ დაიწყეთ მხარეს გადასვლა ამ დაბრკოლების მეშვეობით (ბალიში). მიმართულებით jumping არის მარცხნიდან მარჯვნივ და პირიქით. ეს გიმნაზირება 10-ჯერ უნდა შესრულდეს და დროთა განმავლობაში 15-ჯერ გაიზარდოს.

3. იცინის ბინა პოზიცია იატაკზე, თქვენი უკან ქვემოთ. ხელები სხვადასხვა მიმართულებით გავრცელდა, ზუსტად ტირილით. ჩამოყალიბდა თქვენი ფეხები იატაკზე, წარმართონ თქვენი ფეხები მუხლზე ერთობლივი. ამის შემდეგ, მონაცვლეობით დაიწყება მკვეთრად და სწრაფად პირველი ლიგაში, შემდეგ კი სხვა. აქ მთავარია, დავრწმუნდეთ, რომ ფეხის მოხსნისას მხოლოდ კუნთის მუხლზე მიერთებაა ჩართული. ეს ტანვარჯიშის განხორციელება უნდა შესრულდეს 15-ჯერ ყოველ ფეხი, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაიზარდოთ 20-ჯერ.

4. იცინის ბინა პოზიცია სართულზე, თქვენი უკან ქვემოთ. მოათავსეთ ხელები სხეულის სხეულში და წარმართავენ ფეხებს მუხლზე, როგორც წინა წვრთნებში, თქვენს ფეხებთან ერთად იატაკზე. გახსოვდეთ, რომ უნდა არსებობდეს უფსკრული ფეხები, რომელიც დაახლოებით 10 სანტიმეტრია. ამის შემდეგ, თქვენი ფეხები off სართული, ამით არ იცვლება ორიგინალური პოზიცია თქვენი ფეხები, დაიწყოს შეტაკების თქვენი მუხლებზე ერთმანეთთან. ეს ყველაფერი ღირს მკვეთრად და სწრაფად, თითქოს დარტყმის თქვენი მუხლებზე. ეს გიმნაზირებული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 25-ჯერ ყოველ ფეხით, დროთა განმავლობაში შეიძლება გაიზარდოს 35-ჯერ.

5. დაიცავი ბინა სართულზე, თქვენი უკან ქვემოთ, და მიიტანეთ ხელები სხეულის ორგანოს. შემდეგ დაიწყეთ მოხსნას თქვენი ფეხები შემდგომი დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით. გახსოვდეთ, რომ სხეულის ამ exercise არ უნდა იყოს ჩართული, მთავარი როლი ენიჭება ფეხები და კუნთების, რომელიც თქვენ უნდა, დროს მისი შესრულების, strenuously დაძაბვის. ეს გიმნაზირება უნდა შესრულდეს 10-ჯერ ყოველ ფეხით, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ 15-ჯერ.

6. ჩვენ ვიღებთ მტკიცედ დგას, ფეხები უნდა იყოს "ერთად" პოზიციაზე და ხელი მოათავსეთ თქვენს სხეულში სხეულის გასწვრივ. შემდეგ, იდგა tiptoe, დაიწყოს გლუვი და სინქრონული გადასვლა. ეს bouncings უნდა გაკეთდეს მონაცვლეობით, სხვადასხვა ფეხზე. სხვათა შორის, ამ მომენტში ხელი უნდა შეიცვალოს მათი ადგილმდებარეობის საპირისპირო მიმართულებით (მაგ., ისინი მარცხენა ფეხიზე გადადიან, ხელები ამ მომენტში აღმოჩნდა მარჯვნივ, მარჯვნივ - ხელები პირიქით). ეს ტანვარჯიშის განხორციელება უნდა შესრულდეს 30-ჯერ ყოველ ფეხი, და დროთა განმავლობაში შეიძლება გაიზარდოს 35-ჯერ.

7. ტყუილი იატაკზე, უკან ქვემოთ, სხეულის სხეულის გასწვრივ ხელები და ჩამოიყვანე ფეხები მუხლზე ერთობლივ და დასასვენებლად ფეხებს კედელზე. ამის შემდეგ, ცდილობენ წასვლა tiptoe კედელზე სანამ მომენტში, როდესაც თქვენი ფეხები დონის up მაქსიმალურად. დაიცავით ფეხები ამ თანამდებობაზე 5 წამში და დააბრუნეთ ორიგინალური პოზიცია. ეს ტანვარჯიშის განხორციელება უნდა შესრულდეს 15-ჯერ ყოველ ფეხი, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაიზარდოთ 20-ჯერ.

8. და საბოლოოდ squatting. გააკეთე 3 კომპლექტი 10 ჯერ, ერთად ხარვეზები შორის კომპლექტი 30 წამში. დროთა განმავლობაში, რიგი მიდგომები შეიძლება გაიზარდოს 5-ჯერ.

სხვათა შორის, გიმნაზიული წვრთნების სრული ფეხებით, ასევე უნდა გახსოვდეთ სათანადო კვების და სპეციალური დიეტა. დიეტა და ეს წვრთნები ერთად აერთიანებთ, მიიღებთ სწრაფ და დადებითი საბოლოო შედეგს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს ფეხით ისევე და რაც შეიძლება ხშირად. გისურვებთ წარმატებას!