ფეხით, თქვენ უნდა straighten თქვენი shoulders, არ stooping, თქვენი ხელმძღვანელი გაიმართა მაღალი, თქვენი ხელები უნდა გადავიდეს რითმულად. ფეხით ფეხით უნდა იყოს ისეთი კომფორტული, რაც შეიძლება მოხდეს დაბალი ქუსლქვეშ, უნდა გაკეთდეს, თუ ეს შესაძლებელია ბუნებრივი მასალისგან, ისე, რომ კიდურები უზრუნველყოფილია სუფთა ჰაერით.
სირბილი თითქმის არ განსხვავდება სპორტული ფეხით. მაგრამ შედარებით ატლეტური ფეხით, როდესაც გაშვებული, დატვირთვის სახსრების მიდის 3 ან 4 ჯერ მეტი. თუ სავსებით სწორია სახსრების, თქვენ უნდა დაიწყოს სპორტული ფეხით და შემდეგ დამოკიდებულია ხარისხი ფიტნეს, კეთილდღეობა, თქვენ უნდა თანდათან გააუმჯობესოს თქვენი სპორტული მიღწევები. ალბათ არ გაქვთ აშკარა მიზეზი, რომ საკუთარ თავს ასეთი დატვირთვა, მაგრამ დახმარებით გაშვების შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი.
მარტივი სირბილი და ფეხით არის საუკეთესო ფორმები სწავლება, რომელიც უზრუნველყოფს ჟანგბადის კანის. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ ნებისმიერ ასაკში, თქვენ კი დაიწყება სამოცდაათი.
მიმდინარეობს მატარებლების გულის კუნთმა. გული მშვიდი და ნელია, ძალიან ხშირად არ სცემს თავს, იგი ეკონომიკურ რეჟიმში მუშაობს.
წარმატებისთვის, კარგი მეტაბოლიზმია უზრუნველყოფილი, ჟანგბადის ტრანსპორტირება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. შედეგად, თქვენ აუცილებლად გახდება slimmer. მიმდინარეობს აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
Running უკეთესია ყველგან გარშემორტყმული გამწვანების და სუფთა ჰაერი. ეს არ არის აუცილებელი, რომ აცვიათ ძვირი სარჩელი სანახაობრივი. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი უფროსი სასარგებლო და ნათელი bandage. ამ შემთხვევაში თქვენთვის ძირითადი ფეხები. სასწაულებრივად იხსნება სტრესი, ზრდის განწყობას და თუ დეპრესია გაქვთ, მაშინ ის მოგცემთ სრულყოფილ ცხოვრებას. თქვენი მომდევნო ჩანაწერის ცემით, თქვენი თავმოყვარეობა უფრო მაღალი იქნება, პატივს მიაგებ თავს და უფრო ძლიერი და ძლიერი გრძნობები გექნებათ.
კომპლექსური წვრთნები ლამაზი ფიგურა
ქალის განწყობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ხსნის მას სარკეში დილით. ყველას აქვს უკმაყოფილების მიზეზი. ვინმეს სურს შეიძინოს ქალის ფორმები, ვინმე ოცნებები დაკარგვის წონა. ქალები იწყებენ მკაცრ დიეტაზე ზის, მაგრამ ისინი არ მიაღწევენ სასურველ შედეგს. და მთელი წერტილი ის არის, რომ არ არის მნიშვნელოვანი ოპტიმალური წონის მისაღწევად. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ გავაძლიეროთ კუნთები და შემდეგ გამოიყურებოდეს ნებისმიერი ფერის დახვეწილი, გამკაცრებული და მსუბუქი.
მისაღებად ლამაზი ფიგურა, ამ შეგიძლიათ gymnastics, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას, ყურადღების მოზიდვის გარეშე. თუ თქვენ ხართ მუდმივი და გაიმეორეთ წვრთნები 6 ან 7 წუთი, მაშინ შედეგად მიიღებთ ბევრ ფიზიკურ აქტივობას.
კვება და ვარჯიში ლამაზი ფიგურა
მწვავე ან ფლაკონის ფიგურის გამოსწორებისას საჭიროა მოაცილოთ მავნე ზემოქმედების (სხვადასხვა მედიკამენტები, კოფეინი, ალკოჰოლი, ნიკოტინი) ორგანიზმი, რაც ძნელია სხეულის ტოქსინების ამოღება, ჩაერიოს ნორმალურ სისხლის მიმოქცევასთან და ამცირებს მეტაბოლიზმის დონეს.
დიეტაზე მონიტორინგის მიზნით, როგორც ჭარბი ნუტრიენტები შეტანილია ცხიმის უჯრედებში და გაზრდის მათ. არასდროს უგულებელყოფენ კარგ საუზმე. დაწყება ცილის შემცველი საკვებით, ეს ხელს უწყობს ცხიმის მეტაბოლიზმს. მაგალითად, თუ შეჭამეთ ერთი კვერცხის ცილა საუზმეზე, მაშინ თქვენი ფიგურა არ დააზიანებს ცხიმის ქათმის ფეხს სადილად.
აზრი არ აქვს იმის გამო, რომ თქვენი საყვარელი საკვებიდან დიეტა გამოირიცხოს. ჩვენ უნდა მოვამზადოთ სწორად. მაგალითად, ქათმის ფეხის კანი შეიცავს 14 გრ ცხიმს, თუ კანი ამოიღებს, მაშინ იქნება 5.4 გრამი, მოხარშული კარტოფილით ნავთობით, 53 გრამი ცხიმიანი იქნება და ნავთობის გარეშე იქნება 1 გრამი და ასე შემდეგ.
დიეტაში უნდა შეიცავდეს სასარგებლო საკვები, როგორიცაა პური ქატო, ახალი მწვანილი, უცხიმო ხაჭო, სოიოს პროდუქტები, ბროკოლი. ამდენად, შესაძლებელია მონელების პროცესის სტიმულირება, სხეულის საჭირო მიკროელემენტების მიწოდება, შემაერთებელი ქსოვილების ელასტიურობა.
არ ჭამა:
1 . თუ არ გრძნობს მშიერი,
2 . ძილის წინ 4 საათის შემდეგ,
3 . ჩქარობს. თუ ჰქონდა snack, მაშინ ნაცვლად ჩიპი უმჯობესია crunch ბოსტნეული, და განათავსეთ cola, სასმელი წვენი, ნაცვლად შოკოლადის ბარი, ჭამა ბანანის.
ტონუსში ყველა დროის საუკეთესო საშუალებაა წყალი. სასიამოვნოა წყლის აერობიკის კლასების დანიშვნის ან აუზი ბილეთის შეძენა. წყლის წინააღმდეგობის გაწევის გამო წყალში ყველა მოძრაობა 12-ჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე მიწაზე. მინიმუმ დილით თქვენ უნდა მიიღოს გრილი საშხაპე ერთად ლარი, რომელიც შეიცავს ჩაის ხის ზეთი ან verbena. პროცედურის დროს თქვენ უნდა შეიცავდეთ მასაჟს, რომელიც შედის sisal ან loofah ან მასაჟისგან მკაცრი ფუნჯით. შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ აუმჯობესებს კანს თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესება და როგორ შეესაბამება მას.
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა დამოკიდებულია იმ ფაქტზე, რომ კუნთების ფლაპები გახდება. მაგრამ ფიზიკური წვრთნების დახმარებით, ბევრისთვის მათი სხეულის გაძლიერება ძნელია. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის ჩართული ყველა კუნთში. ჩვენ ვგეგმავთ გავაერთიანოთ წვრთნები, 5 წუთი წვრთნებით, დაამატებენ სტრესს სხეულის კუნთებს.
ეს არ არის ცუდი გამოიყენოს შორტები წონის დაკარგვა ერთად წვრთნები ან სპეციალური ქამრები. ცხიმის უჯრედებში დაგროვილი ენერგიის მოხმარების პროცესის დაჩქარება და სასარგებლო ჩვევების გაყოფა ხელს შეუწყობს: თუ შესაძლებელია, გადაადგილება არა ტრანსპორტში, მაგრამ ქალაქი და ფეხით, უარი თქვით ლიფტში, ივარჯიშეთ სახლში (250 სთ-ის დასუფთავება 250 კკალ).
წვრთნების კომპლექსი ლამაზი ფიგურის მისაღწევად
წვრთნები ლამაზი ფიგურა
წვრთნები 1. ამოირჩიეთ მშვიდი ადგილი, სასიამოვნო ჭურჭელი. ტყუილი თქვენს უკან. ოდნავ წარვმართო ჩვენს მუხლებზე და გაავრცელა ისინი. განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი. ჩვენ დავევენებით და დასვენება დაახლოებით 3 წუთი.
სავარჯიშო 2. ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე ენერგიულად იჯდეს. ამ თანამდებობაზე ჩვენ 2 წთ გაყინვა.
სავარჯიშო 3. დავსხით ფარდაზე, ხელებს ეწევიან მუხლებზე. მოდით ქვედა ჩვენი მუხლებზე, გაიზარდოს ნუ ჩვენი ფეხები mat, წარმართონ მათ lap. კიდევ ერთხელ, ჩვენ გავზარდეთ ისინი კუთხე 45 გრადუსი სართულიდან. ჩვენ რამდენჯერმე ვვარჯირობთ, სანამ არ ვგრძნობთ სასიამოვნო დაღლილობას ბარძაყში.
განახორციელოს 4. ტყუილი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. ჩაიძირა მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე. მოათავსეთ პალმის მარჯვენა ხელი შენი კუჭში. მარცხენა ხელი - ხელმძღვანელი ქვეშ, ნელა დააყენებს ჩვენი უფროსი და უფლება. ჩვენ მარჯვენა ხელია მუცლის. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია, მარცხენა ფეხის მარცხენა ფეხის მარჯვენა ფეხის ქვედა ნაწილში, ჩააწოდეთ მარჯვენა ხელით და მარცხენა პალმის კუჭისკენ. ჩვენ ვიხმარებით საკუთარ თავს, მარჯვენა ხელით მარჯვენა ხელით, ჩვენი მარჯვენა ხელი, არ შეცვლის პოზიციას, ამ დროს ჩვენ მოხსნას უფროსი და მარცხნივ.
სავარჯიშო 5. ვიჯექით ხალიჩაზე. დაჯგუფებულია, რისთვისაც ჩვენ გულს მივყვებით გულმკერდის არეში, ხელებს შევუჭერთ. უკანა პლანზე უკან იმავე საფეხურზე დავბრუნდებით, სხეულის სიმძიმის შეჩერებას ვამჩნევთ. ჩვენ არ დავამარცხებთ ჩვენს მუხლებზე, ჩვენ ხელს გვიყვება ხელები ერთად კვანძი. ავიღოთ დაწყებული პოზიცია, გადავიტანოთ წონა "მეხუთე წერტილამდე", ჩაიცეთ იატაკზე წინდები. ჩვენ ვიმეორებთ, რამდენი შეგვიძლია.
სავარჯიშო 6. ტყუილი სახე ქვემოთ. იარაღის გაყვანა მუხლებში, დააყენა სახე მისი პალმის. ჩვენ დაისვენებს ჩვენს მუხლებსა და ხელებს, აღვადგინოთ "მეხუთე წერტილი". მოდით წარმართონ, როგორც ძნელი, როგორც შეგვიძლია. ჩვენ გავიმეორებთ 5-ჯერ.
განახორციელოს 7. კვლავ ჩამოიხრწუნოთ სახე, ხელებს ეწევიან მუხლებზე, სახეზე ხელებს. ჩართეთ ქვედა სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ რამდენჯერმე.
წვრთნები 8. ტყუილი სახე ქვემოთ, ჩვენ გავრცელდა ჩვენი იარაღი და ფეხები. ჩვენ მაქსიმალურად მოხსნის მაგისტრალური ზედა ნაწილს.
წვრთნები 9. სანამ ავიღებთ, გააკეთე პირველი წვრთნები, უბრალოდ დააბრუნე შენი უკან, მსუბუქად მოჰყევი მუხლებზე, შენი ხელებით უკან ხელებით ჩააგდე.
ტანვარჯიშისთვის ლამაზი ფიგურა
ნაბიჯი ერთად იჯდა პოზიცია. არ გაანადგურე ქუსლები იატაკზე, მონაცვლეობით გაზრდის თქვენს წინსვლას, მიჰბაძეთ ფეხით. 60-ჯერ გავიმეორებთ.
2. კიდევ ერთხელ, იგივე განხორციელება, მაგრამ აღარ გაანადგურეს ფეხები იატაკზე, მონაცვლეობით ძალისხმევა მოხსნას მისი ქუსლები. გაიმეორეთ 60-ჯერ.
3. გვაძლევს ჩატვირთვას gluteal კუნთების. დაძაბვის ქვედა, შემდეგ დასასვენებლად. 30-ჯერ გავიმეორებთ.
4. ჩვენ გაიყვანეთ მუცელი, დაასხით კუნთები, სუნთქვა, და exhalation შენარჩუნება კუნთების დაძაბულობის 3 წამი. ჩვენ ვიმეორებთ 15-ჯერ.
5. ჩვენ შევამცირებთ და გავფენთ სკპულას. 30-ჯერ ვიმეორებთ.
6. შესუსტდება და ხელები შეუხსენით. გაიმეორეთ 60-ჯერ.
ახლა ჩვენ ვიცით, რა წვრთნები უნდა გავაკეთოთ, რათა შეიძინოს ლამაზი ფიგურა. მადლობა ასეთი წვრთნების, შეგიძლიათ შეიძინოთ ლამაზი ფიგურა, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ჭამა სწორად.